गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि। प्रारंभिक गर्भावस्था - कि संभव है, यह असंभव है

गर्भावस्था की शुरुआत में व्यायाम के महत्व को लंबे समय तक उनके सबूत प्राप्त हुआ है। गर्भावस्था के दौरान चाहे खेल के सवाल पर, अग्रणी विशेषज्ञों का सकारात्मक जवाब की जरूरत है दे। मुख्य बात - समझने के लिए गतिविधियों गर्भवती मां और उसके बच्चे को नुकसान नहीं होगा क्या। गर्भावस्था - एक बीमारी नहीं है, तो भले ही औरत के खेल में शामिल नहीं किया गया है, इस अवधि के एक सक्रिय जीवन की शुरुआत हो सकती है।

प्रसव के दौरान खेल के लाभ

आज की दुनिया में, राज्य में हर महिला प्रमुख स्त्रीरोग विशेषज्ञ, और शिक्षकों द्वारा विकसित वर्तमान में विशेष एकीकृत कार्यक्रमों आज़माने के लिए एक मौका है। इसकी संरचना में, गर्भावस्था के दौरान शारीरिक गतिविधि भविष्य मां के समग्र स्वास्थ्य में सुधार लाने के उद्देश्य से है। एक महत्वपूर्ण तथ्य 9 महीनों के लिए मांसपेशियों, जो प्रसव प्रक्रिया में भाग लेने के लिए जारी रहेगा के विकास, साथ ही वजन पर नियंत्रण हो जाएगा।

इससे पहले इंतजार कर रहे परिवार के अलावा महिलाओं, डॉक्टरों के लिए एक स्थायी सिफारिश बिस्तर पर आराम और बाकी के पूर्व रिक्तिपूर्व राज्य। फिलहाल, राय काफी बदल। पिछले 40 वर्षों में, विज्ञान के क्षेत्र में शोधकर्ताओं ने साबित हो सकता है प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान व्यायाम न केवल बच्चे पर एक नकारात्मक प्रभाव पड़ करने में सक्षम है, लेकिन यह भी महिलाओं की स्थिति में क्षमता बढ़ाने के लिए।

वैज्ञानिकों ने साबित होता है कि करने में सक्षम मानकों से मध्यम दर्जे की स्थिति में महिलाओं के लिए खेल पा रहे थे:

• पाचन तंत्र के प्रदर्शन में सुधार;
• चयापचय को सामान्य;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत;
• सामान्य स्थिति को स्थिर करने के लिए;
• बच्चे के शरीर के समुचित ऑक्सीजन सुनिश्चित;
• देर से गर्भावस्था में सूजन के खिलाफ की रक्षा;
• खिंचाव के निशान की संख्या को कम या उनके भविष्य मां की उपस्थिति की रक्षा;
• सकारात्मक भावनाओं।

खेल की ओर एक स्त्री के जीवन में मदद मिलेगी अच्छी हालत में शरीर रखने के लिए। श्रम के लिए तैयार शरीर के अंगों एक प्रक्रिया को आउटसोर्स करने के लिए आसान, एक जवान मां और अधिक तेजी से लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल कर सकते हैं।

मुझे कैसे पता चलेगा कि क्या यह प्रशिक्षण शुरू करने के लिए संभव है?

कुछ स्थितियों में, गर्भावस्था न केवल प्रतिदिष्ट नहीं है, लेकिन और कई अग्रणी विशेषज्ञों द्वारा सिफारिश के दौरान व्यायाम। घटना में है कि समय से पहले एक औरत खुश पेशेवर में खेल में शामिल, प्रारंभिक दौर में व्यायाम से पहले की तुलना में कम उत्पादक होना चाहिए।

प्रशिक्षण कार्यक्रम नई स्थिति के संबंध में सही करने की आवश्यकता होगी। अन्य मामलों में यह एक योग्य प्रशिक्षक साक्षात्कार के बाद प्राप्त आंकड़ों के आधार पर एक स्वनिर्धारित प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने में सक्षम है जो से एक परामर्श की नियुक्ति के लिए आवश्यक है।

कौन सा खेल राज्य में महिलाओं के लिए सिफारिश की है?

