Pronation और supination - औंधी स्थिति ... और बांह की कलाई, हाथ, पैर के supination

इस लेख में हम pronation और supination के रूप में इन कैसे अवधारणाओं पर चर्चा करेंगे। उनके कार्यों और इस खेल में भूमिका के सिद्धांतों पर विचार करें।

अवधारणा के साथ परिचय

अंगों के एक घूर्णन गति विशेष उद्देश्यों के लिए नियंत्रित मांसपेशी समूहों - शरीर रचना विज्ञान pronation और supination के संदर्भ में। एक काम मानव शरीर मांसपेशी समूहों जैव यांत्रिकी के रूप में इस तरह के विज्ञान है, जो अपेक्षाकृत हाल ही में दिखाई दिया की खोज - पिछली सदी के 70 के दशक में।

यह चिकित्सा के क्षेत्र में महत्वपूर्ण मुद्दों है कि प्रस्ताव में मानव शरीर में उत्पन्न होती हैं की एक संख्या का अध्ययन किया गया है। उन डेटा पढ़ाई से प्राप्त किए गए, एथलीटों और बिगड़ा मोटर समारोह के साथ रोगियों को काफी सहायता के हैं।

ऊपरी अंगों के रोटेशन

आदेश यह स्पष्ट क्या दांव पर है बनाने के लिए, आप एक निश्चित कार्रवाई पर सब कुछ देख सकते हैं। आगे - हम उसके हाथ कम करने के लिए और कोहनी संयुक्त में यह मोड़, ब्रश के साथ फिक्सिंग ताकि अंगूठे हथेली ऊपर देखा, और उंगलियों के सभी बाकी की जरूरत है। अब ब्रश ताकि अंगूठे का आंदोलन अंदर की ओर और नीचे की तरफ प्रदर्शन की घूर्णन गति का उत्पादन। पूरे ब्रश धीरे-धीरे क्षैतिज खड़ी से अपनी स्थिति को बदलने के लिए, और उसके अंदरूनी हिस्से (हाथ) नीचे स्थित है। यही कारण है कि डेटा हेरफेर और ब्रश, इसलिए, बांह की कलाई "औंधी स्थिति" कहा जाता है।

अब यह ब्रश, जिसमें हाथ नीचे दी गई है की स्थिति को बदलने और यह विपरीत दिशा में घुमाने के लिए, ताकि अंत में निकला हथेली के शीर्ष पर होना करने के लिए आवश्यक है। हाथ और बांह की कलाई की यह घूर्णन गति "supination" कहा जाता है।

इस से हम उस pronation और supination निष्कर्ष निकालना - इन्सोल pronator और - यह यात्रा की दिशा है, जो विशेष उद्देश्यों के लिए मांसपेशी समूहों के लिए जिम्मेदार हैं विपरीत है।

pronation और supination के निचले अंगों

Pronation और supination मानव निचले अंग उदाहरण के लिए, इस अवधारणा का एक महत्वपूर्ण घटक है, और ऊपरी अंग और अधिक या कम स्पष्ट है, कम सवाल के साथ है यदि। पैर की Pronation - यह क्या है? के बाद से हाथ का उदाहरण स्पष्ट है, तो पैर के साथ वहाँ प्रस्तुति के संदर्भ में कुछ कठिनाइयों कर रहे हैं। लेकिन वास्तव में, सब कुछ सरल है।

पैर की Pronation - यह सिर्फ पैर की घूर्णन गति के अंदर है, या अधिक सटीक होना करने के लिए - बाहर wriggle करने के लिए अपनी संपत्ति। इस मामले में, निचले अंगों और उनके रोटेशन, औंधी स्थिति, supination बुनियादी कार्य है, जो समान रूप से और भार को कम करने के लिए प्रदान वजन वितरित करने के लिए है प्रदर्शन करते हैं।

निचले अंगों की pronation के सबसे सरल उदाहरण - पैर का विक्षेपण जब चलने या चल रहा है। क्योंकि इसके बिना, एक व्यक्ति को स्थानांतरित करने की क्षमता खो देता है pronation और पैर के supination आवश्यक है। इस तंत्र मोबाइल बंद बनाता है।

