किसी वयस्क की स्मृति कैसे विकसित करें: प्रशिक्षण के लिए व्यायाम स्मृति के विकास के लिए सर्वोत्तम तकनीकों की समीक्षा करें

अधिकांश लोग समय-समय पर अपनी "प्रथम" स्मृति के बारे में शिकायत करते हैं एक नियम के रूप में, वे व्यावहारिक रूप से डायरी के साथ नहीं भागते, जिसमें वे ध्यान से अगले दिन के लिए अपनी सभी योजनाओं को दर्ज करते हैं। हालांकि, कठिनाइयों को हर जगह इंतजार में झूठ। कभी-कभी किसी के नाम को याद रखने में असमर्थता एक बहुत ही शर्मनाक स्थिति में डाल सकती है। या सबक वाले बच्चे की सहायता करने की इच्छा पूरी तरह से असफल हो जाएगी।

एक वयस्क की स्मृति कैसे विकसित करें ? इस तरह के प्रश्नों को समय-समय पर विस्मृत लोगों से पूछा जाता है और जो लोग न सिर्फ उत्तर की तलाश करते हैं, बल्कि जीवन की सभी सिफारिशों को भी लागू करना शुरू करते हैं, वहीं निश्चित रूप से नोटिस में एक उत्कृष्ट परिणाम है।

बुरी मेमोरी के कारण

उम्र के साथ, लोगों की स्मृति क्षमता खराब होती है, और अनुपस्थित मनोवृत्ति भी प्रकट होती है। एक व्यक्ति को उसके सिर पर बहुत अधिक जानकारी रखने की जरूरत है, जिसके कारण वह कभी-कभी सबसे स्पष्ट तथ्य भूल जाते हैं

लेकिन यह सिर्फ इतना ही नहीं है। पुराने व्यक्ति बन जाता है, उसके कारण तर्क से तर्क करने की उनकी क्षमता खराब होती है। वयस्कों में खराब स्मृति के कारण आयु परिवर्तन में और जीवन के गलत तरीके, तनाव, बुरी नींद और बहुत कुछ में दोनों छिपे हुए हैं। तंत्रिका कोशिकाएं छोटी हो जाती हैं, और इस के साथ, किसी व्यक्ति के लिए कुछ नया अव्यवस्था करने के लिए यह कठिन हो रहा है।

एक वयस्क में खराब स्मृति कुछ रोगों का परिणाम हो सकती है। यह ध्यान दिया जाता है कि याद रखने की क्षमता, साथ ही सोच, प्रतिकूल प्रभाव:

• उच्च रक्तचाप;
• atherosclerosis;
• मधुमेह;
• परिपूर्णता।

कभी-कभी memorization की गिरावट अल्जाइमर रोग के विकास का एक परिणाम हो सकता है

मेमोरी में सुधार के लिए तरीके

अद्भुत क्षमता को प्रशिक्षित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शरीर की पेशी। ऐसा करने के लिए, आपको स्मृति के लिए विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता है वयस्कों में, ज़ाहिर है, प्रशिक्षण में कुछ प्रयासों की आवश्यकता होगी सब के बाद, यह बचपन में सबसे आसानी से होता है बच्चे अपनी आंखों में आने वाली सभी चीजों को याद करने की कोशिश करते हैं।

छात्र की स्मृति पर लोड पहले से ही काफी महत्वपूर्ण है। लेकिन जब कोई व्यक्ति सीखने को पूरा करता है और काम करना शुरू कर देता है, तो उसकी स्मृति अब व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए उधार नहीं करती। जीवन अधिक उबाऊ और सामान्य हो जाता है स्मृति को विकसित करना जारी रखने के लिए, एक व्यक्ति को इंप्रेशन प्राप्त करना चाहिए ठीक है, अगर वहाँ कई सुखद घटनाएं हैं, और लोग उन्हें भूलने की कोशिश नहीं करते।

तम्बाकू का प्रभाव

एक वयस्क की स्मृति कैसे विकसित करें? सबसे पहले, निकोटीन के हानिकारक प्रभावों से छुटकारा पाने की जरूरत है कई अध्ययनों ने पुष्टि की है कि तम्बाकू याद रखने की क्षमता को बहुत अधिक बिगड़ता है।

यदि आप उस व्यक्ति की तुलना करते हैं जो स्मृति को प्रशिक्षित करता है और एक ही समय में धूम्रपान करता है, और दूसरा जो याद करने की क्षमता पर काम नहीं करता है, लेकिन उसकी खराब आदत नहीं है, तो यह पता चला है कि पहला परिणाम बेहतर है हालांकि, अगर उनकी शर्तों को बराबर किया जाता है, तो यह पता चला है कि तंबाकू अब भी स्मृति को बिगड़ता है

अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान करने वाले छात्रों को गैर धूम्रपान करने वाले लोगों की तुलना में कार्य करने में कम सक्षम हैं। यद्यपि तंबाकू तुरंत एकाग्रता में वृद्धि करने की क्षमता रखता है , हालांकि, यह जल्दी से गुजरता है।

