पुश-अप के लिए बंद हो जाता है - कैसे उपयोग करने के लिए? क्या वे के लिए कर रहे हैं?

पुश-अप के लिए बंद हो जाता है - यह सबसे सरल है, और एक ही समय मांसपेशी समूहों है कि आमतौर पर जो लोग घर जिम हॉल और आउटडोर प्रशिक्षण पसंद के शरीर में निष्क्रिय झूठ के अध्ययन के लिए एक बहुत प्रभावी उपकरण पर। एक पैसा भुगतान के बिना सभी आदेश हर कोई कर सकता प्रशिक्षित करने के लिए में, - उनके प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अमेरिकी यहूदी बस्तियों में राजा के लिए अधिक हैनिबल एक सरल उपकरण का उपयोग कर नए अभ्यास के दर्जनों विकसित की है।

झुका, क्षैतिज, और इतने पर: पुश-अप के लिए बंद हो जाता है अलग हैं। अनुकरण करने के लिए - लेकिन वे एक समारोह है मुट्ठी पर पुश-अप, जो बहुत मजबूत है त्रिशिस्क शामिल है, और एक ही समय में, धन्यवाद जो करने के लिए इसे छाती के अंदर बाहर काम करने के लिए संभव है, इसलिए खराब सबसे एथलीटों में विकसित पुश-अप के दौरान एक गहरी साग के लिए योगदान करते हैं।

तुम अब भी लगता है कि यह सड़कों पर प्रशिक्षण के द्वारा और अधिक और सौंदर्य मांसपेशियों पंप करने के लिए असंभव है? डेनिस मिनिन, हैनिबल, सड़क एथलीटों शहरी, यहूदी बस्ती कार्य आउट और बर्बर के समूह पर एक नजर डालें। इन लड़कों और लड़कियों - क्या जरूरी नहीं कि एक सुंदर और मजबूत शरीर के मालिक की सुविधा के लिए भुगतान करने के लिए है, लेकिन सिर्फ पर्याप्त एक छोटे से होगा और कल्पना को दिखाने के लिए की एक जीवित उदाहरण।

क्या हथेली पुश-अप को प्रभावित करता है?

जोर पारंपरिक रूप से पुश-अप के दौरान हाथ के स्थान, लेकिन नहीं समझदार कैसे हाथ स्थित हैं के बारे में बात करने के लिए माना जाता है, और कहा कि वे अभ्यास के दौरान उस पर भरोसा करते हैं। पुश-अप के लिए बंद हो जाता है - एक सरल उपकरण है, जो छोटे घुमावदार ट्यूब 10-15 सेमी की मंजिल से ऊपर ऊंचा हो रहा है। वे दोनों घर में और सड़क पर रखा जा सकता है, तो आप प्रशिक्षण प्रक्रिया की गुणवत्ता के बारे में परवाह। गुणवत्ता क्या करता है? बेशक, आप अपने त्रिशिस्क विकसित कर सकते हैं मुट्ठी और अग्र-भुजाओं दबाने - उंगलियों पर ध्यान देने के साथ एक ही व्यायाम प्रदर्शन। लेकिन एक पल क्या आघात आप, हाथों की कमजोर हड्डियों पैदा कर सकता है उन्हें अपने शरीर के वजन को लाने के लिए विचार! पुश-अप के लिए बंद हो जाता है - यह आसान है और सुरक्षित विकल्प, जोखिम मुक्त और दर्द आप प्रशिक्षण के नए क्षितिज है, जो सस्ती कीमत निर्धारण टूल की वजह से प्रत्येक को समझ सकता है के लिए खुलता है।

प्रदर्शन तकनीक

अपने प्रशिक्षण में पुश-अप के लिए बंद हो जाता है का उपयोग करके आप अपने पूरे ऊपरी धड़, हाथ और पीठ के हर विस्तार बाहर काम करने के लिए एक सरल व्यायाम हो सकता है। उनकी मदद के साथ, आप निम्न अभ्यास कर सकते हैं।

1. आप के सामने हाथ, कोहनी के अंदर गुना। त्रिशिस्क, कंधे और पीठ कार्य करें। लोड का बड़ा हिस्सा छाती पर का कवच मांसपेशी के शीर्ष करने के लिए स्थानांतरित किया गया है।

2. खुद से अधिकतम चौड़ाई पर हाथ, कोहनी के पक्षों गुना। यह काम करता है latissimus dorsi और छाती के मध्य बीम, वापस बीम हाथ। बेंच के विकल्प बेल्ट के लिए छड़ी रॉड रॉड ढलान में और तारों डम्बल।

3. छाती स्तर पर नीचे हाथ। उन्होंने त्रिशिस्क और पंखों पर काम कर रहा है, इन मांसपेशियों पर लोड का एक बड़ा हिस्सा दे रही है।

4. हाथ थोड़ा छाती पर का कवच की मांसपेशियों के निचले हिस्से के साथ कंधे के स्तर की तुलना में व्यापक, लाइन में। छाती नीचे के लिए आदर्श लोड, और सामने कंधे बीम। इसके अलावा, यह त्रिशिस्क और काम करता है deltoids, जो भी जिम में काम करने के लिए बहुत मुश्किल है।

बंद हो जाता है के साथ अभ्यास के इन प्रकार का उपयोग करना, आप किसी भी महिला का सपना करने के लिए अपने धड़ को बदल सकते हैं, और समुद्र तट के लिए जा रहा कुरूप निकायों के साथ सहानुभूति और लोगों के सभी सुंदरता की ईर्ष्या की वस्तु बन करने के लिए सुनिश्चित है!