स्वाध्याय, मनोविज्ञान
धीरज - एक ... शारीरिक सहनशक्ति। धीरज की सीमा। धीरज के विकास
मानव शरीर कि अपनी सभी क्षमताओं, हर कोई कर सकता है, इसलिए आश्चर्यजनक है। यह लेख क्या धीरज है बारे में बात करेंगे, और कैसे आप अपने शरीर में विकसित कर सकते हैं।
परिभाषा
पहली बात यह है मुख्य शर्तों को समझने के। तो, सहनशक्ति क्या है? मानव शरीर की क्षमता इस तरह की उसकी प्रभावशीलता कम करने के बिना काफी लंबे समय के लिए कुछ काम करने के लिए। यह भी थकान का सामना करने का अवसर है। कहा जाता है कि इस अवधारणा का एक उपाय है जो समय के दौरान एक एक्शन काम की तीव्रता के रूप में किया जाता है, के रूप में अच्छी तरह से है। महत्वपूर्ण निम्नलिखित बिंदु होगा: वहाँ एक सामान्य, यानी, एरोबिक धीरज है - प्रत्येक व्यक्ति के शरीर सब समय की क्षमता प्रयास और थकान के बिना कुछ लोड प्रदर्शन करने के लिए है ... बेहतर यह अति सूक्ष्म अंतर को समझने के लिए, आपको आपको एक उदाहरण देता की जरूरत है: एक आदमी घंटे चलाने के लिए कोई समस्या नहीं है। इसका मतलब यह है कि उसके शरीर के लिए खेल लोड की एक अलग तरह उतना ही समय के रूप में वांछित चल सकती है।
शारीरिक सहनशक्ति पर
कुछ लोगों को भी शारीरिक सहनशक्ति के रूप में ऐसी बात में दिलचस्पी हो सकती। यह क्या है? इसलिए, यह कहा जा सकता है कि यह आंकड़ा व्यक्ति की मोटर आंदोलनों है। इस अवधारणा को अक्सर उसके अन्य उप प्रजातियों से यह शब्द भेद करने के लिए प्रयोग किया जाता है।
प्रकार
समझ में आ करने के बाद कि धीरज - यह शरीर की थकान का विरोध करने की क्षमता का एक विशेष प्रकार का है, यह वहाँ भी यह दो प्रकार के (यह 1971 में संगोष्ठी में कहा गया है) कर रहे हैं कि कहने के लिए है।
- जनरल धीरज, गैर विशिष्ट। यह काम करते हैं, जो लगभग सभी की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए मानव शरीर की क्षमता है।
- विशेष धीरज, जो भी विशिष्ट करने के लिए भेजा गया है। यह शरीर की वजह से समय में एक विशेष कार्य प्रदर्शन करने की क्षमता है।
औसत व्यक्ति (नहीं एक खिलाड़ी) के लिए इस सूचक में और अधिक महत्वपूर्ण एक आम बात है, यानी ई।, वायवीय धीरज, जो पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए मदद करता है और स्वास्थ्य और जीवन के अनुकूलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सीमा
इसके अलावा लायक विचार धीरज की सीमा के रूप में ऐसी कोई बात है। इसका क्या मतलब है? यह शरीर है, जिसके आगे वह बस बाहर नहीं कर सकते में दक्षता और बिजली की उपलब्धता की एक निश्चित सीमा नहीं है। दिलचस्प तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्ति की बहुत सीमा भिन्न है किया जाएगा। महत्वपूर्ण उसे थोड़ा आगे सीमाओं को पार करना मुद्दा यह है कि बहुत धीरज विकसित किया जा सकता, यानी है। ई।
जीवन के मार्ग