शराब का प्रभाव

एक लचीला दिमाग को शराब से युक्त पेय लेकर संरक्षित नहीं किया जा सकता है। सब के बाद, वे भी स्मृति कमजोर

यहां तक कि शराब की एक छोटी मात्रा को याद करने की क्षमता कम हो जाती है इसका व्यवस्थित स्वागत स्मृति में कुछ को ठीक करने के लिए अवसर के व्यक्ति को वंचित करता है। इसलिए, उन लोगों के बारे में सोच रहे हैं जो एक वयस्क की स्मृति को कैसे विकसित करें, आपको शराब छोड़ना चाहिए।

यह सिफारिश की जाती है कि एक जिम्मेदार व्यायाम से पहले सभी प्रकार के अल्कोहल को छोड़ दें, जिस पर कुछ याद रखना आवश्यक है।

दवाओं की

कुछ दवा लेना भी यादगार को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि मेमोरी डिप के कारण भी । इनमें विभिन्न सुखदायक या उत्तेजक दवाएं, साथ ही दर्द निवारक, एंटीहिस्टामाइन और एंटी-इन्फ्लैमेटरी ड्रग्स शामिल हैं।

मुख्य सिफारिशें

ऐसे नियम हैं जो स्मृति को हमेशा काम करने के क्रम में रहने देते हैं:

• ऑक्सीजन के साथ रक्त को समृद्ध करने के लिए;
• अच्छी तरह से सोने के लिए सुनिश्चित करें;
• शराब और तंबाकू का दुरुपयोग करने के लिए नहीं;
• अस्वीकार करने के लिए (यदि संभव हो तो) ऐसी दवाओं से जो स्मृति कम करती है

प्रतिभाओं से याद करने की तकनीक

मनोवैज्ञानिक कार्ल शिशर का मानना है कि एक साधारण व्यक्ति अपनी स्मृति का केवल 10% उपयोग करता है, जबकि 90% बिना उपयोग के रह जाता है।

कुछ लोग जानते हैं कि वयस्कों में स्मृति विकास के लगभग सभी तरीकों को याद रखने के तीन प्राकृतिक कानूनों पर आधारित हैं। यह भावनाओं, संघों और पुनरावृत्तियों के बारे में है इन नियमों का ज्ञान रोज़मर्रा की जिंदगी और महत्वपूर्ण स्थितियों में दोनों को मदद कर सकता है।

भावनाओं का कानून कहता है कि बेहतर स्मृति के लिए किसी विषय के बारे में स्पष्ट रूप से इंप्रेशन प्राप्त करना पर्याप्त है। इस नियम का इस्तेमाल करने वाला सबसे प्रसिद्ध व्यक्ति रूजवेल्ट था। उन्होंने हमेशा ध्यान का एक उत्कृष्ट एकाग्रता रखा। वह जो कुछ भी पढ़ता है, उसे लगभग शब्दावली याद है वयस्कों में स्मृति विकसित करने की इस पद्धति का रहस्य पूरी तरह से ध्यान देने की आवश्यकता में छिपा हुआ है, कम से कम समय के लिए, आवश्यक जानकारी पर। यह इस मामले में है कि यह आपको याद रखेगा बेहतर होगा कि क्या आप इसके बारे में लंबे समय से सोचते हैं और विचलित हो जाते हैं।

नेपोलियन ने उसके पीछे एक अद्भुत तकनीक छोड़ी उन्होंने पूरी तरह से सैनिकों की समीक्षा पर अपने प्रत्येक लड़ाकू और उनके उपनाम के स्थान पर याद किया। उस व्यक्ति के नाम को याद रखने का रहस्य उसके बारे में और अधिक ज्वलंत प्रभाव प्राप्त करना था। उदाहरण के लिए, पूछते हुए कि उसका नाम कैसे वर्तनी है।

राष्ट्रपति लिंकन की याद रखने की अपनी पद्धति थी: उन्होंने जोर से पढ़ा, याद रखना महत्वपूर्ण था। यह पता चला है कि आपको यथासंभव कई संवेदी अंग शामिल करने होंगे। यह आपको वयस्कों में स्मृति के विकास को प्रभावी ढंग से प्रभावित करने की अनुमति देता है। कई इंद्रियों के इस्तेमाल पर निर्मित व्यायाम अधिकांश मनोवैज्ञानिकों द्वारा सुझाए गए हैं। उदाहरण के लिए, याद रखने के लिए, यह लिखने के लिए पर्याप्त है, और फिर कल्पना करने के लिए जो लिखा गया था।

मार्क ट्वेन ने अक्सर व्याख्यान दिया लंबे टेक्स्ट को याद रखने के लिए, उन्होंने प्रत्येक पैराग्राफ की शुरुआत से कुछ शब्द लिखे हैं प्रदर्शन से पहले, ट्वेन ने इस धोखा शीट का उपयोग करके पूरे व्याख्यान को दोहराया। लेकिन फिर एक और विचार उनके पास आया - और उसने वह रंगना शुरू कर दिया जिसे याद रखने की जरूरत थी।

