ड्यगलस ग्रेम: जीवनी और अपने प्रसिद्ध आहार 80/10/10

ड्यगलस ग्रेम - डॉक्टर, स्टार ट्रेनर और पोषण जो पौराणिक 80/10/10 आहार बनाया। उन्होंने कहा कि पूरी दुनिया में मशहूर हो गया और अनुयायियों के लाखों प्राप्त की। उनमें से ऐसे डेमी मुर, मार्टिना नवरातिलोवा, मैडोना, जेनिफर एनिस्टन और दूसरों के रूप में रूस और हॉलीवुड के सितारों की एक बहुत कुछ कर रहे हैं। उन्होंने न केवल आहार बनाया है, लेकिन यह भी अपने स्वयं के अनुभव पर इसकी प्रभावशीलता साबित कर दिया। उसके बाद के वर्षों में ड्यगलस ग्रेम कई युवा एथलीटों से हीन नहीं है। यह ध्यान देने योग्य है कि बहुत कुछ dietitians उपलब्धियों गर्व कर सकता है लायक है।

ड्यगलस ग्रेम: जीवनी

जाने-माने पोषण पैदा हुआ था और संयुक्त राज्य अमेरिका में उठाया। यहां तक कि एक कम उम्र से ही वह जिमनास्टिक और एथलेटिक्स में दिलचस्पी थी। समय के साथ, वह न केवल अपने आकर्षण पार, लेकिन यह भी एक पेशेवर ट्रेनर बन गया। हमेशा की तरह स्वास्थ्य सुविधाओं से शुरू, यह एक उच्च स्तर पर ले जाया गया है एक स्टार के कोच, कई मशहूर अभिनेताओं और एथलीटों के लिए फिटनेस सलाहकार बनने।

ड्यगलस ग्रेम कच्चे खाद्य आहार के संस्थापक थे। उन्होंने कहा कि 1978 में तकनीक का उपयोग करने के लिए शुरू किया, और आज तक यह अभ्यास किया। यही कारण है कि 40 वर्षों के लिए वह लगातार अपने ही आहार का अनुसरण करता है है। आहार के अलावा, जीवन के अपने तरीके के आधार खेल में शामिल हैं। शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो अपने जीवन का एक अभिन्न हिस्सा है।

अपने कैरियर के दौरान पोषण कई पुस्तकें लिखने के लिए कामयाब रहे। उनमें से एक ने उसे एक संप्रदाय के व्यक्तित्व, एक रोल मॉडल है और दुनिया में सबसे प्रसिद्ध डॉक्टरों में से एक बना दिया है। इस पुस्तक है, जो ड्यगलस ग्रेम द्वारा लिखा गया था के शीर्षक - "। 80/10/10" उन्होंने कहा कि यह सब इकट्ठा वह कच्चे खाद्य आहार, और वजन घटाने fruktoedenii बारे में जानता है।

पुस्तक "आहार 80/10/10"

इस प्रकाशन न केवल एक किताब, लेकिन यह भी एक डेस्कटॉप संदर्भ लोग हैं, जो उनके स्वास्थ्य, युवा, शक्ति बनाए रखने के लिए चाहते हैं, और अच्छा आंकड़ा है। डगलस ग्राहम की पुस्तक "80/10/10" प्रोत्साहन एक कच्चे खाद्य आहार पंथ के शुरू करने के लिए दे दिया। शायद मेरे जीवन में हर व्यक्ति को कम से कम एक बार की आपूर्ति की इस विधि के बारे में सुना है। और वह उन पहले से ही है यह इस प्रकार और, शायद, नहीं पहले साल जो गिनती नहीं है।

पुस्तक न केवल एक आहार प्रस्तुत करता है। वह बताती है, कुपोषण के परिणामों, आंतरिक अंगों की बीमारियों और एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के परिणामों के बारे में बात करती है। और यह भी के बारे में कैसे अपने जीवन को बदलने के लिए, क्रोनिक थकान, बेचैनी और अन्य बीमारियों कि जीवन की गुणवत्ता ख़राब से छुटकारा पाने के।

इस किताब को पढ़ने के बाद जीवन और उनके स्वास्थ्य के प्रति उनके व्यवहार में बदलाव के रूप में चिह्नित। अतिरिक्त वजन के अलावा, वे परिसरों, थकान, उदास मन से छुटकारा मिला। इसके बजाय पाठकों को एक स्लिम ट्रिम आंकड़ा है, एक सकारात्मक रवैया, अच्छे भाव और हल्कापन शरीर में प्राप्त की है।

आहार 80/10/10

ग्रह पर सबसे कुशल से एक एक आहार 80/10/10 है। ड्यगलस ग्रेम यह पहले साल नहीं है और सभी फिट और स्वस्थ रहने के लिए चाहते हैं, जो प्रोत्साहित करती है इस प्रकार है।

आहार के आधार संयंत्र खाद्य पदार्थ है कि कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं, वह है, फल हैं। इसके अलावा इस तरह के सलाद, अजमोद, अजवाइन, और खीरे के रूप में हरी सब्जियों की अनुमति दी। पूरे फल और सब्जियों आहार का 80% होना चाहिए।

ड्यगलस ग्रेम भी जोर देता है कि फल का केवल एक प्रकार एक भोजन में खाया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह से किसी भी मात्रा। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए तरबूज का 2 किलो और कोई अन्य फल खा सकते हैं।

मीठे वनस्पति सिर्फ एक पोषण के आहार में एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया नहीं है। वह इस तरह के कम कैलोरी, आसान पाचनशक्ति और सबसे मूल्यवान के रूप में कई अद्भुत गुण है - यह शरीर को ऊर्जा है, जो इतनी बार लोगों के जीवन में कमी है देता है।