सारांश, हम पैर के औंधी स्थिति के बारे में कह सकते हैं, यह सिर्फ एक आवश्यक प्रक्रिया जैव यांत्रिकी व्यक्ति है।

रोटेशन में खेल की भूमिका

अब हम खेल में इन अवधारणाओं की भूमिका पर विचार करें। Pronation और supination - एक आंदोलन छोटे सबसे बड़ा मांसपेशियों संरचनाओं द्वारा किया जाता, पता नहीं है एथलीटों का एक बहुत है। कैसे महत्वपूर्ण हमारे शरीर के निर्माण और एथलेटिक प्रदर्शन को प्राप्त करने की प्रक्रिया में इन छोटे मांसपेशियों रहे हैं? मैं प्रशिक्षण के दौरान उन पर ध्यान देने की आवश्यकता है? उत्तर: बेशक, हाँ!

चूंकि pronator और कट्टर समर्थन बहुत महत्वपूर्ण मांसपेशियों भी अपने अस्तित्व के बारे में पता कर रहे हैं अनुभवी खिलाड़ी को नौसिखिया से हर किसी के लिए है। अभ्यास से पता चलता है, आंदोलनों की एक किस्म में शामिल घूर्णी मांसपेशियों रहे हैं। तो, supination और औंधी स्थिति के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों का पूरा परिसर, रोजमर्रा की जिंदगी में एक महत्वपूर्ण स्थान है और एथलेटिक प्रदर्शन को प्राप्त करने में एक नहीं बल्कि बड़ी भूमिका निभाता है।

घूर्णी मांसपेशियों विरोधी मांसपेशियों का एक प्रमुख उदाहरण हैं। वे एक करीबी रिश्ता है, लेकिन विपरीत कार्य करने के लिए उपयोग किया जाता है। ऐसा नहीं है कि इन्सोल मजबूत-pronator मांसपेशियों जाना जाता है।

बांह की कलाई की मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण विकास supinator और pronator ब्रश कि अच्छी तरह से विकसित कर रहे हैं के बिना प्राप्त करने के लिए लगभग असंभव है। शरीर के इस भाग को प्रयास का एक बहुत आवश्यकता है और क्षेत्र से बाहर काम करने के लिए मुश्किल है। प्रसिद्ध तगड़े हमेशा के बाद से वे प्रभावी रूप से मजबूत बनाने और इसे विकसित करने, प्रशिक्षण अभ्यास है कि घूर्णी की मांसपेशियों को शामिल करने के अपने कार्यक्रम में शामिल करने के लिए प्रयास करें।

supinator और pronator के विकास पर जोर देने के इस तरह के रॉक क्लाइम्बिंग, बांह कुश्ती, सड़क कसरत, और कई अन्य, जहां हाथ रोटेशन प्रयोग किया जाता है के रूप में खेल से एथलीटों है।

मेहराब का समर्थन करता है के विकास के लिए व्यायाम

हम pronator और इन्सोल कैसे डेवलप करूं? ऐसा करने के लिए, वहाँ अभ्यास का एक बहुत हैं। एक उदाहरण के रूप में, हम supination साथ डम्बल उठाने के रूप में इस अभ्यास ले लो। इसलिए, यह कैसे प्रदर्शन करता है?

शुरू करने के लिए, हम कुछ बिंदुओं को स्पष्ट। भारोत्तोलन supination है, जो भी supination साथ मछलियां की वृद्धि कहा जाता है के साथ डम्बल - इस मछलियां इंजेक्शन के लिए एक व्यायाम है। यह जबकि डम्बल उठाने मेहराब का समर्थन करता है के काम (मांसपेशियों, ब्रश बाहर घूर्णन) शामिल हैं। जब लापरवाह मछलियां और synergist मांसपेशियों में एक मजबूत कमी है, जो इस अभ्यास के प्रभाव को बढ़ाता है, दूसरों के साथ तुलना में है।

क्यों हम केवल डम्बल उपयोग करते हैं? क्योंकि केवल अपने उपयोग के साथ हम जितना संभव हो उतना ब्रश का विस्तार कर सकते हैं। Pronation और व्यायाम में बांह की कलाई, कारण और गुणात्मक प्रदर्शन के साथ के supination यह आवश्यक शक्ति प्रदर्शन के विकास के लिए एक अच्छा प्रोत्साहन दे देंगे।

कैसे व्यायाम किया था?

