घुटने के लिए जिमनास्टिक्स। भौतिक चिकित्सा डॉ Bubnovskaya

घुटने के जोड़ सबसे कठिन और मानव शरीर में चलती से एक है। यह अधिक से अधिक भार झेलने और चल रहा है, कूद, घूमना और अन्य आंदोलनों के दौरान महत्वपूर्ण कार्य करता है सकते हैं। यह व्यवस्था की घुटने के जोड़ काफी मुश्किल है, ताकि चयापचय और रक्त परिसंचरण में किसी भी अनियमितताओं उसके ऊतकों के राज्य में परिलक्षित होते हैं। पर घुटने के कामकाज भी चोटों की एक किस्म से प्रभावित होता है, उम्र के साथ शरीर में भार और अपक्षयी प्रक्रियाओं में वृद्धि हुई। यह सब रोगों की एक किस्म का कारण बनता है। इलाज का सबसे प्रभावी तरीकों में से एक के लिए एक जिमनास्टिक है घुटने। यह विशेष चिकित्सक द्वारा निर्धारित व्यायाम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

जॉइंट ऑपरेशन का उल्लंघन

घुटने की संरचना बहुत मुश्किल है। विशेष रूप से अभिव्यक्ति हड्डियों की, मांसपेशियों और स्नायुबंधन की एक बड़ी संख्या अलग अलग दिशाओं में जोड़ों में आंदोलन की अनुमति देता है। इस संयुक्त एक विशेष लोचदार उपास्थि है - नवचंद्रक है, जो उसे गद्दी गुण प्रदान करते हैं और घुसपैठ करने से हड्डियों की रक्षा करता है। घुटने के आंदोलन पेशीय-ligamentous तंत्र की वजह से हो सकता है। इसके अलावा, इस बिंदु पर यह नसों और रक्त वाहिकाओं की एक बड़ी संख्या से गुजरता है। यह सब घुटने के जोड़ शारीरिक तनाव, चोटों और अन्य प्रभावों के प्रति बहुत ही संवेदनशील है बनाता है।

इस बिंदु पर, सबसे अधिक बार जैसे गठिया, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, श्लेषक कलाशोथ, bursitis, tendonitis, मोच और दूसरों के रूप में रोगों के विकास। घुटने समारोह की वसूली - एक प्रक्रिया लंबी और जटिल। इसलिए, इन विकृतियों के इलाज के व्यापक होना चाहिए। परीक्षा और गतिशीलता और दर्द डॉक्टर की अशांति के कारणों का निर्धारण करने के बाद विभिन्न चिकित्सा निर्धारित करता है। इस इलाज के साथ घुटने संयुक्त अभ्यास सबसे प्रभावी है। सब के बाद, पीठ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन, उपास्थि लोच के काम को बहाल करने और रोकने के अस्थि ऊतक के विनाश विशेष अभ्यास की मदद से सबसे अच्छा है करने के लिए।

जिमनास्टिक कार्य

विशेष जटिल व्यायाम चिकित्सा में काफी musculoskeletal प्रणाली के प्रदर्शन को बेहतर बनाता है। उन्होंने कहा कि चिकित्सक नियुक्त, सभी अभ्यास व्यक्तिगत रूप से चयन किया जाता है, रोग, मरीज की उम्र और समग्र स्वास्थ्य के प्रकार पर निर्भर। घुटने के लिए जिमनास्टिक्स निम्नलिखित कार्य करता है:

• यह मांसपेशियों को मजबूत;
• स्नायुबंधन की लोच बढ़ जाती है;
• यह ऊतकों में रक्त परिसंचरण और चयापचय को बेहतर बनाता है;
• जोड़ों की गतिशीलता को बेहतर बनाता है;
• घुटने में दर्द से छुटकारा दिलाता है।

रोजगार के बुनियादी नियमों

घुटने के लिए जिमनास्टिक्स अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। दरअसल, विकृति व्यायाम के प्रकार के आधार पर अलग होना चाहिए। हम चोट के बाद घुटनों पर लोड, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, तीव्र भड़काऊ प्रक्रिया के साथ साथ विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए। लेकिन अभ्यास के सेट सही का चयन - यह सब नहीं है, यह ठीक से संलग्न करने के लिए महत्वपूर्ण है। वहाँ कुछ नियम है कि घुटने के जोड़ उपयोगी के लिए व्यायाम चिकित्सा बना देंगी:

