कैसे चालू करवाने के लिए

रनिंग अलग है। आप एक दिल का दौरा से दूर चला सकते हैं, लेकिन आप कर सकते हैं - यह। एक व्यक्ति अपने स्वयं के आलस्य को दूर करने और अपने आप को स्वास्थ्य की खातिर चलाने के लिए मजबूर करने के लिए असमर्थ है, तो वह बहाने के साथ आता है। सबसे लोकप्रिय में से एक - और इसलिए मैं चल रहा हूँ सारा दिन, खरीदारी, बच्चे के लिए बगीचा, अपने रसोईघर के लिए। और यदि हम एक झोपड़ी है, तो वहाँ एक पूरा "शारीरिक शिक्षा से छूट।" हो सकता है और उद्यान बिस्तरों के बीच या सड़क पर सुपरमार्केट अचानक दिल का दौरा पड़ने से आगे निकल से जब, आप केवल अपने हाथ फेंक कर सकते हैं: सब के बाद, मैं भाग गया!

Physiologists लंबे कि आंदोलन, चिंता के बोझ, समय की कमी, तंत्रिका तनाव की स्थापना की है, पूरे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो उनके हाथ चंगा नहीं था में बैग के साथ चल रहे परेशान है, लेकिन इसके विपरीत, रोग की ओर जाता है। केवल यह साकार, आप अपने स्वास्थ्य के लिए चालू करवाने के लिए तय कर सकते हैं। और नियमों से यह करने के लिए।

कैसे चालू करवाने के लिए? यह प्रतीत होता है कि क्या आसान हो सकता है: अपने जूते पर रख दिया और चले जाते हैं। वास्तव में, इतना आसान नहीं। यकीन है कि इससे पहले कि आप प्रदर्शन शुरू हो, तो आप एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना करने के अपने इरादे के बारे में बात करने के लिए अपने डॉक्टर के पास जाना चाहिए। वहाँ रोगों जिसमें यह सिफारिश या contraindicated (श्वसन रोग, रीढ़ की हड्डी, फ्लैट पैर, गुर्दे की पथरी) नहीं है। विशेषज्ञ "अच्छा" देता है, यह यह करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है की सिफारिश करने, क्या भार की अनुमति है और कैसे ठीक बढ़ाने के लिए आवश्यक है। रन लोग संलग्न करने के लिए शुरू होता है, खेल तैयार नहीं है, शारीरिक व्यायाम के दौरान स्वास्थ्य के अपने राज्य के नियंत्रण बहुत जरूरी है। वहाँ स्वयं परीक्षा के सरल तरीके हैं। स्वास्थ्य - पहली बात पर ध्यान देने की जरूरत है। जॉगिंग के बाद, आप थकावट से गिरावट नहीं है। उत्साह की भावना, एक इच्छा को स्थानांतरित करने, एक अच्छे मूड - यह जॉगिंग करने के लिए अपने शरीर का एक सकारात्मक प्रतिक्रिया है।

लेकिन अगर स्वास्थ्य की स्थिति - व्यक्तिपरक का एक संकेतक, निम्नलिखित नियंत्रण के प्रकार निष्पक्ष पहचान की अनुमति देता है कि कैसे अपने शरीर को व्यायाम लेता है। इससे पहले कि आप आरंभ हो जाएंगे, आप आराम से अपने दिल की दर पता करने के लिए की है। गैर खेल लोगों में औसत हृदय की दर प्रति मिनट 70 से 80 धड़क रहा है के भीतर है। जब आप एक रन बनाने के लिए, आप इसकी आवृत्ति के परिवर्तन का पालन करने की जरूरत है। इसके तत्काल बाद लोड हो रहा है यह प्रति मिनट 120 -140 धड़कन तक पहुँच सकते हैं के बाद। लेकिन थोड़े समय (के बारे में 3 मिनट) के बाद अपने मूल आंकड़ा पर लौटने के लिए। इसका मतलब है कि सामान्य रूप से लोड शरीर द्वारा किया जाता है। धड़कन एक लंबे समय के लिए बंद नहीं करता है, इसे और अधिक सतर्क होना चाहिए और, कम से कम, समय और चल रहा है गति को कम। हम सबक समय के बारे में सोचने की जरूरत है। आप सुबह जल्दी उठना एक समस्या नहीं है, तो यह सुबह में 6-7 घंटे जॉगिंग करने के लिए सबसे अच्छा है। सुबह जॉगिंग के लिए एक महान भावनात्मक सारा दिन, प्रकाश ताज़ा, यह मांसपेशियों invigorates देता है। आप दिन में संलग्न करने के लिए समय है, यह अपने पेशी प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक प्रोत्साहन दे देंगे। आप चलाने के लिए और शाम को कर सकते हैं। भाग- लोड आकृति में फायदेमंद हो सकता है, और आप अपना वजन कम करने में सक्षम होंगे।

इससे पहले कि प्रत्येक सैर ढलानों को गर्म करने के लिए आवश्यक है, बैठ अप, ट्रंक मोड़, आदि आप कुछ ही मिनटों के साथ शुरू करना चाहिए और धीरे धीरे, धीरे धीरे, अपने कसरत एक घंटे के लिए चालीस मिनट के लिए लाने के लिए। एक सप्ताह में आप तीन या चार बार बाहर काम करने में सक्षम हो जाएगा, तो यह निश्चित रूप से एक अच्छा परिणाम दे देंगे।

चिकित्सा अभ्यास के इस प्रकार से जुड़ी समस्याओं के अलावा, वहाँ एक मनोवैज्ञानिक से एक है।

लिटिल अपने आप को कहने के लिए: "मैं जारी करना चाहते हैं!" यह भी मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है। अब तक खेल से दूर व्यक्ति, ट्रैक पर बाहर जा रहा है अजीब महसूस करने के लिए, कुछ जकड़न। ऐसा लगता है चारों ओर केवल देखने के लिए कि आप की तरह पर आप हार्ड और awkwardly चला रहे हैं। इस बाधा को "ले" के लिए, यह एक तरह के एक समय और रन है, जो छोटे पर नज़र रखता है हो जाएगा के लिए जगह का चयन करने के लिए शुरू करना संभव है। आप शारीरिक गतिविधियों में संलग्न करने के लिए एक साथ एक प्रेमिका को मनाने कर सकते हैं, तो आप एक पति या बच्चों कनेक्ट कर सकते हैं - यह सब फ़ायदेमंद साबित होगा। इससे पहले कि आप आरंभ हो जाएंगे, यह एक प्यारा जॉगिंग सूट और आरामदायक जूते की देखभाल करने के लिए आवश्यक है। आपका शानदार रूप आत्मविश्वास जोड़ सकते हैं और आप अपने स्वास्थ्य और सुंदरता के लिए "युद्ध पथ" में प्रवेश में मदद मिलेगी।