कैसे चिंता की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए?

आपको लगता है कि वृद्धि की चिंता जानते हैं - सबसे आम मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं? इसके अलावा, साठ प्रतिशत अधिक पुरुषों की तुलना में इस समस्या से ग्रस्त महिलाओं में। यहां तक कि अगर चिंता के रूप में अपने जीवन के बाकी जहर को इस हद तक आप पीड़ा नहीं है, तो आप अभी भी शायद उसे पता है। यह जानना चिंता और तनाव से छुटकारा पाने के लिए कितना महत्वपूर्ण है। यह आपको तनाव को नियंत्रित और काफी अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी।

चिंता क्या है?

अलार्म - यह खतरनाक या अपरिचित स्थिति के लिए शरीर की प्रतिक्रिया होती है। यह इस तरह के एक नौकरी के साक्षात्कार, परीक्षा, कदम के रूप में महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले ही प्रकट कर सकते हैं। अलग अलग लोगों चिंता अलग अलग तरीकों से ही प्रकट कर सकते हैं है। टेलीविजन और फिल्मों को लगता है कि आदमी की लहर हमेशा हिला और उसके नाखून काटता हमें आदी है। वास्तव में, अक्सर कोई बाहरी लक्षण है। सबसे चिंता से पीड़ित रोगियों को अक्सर प्रतीत होता है शांत रहना। वे भी एहसास नहीं है कि वे किस तरह मुश्किल है। आरामदायक चिंता लक्षण की एक किस्म के साथ हो सकता। उदाहरण के लिए, इस तनाव, चिड़चिड़ापन, वृद्धि हुई हृदय गति, पसीना, सांस, अनिद्रा, कठिनाई ध्यान दे या पाचन की तकलीफ के लिए। चिंता के लक्षण या उनकी तीव्रता की अभिव्यक्ति की अवधि को प्रभावित कर सकते हैं। यह आपके जीवन पर एक मजबूत प्रभाव की ओर जाता है: कभी कभी आतंक की वजह से तुम भी सबसे अच्छा हो नहीं हो सकता है घर छोड़ने के लिए!

भावना को पहचानो

यह बजाय इसे अनदेखा करने की कोशिश कर के उनकी चिंता पहचान की क्षमता भी तार्किक लग सकता है नहीं है, फिर भी, आप लाचारी की भावना से निपटने में मदद मिलेगी। चिन्तित लोग अक्सर अपनी भावनाओं को इनकार करते हैं, जो केवल उन बढ़। खुद की ओर बढ़ें और उस भावना को समझते हैं। यह शक्ति भर जाता है - जब आप जानते हैं आपकी समस्या क्या है, और आप इसे हल कर सकते हैं। चिंता न छुपाएं, तो आप केवल बदतर हो जाएगा। आप पर शर्म आनी लेना देना नहीं है।

कुछ नींद अब मिल

यह नींद की समस्याओं और चिंता के बीच के रिश्ते को समझने के लिए महत्वपूर्ण है। आप चिंतित हैं, तो आप यह मुश्किल सोने के लिए लगता है, लेकिन इसके विपरीत पर, अनिद्रा चिंता बढ़ा सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की कमी मस्तिष्क के क्षेत्रों है कि चिंता का कारण सक्रिय करता है और आप आने वाली घटनाओं के बारे में बहुत ज्यादा चिंता करता है। एक अच्छी रात की नींद आप अपने समग्र स्वास्थ्य को मजबूत बनाने में मदद करता है और तनाव के लिए प्रतिरोध सुनिश्चित करता है। सोने के लिए अपने शरीर को तैयार करने सुखदायक शाम अनुष्ठान है, जो पढ़ने शामिल हो सकते हैं, मुलायम संगीत सुनने, सोने से पहले एक घंटे में एक स्नान या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों की एक अस्वीकृति लेने का उपयोग करके शुरू करो। अपने आप को एक स्थिर नींद अनुसूची है कि आप एक दिन सात से नौ घंटे सोने के लिए अनुमति देगा दे। आप अभी भी लगातार थकान महसूस करते हैं, तो हो सकता है आप का परीक्षण किया जाना चाहिए।

अपने शरीर को पोषण

एक स्वस्थ आहार के बाद आप चिंता से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा, हालांकि, यह आपके मूड में सुधार और स्वास्थ्य के साथ मदद कर सकता है। एक आहार साबुत अनाज, फल और सब्जियों में अमीर - यह सही समाधान है, बहुत सरल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर है। जटिल कार्बोहाइड्रेट धीरे पच और मदद एक स्थिर स्तर पर रक्त शर्करा रखने रहे हैं। चीनी के लिए खाना छोड़ मत करो रक्त में गिर गया, - शक्ति गिरावट की भावना चिंता बढ़ा सकता है। आप उपयोगी मैग्नीशियम, जिंक और ओमेगा -3 में युक्त खाद्य पदार्थ हो जाएगा।

स्थानांतरित करने के लिए शुरू

कुछ रिपोर्टों के अनुसार, नियमित रूप से व्यायाम चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं। एरोबिक व्यायाम चिंता कम कर देता है, शरीर में तनाव कम कर देता है और मदद करने के लिए शरीर को स्वाभाविक रूप से तनाव के लिए प्रतिक्रिया। इसके अलावा, यह, थकान कम कर देता है एकाग्रता में सुधार और एक गहरी नींद में आता है।

