कैसे दवा के बिना अपने रक्तचाप को कम करने?

उच्च रक्तचाप एक अपेक्षाकृत आम बीमारी है। तिथि करने के लिए, यह बच्चों का लगभग 10% में और के बारे में 60 वर्ष की उम्र से अधिक लोगों में से आधे से होता है। पुरुषों और अधिक अपने घटना से ग्रस्त हैं। वे मानव जाति के निष्पक्ष छमाही में की तुलना में अक्सर रोग विकसित किया है। इसके अलावा, यह उनकी है उच्च रक्तचाप थोड़ा पहले होता है। बेशक, उन सभी ने इस समस्या है कम करने के लिए तैयार हैं रक्तचाप। इस मामले में, नहीं हर कोई जानता है उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक दौर में किसी भी दवा थे प्राप्त करने के बिना यह कर सकते हैं।

वजन कम

यह ज्ञात है कि रक्तचाप को सामान्य और हृदय गति (जाहिर है अगर यह अनावश्यक है) अपने ही शरीर के वजन को कम करने के द्वारा ही संभव है। उच्च रक्तचाप के प्रारंभिक दौर में, यह उपचार की इस पद्धति का मोटापा की डिग्री बदलती के साथ रोगियों के लिए आधार होना चाहिए। यह स्थापित किया गया है कि 1 किलो व्यक्ति के वजन को कम करके 1 mmHg से रक्तचाप को कम कर सकते हैं। यह प्रतीत होता है कि यह इतना नहीं है, लेकिन 10 किलो वजन घटाने पहले ही 10 मिमी Hg द्वारा निम्न रक्तचाप अनुमति देते हैं। कई मामलों में, यह पर्याप्त होगा, ताकि उच्च रक्तचाप के बारे में भूल करने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि एक व्यक्ति खून मनाया जाता है 90 पर दबाव 130, तो यह आंकड़ा में 10 mmHg से वजन कम करने के लिए यह 120 80 से अधिक मिमी Hg पर स्थिर। तिथि करने के लिए, यह आंकड़ा आदर्श है।

आप वजन कुशलता से कम करने के लिए की जरूरत है। शरीर के वजन में भी तेजी से गिरावट की अनुमति नहीं है, तो यह सामान्य रूप में मानव स्वास्थ्य पर एक बहुत ही सकारात्मक प्रभाव नहीं है। "सोना" मानक आज प्रति सप्ताह 1 किलो के वजन घटाने पर विचार किया है। इस तरह की दर, एक ही समय में विचार कर रहे हैं मुलायम पर्याप्त है, और यह काम कर रही है, कुछ महीनों के लिए अनुमति देता है रक्तचाप पर एक स्पष्ट प्रभाव है। इस मामले में, रोगी अपने आहार को बदलने की सलाह दी है। उन्होंने कहा कि कम तेजी से इस्तेमाल कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च में युक्त खाद्य पदार्थ (विशेष रूप से आलू), वसायुक्त मांस (पोर्क, बीफ) खाने के लिए की पेशकश की। काफी साग, आहार में सब्जियों की एक संख्या मौजूद होना चाहिए। मांस उत्पादों की यह उबला हुआ चिकन स्तन खाने के लिए सिफारिश की है। निर्धारित व्यक्ति कम से कम 5 बार एक दिन है, लेकिन अपेक्षाकृत छोटे हिस्से को खाने के लिए। हम सोने से पहले 3-4 घंटे के लिए खाना नहीं खाना चाहिए। रात में आप केवल केफिर का एक गिलास के साथ खुद को लाड़ प्यार कर सकते हैं।

आदेश के लिए वजन कम करने के लिए, अक्सर आप अपनी जीवन शैली पर विचार करने के लिए है। तथ्य यह है कि अधिक वजन और उच्च रक्तचाप लगातार पर्याप्त उपग्रहों निष्क्रियता हो रहा है। यह तथ्य यह है कि परिधीय वाहिकाओं के स्वर किसी भी शारीरिक श्रम के बिना कम किया जा सकता की वजह से है। यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम की मदद से केवल थोड़ा रक्तचाप को कम कर सकते हैं लायक है। यह याद रखना चाहिए कि समय में खुद को व्यायाम मानव में दबाव में वृद्धि होगी, जिसका मतलब है कि उसके शरीर पर भार लगातार दी जानी चाहिए, अप्रशिक्षित शरीर peretruzhdaya नहीं। समय के साथ, यह निम्न रक्तचाप में मदद मिलेगी।