क्या सप्ताह भर के लिए रविवार को किया जाना चाहिए वजन कम करने के?

आप प्रभावी रूप से इस सप्ताह के दौरान अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप रविवार को शुरू करना चाहिए।

और इस मामले में, योजना की कुंजी है।

सलाद बनाने

संभावना है कि कर रहे हैं, तो आप पहले से ही, वहाँ के रूप में क्योंकि एक नई प्रवृत्ति की दहलीज पर ही केक और पुलाव प्रस्तुत करते हैं, लेकिन जल्दी मत करो, सामाजिक नेटवर्किंग साइटों के उपयोग के त्याग स्वादिष्ट व्यंजनों को खोजने के लिए करना चाहता था - सलाद।

अपने अभ्यास कार्यक्रम की योजना

योजना आप कसरत के दौरान क्या करेंगे, लेकिन अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता है कि आप एक सप्ताह दो बार एक सरल हृदय की तुलना में अधिक प्रतिस्थापित करने की आवश्यकता के बारे में भूल नहीं है।

पागल के बारे में मत भूलना

आप भागों है कि एक स्वस्थ नाश्ता तो आप एक छोटा सा आप के साथ हर बार जब आप घर छोड़ कर ले जा सकते हैं में विभाजित किया जाना चाहिए। एक ज़िप के साथ एक प्लास्टिक की थैली में बड़े चम्मच की एक जोड़ी - आदर्श है।

एक अंडा कैसरोल बनाओ

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो रविवार को आप खाना पकाने के लिए क्या करना चाहिए, और आदर्श - यह, अंडे कैसरोल है, क्योंकि यह एक प्रोटीन, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

अपने प्रोटीन तैयार

मछली के पक्ष में एक विकल्प है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है कि आप सप्ताह भर में खाने - यह जंगली सामन है। हर बार जब आप इसे खाने के लिए, आप अपने चयापचय में सुधार, और ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो भड़काऊ प्रक्रियाओं से निपटने कर सकते हैं ताकि आपके शरीर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं की एक बड़ी खुराक मिल जाएगा।

अपने आप को एक प्लेलिस्ट करो

जब एक पसंदीदा गीत रेडियो पर चलना शुरू होता हर कोई महसूस कर रही जानता है। आप तुरंत नृत्य की तरह लग रहा है। यह इसका इस्तेमाल करने और अधिक कुशलता से कैलोरी जला करने के लिए लायक है। अध्ययनों के अनुसार, लयबद्ध संगीत आप 15 प्रतिशत की प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अनुमति देगा।

कुक अंडे

कुछ उबले अंडे खाना बनाना और उन्हें फ्रिज में रख दिया। यह नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है अगर आप देर से कर रहे हैं - अंडे हार्दिक और अमीर प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं। वे भी अपने दोपहर के भोजन के लिए एक महान इसके अलावा हो जाएगा, तो आप अपने साथ ले काम करने के लिए होगा।

शाम को नाश्ता तैयार

अपना नाश्ता रात भर फ्रिज में अनाज, दलिया या एक विशेष नुस्खा के लिए शाम को ऐसा ही कुछ है, और छोड़ दिया नाश्ता बनाकर अपने आप को तैयार करने के लिए करते हैं। आप सभी की जरूरत है - यह अनाज, दूध, दही या दही, और फल और अन्य additives स्वाद के लिए है।

बाहर काम

रविवार - यह एक दिन की छुट्टी है? ओह, नहीं! आप एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने और एक सकारात्मक नोट के साथ नया सप्ताह शुरू करने के लिए व्यायाम रटना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप कुछ घंटों, घर पर एक छोटा सा पसीना करने के लिए पर्याप्त के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है।

सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करें

सामाजिक नेटवर्क है कि आप जिम जाते पर ध्यान दें। तुम भी नेटवर्क में आपका जिम एक खाते के लिए साइन अप करें और प्रशिक्षकों है कि आप के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में काम करेगा से अद्यतन के लिए जाँच कर सकते हैं।

सब कुछ खरीदें आप एक आराम स्नान के लिए की जरूरत है

सप्ताह के मध्य में गहन प्रशिक्षण के बाद अपनी मांसपेशियों को आग पर सचमुच हैं, और आप घर क्रॉल करने के लिए मिलता है। के बजाय छोड़ देना क्योंकि तथ्य यह है कि अपने सभी मांसपेशियों में दर्द के जिम जाने, आप रविवार को सब कुछ आप एक आराम स्नान है, जो आपको ताकत वापस आ जाएगी के लिए की जरूरत है खरीदने के लिए करना चाहिए।

अपने भोजन की योजना

के रूप में आप लागत बजट के पार न के लिए एक योजना बनाने के लिए आप एक ही तरह से एक शक्ति योजना बनाना चाहिए। सभी कैलोरी है कि आप इस तरह के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के रूप में सभी पोषक तत्वों, के रूप में रूप में अच्छी तरह का उपभोग करने पर विचार करें, तो आप उत्पादों आप एक सप्ताह के लिए खर्च कर सकते हैं कि पता कर सकते हैं।

जिम के लिए अपनी यात्रा की योजना

आप निश्चित रूप से सभी सप्ताह जिम के लिए एक यात्रा की योजना बना रहे हैं और उन्हें अपने कैलेंडर में लाना चाहिए। आप पल के लिए प्रतीक्षा करते हैं तो जब आप जिम यात्रा करने के लिए पर्याप्त समय होगा, तो आप पहले से कहीं ज्यादा उस से नहीं मिलता है।