• सत्र, नियमित रूप से किया जाना चाहिए कम से कम 30 मिनट के एक दिन अक्सर 10-15 मिनट के लिए 2-3 बार लेने के लिए सिफारिश की है,
• इस उपचार के दौरान कम से कम एक महीने का होना चाहिए, और कुछ मामलों में, जिमनास्टिक हर समय ऐसा करने के लिए;
• व्यायाम अचानक आंदोलनों और संयुक्त पर भारी बोझ के बिना, सुचारू रूप से प्रदर्शन कर रहे हैं;
• प्रशिक्षण की शुरुआत में लोड कम किया जाना चाहिए, व्यायाम कम तीव्रता के साथ प्रदर्शन कर रहे हैं और धीरे-धीरे वृद्धि यह होना चाहिए;
• पहले, repetitions की संख्या 3-5 गुना होना चाहिए, धीरे-धीरे वे 10-15 अप करने के लिए लाने की जरूरत है;
• कक्षा में दर्द के उद्भव नहीं रोका जा सकता;
• लेट, अपने पैरों को सीधा है, तो आसान आत्म मालिश कर सकते हैं और एक विपरीत शॉवर ले - प्रशिक्षण के अंत में आप घुटनों आराम की जरूरत है।

जिम से बाहर ले जाने के लिए मतभेद

एक घुटने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा विभिन्न विकृतियों के लिए निर्धारित उपचार का मुख्य तरीका है। लेकिन हमेशा नहीं व्यायाम रोगी की अनुमति दी। कभी-कभी आप अन्य तरीकों से संयुक्त बहाल करने के लिए देखने के लिए है। जिमनास्टिक्स निम्नलिखित मामलों में contraindicated है:

• उच्च रक्तचाप,
• ऊंचा intracranial दबाव में;
• एक हर्निया की उपस्थिति में;
• रक्त विकार के साथ रोगियों;
• गंभीर हृदय रोग में;
• जब तापमान बढ़ जाता है;
• संक्रामक और भड़काऊ रोगों में;
• सर्जरी के बाद पहले महीने में;
• संयुक्त भीतर गंभीर बीमारियों में;
• पीप सूजन;
• अस्थिसमेकन की उपस्थिति में।

घुटने पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ सबसे अच्छा अभ्यास

यह रोग बिगड़ा राशि और श्लेष तरल पदार्थ, उपास्थि विनाश और जोड़ों की गतिशीलता की सीमा की संरचना की विशेषता है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के प्रारंभिक चरण में जिमनास्टिक रक्त परिसंचरण में सुधार और समारोह, और घुटने को बहाल करने में मदद करता है। विशेष अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत बनाने, ऐंठन को राहत देने और बीमारी को बढ़ने से रोकने के। तुम भी रोग के तीव्र चरण में शामिल कर सकते हैं, लेकिन केवल चिकित्सकीय देखरेख में। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के साथ घुटने के जोड़ के लिए जिमनास्टिक्स इस तरह के अभ्यास शामिल हो सकते हैं:

• उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, पैर घुमाने के लिए, घुमा उन्हें, एड़ी खींच आगे, पिंडली की मांसपेशियों को खींच;
• एक ही स्थिति बारी में सीधे पैर उठाना से;
• तो पेट के लिए घुटने पर पैर मुड़े खींच;
• छूट उपयोगी व्यायाम "बाइक" में;
• एक कुर्सी पर बैठे, पैर हिला, झुकने और घुटने को सीधा करते।

स्टेटिक अभ्यास घुटने के जोड़ के लिए

गतिशील लोड के हड्डी और उपास्थि बड़ी संख्या के विनाश के मामले में हानिकारक हो सकता है। संयुक्त ही स्थिर अभ्यास का उपयोग कर किया जा सकता है पर दबाव डाले बिना स्नायुबंधन और मांसपेशियों को मजबूत बनाने। इसके अलावा, अंत स्थिति में विलंब 40-60 सेकंड होना चाहिए। यह सांस लेने में अधिक तनाव और व्यवधान पैदा नहीं करना चाहिए। घुटने के जोड़ के लिए स्टेटिक अभ्यास पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस में व्यायाम को शामिल कर सकते हैं:

