सरलता, यह अपने आप करो
अपने हाथों के साथ कदम मंच। कदम एरोबिक्स के लिए एक मंच बनाने के लिए
एक विशेष कदम मंच पर व्यायाम सुधार के मामले में सबसे प्रभावी हैं। इस उपकरण पर कक्षाएं दोनों घर में और जिम में किया जा सकता है। बोर्ड कम जगह लेता है, विशेष देखभाल की आवश्यकता नहीं है, और यह अपने आप को संभव बनाते हैं। अपने हाथों से बनाया गया कदम मंच पूरी तरह से खरीद की जगह।
स्टेप-बोर्ड एक अद्वितीय और बहुत ही सरल सिम्युलेटर है कि घर छोड़े बिना एक पूर्ण कसरत फिटनेस को व्यवस्थित करने का अवसर देता है, जब कमरे में जाने से किसी भी कारण के लिए उपलब्ध नहीं है।
विशेष खेल भंडार आप विभिन्न प्रकार और संशोधनों के बोर्डों खरीद सकते हैं, लेकिन उनके मूल्य सस्ता नहीं कहा जा सकता। इसलिए, कई जो मैदान घर में रहना चाह, क्या कदम मंच को बदलने के लिए सोच रहा। लेख इस बारे में बात की थी, और उपकरणों के उस तरह के और क्या विशेषताएं होनी चाहिए।
सौतेली मंच क्या है
आदेश पूर्ण और सबसे महत्वपूर्ण, मानव डिजाइन के लिए सुरक्षित बनाने के लिए, आपको पता होना चाहिए कि यह क्या है और क्या गुण हैं।
इस मशीन कूल्हों, पैर और हृदय प्रणाली की मांसपेशियों के सर्वांगीण विकास के लिए बनाया गया है। इस उपकरण में व्यायाम सीढ़ियों पर चलने प्रेरित होती है शामिल किए जाने के तत्वों के साथ नृत्य करते हैं। इसके अलावा, बोर्ड एक खेल सत्ता पक्ष के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।
खेल सक्रिय सत्र के लिए बनाया गया उपकरण मूल रूप से टिकाऊ और स्थिर होना चाहिए। एक ही मंच पर लागू होता है। इस सिम्युलेटर कदम या साधारण बॉक्स एक आयताकार आकार होने जैसा दिखता है। औद्योगिक प्लेटफार्मों रबर निर्मित सतह, किसी भी खेल का सामान स्टोर में बेचे साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्लास्टिक के बने होते।
एक हस्तलिखित बोर्ड निर्माण के साथ रोजगार सुरक्षित करने के लिए आवश्यकताओं की संख्या का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है।
रोजगार आवश्यकताओं और टैप नृत्य के लिए मंच के लिए
चरण एरोबिक्स फर्क सिर्फ इतना है कि गति की डिग्री मंच के आसपास प्रदर्शन, वृद्धि और इसे से वंश है, जो रोजगार पर कुछ आवश्यकताओं लगाता है के साथ के साथ नाच खेल के समान है।
- फेफड़ों हवादार जूते (जाल) और पर्ची एकमात्र में लगे हुए किया जाना चाहिए।
- व्यायाम के लिए अंतरिक्ष आदेश चोट करने के लिए नहीं है, जबकि नृत्य के पास वस्तुओं रहे हैं में पर्याप्त होना चाहिए।
- मंच आंदोलनों के दौरान ढीला और अपने विस्थापन को रोकने के लिए एक सपाट सतह पर सेट की आवश्यकता है।
सही ढंग से गणना की टैप नृत्य डिजाइन यह संभव मोच और चोटों से बचने और आनंद के साथ एक कसरत के लिए अनुमति देने के लिए कर देगा।
अपने हाथों से बनाया गया कदम मंच यह निम्न आवश्यकताओं को पूरा करना होगा।
- अच्छा शक्ति विशेषताओं। यह महत्वपूर्ण है, खासकर अगर एक व्यक्ति अधिक वजन है। बोर्ड को तोड़ने या कक्षा में किसी अन्य तरीके से क्षतिग्रस्त हो नहीं होना चाहिए।
- गैर पर्ची सतह। इस आवश्यकता को दोनों ऊपरी सतह, जो सीधे अभ्यास (यानी, पैर बोर्ड से पर्ची करने में सक्षम नहीं होना चाहिए) कर में शामिल है, और निचले हिस्से पर लागू होता है (यानी मंच खुद को कवर करने, जहां फिट से अधिक स्लाइड नहीं होना चाहिए)।
- बहुत बढ़िया प्रतिरोध। एथलीट सिम्युलेटर के किनारे करने के लिए आता है, तो यह गुणवत्ता, बोर्ड पर चालू करने के लिए अनुमति नहीं है।
इन आवश्यकताओं को जो सामग्री से अपने स्वयं के मंच बनाने के लिए की सही चयन है, साथ ही इसकी डिजाइन और वजन की पसंद से मुलाकात कर रहे हैं।
क्या अंतर है
अपने हाथों से बनाया गया कदम मंच अभी भी औद्योगिक उत्पादों जानने की जरूरत है कि से कुछ मतभेद है। यह निम्नलिखित विशेषताएं हैं।