महत्वपूर्ण यह भी निम्नलिखित प्रश्न यह है: "संभव धीरज के विकास करता है?" तो, वहाँ कुछ तकनीकों, न केवल एथलीटों के लिए, लेकिन यह भी साधारण लोग हैं, जो केवल समय-समय पर खेल में लगे हुए हैं के लिए कर रहे हैं। यह कह रही है कि यह ठीक जीवन की सही मोड में मदद मिलेगी के लायक है। सहनशक्ति बहुत अधिक अगर एक व्यक्ति खाने के लिए (पर्याप्त विटामिन और खनिज उपभोग करते हैं, खाने के लिए नहीं "बुरा" खाद्य पदार्थ), (नींद कम से कम 7-8 घंटे एक दिन सहित) आराम करने के लिए पर्याप्त समय ठीक से और सुयोग्य है हो जाएगा, वैकल्पिक मानसिक और शारीरिक तनाव। और एक ही समय में यह भी सभी बुरी आदतों देने के लिए, विशेष रूप से शराब (यहां तक कि शीतल पेय) और धूम्रपान लेकर महत्वपूर्ण है।
खेल
क्या अन्य तरीकों से धीरज को विकसित कर सकते हैं? इसलिए, इस मामले में, खेल को काफी मदद। नियमित रूप से कक्षाओं में न केवल गुणात्मक व्यक्ति के समग्र हालत में सुधार, लेकिन यह भी प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है में सक्षम हैं। महत्वपूर्ण यह तथ्य यह है कि जटिलता बदलती के इस व्यायाम, काम करने के लिए शरीर को प्रशिक्षित करने, जबकि धीरज की और प्रत्येक व्यक्ति के स्तर में वृद्धि में सक्षम हैं होगा। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि यह (खेल मजबूत हृदय और श्वसन प्रणाली के लिए किया जाना चाहिए) शरीर की हालत को ध्यान में रखना है, साथ ही रोगों की एक किस्म के लापता महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति एक पुरानी बीमारी है, यह एक कोच जो आवश्यक सुविधाओं को ध्यान में रखना होगा के साथ अपने व्यायाम का समायोजन करना चाहिए। यह भी याद रखना चाहिए कि शरीर पर अच्छा सकारात्मक भावनाओं प्रभावित करते हैं। व्यक्ति खेल गतिविधियों तो एक बोझ और नैतिक संतुष्टि नहीं लाते, धीरज के स्तर में वृद्धि और आम तौर पर कुछ खेल से अच्छा पाने के लिए सफल होने की संभावना नहीं है।
मुख्य सलाह
क्या धीरज व्यायाम किया जाना चाहिए, अगर एक व्यक्ति इस खेल में संलग्न करना चाहता है? तो, इस उद्देश्य के लिए वहाँ 6 महत्वपूर्ण टिप्स जो निम्नलिखित आप एक नए स्तर पर शरीर में ला सकता है कर रहे हैं।
- भक्ति। आलस्य या अनिच्छा की नियमित रूप से, इसके विपरीत प्रशिक्षित करने की आवश्यकता।
- संगठन। यह भी है कि याद करने के लिए सभी व्यायाम प्रशिक्षण नियमित अंतराल पर दोहराया जाना चाहिए के दौरान महत्वपूर्ण है।
- फ्रेम्स। इसके अलावा यह अपने आप के लिए सीमाएं निर्धारित करने में सक्षम होना इस मामले में आवश्यक है। आप 20 उठक-बैठक करने के लिए एक लक्ष्य है, तो जिस तरह से यह होना चाहिए।
- वृद्धि हुई है। कुछ समय के बाद शरीर भार के एक अवतार अपना लेगा वे वृद्धि हुई किया जाना है। यह लगातार किया जाना चाहिए।
- पावर। एक व्यक्ति के खेल के लिए में जाने का फैसला किया गया है, तो यह फायदेमंद विटामिन और खनिज के साथ अपने शरीर को परिपूर्ण होना चाहिए। यह दैनिक, मछली, मांस, सब्जियां, फल खाने के ताज़ा रस पीने के लिए महत्वपूर्ण है। भोजन की जरूरत नहीं आंशिक और maloportsionnym होना चाहिए।
- आराम करें। यह भी याद रखना है कि व्यायाम के बाद शरीर एक छोटे से आराम और पुनर्भरण देने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण है। यह एक सेब खाने या एक गिलास रस पीने के लिए संभव है।
चेतावनी!
