क्यों तुम हमेशा थकान महसूस करते हैं? 8 कारणों

इस बार सही काम कर दिन के बीच में आप के साथ होता है। रात के खाने के बाद, आप अविश्वसनीय थकान महसूस ताकत की वृद्धि नहीं है, और। आप इस स्थिति से थक गए हैं, तो आप सुझावों की पेशकश आप उदासीनता और सुस्ती को दूर करने में मदद करेगा। आप ऊर्जावान और हँसमुख व्यक्ति महसूस करने के लिए चाहते हैं, उसे करने के लिए सुनो।

अपने आहार महत्वपूर्ण पोषक तत्वों लापता

पहला कारण शक्ति की कमी असंतुलित आहार में निहित है। अपने दोपहर का भोजन मेनू प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, तेजी से पच कार्बोहाइड्रेट और चीनी के मुख्य रूप से होते हैं, तो दिन के अंत तक अपने शरीर को परिपूर्ण करने के लिए उम्मीद नहीं है। वास्तव में, आप बेकार खाद्य पदार्थों कोई पोषण मूल्य है खपत करते हैं। आप आहार की समीक्षा करने और उसकी थाली में प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर की पर्याप्त मात्रा जोड़ने की जरूरत है। यह आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा। पूरे दिन, आप हंसमुख हो जाएगा, और एक घंटे के भीतर के बाद भोजन की घूस भूख महसूस नहीं करता है। सुझाव: प्रोटीन मांस, अंडे, सेम और सेम के आहार से प्राप्त किया जाना चाहिए; स्वस्थ वसा avocados, जैतून, नट और बीज में पाए जाते हैं; कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज, सब्जियों और फलों से प्राप्त किया जा सकता है।

आप निराशावादी

आप जिस प्रकार के लोगों को जो लगता है कि के हैं "गिलास आधा खाली है।" यह आपको आश्चर्य हो सकता है लेकिन निराशावाद बहुत थका देने की सुविधा है। नहीं एक नकारात्मक गुणवत्ता आप ताकत नहीं जोड़ा जाएगा। दुर्भाग्य से, निराशावादियों कि उनके व्यवहार स्वयं की उनकी भावना को प्रभावित करता है लगता है के लिए इच्छुक नहीं हैं। यदि आपको लगता है कि समाप्त हो, और सवाल का जवाब पता नहीं है अपने पैरों पर स्थित है। आप उम्मीद से एक क्यू ले सकता है, तो आप किसी भी मुश्किल स्थिति से बाहर एक रास्ता मिल गया होता। ध्यान रखें कि सकारात्मक आंतरिक ऊर्जा के उत्पादन के लिए "ईंधन" हो जाता है। यह वैज्ञानिक अनुसंधान के निष्कर्षों, जो निम्नलिखित से पता चला द्वारा की पुष्टि की है: आशावादी विक्रेताओं में 37 प्रतिशत की परिणामों पर उनके निराशावादी समकक्षों को पार किया। अच्छा "कसरत" आशावाद बातें जिसके लिए आप आभारी हो सकता है की एक सूची है।

आप थोड़ा ट्रेन

एक बार वे मध्यम या कम गति में 5 या 10 किलोमीटर की दूरी पर चलाने के लोग हैं, जो एक अविश्वसनीय थकान महसूस करते हैं, उनकी स्थिति बदल सकते हैं। सक्रिय जीवन शैली के प्रशंसकों के क्लब में शामिल हों। वैकल्पिक रूप से, आप एक स्थिर बाइक पर एक चलाने के गहन प्रशिक्षण स्थानापन्न कर सकते हैं। उसके बाद, आप पूरी दुनिया को जीत के लिए तैयार लग रहा है। अनुसंधान से पता चलता है कि खेल के लिए अपने शरीर को चमत्कार के साथ कर रहे हैं। डेढ़ महीने के लिए एक सैर के लिए बाहर एक सप्ताह में तीन बार थक कॉलेज के छात्रों, वे कम थकान महसूस करने के लिए जब स्वयंसेवकों के नियंत्रण समूह है जो प्रशिक्षित नहीं होते के साथ तुलना में शुरू किया। सुझाव: के बजाय दिन के अंत में थकान के बारे में चल रहा है, और अधिक उपयोगी कुछ में अपने राज्य को बदलने। रात के खाने के बाद टीवी शो और इंटरनेट पर सर्फिंग देखने के बारे में भूल जाते हैं। स्नीकर्स पहनें और जॉगिंग या टहलने के लिए जा। तो तुम शरीर के लिए और अधिक लाभांश को हटा दें।

