कैसे धूम्रपान छोड़ने के लिए? मनोवैज्ञानिक पक्ष।

प्रीपरेटरी स्टेज।

प्रारंभ में, हम एक ठोस प्रेरणा धूम्रपान से छुटकारा पाने के विकास। सवाल का जवाब - कारण है कि मैं धूम्रपान छोड़ने के लिए चाहेगा? यहाँ हम लड़ने के लिए में अपनी ताकत, ट्यूनिंग की जाँच करें। इसके तत्काल बाद एहसास है कि यह आसान नहीं होगा।

कागज पर व्याख्या (अच्छी तरह से, या एक कंप्यूटर पर - के रूप में आप की तरह) वजहों धूम्रपान छोड़ने के लिए की जरूरत है। स्वास्थ्य की रक्षा करने की इच्छा - अभ्यास से पता चलता है, सबसे प्रभावी प्रेरणा के रूप में। ऐसा अक्सर तब होता है, जब पहले से ही भयानक स्वास्थ्य समस्याओं (वातस्फीति, कैंसर) कर रहे हैं, तो आप जब नहीं देते अब संभव नहीं है, अन्यथा लगभग घातक।

सबसे पहले, लगता है, विश्लेषण, चयन और रिकॉर्ड जब (एक बार सुबह में एक जगाने के रूप में खाली पेट, नाश्ते के बाद, अपनी पत्नी के साथ झगड़ा करने के मामले में, काम पर पहुंचने के बाद), और क्या भावनाओं (क्रोध, उदासी, चिंता, खुशी, किसी के साथ असंतोष) के कारण धूम्रपान करने के लिए इच्छा।

इसके अलावा, क्या प्रयोजन (शांत हो जाओ, आराम करो, ध्यान केंद्रित) आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। इधर, लिख कैसे स्थितियों में इस तरह से दूर होने की। अगर आपको लगता है कि यह असंभव है, पर विचार कैसे अलग ढंग से इन क्षणों व्यवहार करते हैं।

अन्य उद्देश्यों - एक पूर्ण जीवन जीने की इच्छा है, शायद परिवार के दायित्वों, पैसे बचाने के लिए क्षमता, आदि , यह एक दृश्य जगह में इस सूची है, और कई बार एक दिन के साथ एक चादर रुको पढ़ें। इस मामले में एक कंप्यूटर के साथ और अधिक जटिल है, लेकिन आप तो कुछ के साथ आने कर सकते हैं - अपने आप को मुख्य निरंतर अनुस्मारक।

और विभिन्न तकनीकों का उपयोग करें। पानी के साथ एक जार में सभी सिगरेट बट रीसेट करता है। और यह सब "तस्वीर" - एक बदबूदार, काले, तेल goo दृष्टि में अच्छी तरह से रखने के लिए, और हर बार यह उनके फेफड़ों से परियोजना पर है - एक ही बात आप उन्हें में है हो रहा है।

खुद के बारे में सोचो - स्पष्ट रूप से सेट - तिथि जब आप अंततः धूम्रपान छोड़ने।

परिवार के सभी पर विचार करें कि इस अवधि के काम करने की स्थिति। यह महत्वपूर्ण है कि इस दिन और अनुवर्ती के एक जोड़े में भावनात्मक रूप से तनावपूर्ण नहीं थे।

यह भी में महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तौर पर धुन है और आत्म सम्मोहन की तरह कुछ का उपयोग करें। अपने आप को प्रेरित कि यह वही तारीख है - और नहीं एक दिन बाद, जिसमें आप धूम्रपान बंद। विश्वास है कि आप क्या करने के लिए और असीम विश्वास एक सकारात्मक परिणाम मजबूत इच्छाशक्ति की है।

मुख्य मंच।

धूम्रपान सफलता पर विजय न केवल सिगरेट का उपभोग नहीं करने के लिए, लेकिन उनके जीवन, उसकी शैली, उसके विचार, व्यवहार बदलने के लिए।

जब आप कैलेंडर के दिन पर नामित किया है उस पल इच्छित उद्देश्य से ज्यादा महत्वपूर्ण से, कुछ भी नहीं आप के लिए नहीं होना चाहिए। अब चुनौती - गहरी इच्छा perebaryvat जब वहाँ धूम्रपान करने के लिए। 10 मिनट - चोटी आमतौर पर अधिक से अधिक 5 तक रहता है। बहुत ही महत्वपूर्ण - - इस बिंदु पर आप एक मुट्ठी और एक नए सिरे से प्रतिबद्धता में इच्छा रखना चाहिए, खुद को धोखा दे कुछ और पर ध्यान डाइवर्ट, उस समय आप दूर पूरी तरह से उड़ा देगा।