शराब छोड़ देना

अक्सर लोग के लिए अपने तंत्रिकाओं को शांत करने में शराब पीने की शुरू कर रहे हैं और चिंता मत करो। कुछ समय के लिए, यह वास्तव में मदद कर सकते हैं, लेकिन भविष्य में इस तरह के शराब या अन्य पदार्थों पर निर्भरता के रूप में समस्याओं के लिए नेतृत्व करेंगे। इस विधि बस काम नहीं करता। यह सिर्फ एक त्वरित उपाय है, जो केवल एक पूरे के रूप में स्थिति बिगड़ जाती है है। शराब मस्तिष्क में सेरोटोनिन और अन्य न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बदल देता है, अवसाद के कारण और अधिक स्पष्ट हो सकता है। हालांकि, व्यस्त दिन के बाद एक ग्लास वाइन आप एक शराबी नहीं है।

टहलने के लिए जा

आप और अधिक जो लोग ग्रामीण क्षेत्रों में रहते से चिंता से ग्रस्त जानते हैं कि लोग शहरों में रहने वाले, इक्कीस प्रतिशत? शोधकर्ताओं ने पाया कि नियंत्रित भावनाओं, अधिक से अधिक शहर के निवासियों के बीच तनाव के कारण उपभेदों के साथ जुड़े मस्तिष्क क्षेत्रों। पार्क में टहलने ले रहा है और बाहर का आनंद ले रहे हैं, तो आप गंभीरता से तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। आपको लगता है आप चिंता शुरू होता है को दूर करने, पेड़ के नीचे एक बेंच पर बैठ जाना है तो।

अभ्यास सचेतन

आप चिंता महसूस करते हैं, आसान बस विचारों अपने मन बाढ़ जाने के लिए। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते हैं की कोशिश करो। ध्यान और सचेतन अपनी हालत में सुधार में मदद करेगा। अध्ययनों से पता चला सचेतन में मदद करता है कि लोगों को बाहर की दुनिया के भीतर अनुभवों से फोकस शिफ्ट, तो आप बेहतर एक विशेष क्षण में एक व्यक्ति के लिए असाइन किए गए कार्य के साथ सामना करने के लिए अनुमति है। आप परेशान विचारों की लगातार पुनरावृत्ति के बारे में चिंतित हैं, तो काम करने से रोक सकते हैं। ध्यान - यह हल है! बस एक शांत जगह मिल जाए, अपनी आँखें बंद और श्वास पर ध्यान केंद्रित।

रिकॉर्ड कागज पर अपने विचारों

कभी कभी, एक अच्छा समाधान सिर्फ एक विचार अपनी भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए हो सकता है। तो वे समझना आसान कर रहे हैं, क्योंकि आप वास्तव में समझ जायेंगे कि आप चिंतित हैं। किसी मुद्दे या उनके मनोवैज्ञानिक उनसे निपटने के लिए आघात के बारे में लिखें। यह नींद में सुधार, स्पष्ट रूप से सोचने के लिए और एक अमीर सामाजिक जीवन व्यतीत करने में मदद मिलेगी। एक डायरी रखते हुए नियम या समय लेने वाली तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। पंद्रह मिनट के एक दिन, जिसके दौरान आप व्याकरण या विराम चिह्न के बारे में चिंता किए बिना लिखेंगे लिए यह पर्याप्त। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे लिखते हैं, मुख्य बात - अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए।

खुलकर हंसना

सर्वोत्तम दवा - यह कोई दुर्घटना का कहना है कि हँसी है। इसके प्रभाव, अस्थायी हो सकती है हालांकि, अभी भी हँस, तनाव और तनाव कम कर देता है शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ जाता है, रक्तचाप कम करती है और मस्तिष्क एंडोर्फिन का उत्पादन करने में मदद करता है। आप प्रयास की एक न्यूनतम आवश्यकता होती है - बस कॉमेडी के लिए लग रही है।

गहरी साँस

सभी उत्साह से पहले सांस लेने को प्रभावित करता है। जब आप अधिक बार साँस लेने के लिए शुरू करते हैं, शरीर एक संकेत है कि आप कुछ परेशान है प्राप्त करता है। श्वास पर नियंत्रण रखें, अधिक स्पष्ट रूप से सोचने के लिए और उनकी भावनाओं का शिकार नहीं। गहरी सांस एंडोर्फिन प्राप्त करने के लिए, दिल की धड़कन और रक्तचाप की दर को कम मदद मिलती है।

मदद के लिए पूछना

एक त्वरित गाइड के रूप में इन सुझावों, जिसके साथ आप अपनी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हैं के बारे में सोचो। अपने आप को अपने पहली प्राथमिकता पर विचार करें, भले ही आप जिम्मेदारी का एक बहुत कुछ है। चिंता आप को यातना देने मत। यदि आपको लगता है कि चिंता अपने दैनिक जीवन को प्रभावित करता है, तो शायद सरल रणनीति आप मदद नहीं करेगा। इस मामले में, आप एक विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए। योग्य मनोवैज्ञानिक आप जीवन के पिछले गुणवत्ता में लौटने में मदद कर सकते हैं - आप पर शर्म आनी है। इस तरह के एक डॉक्टर के पास सहारा कुछ भी गलत नहीं है।