रोलर सिम्युलेटर: समीक्षा। रोलर प्रेस - सस्ती घर ट्रेनर

हमारे माता-पिता के प्रारंभिक दिनों में, इस सिम्युलेटर व्यापक रूप से परिचालित किया गया है। लेकिन आज विषय ज्यादातर सकारात्मक समीक्षाएं है। रोलर प्रेस उपयोग करने के लिए और अधिक जगह नहीं ले करता है आसान है। घर पर एक स्वयं अध्ययन इस मिनी सिम्युलेटर - एक सपना आंकड़ा के रास्ते पर सही सहायक।

व्यायाम क्या है

प्रेस रोलर के लिए व्यायाम पक्षों, जिसका व्यास 16 से 20 सेंटीमीटर से लेकर पर हैंडल के साथ एक चक्र है।

प्रत्येक निर्माता अपने तरीके को संशोधित करता है: एक, दो या चार पहियों के साथ, पैड पैर के साथ, वापसी और इतने पर करने की क्षमता के साथ।

सैम रोलर सिम्युलेटर विशेष सामग्री है कि जिस पर उसकी भागीदारी के साथ प्रयोग करने के लिए सतह को नुकसान नहीं है से बना है।

प्रभावी वीडियो है कि क्या

इसके साथ, आप बस खींच सकते हैं नहीं और मांसपेशियों को मजबूत बनाने, लेकिन यह भी काफी वजन कम। उन्होंने कहा कि लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों और अधिक संपूर्ण सहायक है, जो पंप करने के लिए मुश्किल हो जाता है काम कर रहा है, अन्य व्यायाम प्रदर्शन।

इस सिम्युलेटर के उपयोग के मुख्य शर्त - उचित व्यायाम तकनीक के पालन है। कक्षा के बाद अगले ही दिन आप की मांसपेशियों में दर्द महसूस होगा, जिसका अर्थ है कि वे (स्विंग) कार्य करते हैं।

स्नायु सिम्युलेटर पर काम कर रहे

व्यायाम पहिया है, हालांकि यह भी कहा जाता है रोलर प्रेस करने, तथापि, यह न केवल उस पर काम कर रहा है। इस में आप पहले सबक पर यकीन है कि हो सकता है। सिम्युलेटर (रोलर प्रेस) का उपयोग करना, यह सब प्रमुख मांसपेशी समूहों काम करने के लिए संभव है। प्रत्येक व्यायाम शरीर के कुछ भागों पंप है। पूरी तरह से पूरे मांसपेशियों कंकाल को पूरा करने के लिए, आठ पर्याप्त व्यायाम जो करने के लिए रोलर प्रेस है।

स्नायु कि व्यायाम पहिया के साथ प्रशिक्षण में सक्रिय हैं:

• स्पाइना।
• छाती।
• डेल्टा।
• प्रत्यक्ष और परोक्ष पेट की मांसपेशियों।
• पैर और नितंबों।
• हाथ।
• गर्दन की मांसपेशियों (जबरदस्त काम वे निश्चित रूप से नहीं करते हैं, लेकिन काम में तनावपूर्ण)।
• कंकाल (सामान्य वजन के साथ मांसपेशियों को पंप करने के लिए यह बहुत ही मुश्किल है)।
• दौर, हीरे के आकार का, crenellated (छोटे मांसपेशियों कि कुंजी पास में स्थित हैं)।
• जोड़ों (इस संलग्न की मांसपेशियों है क्या है, - एक रोलर उनकी शक्ति गाड़ियों)।

एक रोलर के साथ व्यायाम प्रेस करने

पुरुषों के लिए, दोनों सिद्धांत रूप में और महिलाओं के लिए, वहाँ विभिन्न गतिविधियों का एक बहुत हैं। हालांकि यह इस सिम्युलेटर कोई विविधता के साथ कक्षा में प्रतीत होता है,। लेकिन यह ऐसा नहीं है। व्यायाम की पूरी मशीनरी लिंग पर निर्भर नहीं करता। महिलाओं बिजली दरों कम कर रहे हैं, ताकि वे प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए प्रशिक्षण के अंत करने के लिए हमेशा नहीं मिलता है। इस संबंध में, मानवता के सुंदर आधे के प्रतिनिधि एक ही अभ्यास है कि पुरुषों को करने के लिए आमंत्रित किया है। एक अपवाद - दृष्टिकोण में पुनरावृत्ति की संख्या कम करने के लिए।

एक रोलर पुरुषों के लिए प्रेस करने के साथ व्यायाम:

• स्थिति शुरू - अपने घुटनों पर, सिम्युलेटर पर अपने हाथों में हाथ डाले। धीरे-धीरे आगे फर्श पर रोल करने के लिए शुरू। शरीर को कम कर दिया है। जैसे ही यह मंजिल के समानांतर हो जाता है, रोलर रिवर्स आंदोलन शुरू करते हैं। तो आप धीरे धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। व्यायाम तुला भर घुटनों। जब प्रेस मांसपेशियों के तनाव महसूस करना चाहिए।
• प्रारंभिक स्थिति - कठोर सतह पर बैठे, पैर घुटनों पर तुला हुआ। धीरे रोलर प्रेस पैर के नीचे रख लिए। वे सिम्युलेटर के हैंडल पर होना चाहिए। सीधे हथियारों मंजिल के खिलाफ आराम और ट्रिम रोल के आंदोलन आगे धीमा करने के लिए शुरू करते हैं। अपने घुटनों छाती को छूने चाहिए, फिर बंद करो और, सिम्युलेटर वापस रोल इतना है कि शरीर अपनी मूल स्थिति ले लिया है। जब प्रदर्शन कर इस अभ्यास जांघों, कूल्हों और प्रेस की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित है, तकनीक का प्रदर्शन नियंत्रित करने की कोशिश के बाद से प्रशिक्षण की गुणवत्ता उस पर निर्भर करता है।
• प्रारंभिक स्थिति - ठोस सतह पर होने का खतरा झूठ बोल रही है। शस्त्र सिर के सामने फैलाया रोलर पकड़ो। इस अभ्यास पीठ की मांसपेशियों, मछलियां और त्रिशिस्क के विस्तार के उद्देश्य से है। धीरे धीरे, धीरे रोलर पर दबाव है, यह अपने आप को कस। लेकिन सतह जिस पर झूठ से जांघों आंसू नहीं है। वापस फ्लेक्स अभ्यास के दौरान। कुछ सेकंड के लिए ठहराव के उच्चतम बिंदु और फिर भी धीरे धीरे अपने आरंभिक स्थिति के लिए उतर आते हैं।
• प्रारंभिक आसन - पैर सीधे के साथ फर्श पर बैठे। व्हील आप के दाईं ओर स्थित है। अपने हाथों से यह समझ है, और उसे अधिकतम दूरी के लिए पक्ष के लिए ले लो। इस स्थिति में एक पल के लिए रुको, और फिर मूल पर वापस जाएँ। तो आप अपने परोक्ष पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। एक ही दिशा में दस repetitions करते हैं, तो बाईं ओर रोलर कदम और ढलानों के एक ही राशि है।
• इस अभ्यास है, जो सिम्युलेटर के अनुभवी उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त है। खड़े - स्थान शुरू। नीचे हाथों में रोलर के साथ मोड़। फर्श पर डाल दिया। झुक आगे, "laminating" रोल आगे। फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

लाभ और सिम्युलेटर का नुकसान

व्यायाम पहिया - नहीं एक आदर्श दौर में, हम इस एक के बारे में बताया जाता है। रोलर प्रेस अपने फायदे और नुकसान हैं।

सिम्युलेटर फायदे:

• लघु व्यायाम पहिया। यह, तुम उसके साथ सहभागिता कर सकते हैं यहां तक कि छोटे अपार्टमेंट में। और एक कसरत के बाद उदाहरण के लिए डाल करने के लिए,, कोठरी, जहां यह किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा और एक छोटे से मुक्त क्षेत्र पर फिट में।
• कम कीमत (2000 के बारे में रूबल की औसत)। इस मशीन महंगा के साथ लगभग हर पेशी बराबर काम कर रहा है।
• बहुमुखी प्रतिभा। यह लाभ व्यायाम फिल्म और छोटे तथ्य यह है कि प्रमुख मांसपेशी समूहों के अलावा, वह पंप है में निहित है तुम मुक्त वजन के साथ नहीं कर सकते हैं।

केवल एक बात के लिए रोलर प्रेस कमियों - व्यायाम की मदद से हर कोई कर सकता है। व्यायाम पहिया के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए अपनी मांसपेशियों को शारीरिक रूप से तैयार रहना चाहिए। इसलिए, के बारे में दो सप्ताह के लिए अन्य व्यायाम से पेट की मांसपेशियों, हाथ कमाल रोलर के साथ प्रशिक्षण से पहले।

टिप्स

प्रेस के लिए वाणिज्यिक खरीदें मुश्किल नहीं होगा, क्योंकि यह कई खेल दुकानों में व्यावसायिक रूप से उपलब्ध है। यह की लागत कम है, के बारे में $ 10 है। हालांकि, खरीद के समय में ध्यान से सिम्युलेटर जांच करनी चाहिए। एक जो संभाल rubberized जाएगा और एक राहत के साथ पहिया ही है, नेत्रहीन एक कार टायर के लिए इसी तरह का चयन करने के लिए प्रयास करें। ये वृद्धियां अपने वर्कआउट के सुरक्षित और आरामदायक कर देगा।

शुरुआती के लिए, यह अभ्यास नहीं पूर्ण आयाम, यानी कम कर रहे हैं प्रदर्शन करने और बढ़ाने के शरीर संभव नहीं है की सिफारिश की है। तो आप अपने आप को चोट से बचाने के। भलाई से सावधान रहें, यदि आपको लगता है कि आप नीचे नीचे लाने के लिए है, तो यह करते हैं, लेकिन दर्द से बचने का प्रयास करें। धीरे-धीरे शरीर तनाव के आदी हैं और आप संभव के रूप में सही ढंग से सभी अभ्यास करने की अनुमति हो जाता है।

समीक्षा: रोलर प्रेस

जो लोग इस सिम्युलेटर का उपयोग की राय का अध्ययन, हम निश्चितता के साथ कह सकता हूँ कि यह प्रभावी है। सब के बाद, वह ज्यादातर सकारात्मक समीक्षाएं हो जाता है। रोलर प्रेस कई लोगों को मदद मिली है ग्रहण पासा देखने के लिए।

लोग हैं, जो सिम्युलेटर का इस्तेमाल किया है की राय, का मानना है कि यह निश्चित रूप से मदद करता है, मुख्य बात - अभ्यास नियमित रूप से और सही ढंग से करने के लिए। संतुलन काबू करने के लिए पहले मुश्किल में कई हैं, लेकिन इस कौशल के अनुभव के साथ आता है। निश्चित रूप से एक व्यायाम पहिया पीठ और रीढ़ की हड्डी रोगों के साथ लोगों के लिए अनुशंसित नहीं।

प्रशिक्षुओं की प्रतिक्रियाओं को संक्षेप में हम निश्चितता के साथ कहते हैं कि रोलर सिम्युलेटर एक फ्लैट पेट में आता है और लगभग हर पेशी मजबूत कर सकते हैं।