, व्यवहार के विकसित विकल्प रणनीति खुद के लिए अगर इच्छा तथ्य यह है कि आप सिगरेट के साथ संबद्ध होने के कारण इस बिंदु पर धूम्रपान करने के लिए प्रयास करें।

, अपनी पसंद की चीज़ों की देखभाल के लिए एक कंप्यूटर खेल खेलते हैं, एक किताब पढ़ी, अंत में एक नृत्य है! उदाहरण के लिए कुछ के साथ अपने दाहिने हाथ ले लो,, पहेली का निर्माण या रात का खाना तैयार ...

गहरा आराम सांस लेते हैं। अपने कंधों बराबरी, एक गहरी साँस ले लिया। फिर कुछ समय के बारे में के लिए अपनी सांस पकड़ यदि आप कर सकते हैं, और फिर धीरे धीरे साँस छोड़ते। तो पाँच 5 बार।

(और भी बेहतर हरी चाय या) उसके मुंह चबाने गम में ले लो, चबाना, कैंडी फ्लिप बीज चूसना या पानी पीते हैं। आप सेब खा सकते हैं, यह बेहतर हरी है, गाजर। अपने दाँत ब्रश। आराम करने के लिए एक स्नान या स्नान। पानी और सोडा समाधान के साथ कुल्ला।

नतीजतन, सिगरेट के लिए तरस अस्वीकार करने के लिए शुरू हो जाएगा, और एक अनुकूल परिदृश्य के साथ कुछ सप्ताह के बाद, पूरी तरह गायब हो जाते हैं।

ऐशट्रे, सिगरेट लाइटर - धूम्रपान के साथ टाई, के निपटान, दृष्टि से बाहर इसके साथ जुड़े निर्णय लेना। में संवाद स्थापित करने से बचें धूम्रपान क्षेत्र। यदि संभव हो, वह जगह है जहां यह निषिद्ध है पर जाएँ।

लगभग दो महीने - - प्रारंभिक अवस्था में अच्छी तरह से एक गर्म स्नान भी संभावना के साथ सौना यात्रा करने के लिए ले,। यह मदद मिलेगी विषाक्त पदार्थों को बाहर फ्लश अधिक है, यह बदले में सिगरेट के लिए तरस कम हो जाएगा। तरल पदार्थों का खूब पीते हैं - - सबसे अच्छा खनिज पानी या रस वहाँ भी एक टिप है।

इसके अलावा उनके की शुरुआत में (जरूरी सफल!) प्रयोग के पहले दो सप्ताहों शराब, कॉफी, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ है कि धूम्रपान करने के लिए एक इच्छा ट्रिगर कर सकते हैं नहीं पीता।

अधिक सब्जियां खाते हैं। पास्ता, आटा, मिठाई - कार्बोहाइड्रेट कम करें। फिर, रजोनिवृत्ति में महिलाओं को एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए सबसे अच्छा है। अवसाद विरोधी के सिलसिले में संभव गोद लेने। और मनोवैज्ञानिक पल - NEpokupki सिगरेट पैसे की बचत पर अपने आप को उपहार खरीद! अपने आप को जितना संभव हो उतना आनन्द!

महान सहायक - व्यायाम - रहकर इस दोहराएँ। यह मदद मिलेगी तनाव तनाव को राहत देने, धूम्रपान से शरीर से होने वाली क्षति से उबरने। एक नव ओलंपियन से निर्माण करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं - छोटे शुरू - सामान्य, लेकिन लंबे पैर पर चलता है। इसके विपरीत धूम्रपान करने वालों के लिए, अत्यधिक लोड खतरनाक तेजी लाने के दिल की धड़कन, नतीजतन, रक्त की आपूर्ति के रूप में, टूट।

खाने के बाद चलते हैं। यह विकल्प एक विश्वसनीय साबित और प्रभावी है! मुझे लगता है कि यह सब व्यर्थ में नहीं लिखा है और आप स्वस्थ बनाने के लिए सुनिश्चित हो गया था!