फ्रिज स्वस्थ खाद्य पदार्थों में भरें

आप रविवार खरीदारी जाने के लिए और फ्रिज स्वस्थ खाद्य पदार्थों को भरने के लिए उपयोग कर सकते हैं। आप फ्रिज से बाहर हैं, तो बुरा उत्पादों दिखेगा, और आप उन्हें खा जाएगा। लेकिन अगर सब वहाँ स्वस्थ हो जाएगा, तो आप भी सही मार्ग से विचलित करने में सक्षम नहीं होगा।

योग चटाई का विस्तार करें

कि क्या आप एक लंबे समय के लिए योग कर रहे हैं या अभी-अभी शुरुआत के बावजूद, हर कोई एक मुश्किल कार्य सप्ताह से पहले उचित साँस लेने की, ध्यान और एकाग्रता से फायदा हो सकता।

अपनी डायरी में लिख कर रख लें

तुम भी कुछ समय के लिए अपने उपकरणों के उपयोग का परित्याग करना चाहिए। विशेषज्ञों याद दिलाना है कि सोते समय उपकरणों की एक किस्म का उपयोग अनिद्रा या कम नींद की गुणवत्ता हो सकती है। इसके बजाय, सोने से अपनी डायरी में एक प्रविष्टि है, जिसमें आप अपने आप को लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी प्रगति का जश्न मनाने कर सकते हैं।

संयुक्त प्रशिक्षण के लिए किसी के साथ सहमत

एक दूसरे को कॉल, लेकिन इसके बजाय एक संयुक्त रात के खाने पर सहमत करने, अगले सप्ताह के लिए सबसे अच्छा योजना संयुक्त प्रशिक्षण। की कि क्या आप एक सैर के लिए जाने के बावजूद, योग कक्षाओं या जिम दोनों अपनी शारीरिक स्थिति, और दोस्तों के साथ संबंधों में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है।

सप्ताह के लिए अपने भोजन की योजना

इससे पहले कि आप रविवार की खरीदारी पर खरीदारी के लिए जा, तो आप पूरे सप्ताह के लिए अपने भोजन और नाश्ता योजना बनानी चाहिए। आप प्रत्येक दिन के लिए एक पूर्ण मेनू बनाना चाहिए। सौभाग्य से, इंटरनेट अगर आप कल्पना की कमी है, एक स्वस्थ आहार के लिए व्यंजनों की अब भर गया है।

स्वस्थ आदतों के बारे में रिमाइंडर सेट करें

स्वस्थ आदतों के फोन अनुस्मारक पर स्थापित रविवार का प्रयोग करें। ये दैनिक अनुस्मारक आप, सही कार्रवाई का पालन करने के लिए इतना है कि वे पूर्ण आदत में गठन किया गया अनुमति देते हैं। यह एक रिमाइंडर है, विटामिन पीने नाश्ता या कुछ व्यायाम खाने के लिए के रूप में हो सकता है।

एक प्रोटीन शेक और स्मूथी तैयार

एक आदर्श दुनिया में आप अलार्म घड़ी से पहले लंबे समय तक उठना होगा, अपने आप को एक स्वस्थ नाश्ता बना है, और आप कुछ समय चुपचाप काम करने से पहले जिम का दौरा करने के लिए किया है। लेकिन वास्तविकता में, सुबह आमतौर पर बहुत व्यस्त और तनाव से भरा हुआ है, तो आप कैसे अग्रिम में एक स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के बारे में सोचना चाहिए।

कैलेंडर की जाँच करें

आपका कैलेंडर, जैसे कि आपके वजन घटाने कार्यक्रम को बर्बाद कर सकता नुकसान पर सुझाव, हो सकती है उदाहरण के लिए, मालिक, जिसके बाद यह संभावना है कि आप तनाव को जब्त करना चाहते है के साथ एक गंभीर बैठक। चलो कुछ भी आप दस्तक बंद ट्रैक न करें, सभी घटनाओं के लिए तैयार रहना।

सब्जियों और फलों कट

यह पूर्व में कटौती फल और सब्जियों के लिए दुकान पर अधिक भुगतान करने को कोई मतलब नहीं है। तुम खुद रविवार की शाम को कर सकते हैं। तो तुम दोनों पैसे बचाने के लिए कर सकते हैं और हमेशा एक स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए आवश्यक आइटम नहीं हैं।

अलार्म सेट करें

अध्ययनों से पता अतिरिक्त वजन के खिलाफ नींद काफी अधिक प्रभावी लड़ाई के नियमों के साथ कि अनुपालन दिखा। तो अनियमित नींद सभी प्रयास है कि आप जिम में कर रहे हैं वजन कम करने के बेअसर न दें।

धुलाई

कभी-कभी आप जिम में सही देखने के लिए अपने सबसे अच्छे ट्रैक सूट पहनने के लिए चाहते हैं। कभी-कभी आप जिम जाते नहीं है, क्योंकि यह एक ही साफ मोजे नहीं पा सके। सभी अप्रिय मामलों से बचने के लिए आप रविवार को कपड़े धोने करना चाहिए।

भागों में विभाजित करते भोजन

आप अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखने या रविवार को एक पॉडकास्ट को सुनने के रूप में, भागों में अपने भोजन विभाजित करते हैं। और जब आप काम करने के लिए अपने दोपहर के भोजन पैक, आप एक पैक नाश्ता कि बंद को मापने और आप खा के बिना अपने भूख मिटाने के लिए अनुमति देगा जोड़ सकते हैं।