कितना चलने के लिए?

हाल के वर्षों में, जीवन का एक स्वस्थ तरीके से व्यापक लोकप्रियता हासिल करना शुरू किया, लोगों को इतने पर व्यायाम अपना ख्याल रखना करने के लिए, सही खाते हैं, और शुरू कर दिया। हालांकि, यह सच है कि हर कोई जीवन के लिए अपने दृष्टिकोण बदलने का फैसला किया पर ध्यान देने लायक है, इसलिए उन लोगों को जो हमेशा की तरह आलसी मामलों को छोड़कर कुछ भी नहीं में लगे हुए हैं, बहुत सारे छोड़ दिया है। दुर्भाग्य से, इस समय वे भी बहुमत है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि उनमें से कई को भी पता है कि वे कुछ गलत कर रहे हैं नहीं हैं। वे सिर्फ एक सामान्य जीवन जीने के लिए, लेकिन यहां तक कि अगर एक छोटे से प्रयोग और कितना वे दिन में चलने के लिए प्रबंधन देखते हैं, परिणाम अप्रिय आश्चर्य हो सकता है। क्यों प्रत्येक व्यक्ति यह क्या इसे सुधारने के लिए क्या कर सकते हैं के रूप में अपने स्वास्थ्य की स्थिति में, के बारे में सोचने के लिए महत्वपूर्ण है, साथ ही यही है। विशेष आहार, व्यायाम और अन्य उपायों महत्वपूर्ण है, इसमें कोई शक नहीं है, लेकिन सभी एक ही पहली और सबसे साधारण कदम चलने किया जाना चाहिए। चलना बहुत महत्वपूर्ण है, और कई लोगों को एहसास नहीं है कि कैसे छोटे से वे चल रहे हैं।

आदर्श

यह चलने की बात आती है, तो लोगों को तुरंत सवाल उठता है: आप कितना आदेश स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है करने के लिए में चलने की आवश्यकता है? इस मामले में, इस सवाल का जवाब है, क्योंकि यह बहुमुखी है और पचास से अधिक वर्षों के लिए जाना जाता रहा है, एक लंबे समय के लिए देखने के लिए होगा। दस हजार एक दिन है, तो आप करना होगा सभी बलों के लिए एक समान परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रयास करें - कदम एक व्यक्ति की स्टैंडर्ड दैनिक राशि। बेशक, यह के रूप में आसान के रूप में यह पहली नज़र में लग सकता है लेकिन एक ही समय में, यह कोई बड़ी बात नहीं है नहीं है। यदि आप एक आसीन जीवन जीने के लिए उपयोग किया जाता है, तो आप एकदम सही ढंग से कोशिश करने के लिए है। कैसे सबसे प्रभावी ढंग से ऐसा करने के लिए जानने के लिए, आप बाद में एक छोटे से सीखना होगा। कारण है कि यह जरूरी है कि दस हजार कदम चलने के लिए: इस बीच, यह एक दिलचस्प सवाल से निपटने के लिए लायक है? इस रहस्य कई लोग हैं जो इस आदर्श के बारे में सुनने rankles, तो यह उसके रहस्य प्रकट करने के लिए समय है।

नियमों का इतिहास

आप कितना यह आवश्यक है एक दैनिक आधार पर चलने के लिए में रुचि रखते हैं, तो इस सवाल का जवाब आप पहले से ही प्राप्त हुआ है दस हजार चरणों औसत व्यक्ति के लिए इष्टतम आदर्श हैं। लेकिन यह कैसे यह आंकड़ा से आते है? क्या पढ़ाई के लिए इस नंबर को पाने के लिए किया गया है? वास्तव में, कोई अनुसंधान शुरू में आयोजित नहीं किया गया था, बस साठ के दशक के मध्य में, जब जापान पहले pedometer उभरा, वह IASP-केई, जो जापानी साधन से अनुवाद का नाम दिया गया था "दस हजार कदम दूर है।" यह पता चला है के रूप में, यह आंकड़ा - यह सिर्फ एक विपणन चाल है, एक आकर्षक बड़ी संख्या उत्पादकों की मदद से उसके निर्माण की ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए चाहते थे, और वे सफल रहा। तब से, pedometers हर जगह करना शुरू कर दिया, और आज वे कहीं भी और विन्यास की एक किस्म में खरीदा जा सकता है।

आधुनिक अनुसंधान

लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि सिर्फ इसलिए कि पचास साल पहले डिवाइस का नाम पूरी दुनिया अब आंकड़ा द्वारा निर्देशित है होने की संभावना नहीं है आवश्यक है। तो क्यों, अगर आप यह पता लगाने के लिए उपयोगी चलने के लिए है कि क्या कोशिश कर रहे हैं, तो आप खुद को वास्तव में दस हजार कदम के लिए बार निर्धारित करने की आवश्यकता?

यह पता चला, समय के साथ, विभिन्न अध्ययनों का आयोजन किया गया है, जो पुष्टि की है कि शासन चमत्कारिक ढंग से औसत व्यक्ति के लिए आदर्श था। हाल के प्रयोगों, पांच से अधिक साल पहले किए गए एक से एक, 250,000 के बारे में प्रतिभागियों को आकर्षित किया है, और फिर से अपने पाठ्यक्रम में, यह पाया गया दस हजार के पारित होने के कदम है कि एक दिन मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक पक्ष प्रभाव पर बहुत ज्यादा है।

