एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ व्यायाम

Intervertebral हर्निया - स्पाइनल डिस्क नाभिक है, जो तंत्रिका जड़ों और रीढ़ की हड्डी पर प्रेस ऑफसेट है की सही स्थिति का उल्लंघन। इस मामले में, वहाँ उसकी पीठ में दर्द गंभीर रूप से व्यक्ति की आवाजाही को प्रतिबंधित करता है।

में हर्निया के उपचार दवा और भौतिक चिकित्सा के साथ जिमनास्टिक किया जाता है। साथ उचित व्यायाम हर्नियेटेड डिस्क रीढ़ अनलोड करने के लिए, को मजबूत बनाने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उन्हें काम अनुमति देते हैं। के दौरान सबक शरीर और घुमावों की अचानक आंदोलनों से बचना चाहिए, "मोड़" के लिए प्रयोग करता है। यह जगह में ड्राइव "डाल" के लिए तेजी से गति की भर्ती, और एक पल में प्रयास करने के लिए आवश्यक नहीं है। यह कक्षा में स्वास्थ्य के अपने राज्य पर नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। किसी भी व्यायाम बेचैनी, दर्द और होती है तो शायद इससे भी ज्यादा है, यह इसके कार्यान्वयन देने के लिए आवश्यक है।

आमतौर पर, एक हर्नियेटेड डिस्क के साथ अभ्यास का एक सेट के रूप में निम्नानुसार है। रीढ़ खींच और दर्द को कम करने के लिए खींच प्रदर्शन। ऐसा करने के लिए एक विस्तृत बोर्ड, एक छोर जिनमें से मंजिल से ऊपर 1 मीटर द्वारा उठाया जाता है का उपयोग करें। बोर्ड के ऊपरी किनारे पट्टियाँ जुड़ा हुआ है। बोर्ड पर आप, पीठ या पेट में जाने के लिए है, जबकि पट्टियाँ बगल हैं, कंधे बेल्ट ताला लगा की जरूरत है। घुटनों और कमर के नीचे एक तकिया रख सकते हैं। आगे खींच - 30-40 सेमी (उपयुक्त कुर्सी या स्टूल) ताकि अपने कंधों और कूल्हों लटका दिया और बोझ अपने घुटनों और हाथों पर आंशिक रूप से गिर जाता है के समर्थन ऊंचाई पर अपने पेट पर झूठ आंशिक रूप से समर्थन करने के लिए और मांसपेशियों को आराम करने के लिए। ओर करने के लिए खींच - स्वस्थ पक्ष पर झूठ और इतनी अधिक है कि यह परेशानी का कारण नहीं है एक तकिया डाल करने के लिए। अगले व्यायाम - एक सपाट सतह पर वापस झूठ और मोजे खुद को खींच, और ठोड़ी छाती प्राप्त करने की कोशिश। यह भी रीढ़ की हड्डी सभी चौकों पर चलने के लिए उपयोगी है। मजबूत करने के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन अतिरिक्त वजन के बिना ढलानों, उथले गड्ढों, स्क्वाट प्रदर्शन करते हैं।

ऐसा लगता है कि में व्यायाम एक हर्नियेटेड डिस्क केवल छूट में किया जाना चाहिए। किसी भी शारीरिक व्यायाम के बारे में रोग का एक गहरा दौरान सवाल से बाहर नहीं हो सकता।

एक हर्निया जो लोग फिटनेस में लगे हुए हैं के बीच एक आम बीमारी है। छूट के दौरान व्यायाम कर सकते थे और होना चाहिए, लेकिन एक herniated डिस्क के साथ सभी अभ्यास चिकित्सक के साथ सहमत कर लें। सबसे खतरनाक अभ्यास है, जो रीढ़ की हड्डी पर एक बड़ा बोझ है। इसलिए, जो लोग बैठे या खड़े हटा दिया जाना चाहिए प्रदर्शन किया। साफ किया और अभ्यास है कि नेतृत्व रीढ़ पर लोड हो रहा है झटका करने के लिए: एक वर्ग कदम एरोबिक्स, कूद और चल रहा है, साथ ही साथ plyometrics। काठ का लोड पर शक्ति प्रशिक्षण पर बहुत धीरे धीरे और सावधानी से बढ़ाया जाना चाहिए। जिम सभी के साथ लेटी या लेटी प्रदर्शन किया हर्नियेटेड अभ्यास। दो हाथ या पैर द्वारा एक साथ प्रदर्शन किया - हालांकि, वे सममित होना चाहिए। का अच्छा इस्तेमाल अपने वजन के साथ अभ्यास।

प्रशिक्षण के अलावा भौतिक चिकित्सा, यह पूल में जाने के लिए बहुत उपयोगी है। उपचार के एक काफी प्रभावी तरीका - एक intervertebral हर्निया में तैरना। पानी में, तैराक मुक्त गिरावट में है, और सभी रीढ़ की हड्डी में डिस्क पर तनाव को हटा दिया। यात्रा के दौरान रीढ़ की हड्डी सामान्य अभ्यास के दौरान के रूप में इस तरह के एक लोड से गुजरना नहीं करता है। इसके अलावा, अच्छी तरह से विकसित की मांसपेशियों को जो कि इसे बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, सभी शैलियों तैराकी के लिए सिफारिश कर रहे हैं, लेकिन केवल उन जिसमें हाथ और पैर आंदोलनों सममित हैं। उदाहरण के लिए, अच्छी तरह से अनुकूल ब्रेस्टस्ट्रोक शैली।

और अंत में मैं चाहता हूँ गौर करने योग्य intervertebral हर्निया - नहीं एक वाक्य। उसके बारे में बहुत जल्द ही भुला दिया है, अगर अपना ख्याल रखना और उनके स्वास्थ्य की देखभाल। अपने चिकित्सक की सिफारिशों का पालन करें ठीक से खाने, अच्छी शारीरिक आकार में अपने आप को रखने के लिए और आशावादी!