यह याद रखने लायक है, और सहनशीलता के विकास के सुयोग्य होने चाहिए। सब के बाद, इच्छा मदद करने के लिए अपने शरीर को भी उसे चोट पहुंचा सकते हैं। खतरे निम्न स्थितियों, जो खेल गतिविधियों में जांच होनी चाहिए हो सकता है:
- चोट या खींच। पिछले कसरत पर एक व्यक्ति घायल हो गया है, तो शरीर के इस हिस्से कर सकते हैं लोड नहीं जारी रखने के लिए। जब सब कुछ सामान्य करने के लिए देता है हम, उस समय तक इंतजार करना पड़ता है।
- रोग। इसके अलावा, अगर एक व्यक्ति कुछ के साथ बीमार है, भले ही यह थोड़ा ठंडा है, यह भी बेहतर घर पूरी वसूली पर रहने के लिए है।
- हीट। जबकि प्रशिक्षण लोगों को और अधिक तरल उपभोग करने के लिए गर्मी के मौसम में, यह भूल जाते हैं आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, कुछ विशेषज्ञों का शरीर पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को कम करने की सलाह।
- और, बेशक, अगर वहाँ कुछ पुराने रोगों, एक व्यक्ति विशेष, स्वस्थ लोगों के लिए के रूप में के रूप में तीव्र नहीं होने के लिए शारीरिक व्यायाम कर रहे हैं।
मनोरंजन
और कैसे शक्ति, धीरज को प्रशिक्षित कर सकते हैं? तो, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण छुट्टी है। पहले से ही ऊपर कहा गया है, लोगों को सोने के लिए किया है। प्रत्येक यह समय की विभिन्न मात्रा लेता है, लेकिन कम से कम है कि वर्तमान में खर्च कर सकते हैं - 6:00 अच्छी रात की नींद। वयस्कों के लिए आदर्श - आठ घंटे की रात की नींद। केवल जब शरीर पूरी तरह से बाकी है, अगले दिन वह सभी आवश्यक कार्य करने के लिए तैयार है। यह याद रखने लायक है और कहा कि काम कर रहे, यह छोटे ब्रेक बनाने के लिए आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर आराम और शक्ति, क्षमता हासिल है, जबकि गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए एक मौका हो जाता है। और, बेशक, पूरे शरीर, और सहनशीलता, सहित, काफी प्रभाव सकारात्मक भावनाओं पर। एक व्यक्ति मन की एक अच्छी स्थिति में है, तो उसके शरीर काम करते हैं और काम करने के लिए तैयार है। लेकिन एक समय में इस तरह के अवसाद के रूप में, अक्सर शरीर बस कुछ कार्य करने के लिए मना कर दिया।
जटिलता और एक भुजीयता
यह कह रही है कि विभिन्न तरीकों से शरीर की सहनशक्ति बढ़ जाती है लायक है। तो, यह आप के लिए एक खेल या कई उपयोग कर सकते हैं। महत्वपूर्ण होगा निम्न कथन: उत्कृष्ट धीरज चल रहा है, स्कीइंग, तैराकी का विकास। हालांकि, यह एक तरफा कार्रवाई की जाएगी। फिर भी, विशेषज्ञों शरीर परिसर के इस क्षमता को विकसित करने की सलाह देते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक सबक हाथापाई का मुकाबला हो सकता है। एक व्यक्ति जिम में मजबूती से व्यवस्थित करने के लिए, धीरज सुधार करने के लिए चाहता है, वजन कम करने और एक ही व्यायाम में repetitions की संख्या में वृद्धि।
छोटे वापसी
इसलिए हम समझ में आया, कि धीरज - एक लंबे समय के लिए एक निश्चित कार्रवाई करने के लिए, थकान पर काबू पाने के लिए शरीर की क्षमता। और क्या शरीर के इस कार्य में सुधार करने करना है? सीधे शब्दों में कुछ व्यायाम नियमित रूप से और बार-बार करते हैं, जबकि थकान की सीमा पर किया जा रहा है, लेकिन अभी भी एक महान गति को बनाए रखना। यह भी याद रखना है कि सबसे अच्छा परिणाम स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना अच्छी तरह चुने हुए शारीरिक गतिविधियों और उसकी स्व-वसूली करने के लिए शरीर के पर्याप्त संसाधन का सही संयोजन दे देंगे महत्वपूर्ण है।
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