आप चीनी का एक बहुत खा

ऐसा लगता है तुम अब भी लगता है कि चीनी हमें शक्ति देता है, या यह सुनिश्चित करें कि ग्लूकोज मस्तिष्क की शक्ति के लिए आवश्यक है कर रहे हैं? वास्तव में, यह एक मिथक है, जो बुरी पुरानी हो चुकी है है। कॉफी में चीनी की दो चम्मच, चॉकलेट के एक मुट्ठी भर या अपने शरीर पर एक टोल कोक का एक कर सकते हैं और बाद में उपयोग कारण थकान कुछ ही मिनटों। आपका लंबी अवधि के लक्ष्य परिष्कृत शर्करा की खपत है, साथ ही शहद और मेपल सिरप सीमित करने के लिए किया जाना चाहिए। सुक्रोज अपने दैनिक कैलोरी की मात्रा का प्रतिशत कम से कम 10 होना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका दैनिक आहार 1500 कैलोरी के होते हैं, चीनी के नौ चम्मच का दसवां के बराबर हो जाएगा। इस नियम का निरीक्षण करें अगर आप खाद्य पैकेजिंग के लिए संरचना का पालन करें आसान हो जाएगा। आप घर का बना केक प्यार है, तो आप वेनिला में चीनी की जगह या नुस्खा में अपनी सामग्री ट्रिम कर सकते हैं।

आप निर्जलित रहे हैं

थकान का एक अन्य कारण निर्जलित हो सकता है। वैज्ञानिकों के मुताबिक, शरीर में नमी की थोड़ी सी भी नुकसान विशेष रूप से अभ्यास के दौरान, थकान की ओर जाता है। निर्जलीकरण नकारात्मक एकाग्रता को प्रभावित करता है और सतर्कता कम कर देता है। यह एक रेसिंग सिम्युलेटर पर परीक्षण द्वारा दिखाया गया है। जो लोग पर्याप्त पानी पीते हैं, जो लोग अधिक निर्जलित थे की तुलना में एक दो घंटे के सत्र के लिए कम गलतियाँ की। आपने पहले भी यह सुना है, लेकिन उन शब्दों को अर्थ नहीं दिया। लेकिन अब आप विशेषज्ञों की सलाह पर ध्यान देना चाहिए। तरल पदार्थ दैनिक, यह देखते हुए सूप, गर्म पेय और रस, फल में निहित आठ गिलास पिएं। यह विशेष रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए, महत्वपूर्ण है। गर्म दिन, या वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि के ध्यान में रखते हुए, आप और अधिक पानी की आवश्यकता हो सकती।

आप गुणवत्ता नींद से वंचित कर रहे

हमारे सुधार का सबसे कठिन हिस्सा हो रही है। मन की एक पूर्ण रिबूट और शरीर के लिए अधिकांश लोगों को प्रति रात नींद की 7 से 9 घंटे की आवश्यकता नहीं है। एक ही समय में आराम की गुणवत्ता बस के रूप में मात्रा के रूप में महत्वपूर्ण हो सकता है। आरामदायक नींद मांसपेशी छूट प्रदान करता है और मस्तिष्क समारोह को पुनर्स्थापित करता है और यहां तक कि विषाक्त पदार्थों को दूर करता है। वैज्ञानिक प्रयोगों में से एक में स्वयंसेवकों के एक समूह लगातार दो दिनों के लिए प्रति रात आठ बार में उठा। नतीजतन, विषयों कम प्रयोग के अंत में मूड में एक 30 प्रतिशत ड्रॉप देखा। लोगों का एक और समूह में बाद में बिस्तर पर चला गया है, लेकिन बिना किसी रुकावट के आराम। नतीजतन, वे मूड में एक 12 प्रतिशत की कमी का उल्लेख किया। स्थिति में सुधार के लिए, आपको नींद और जागना का ट्रैक रखने की जरूरत है। सोने से दिनचर्या है कि यह आसान करने के लिए सो जाते हैं बनाने के आराम खर्च करें: हर्बल चाय पीते हैं, गुनगुने पानी से स्नान लेने के लिए या पुस्तक के कुछ अध्यायों पढ़ें। हाथ में फोन पास पकड़, या यह चेहरा नीचे बारी मत करो।

एलर्जी के सभी गलती

एलर्जी शरीर में सूजन पैदा। यह न केवल नाक की भीड़ की ओर जाता है, लेकिन यह भी क्रोनिक थकान के लिए। जब शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए मजबूर किया जाता है, यह रासायनिक यौगिकों कि अंततः एक असंतुलन की ओर जाता है की अतिरिक्त मात्रा में उत्पन्न करता है। यही कारण है कि भड़काऊ प्रक्रियाओं एलर्जी पीड़ित थकान महसूस करने का कारण है। के दौरान मौसमी तीव्र फेफड़े के edema रोगियों जो शरीर की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता को सीमित करता है में मनाया जा सकता है। गंभीर मामलों में, उपरोक्त लक्षणों के अलावा, वहाँ नींद की गुणवत्ता और यहां तक कि अवसादग्रस्तता विकार में एक गिरावट है। के बाद से एलर्जी कारकों के संपर्क में टाला नहीं जा सकता, एलर्जी, प्रभावी दवाओं प्राप्त सूजन विरोध की संभावना पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

रक्ताल्पता

थकान का एक अन्य कारण लोहे की कमी हो सकती है। इस खनिज लाल रक्त कोशिकाओं पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। इस तंत्र विफल रहता है, शरीर थकान जम जाता है। एनीमिया को रोकने के लिए, लाल मांस, जिगर, सेब, समुद्री भोजन, सब्जियों और फलियां की खपत का पालन करें। सब्जियों और फलों, विटामिन सी यह लोहे के अवशोषण में सुधार करने में मदद मिलेगी के साथ दृढ़ साथ अपने आहार पूरक।