बच्चे को ले जाने, जबकि यह सुनिश्चित करें कि खेल दिशा बनाना और संभव विशेषज्ञों ने सिफारिश की कि गर्भवती माताओं कैसे निकट भविष्य के लिए एक दिशा चुनने के लिए सबसे अच्छा लगता है शुरू करते हैं।

डॉक्टरों कई खेल के सभी प्रकार है, जो अच्छी तरह से गर्भ के किसी भी अवधि के लिए उपयुक्त हैं के लिए अच्छी तरह से ज्ञात में गर्भवती महिलाओं के महत्व देते हैं:

• सबक तैरना। यह रीढ़ की हड्डी और जोड़ों पर अत्यधिक लोड के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छा तरीका होगा। पानी में अभ्यास का एक सेट मांसपेशियों को बढ़ाता है और शरीर को आराम और तनाव से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है।
• विशेष फिटनेस, जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के लिए शरीर तैयार करने और मांसपेशियों का लचीलापन में सुधार होगा।

• योग या पिलेट्स के व्यायाम खींच करने के उद्देश्य से, श्वास प्रक्रिया, प्रसव में इतना महत्वपूर्ण नियंत्रित करते हैं, और औरत के समग्र हालत में सुधार। वस्तुतः योग के सभी स्कूलों गर्भवती माताओं के लिए विशेष कक्षाओं का एक पाठ्यक्रम पढ़ाने, व्यायाम गर्भावस्था के दौरान इस क्षेत्र में एक समस्या नहीं बन जाता है। डॉक्टर, जिसका गर्भवती मां खेल के मुद्दों पर परामर्श करने के लिए चुनता है, शरीर के लिए सभी संभव लोड लेने के लिए होगा। ऐसा करने के लिए, यह चल रही विश्लेषण और हाल के महीनों में पारित कर दिया निष्कर्ष, अलग अलग दिशाओं के विशेषज्ञों की आवश्यकता हो सकती। की गर्भावस्था संभव है प्रारंभिक दौर में, यह सख्ती से चिकित्सक आत्म निर्देशित में संलग्न नहीं होना चाहिए निर्धारित करने के लिए असंभव है।

बारीकियों और कक्षा में विवरण

एक औरत है कि गर्भावस्था को समझना चाहिए - अलग-अलग प्रक्रिया है, इसलिए नहीं सभी एक ही अभ्यास सिफारिश की है। प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक के साथ पूरा करना चाहिए, तो वह निर्धारित क्या गर्भावस्था के दौरान खेल आप के लिए एकदम सही विकल्प है। समाज का तेजी से विकास को देखते हुए, हित समूहों आसानी और सभी स्वाद सूट करने के लिए कार्यक्रमों की प्रचुर मात्रा में विविधता के साथ एकत्र। आप किसी भी संदेह है, तो आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर से सलाह लेनी कर सकते हैं।

शासन परिभाषित करने के बाद प्रशिक्षण दिनों की, एक नहीं भूल जाना चाहिए कि अभ्यास है, जो पहले महीने में प्रदर्शन करने के लिए अनुमति दी जाती है, स्पष्ट रूप से बढ़ पेट के अंतिम चरणों में प्रतिबंधित कर दिया जाएगा। समय के साथ, प्रशिक्षक उन्हें एक सभ्य सज्जन प्रतिस्थापन चयन करना होगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए मुख्य नियम

विशेषज्ञों अनेक सिफारिशें की है, जो सख्ती से आदेश गंभीर परिणाम से बचने के लिए पालन किया जाना चाहिए पहचान की है:

• यह सख्ती से ज़्यादा गरम करना मना है, यह बच्चे को रक्त की आपूर्ति में गड़बड़ी के लिए योगदान देगा।
• खींच अभ्यास में बहुत ज्यादा उत्साह relaxin के प्रभाव के कारण मोच आ सकती है।
• एक डॉक्टर, एक अग्रणी स्थिति में एक महिला, एनीमिया, एकाधिक गर्भावस्था या यहाँ तक कि जब गर्भावस्था एक विवादास्पद बिंदु बन जाता है चार्ज बाधित करने के लिए एक संभावित खतरे का निदान है।
• उचित वेंटीलेशन सिस्टम के बिना की गर्भावस्था यात्रा घुटन जिम सभी स्तरों पर महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।
• हमल बच्चे दौरान कार्डियो दिल के रूप में, प्रशिक्षण कार्यक्रम से हटा दिया जाना चाहिए और इसलिए एक डबल लोड के अधीन है।

मुख्य लक्ष्य शारीरिक गतिविधि के परिहार कि चोट का कारण या गर्भवती मां के पतन का कारण बन सकता हो जाएगा। इसलिए, बास्केटबॉल अनुभाग, सवारी और स्नोबोर्डिंग शिक्षण एक बाद की तारीख के लिए स्थगित, और केवल दुनिया में बच्चे के बाद उन्हें वापस जाने के लिए बेहतर है।

कितना समय खेल के लिए समर्पित करने के लिए?

महिलाओं को जो पूर्व में सक्रिय खेल में लगे हुए नहीं हैं, उनके लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम 30 मिनट से अधिक एक दिन 3 बार एक हफ्ते में नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से पहली तिमाही में। अधिक लगातार प्रशिक्षण जीव है, जो अभी तक केवल जीवन के एक नए चरण के तहत फिर से बनाया जा रहा है के लिए एक अतिरिक्त तनाव हो सकता है।

एक अच्छा प्रारंभिक चलने व्यायाम एक पार्क क्षेत्र में वांछनीय होगा। वहाँ एक गर्भवती मां ऊपरी और निचले अंगों को फैलाने के लिए चार्ज प्रकाश का उपयोग कर सकते है। भविष्य में, डॉक्टर के परामर्श से, और गर्भावस्था के दौरान चला सकते हैं।

स्वास्थ्य समस्याओं का पता लगाने के लिए व्यायाम

तो, हमने पाया है कि राज्य में महिलाओं के भी गर्भावस्था के प्रारंभिक दौर में खेल न करे नहीं है। क्या है कि केवल विशेषज्ञों एक ही समय में निर्धारित किया जा नहीं कर सकते कर सकते हैं। गर्भवती मां अचानक थायरॉयड ग्रंथि, रक्त वाहिकाओं, हृदय, रीढ़ की हड्डी या बहुत तेजी से वजन बढ़ाने के साथ एक समस्या की खोज की है, तो सक्रिय व्यायाम से थोड़ी देर के लिए बचा जाना चाहिए।

शारीरिक गतिविधि के किसी भी प्रकार के लिए अनुमति, इस मामले में केवल पर्यवेक्षक एक गर्भावस्था डॉक्टर और प्रसूति दे सकते हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में व्यायाम की विशेषता सुविधाओं

तो कक्षाएं स्वास्थ्य, शरीर और मांसपेशियों के लाभ के लिए आयोजित की गई, वे नियमित रूप से एक सप्ताह किया जाना चाहिए, यानी कम से कम दो बार। केवल इस मामले में शरीर वांछित स्वर में किया जाएगा। गर्भावस्था के दौरान व्यायाम निराला एक गर्भवती माँ के लिए अच्छे से ज्यादा तनाव लाएगा।

कक्षा आखिरी भोजन के बाद कम से कम दो घंटे शुरू कर देना चाहिए, और कमरे या जिम में ऑक्सीजन की कमी की आपूर्ति के बारे में भूल नहीं है।

अभ्यास के विकसित जटिल केवल खुशी और प्रभारी को मिल जाने चाहिए सकारात्मक भावनाओं की, साथ ही साथ आगे करने में संलग्न करने की इच्छा के लिए योगदान करते हैं। थकान सख्ती से माँ के लिए मना किया है और उसके अजन्मे बच्चे को बेचैनी है, जो प्रतिकूल गर्भावस्था के प्रभावित कर सकता है महसूस नहीं करता है। केवल जब इन सभी नियमों और व्यायाम की सिफारिशों को लाभ और अच्छा फल है, जो बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में मदद मिलेगी होगा।