एक और 10% - यह इस तरह एवोकैडो, नारियल, नट और बीज के रूप में वनस्पति वसा, अनुमति दी है। वे 1-2 बार एक हफ्ते और भोजन प्रति एक से अधिक फल खा सकते हैं।

पिछले 10% - प्रोटीन होते हैं। उन्होंने यह भी इस तरह के रूप में फलियां पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थ, से लिया जाना है। सोयाबीन, मटर और सेम कच्चे खाने के लिए अनुमति दी जाती है। वे पानी को नरम करने में भिगो जा सकता है। लेकिन गर्मी उपचार अस्वीकार्य है।

नमूना मेनू

यह स्पष्ट किया जाना चाहिए कि इस मेनू केवल एक उदाहरण है। आप एक दैनिक आधार पर यह पालन करने की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ कैसे किसी दिए गए सिस्टम पर खाने के लिए का एक नमूना है:

• नाश्ता: तरबूज का एक किलोग्राम।
• दोपहर का भोजन: 10 पागल अखरोट।
• दोपहर का भोजन: केले का एक किलोग्राम।
• दोपहर नाश्ता: सलाद।
• रात का भोजन: आड़ू से एक किलो।

आहार के दौरान क्रियाएँ

लेखक तकनीक - न केवल एक पोषण, लेकिन यह भी एक प्रसिद्ध बॉडी बिल्डर और एथलीट - ड्यगलस ग्रेम। आहार और खेल, उनकी राय में - एक स्वस्थ जीवन शैली के दो अभिन्न अंग हैं। इस आहार के दौरान क्रियाएँ न केवल वांछनीय है, और यह आवश्यक है। यह वजन दैनिक प्रशिक्षण खोने के लिए महत्वपूर्ण है। तथ्य अपने आप में एक प्रकाश आहार है कि के कारण, शारीरिक गतिविधि ही होना चाहिए। जो है, फिटनेस, callanetics, जिमनास्टिक, Bodyflex, कदम, आसान चल रहा है, लंबे समय तक चलने के घंटे को वरीयता देना चाहिए। वे तथ्य यह है कि पाठ के दौरान वे कैलोरी का एक बहुत जला से की जाती है। इसका मतलब है कि अतिरिक्त वसा कई गुना तेजी से छोड़ देंगे।

लेकिन यह भी आवश्यक है, और वजन प्रशिक्षण। ड्यगलस ग्रेम उन लोगों के साथ 1-2 घंटे के लिए हफ्ते में तीन बार निपटने के लिए सिफारिश की। यह मदद मिलेगी अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें रंगत देने और ढीली शरीर को रोकने के।

आहार के साथ साथ 80/10/10

आहार इसके फायदे के लिए अपनी लोकप्रियता धन्यवाद प्राप्त की। वहाँ कई हैं, लेकिन मुख्य वाले निम्नलिखित हैं:

• वजन खोने में ऊर्जा है, जो काम करने के लिए पर्याप्त है, दैनिक शारीरिक व्यायाम और सामान्य गतिविधि का एक बहुत है।
• फलों और सब्जियों के प्रेमियों के लिए आदर्श है।
• यह मिठाई देने के लिए की जरूरत नहीं है। फल के लिए डेसर्ट के बारे में सोचना नहीं एक व्यक्ति के लिए पर्याप्त ग्लूकोज दे।
• यह विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों और अन्य रसायनों के शरीर को साफ।
• यह स्वाद को साफ करता है, और व्यक्ति फल और सब्जियों के लिए व्यवस्थित करने के लिए शुरू होता है।
• यह हृदय प्रणाली की घातक रोगों, जठरांत्र संबंधी मार्ग, साथ ही ऑन्कोलॉजी के जोखिम को कम करता है।
• समय की बचत करें। फूड्स कच्चे खाया जाता है, और उन्हें पकाने की कोई जरूरत नहीं है।
• गुड़ शरीर से नीचे गिरने, बाहर अतिरिक्त पानी। यह मुख्य रूप से है क्योंकि आहार की कमी नमक, चीनी और मसाले है।

आहार विपक्ष

किसी भी बिजली व्यवस्था में नुकसान है। 80/10/10 आहार वे कुछ कर रहे हैं, लेकिन वे भी मौजूद हैं में:

• अंडे, मांस, पनीर के रूप में प्रोटीन खाद्य पदार्थों की कमी। सबसे पहले, कई लोगों को यह बहुत मुश्किल उनकी अनुपस्थिति आदत हो पाते हैं। दूसरे, प्रोटीन जीव के लिए एक निर्माण सामग्री है। उसकी अनुपस्थिति स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती।
• शरीर से तेज हटाने के विषाक्त पदार्थों में असुविधा। मतली, सिर दर्द, चक्कर आना हो सकता है। लेकिन यह केवल एक सप्ताह सभी अप्रिय अनुभूतियां हैं के बाद पहली बार है।
• शरीर की प्रोटीन भोजन में निहित सूक्ष्म पोषक शामिल नहीं है इसलिए आप विटामिन परिसरों लेने के लिए की जरूरत है।

लेख के अंत में हम कह सकते हैं कि आहार 80/10/10 वास्तव में प्रभावी और जीव के लिए उपयोगी है। और अगर एक व्यक्ति यह सब मेरी जिंदगी का पालन करने में सक्षम नहीं है, और यह समय-समय पर उपयोग करेगा साफ करने के लिए, यह स्वास्थ्य और आंकड़ा के लिए काफी लाभदायक लाएगा।