मांसपेशियों को मजबूत करने स्किटल व्यायाम

अवधि और शक्ति यौन संबंधों की और महिलाओं और पुरुषों सेक्स के दौरान भावनात्मक उत्तेजना के निर्माण में शामिल की मांसपेशियों को नियंत्रित करने की क्षमता सहित पर निर्भर करता है। एक विशेष भूमिका मूलाधार के आधार पर मांसपेशियों द्वारा खेला जाता है। के रूप में इन मांसपेशियों को जन्मजात शक्ति की जरूरत नहीं है, संभोग की तीव्रता स्पष्ट रूप से कम है।

व्यायाम केगेल बीसवीं सदी के मध्य में विकसित किया है। मूल रूप से यह महिलाओं को जो मूत्राशय पर नियंत्रण के साथ समस्याओं थे प्रसवोत्तर है के लिए गया था। लेकिन अब केगेल व्यायाम को मजबूत करने की मांसपेशियों को आवेदनों की एक व्यापक श्रृंखला है लेखक, एक स्त्रीरोग विशेषज्ञ हैं, जो उन्हें विकसित द्वारा उम्मीद से। इस तकनीक को न केवल बंद हो जाता है अनैच्छिक पेशाब और शौच, लेकिन यह भी आप यौन भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए अनुमति देता है। हमारे समय में, इन अभ्यासों सफलतापूर्वक दोनों महिलाओं और पुरुषों द्वारा किया जाता है।

क्या केगेल व्यायाम देता है?

एक तकनीक का नियमित उपयोग perineal मांसपेशियों को मजबूत करने, केगेल विकसित की है, उत्तेजना जननांगों में केंद्रित के बारे में जागरूकता को जन्म देती है, एक नए स्तर पर। यह रक्त परिसंचरण में सुधार और उनके यौन जवाबदेही बढ़ जाती है। महिलाओं में बच्चे के जन्म के बाद कम हो जाता है योनि की मांसपेशी टोन। और संभोग से अधिक एक सचेत आत्म नियंत्रण बना दिया।

व्यायाम स्किटल कैसे करना है

सबसे पहले, आप मांसपेशियों को विकसित किया जाएगा महसूस करना चाहिए। एक औरत, उदाहरण के लिए, उन्हें महसूस कर सकते हैं, पेशाब करते शौचालय पर बैठे। मूलाधार की मांसपेशियों का उपयोग करके मूत्र के प्रवाह को रोकने की कोशिश करने के लिए। आप जब तक आप उन्हें नहीं लग रहा है के रूप में की कोशिश की जरूरत है। एक ही विधि पुरुषों द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता। आदेश मूत्र के प्रवाह को रोकने के लिए में, यह ठीक उन मांसपेशियों है कि आप का विकास होगा का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। कमी, धीमी गति से संपीड़न और इंजेक्शन: व्यायाम स्किटल तीन चरणों का एक सेट भी शामिल है। एक ही मांसपेशियों में तनाव के लिए धीमी गति से संपीड़न करने के लिए, और peeing को रोकने के लिए। तो फिर तुम धीरे-धीरे, तीन सेकंड गिनती आराम और व्यायाम फिर से दोहराएँ। लघुरूप tensing और आराम और perineal मांसपेशियों शामिल है, लेकिन अधिक से अधिक गति के साथ। जब धक्का दिया मामूली है और साथ ही नीचे धक्का करने की आवश्यकता है जब एक कुर्सी या प्रजातियों (महिलाओं के लिए), एक कुर्सी या पेशाब (पुरुषों के लिए) के रूप में।

दस धीमी गति से संकुचन और पांच कटौती और इंजेक्शन के साथ प्रशिक्षण शुरू कर देना चाहिए। सात दिनों के बाद, आप प्रत्येक प्रकार के लिए 5 अभ्यास को जोड़ना होगा। आप पांच बार एक दिन संलग्न करने के लिए की जरूरत है। हर सप्ताह, व्यायाम की मात्रा रूप में लंबे समय तक आप प्रत्येक प्रजाति के लिए 30 को पाने बढ़ाया जाना चाहिए। और फिर अपने स्वर हमेशा सामान्य है - सामान्य में, यह 150 गुना प्रत्येक दिन बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है।

केगेल तकनीक के रोजगार के लिए मतभेद

केगेल व्यायाम महिलाओं प्रतिक्रिया के लिए केवल सकारात्मक का कारण बनता है, लेकिन वहाँ उनके उपयोग करने के लिए कुछ मतभेद हैं। अंतरंग मांसपेशियों का विकास गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं है, genitourinary प्रणाली ट्यूमर के तीव्र और जीर्ण रोगों की उपस्थिति में।