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केगेल घर की मांसपेशियों को मजबूत करने अभ्यास!
पुबोकोक्क्य्गेउस पेशी
जिन महिलाओं को जन्म देते हैं अक्सर योनि की मांसपेशियों के स्वर को कम करने की समस्या का सामना करना पड़ रहे हैं। कभी कभी समस्याओं केवल शल्य चिकित्सा द्वारा हल किया जा सकता। कर केगेल घर पर अभ्यास, आप प्राकृतिक लोच और मांसपेशी टोन रख सकते हैं। एक शल्य चिकित्सा की आवश्यकता होती है, अगर एक औरत उनकी समस्याओं और इलाज नहीं करने के लिए ध्यान देना नहीं है।
केगेल व्यायाम, कैसे करना है
शुरू करने के लिए एक सुविधाजनक जगह का चयन चालू करते हैं, , विश्राम संगीत स्थिति लेटी ले। योनि की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है और आराम करने के लिए करना चाहिए। के लिए पहली बार के लिए पर्याप्त हो जाएगा केवल 10-15 व्यायाम, धीरे-धीरे संख्या में वृद्धि। जब आप "कट" 50 बार कर सकते हैं, आप आसानी से रोक सकता है।
उलझन
अब जब कि तकनीक में महारत हासिल है, यह व्यायाम को मुश्किल के लिए संभव है। यह बहुत, tridtsad चालीस सेकंड के माध्यम से मांसपेशियों को कम करने, उसके बाद आराम करने के लिए है, लेकिन पूरी तरह से नहीं। समय की एक छोटी अवधि के बाद फिर से आराम करने के लिए। जब आप पूर्णता तक पहुँचते हैं, आप आसानी से एक में 50 बार आराम कर सकते हैं "तनावपूर्ण"।
क्रमिक त्वरण
जब आप आसानी से आराम कर सकते हैं, तो गति में तेजी लाने। रोजगार अनुभव संभोग के दौरान कुछ महिलाओं को।
इस विधि का लाभ है कि महिला इस तरह के अभ्यास किया जाता है, जो बिस्तर में बहुत बड़े प्रेमी हो सकता है! इस तरह से लड़कियों को न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने, लेकिन यह भी खुशी प्रदान करते हैं, इस में मदद करता है पिन व्यायाम। निष्पक्ष सेक्स के समीक्षा का कहना है कि इस तकनीक का काम करता है।
घर पर, केगेल व्यायाम उपयोगी होते हैं क्या महारत हासिल है, जब एक गर्भावस्था की योजना बना?
हो सगाई करके इस प्रक्रिया है आवश्यक गर्भावस्था से पहले। यह एक महान है, तुम भी सबसे अच्छा तरीका मदद करने के लिए फट जाता बचने कह सकते हैं। यह योनि के लिए इस तरह व्यायाम में संलग्न करने के रूप में गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों को स्वाभाविक रूप से कमजोर हो महत्वपूर्ण है। लेकिन इस चिंता की बात नहीं है, क्योंकि आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं, और कुछ समय के बाद आप बहुत एक अंतरंग तरीके से अपने स्वास्थ्य को मजबूत करेगा है।
तरीकों क्या हैं
ये अभ्यास इतना आसान है कि वे पूरी तरह से किसी भी औरत को प्रदर्शन कर सकते हैं कर रहे हैं! मुख्य बात यह है कि जब केवल योनि की मांसपेशियों में तनाव पैदा हुआ है। नितंबों, कमर और पेट आराम से रहना चाहिए। अन्यथा, सकारात्मक प्रभाव नगण्य हो जाएगा।
खड़े में सुधार
केगेल घर पर अभ्यास बस लेटी नहीं, और यहां तक कि श्रोणि के उठाने किया जा सकता है। खाली करने के लिए मूत्राशय होना चाहिए शुरू करने से पहले।
इसके अलावा, इन अभ्यासों खड़े किया जा सकता है। लेकिन केवल जब क्षैतिज स्थिति में आप अधिकतम परिणाम पर पहुँच गए हैं। ऊर्ध्वाधर स्थिति में अलग तलाकशुदा पैरों से पूरी कोशिश। तनाव केवल मांसपेशियों योनि चाहिए।
सभी पेशेवरों तकनीक
आप घर पर केगेल व्यायाम करते हैं, यह कई समस्याओं का से बचने के लिए मदद मिलेगी:
- गर्भाशय के आगे को बढ़ ;
- पूर्वाग्रह मूत्राशय;
- मूत्र असंयम;
- पेट में दर्द।
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