सबसे शक्तिशाली पंच विकसित करने के लिए कैसे

लगभग हर खिलाड़ी जो मुक्केबाजी में लगी हुई है, जो अपने आप से पहले एक अच्छा पंच के विकास का कार्य डालता है। लेकिन यह इतना आसान नहीं है। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए हमें लंबी और प्रशिक्षण में कड़ी मेहनत करनी होगी। पंचिंग बैग पर हमला करने के साथ-साथ एक पंचिंग पंजा साथ काम करने का लगातार परीक्षण एक पिन बाहर काम करने का सबसे प्रभावी तरीकों में कर रहे हैं।

प्रत्येक कसरत किया जाना चाहिए "भरने मुट्ठी" है, जो प्रभाव और अधिक गंभीर कर देगा। शाखा की मांसपेशियों को नहीं बल्कि कमजोर विकसित की है, ताकि इस प्रक्रिया में हर सैनिक के लिए काफी महत्वपूर्ण है। अक्सर कक्षा में कलाई और अंगूठे भुगतना पड़ता है। मुश्किल हिट हाथ से का कारण नहीं होना चाहिए दर्द, और इसके अलावा कारण चोटों।

आदेश चोटों को रोकने के लिए, आप समय-समय पर "भरवां" करने की जरूरत है हाथ। अविकसित मांसपेशियों को विकसित करने के लिए सबसे तेज और सबसे प्रभावी तरीका हैं अपनी मुट्ठियों के साथ पुश-अप। यह एक नरम, रबर कोटिंग पर किया जाना चाहिए। बाद में, जब हथियारों अनुकूलित कर रहे हैं, यह संभव एक लकड़ी की सतह पर पारित करने के लिए किया जाएगा। kulaks के लिए एक अच्छी कसरत, था और पर एक सीधा मुक्का होगा पंचिंग बैग। प्रशिक्षण बैग के लिए या तो खरीदा है या घर का बना जा सकता है। माइनस पहले कि वे प्रशिक्षण दस्ताने के लिए लक्षित कर रहे हैं। सामान्य "हाथ भरने" इस तरह के बैग पर काम नहीं करेगा। इसलिए, यह यह अपने आप करना बेहतर है। वजन 60 किलो और इसके बाद के संस्करण, बाहरी परत कैनवास या कृत्रिम चमड़ा का बनाया जाना चाहिए के बीच होना चाहिए। उसकी लम्बाई आधा मीटर के आदेश पर आम तौर पर है। सिलेंडर के अंदर एक पारंपरिक बैग जो बाजरा या जौ से भर दिया जाएगा रखा गया है। तथ्य यह है कि नाशपाती अनाज के साथ भरवां के कारण, इसका घनत्व मानव शरीर के घनत्व के समान है। यह मदद मिलेगी सबसे पर एक प्रशिक्षण विकसित गंभीर झटका हाथ।

लाने के लिए इसके अलावा, शक्ति खेलने में सुधार लाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका। सुधार के लिए वहाँ कई महान अभ्यास है कि न केवल शक्ति, लेकिन यह भी सामान्य शारीरिक फिटनेस और सहनशक्ति में सुधार के लिए योगदान देगा रहे हैं। पहली बात यह है सीने से बेंच प्रेस बारबेल प्रदर्शन करने के लिए। सूट और धक्का वजन (24-32 किग्रा)। नाशपाती पर प्रयास - यह भी एक बहुत प्रभावी व्यायाम ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाना। लगभग सभी अनुभवी प्रशिक्षकों का कहना है कि आप एक लक्ष्य बल्कि इसकी सतह पर पीटने से, बल्ब के माध्यम से तोड़ने के लिए निर्धारित करने की आवश्यकता है। बल काम करने के लिए सबसे अच्छा एकल पंच उपयुक्त है।

फिर भी मुक्केबाजी पंजा सबसे अनोखी प्रशिक्षण विधियों कि सबसे शक्तिशाली पंच विकसित करने में मदद से एक है। यहाँ कुछ अभ्यास कर रहे हैं:

1) एक साथी जो अपने पंजा रहता है, लगातार एक निश्चित स्तर से आगे बढ़ रही है, उसके हाथ, प्रशिक्षु सबसे लाभप्रद स्थिति से एक शक्तिशाली झटका बनाने के लिए प्रयास करना चाहिए;

2) साथी एक ही स्थान पर पंजा रखती है, और उसके दूसरे हाथ में कोड़ा है। प्रशिक्षु का उद्देश्य पंजा पर प्रभाव का उत्पाद है।

वहाँ सबसे शक्तिशाली पंच देने के लिए कई तरीके हैं, लेकिन इन अभ्यासों बहुत प्रभावी रहे हैं। मुख्य बात लगातार प्रशिक्षित करने के लिए है और तु सुरक्षा का एक अच्छा उपकरण के अधिकारी करेगा।