उचित पोषण। ज्यादा के माध्यम से करने के बाद खाने के स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना खेल खेल सकते हैं

जो लोग सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व, खेल केंद्र या फिटनेस में शामिल करने के लिए दैनिक रन, अक्सर सवाल उठता है कि कितने खाने के बाद खेल खेल सकते हैं बनाता है? आखिरकार, यह न केवल, जिंदादिली का शुल्क ले पाने को गर्म करने के लिए, लेकिन नुकसान पहुंचाए बिना ऐसा करने के लिए महत्वपूर्ण है। के दौरान दिल, जोड़ों, रक्त वाहिकाओं पर लोड व्यायाम महत्वपूर्ण है, और जानते हुए भी कैसे सही खाने के लिए, इन पाठों से लाभ अधिकतम प्राप्त करने की आवश्यकता। सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक - उचित पोषण।

हम समय है कि हम कमरे में बिताया है, यह व्यर्थ में खर्च नहीं किया गया था करने के लिए क्या खा सकते हैं?

"के लिए" और "के खिलाफ" एक कसरत से पहले खाने

कुछ लोगों को गलती से जॉगिंग या जिमनास्टिक, नाश्ता के बिना करते हैं, सबसे अच्छे रूप में, एक कप कॉफी पीते हैं। निर्णय, गलत है, क्योंकि यह कोई लाभ नहीं है, और अतिरिक्त समस्याओं लाना होगा। कथा और भ्रम - तथ्य यह है कि खाली पेट और अधिक कैलोरी खर्च करने के लिए सक्षम हो जाएगा। इससे पहले कि आप पाठ्यक्रम शुरू करते हैं, इससे पहले कि वे एक हल्का नाश्ता खाने की जरूरत के लिए एक घंटे के बारे में।

इस समय के दौरान, खाद्य पच जाता है, और एक अच्छे मूड, ऊर्जा से भरे हुए प्रशिक्षण शुरू करने के लिए हो सकता है। भोजन के बाद खेल गतिविधियों विवादास्पद है। कुछ लोगों का तर्क है कि इस तरह से शरीर आराम कर रहा है, पाचन पर ऊर्जा खर्च, इस प्रकार के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को कम करने। तो कितने खाने के बाद खेल खेल सकते हैं? कैसे सही समाधान खोजने के लिए?

प्रत्येक व्यक्ति जीव

कई किसी भी भोजन को सुबह देख नफरत और सिर्फ कॉफी या चाय का एक कप के साथ संतुष्ट हैं। कुछ एक थाली पर क्रूर भूख, आसान भोजन नाश्ता या बोर्स्ट के दो के साथ जाग। यह गोल्डन मीन का पालन करने के लिए है। के रूप में ठीक ही मनाया, शरीर, जाग पूरे दिन के ले जाने के लिए ऊर्जा प्राप्त करने की जरूरत है, और इसलिए एक हल्का नाश्ता की जरूरत है। सुबह में एक रन के लिए जाते हैं कि ग्लाइकोजन भंडार रात के दौरान कमी आई है को ध्यान में रखना निर्णय लेना है, और इसलिए इसे खाने के लिए आवश्यक है, इसलिए चीनी में रक्त की कमी हुई है। लेकिन अगर रात के खाने के पोषक था, आप, एक रन प्रकाश के लिए जा सकते हैं खाली पेट। इस मामले में, वहाँ परेशानी हो जाएगा।

आप महसूस करेंगे, कितने खाने के बाद कर सकते हैं , खेल खेलने आमतौर पर लगभग एक घंटे की अवधि के भीतर। यह कुछ समय के भोजन आत्मसात करने के लिए, है, खासकर जब नियमित रूप से व्यायाम लेने के रूप में शरीर के लिए एक डबल बोझ एक कठिन परीक्षा हो सकता होगा। यह वसा और उच्च कैलोरी भोजन, पर्याप्त गैर पोषक नाश्ता उत्पादों का उपभोग करने के लिए आवश्यक नहीं है।

एक हल्का नाश्ता के लिए नमूना मेनू

हम कई उपयोगी और एक हल्का नाश्ता पेशकश कर सकते हैं।

• दूध के साथ जई या गेहूं के गुच्छे।
• एक छोटा सा केला (यदि आप एक कम वसा दही जोड़ सकते हैं)।
• कम वसा हैम के साथ काले रंग की रोटी से सैंडविच।
• फल बिस्कुट के साथ दही।
• ताजा फल या जामुन के साथ मिल्कशेक (जमे हुए किया जा सकता है)।

तरल पदार्थ का सेवन करने से पहले और अभ्यास के दौरान

हमारे शरीर के लिए जल जैविक रूप से महत्वपूर्ण है - और यह पर्याप्त होना चाहिए। खासकर जब यह इस अवधि में के बाद से, प्रशिक्षण की बात आती है, विशेष रूप से शरीर को ऊर्जा का एक बहुत खर्च करता है, ताकि आप नमी घाटा भरने के लिए, उनके प्यास बुझाने के लिए की जरूरत है। लेकिन सवाल सिर्फ कितने आप भोजन के बाद खेल खेल सकते हैं, लेकिन यह भी कैसे इस मामले में तरल उपयोग करने के लिए, क्या मात्रा और जब में नहीं है।

कोई सख्त नियम है, साथ ही इस मामले पर एक आम सहमति है। प्रत्येक प्रशिक्षक देखने का एक निश्चित बिंदु है, लेकिन बहुमत इससे सहमत हैं कि इससे पहले कि कक्षाओं तरल, बेहतर शुद्ध पानी की एक छोटी मात्रा में पीना चाहिए। यह मदद मिलेगी शरीर से विषाक्त पदार्थों लाने के लिए, विषाक्त पदार्थों के यह साफ। जब पसीना अच्छा काम कर चयापचय है। और वर्कआउट पी सकते हैं के दौरान - यह जीवन शक्ति को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। बिना यह नहीं करता है।

यह भी ध्यान रखें कि व्यायाम के बाद ठंडे पानी का उपयोग नहीं करना चाहिए में वहन किया जाना चाहिए, क्योंकि यह एक जोखिम बीमार हो रहा है। यह मिठाई या कार्बोनेटेड नहीं होना चाहिए। कमरे के तापमान पर तरल - सबसे अच्छा विकल्प।

प्रशिक्षण एक घंटे से अधिक लेता है

कुछ मामलों में, सौदा करने के साथ सुबह में नहीं है, और दिन और काफी समय के दौरान की है। जरूरी और नाश्ता और दोपहर का भोजन पूर्ण होगा। समय पर्याप्त व्यायाम हैं, और उच्च कैलोरी भोजन की अनुमति है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट का एक बहुत होना चाहिए। इसलिए, विशेषज्ञों का कहना है कि आप, जब कक्षा के बाद पास 2-2.5 घंटे भोजन के बाद खेल खेल सकते हैं। और केवल इस तथ्य से एक शुरुआत है - इस मामले में सब कुछ लोड किस तरह अपने शरीर का अनुभव होगा पर निर्भर करता है।

व्यायाम के बाद एक घंटे और एक आधे की तुलना में जल्दी कोई खाने के लिए, सलाद, सब्जियों, दुबला मांस की कीमत पर जोर देने के साथ। खाने, हो सकता है यदि आप कुछ नियमों का पालन करें और अपने शरीर को सुनने के बाद खेल खेलते हैं। दोपहर का भोजन और कम कसरत के बीच का समय है, तो भोजन की मात्रा कम किया जाना चाहिए, और यह है - एक कम कैलोरी। मुख्य बात - अपने आप को चोट नहीं है और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को आकर्षित करने के।