इस प्रकार, अतीत की प्रतिभाएँ याद रखने के तीनों कानूनों का अनुवाद करने में सक्षम थे।

कक्षाओं की तैयारी

वयस्कों में मेमोरी प्रशिक्षण निम्नलिखित अभ्यासों से शुरू होना चाहिए:

1. 5-10 सेकंड, पूरी तरह मन-मुक्त मन रखें। यह एकाग्रता प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है।
2. इस प्रक्रिया के दौरान, कोई तनाव नहीं होना चाहिए: तंत्रिका या मानसिक
3. पांच सेकंड से यह बहुत ही महत्वपूर्ण है कि धीरे-धीरे इस राज्य में निरंतर उपस्थिति के तीस सेकंड तक पहुंच जाए।

याद करने की क्षमता का विकास

याद रखने की दृश्य या श्रवण क्षमता न केवल विकसित करने, बल्कि अन्य प्रजातियों को भी विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है। हमें यह भी याद रखना चाहिए कि एक व्यक्ति के लिए अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति समान रूप से आवश्यक है।

नीचे वयस्कों में स्मृति के लिए अनुशंसित अभ्यास हैं उन पर विचार करें

• दृश्य मेमोरी से गुजरने वाले लोगों की उपस्थिति को याद रखने की कोशिश करते हुए प्रशिक्षित किया जा सकता है। मिलने वाले व्यक्ति पर पर्याप्त पारदर्शी नज़र, और फिर आपको सभी विवरणों में उसके चेहरे की कल्पना करने की कोशिश करनी होगी।
• यह समय-समय पर अपने आप से पूछने के लिए बहुत उपयोगी है कि आपकी पसंदीदा कैंडी का आवरण कैसा दिखता है, वहां क्या दर्शाया गया है। आप कल्पना की कोशिश कर सकते हैं जब आपने दुकान के माध्यम से एक बार फिर से गुज़रते देखा, तो वहां क्या चिन्ह था। ऐसा करने में, आपको हर चीज को छोटे से विस्तार से याद रखने की कोशिश करनी होगी।
• ध्वनि मेमोरी को सुधारने के लिए, जोर से नियमित रूप से पढ़ने या किसी बच्चे के साथ कविताएं पढ़ने के लिए पर्याप्त है। उस गायन को गाओ, जिसे आपने अभी सुना। सड़क के शोर में, वाक्यांशों के टुकड़े सुनने की कोशिश करें और उन्हें स्मृति में ठीक करें
• भोजन करते समय, अपने आप को एक टेस्टर की कल्पना करें जो अच्छी तरह से पकवान के स्वाद को याद करते हैं। प्रत्येक व्यंजन को कुछ के साथ संबद्ध करें अपनी आंखों के साथ पकवान का अनुमान लगाने पर खेलें।

• इत्र की दुकान में, टेस्ट स्ट्रिप पर इत्र छिड़कें फिर उनके नाम को याद करने का प्रयास करें। अपने आस-पास सभी गंध के साथ ट्रेन। आप सरल जायके के साथ शुरू कर सकते हैं, फिर अधिक जटिल जायके पर जाएं।
• संख्यात्मक मेमोरी विकसित करने का प्रयास करें पूरे संयोजन को याद करने के लिए, आपको कैलकुलेटर को बाहर निकालना होगा। आरंभ करने के लिए, आप प्रत्येक खरीद पर बस स्टोर में निर्दिष्ट कर सकते हैं। संख्याओं से संबंधित मन ट्रेन स्मृति में गणना बहुत ज्यादा है प्रत्येक उत्पाद की कीमत निर्धारित करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, अपने कदमों पर विचार करें, प्रवेश द्वार से अपार्टमेंट तक और लिफ्ट दरवाज़े तक। आप याद कर सकते हैं कि आपको कारतूस में दीपक को कितनी बार स्क्रॉल करना पड़ता है, इससे पहले कि वह तंग पर्याप्त हो।

• सभी प्रकार की स्मृति पूरी तरह से बोर्ड गेम के किसी भी प्रकार की सहायता से विकसित होती है। शतरंज और चेकर्स की मदद से सोचा प्रक्रियाओं को तेज करें, कार्ड खेलें, डोमिनोइज़। उत्कृष्ट स्मृति प्रशिक्षण में पहेली को हल करने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ सभी प्रकार के पहेली। Origami यांत्रिक स्मृति में सुधार बुनाई, कढ़ाई और ड्राइंग के रूप में विभिन्न प्रकार की सुई का काम, विवरणों पर बेहतरीन मोटर कौशल और एकाग्रता में सुधार होता है।

निष्कर्ष

हर कोई एक स्मृति है कुछ लोगों को केवल याद करने की एक अभूतपूर्व क्षमता है दूसरों ने कबूल किया कि वे "लीक" सिर के मालिक हैं मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, गरीब स्मृति वाले लोग बहुत कम हैं। उसी समय, बहुत से लोग हैं जो इसे सही ढंग से उपयोग करने के बारे में नहीं जानते हैं या नहीं जानते कि कैसे एक वयस्क की स्मृति को विकसित करना है।