1. आप बेंच पर बैठना चाहिए और प्रत्येक हाथ डम्बल में ले लिया आरंभ स्थान ले। इस मामले में, आप हथेली अंदर की ओर भुगतान करना होगा।
2. एक गहरी साँस लें और डम्बल में से एक को बढ़ाने के लिए शुरू हो, और जब ऊपरी बांह मंजिल के समानांतर है, तो आप supination शुरू करनी चाहिए - ब्रश बाहर कर देते हैं।
3. जबकि डम्बल ऊपरी बिंदु तक पहुँच जाता है, यह एक छोटे से ठहराव है, और अपनी मूल स्थिति में लौटने के लिए, ब्रश पीठ मोड़ के लिए आवश्यक है।
4. दूसरे हाथ में एक डम्बल के साथ एक ही दोहराएँ।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, दृष्टिकोण के दौरान अपनी कोहनी स्थिर रखने की कोशिश। कोहनी की स्थिति में मछलियां लोड करने के लिए आवास से विस्थापित किया गया है। यह यू-टर्न ब्रश बनाने के लिए केवल जब कोहनी एक सही कोण पर है आवश्यक है। अन्यथा, यह कंधे के जोड़ पर अभिघातजन्य तनाव हो सकता है। इसके अलावा, धोखाधड़ी का उपयोग नहीं करते।

Pronation और हाथ के supination - यह एक अत्यंत महत्वपूर्ण बात यह है कि उच्च गुणवत्ता और वांछित परिणाम प्राप्त करने के इस अभ्यास का सबसे अच्छा उपयोग करने की अनुमति है।

कंधे रोटेशन

बांह की कलाई की मांसपेशियों और मछलियां के रोटेशन के अलावा, रोजमर्रा की जिंदगी और खेल में एक महत्वपूर्ण भूमिका भी pronation और supination कंधे निभाता है। क्यों आप उसके कंधे और उसके pronator के लिए और अधिक ध्यान देना चाहिए? प्रमुख वक्षपेशी और लेटिमस है, जो शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशियों में से एक हैं, कंधे pronator है, जो है क्या इन मांसपेशियों को सभी की कोशिश कर रहे हैं की तरह मांसपेशियों के इस तरह के समूहों क्योंकि "पंप।"

ताकत और मांसपेशी मात्रा में वृद्धि हुई है छोटा है, और वहाँ एक अनैच्छिक कंधे औंधी स्थिति है के साथ। यह सब कभी कभी तथ्य यह है कि पक्षों के लिए हाथ से पंप एथलीटों, जो उन्हें एक बहुत ही अजीब लग देता है की ओर जाता है। इससे बचने के लिए आप प्रशिक्षण और कंधे इस आकार की वस्तु के लिए काफी ध्यान देने की जरूरत है। ये infraspinatus, टेर्स मिनॉर और डेल्टा के पीछे भाग के रूप में की मांसपेशियों रहे हैं।

निष्कर्ष

एक घूर्णी आंदोलन है, जो विशिष्ट मांसपेशी समूहों, मेहराब का समर्थन करता है और pronator के नाम के द्वारा नियंत्रित किया जाता है - संक्षेप में, हम है कि pronation और supination पर जोर कर सकते हैं। यह मांसपेशी विरोधी, संबंधित लेकिन विपरीत कार्य करते हैं। घूर्णी मांसपेशियों रोजमर्रा की जिंदगी में एक नहीं बल्कि बड़ी भूमिका निभाते हैं और एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण हैं, और इसलिए यह उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए आवश्यक है।