- सतह से टकराने के पैरों के परिशोधन। यह छलांग और ऊर्जावान चरणों के कार्यान्वयन से संबंधित है। खरीदे बोर्डों विशेष लचीला प्लास्टिक कि मुक्त बाजार में उपलब्ध नहीं हैं के बने होते हैं। इसलिए, घर बोर्ड पर खतरनाक छलांग, क्योंकि आप जोड़ों टक कर सकते हैं। हम अभ्यास, कई गुना के साथ नहीं जुड़े करने की कोशिश करने की जरूरत है।
- ऊँचाई समायोजन। यह सुविधा बढ़ाने या कक्षाओं के दौरान लोड कम करने के लिए बनाया गया है। यह शुरुआत है, जब नवागंतुक कम मंच होना चाहिए पर विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। डिजाइन को मुश्किल इस घर के लिए कोई मतलब नहीं है। विशेष रूप से - मशीन एक दूसरे पर से पाइल नहीं कर सकते। समय एक उच्च बोर्ड का उत्पादन करने से अधिक आसान।
मंच सेटिंग
इस सिम्युलेटर के निर्माण के लिए आकार आवश्यकताओं की इस प्रकार हैं:
- ऊपरी सतह काम करने की चौड़ाई ऐसी है कि वह खिलाड़ी के पैर पर समा होना चाहिए। साथ ही यह भी चौड़ा नहीं होना चाहिए, ताकि आप आसानी से यह माध्यम से पार कर सकते हैं। इष्टतम चौड़ाई, पैर और विकास पैरामीटर के आकार के आधार आधा मीटर करने के लिए चालीस सेंटीमीटर है।
- कदम मंच की ऊंचाई एक खिलाड़ी के प्रशिक्षण की डिग्री पर निर्भर करता है। शुरुआती के लिए, इस राशि समय यह तीस से ऊपर लाया जाता है के साथ, दस से पंद्रह सेंटीमीटर के बीच होना चाहिए। यह साबित हो जाता है कि पांच सेंटीमीटर 12% तक की मांसपेशियों पर तनाव जोड़ा के कदम ऊंचाई में वृद्धि हुई है।
- बोर्ड लंबाई एक से डेढ़ मीटर है। पैरामीटर आरामदायक स्थिति पर निर्भर करता है "पैर कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक।" इस निर्माण में, पैर के शरीर किनारों से लटका और सीधे खड़े नहीं होना चाहिए। तो तुम इष्टतम लंबाई चुन सकते हैं।
निर्माण के लिए सामग्री
उपयुक्त आकार के लकड़ी के तख्तों का बनाया जा सकता है अपनी खुद की हाथों से इस कदम सिम्युलेटर मंच के लिए सभी आवश्यकताओं का अनुपालन करने के लिए। तुम भी एक छोटे से लौंग और PVA गोंद की आवश्यकता होगी।
इसके अलावा यह मोटी कपड़े या कपड़े के रबर निर्मित कपड़े काम की सतह और एक तत्काल नीचे या पैर के लिए रबर की परत को कवर करने के लिए अच्छा होगा।
एक नीचे से - अभिन्न बोर्ड उपयुक्त ऊंचाई के निर्माण के लिए लिया जाता है, तो वह केवल सभी पक्षों और रबर की पट्टी और बोर्ड के शीर्ष पर कोटिंग चिपके हुए कार्रवाई करने के लिए आवश्यक है।
स्तर - आदेश में सही ढंग से vymeryat आकार एक शासक और मापने समतलता की जरूरत है। मंच पूर्वाग्रह के बिना किया जाना चाहिए और लड़खड़ा नहीं है।
कैसे एक कदम मंच स्वतंत्र रूप से बनाने के लिए
आदेश आत्म कदम मंच का उत्पादन करने के लिए, निम्न चरणों के लिए आवश्यक हैं।
- आप मीटर लंबाई और चौड़ाई sorokasantimetrovoy के बोर्ड के काम कर सतह के लिए तैयार करने की जरूरत है। आप सिम्युलेटर अधिक बनाना चाहते हैं, आयाम को व्यक्तिगत रूप से चुने गए हैं।
- एक बार की मदद से एक साथ चार पक्षों रख दिया और बोर्ड के संचालन इतनी के रूप में के बारे में बीस सेंटीमीटर लंबा के एक बॉक्स प्राप्त करने के लिए करने के लिए।
- पूरी तरह से क्षैतिज सतह Vymeryat, यदि आवश्यक हो,, कार्रवाई करने के लिए कदम दर बोर्ड को मजबूती से खड़ा हुआ और लड़खड़ा नहीं करता है।
- रेत मशीन के बाहरी।
- सक्रिय खेल के लिए खेल उपकरण स्थिर और सुरक्षित होनी चाहिए, इसलिए किनारों यह पीटा या स्टड बंदूक बढ़ते है पर चिपके पर्ची सामग्री की ऊपरी सतह।
- एक ही सामग्री इसी तरह, किनारों से नीचे या पूरी लंबाई से अधिक संलग्न के रूप में वांछित।
मंच तैयार है। इंटरनेट संसाधनों पर, आप इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण के लिए दिलचस्प व्यायाम की एक बहुत कुछ मिल सकता है। स्वतंत्र रूप से और ठीक से किया जाता है, यह बहुत से लाभ शरीर, और मज़ा लाएगा।
Similar articles
Trending Now