इस प्रकार, या नहीं, चलने के लिए के रूप में कोई संदेह नहीं है बनी हुई है। खेल एक शानदार तरीका मांसपेशियों का निर्माण करने, क्षमता बढ़ाने के लिए, अन्य शारीरिक कौशल विकसित हो सकता है, लेकिन यह है कि पैदल अपने जीवन की नींव होना चाहिए, विशेष रूप से तथ्य यह है कि यह देखते हुए अब आधे से अधिक लोग हैं, जो अपनी कुर्सी में आठ घंटे एक दिन बैठे काम करते हैं, और घर के लिए जारी टीवी या कंप्यूटर के पीछे बैठते हैं।

pedometer

बेशक, आप सड़क पर पूरे दिन चलने नहीं होगा, उनके मन में, आप कितने कदम बना दिया है में की गणना। एक pedometer - सौभाग्य से, अब आप बिना किसी भी समस्याओं एक विशेष उपकरण है, जो ऊपर चर्चा की गई खरीद सकते हैं। यह आप गिनती करने के लिए कितने एक दिन चलने के लिए की जरूरत में मदद मिलेगी। मॉडल के आधार पर इसे, कलाई पर पहना जा सकता है सीने पर या एक बेल्ट पर बांधा, और सिर्फ अपनी जेब, पर्स में हो सकता है, और इतने पर। इसके अलावा, विभिन्न मॉडल विभिन्न सुविधा सेट की पेशकश कर सकते हैं। और अगर एक सरल pedometer केवल चरणों पर विचार करता है, और अधिक उन्नत मॉडल अपने दिल की दर, के रूप में माना जा सकता है औसत गति , और कई अन्य पहलुओं। Pedometer - प्रत्येक व्यक्ति की अर्थव्यवस्था में एक आवश्यक बात है, तो आप एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए जा रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से इसे पाने के लिए कल्पना करना कितने कदम आप प्रति दिन चलने की जरूरत है।

कार्यक्रम के निर्माण

आप अंत में पता लगा है कि कितना एक व्यक्ति दिन में चलना चाहिए, लेकिन अब आप को समझने के लिए इस आदर्श को प्राप्त करने की जरूरत है। ऐसा नहीं है कि खेल लोगों को या जो लोग कार्यालय में काम नहीं कर रहे, सबसे अधिक संभावना है, पहले से ही हर दिन के इस स्तर तक पहुँच स्पष्ट है। लेकिन इस तरह के शारीरिक तनाव के आदी उन के बारे में क्या, जो नहीं कर रहे हैं? इस मामले में, पर बहुत अच्छा एक सरल कार्यक्रम विकसित करने में मदद। यह के अनुसार करने के बाद आप एक pedometer हर दिन के माप करने के लिए, एक विशेष उद्देश्य को प्राप्त करने की कोशिश कर के बिना खरीदने की जरूरत है, कि हमेशा की तरह के रूप में ज्यादा पेसिंग है। तो अपनी दरें तय करने से दो सप्ताह के भीतर मिल जाने चाहिए। तो फिर तुम प्रतिदिन कदम की औसत संख्या की गणना कर सकते हैं, और यहाँ आप अपने शरीर पर काम करने के लिए शुरू कर सकते हैं। हर दिन (या हर दो या तीन दिनों के लिए, अपने भौतिक रूप के आधार पर) परिणामी आंकड़ा को जोड़ा गया है मूल रूप से पांच सौ चरणों जब तक आप दस हजार पोषित निशान पर पहुंचने था। और उस पल से तुम सब करने की जरूरत है - यह हमेशा वर्तमान स्तर को बनाए रखने के लिए है।

सीढ़ियों

कई अन्य समारोह के साथ सुसज्जित pedometers - दिन सीढ़ियों से पारित कर दिया गिन रही है। और यह कोई संयोग नहीं के बाद से गतिविधि के इस प्रकार एक बहुत ही महत्वपूर्ण और अत्यंत उपयोगी है है। तो तुम अकेले सीढ़ियों का दैनिक उड़ानों मान या तो इस तरह के एक अतिरिक्त समारोह के साथ एक pedometer खरीदने की आवश्यकता है, या तो, सौभाग्य से, यह आसान दिन आप एक दस फैला काबू पाने के लिए जरूरत के रूप में चरणों की गिनती करने से बनाते हैं। आप छोटे प्रतिपादक के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर, घूमना के मामले में, धीरे-धीरे की संख्या में वृद्धि।

कार्यों को सरल

बहुत से लोग, दस हजार कदम, हैरान कर दिया और यहां तक कि निराशा का आंकड़ा देखकर: वे कैसे इस तरह के एक परिणाम प्राप्त करने के प्रबंधन कैसे किया? लेकिन, डर मत बनो उपयोगी करने का अवसर है, क्योंकि हमेशा की तरह, खुशी के साथ यह संयोजन। आप खरीदारी करने के लिए प्यार है? तो क्यों क्योंकि बिक्री की पैदल दूरी के बिंदु पर अपने लाभ के लिए इस का उपयोग नहीं है, यह भी, चरणों के एक प्रभावशाली संख्या में जोड़ सकता है, खासकर अगर यह एक बड़ी हायपरमार्केट है। इसके अलावा, आप हमेशा एक दिलचस्प व्यक्ति जिनके साथ ट्रैक समय पर बातचीत से उड़ान भरने के लिए आप के साथ टहलने के लिए जा सकते हैं। आप किसी के साथ चलने के लिए नहीं है, तो आप अपने पसंदीदा संगीत खिलाड़ी पर रिकॉर्ड कर सकते हैं, जो शगल को चमकदार होगा।

अंतिम सुझावों

चलना - अपने स्वास्थ्य की नींव है, तो दस हजार चरणों हर दिन की कोटा पूरा करने के लिए अपने सबसे अच्छे करते हैं। लेकिन हमेशा अपने स्वास्थ्य को देखने के, अपने आप को ओवरलोड नहीं है, सांस या मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द की तकलीफ, नजरअंदाज नहीं कर के रूप में इस अप्रिय परिणामों को जन्म दे सकती है।