• मंजिल से 15 सेमी पैर लिफ्ट करने के लिए, घुटने के साथ यह झुकने का खतरा;
• एक कुर्सी पर बैठे, बारी-बारी से एक है, तो दूसरे पैर, उन्हें फर्श से उठाने और इस स्थिति में पकड़े सीधा;
• खड़े और समर्थन के लिए हाथ रखते हुए, उसके पैर की उंगलियों, तो ऊँची एड़ी के जूते पर बैठते हैं, तो थोड़ी देर के लिए रोक।

विधि सी Bubnovskogo द्वारा जिमनास्टिक्स

एक प्रसिद्ध चिकित्सक, एक अभ्यास भौतिक चिकित्सा पद्धति, कि घुटने समारोह केवल शारीरिक शिक्षा की मदद से संभव है बहाल करने के लिए, दवाओं के उपयोग के बिना विश्वास रखता है। डॉ Bubnovsky सभी विकृतियों में घुटने के जोड़ों के स्वास्थ्य को बहाल मदद करने के लिए एक विशेष सेट बनाया है। पारंपरिक व्यायाम चिकित्सा सत्र कि अभ्यास विशेष सिमुलेटर पर प्रदर्शन कर रहे हैं से इसका मुख्य अंतर। लेकिन आप घर पर के साथ सौदा कर सकते हैं, एक रबर लोचदार बैंड का उपयोग।

परिसर बनाया Sergeem Bubnovskim, रक्त प्रवाह और ऊतक पोषण और मांसपेशियों की ऐंठन को हटाने में सुधार के द्वारा जोड़ों की बहाली के लिए योगदान देता है। यह विशेष अभ्यास है कि केवल एक विशेषज्ञ की देखरेख में प्रदर्शन कर सकते हैं शामिल हैं:

• कुचल बर्फ के पवन गोद संपीड़ित। इस स्थिति में, ध्यान से उन पर उतरना और कुछ कदम उठाने, एक कुर्सी पर झुकाव।
• अपने घुटनों पर एक खड़ी स्थिति से बड़े करीने से अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठने की, समर्थन के लिए हाथ रखने की जरूरत है। सबसे पहले बेहतर है, गोद रोल या मुड़ा हुआ चटाई के नीचे लगा धीरे-धीरे इसकी मोटाई कम करने। यह सुनिश्चित करने के लिए सलाह दी जाती है कि इस स्थिति को 5-6 मिनट में आपके प्रवास को।
• सीधे पैर मोड़ के साथ फर्श पर बैठे, पैर समझ और अपने आप के लिए अपनी उंगलियों खींच। यह एक खिंचाव पिंडली की मांसपेशियों की तरह महसूस करना चाहिए।
• अपने पेट पर झूठ बोलना, पैर मोड़। अपने हाथों से खुद की मदद करना, कूल्हों के लिए एड़ी प्रेस करने का प्रयास करें।

शक्ति प्रशिक्षण Bubnovskaya

लोड के इस प्रकार के घुटने के जोड़ रोगों के विकास के प्रारंभिक चरणों के दौरान छूट में दिखाया गया है। प्रयास के साथ व्यायाम की मांसपेशियों को मजबूत, रक्त परिसंचरण और ऊतकों के पोषण में सुधार में मदद करता है। उन्हें केवल एक डॉक्टर से परामर्श के बाद निष्पादित, क्योंकि कुछ मामलों में, इन भार चोट कर सकते हैं। शक्ति प्रदर्शन करने के लिए Bubnovsky चिकित्सक एक लोचदार बैंड के रूप में एक रबर स्पंज के उपयोग की सिफारिश करती है। एक छोर टखने, अन्य से जुड़ा हुआ है - निश्चित समर्थन करने के लिए या हाथ से आयोजित की। आप इन अभ्यासों प्रदर्शन कर सकते हैं:

• उसके पेट पर झूठ बोल रही है, घुटने के जोड़ पर पैर मोड़, स्पंज के प्रतिरोध पर काबू पाने;
• दूसरी ओर टेप हासिल करने, पैर घुटने पर तुला हुआ था, यह सीधा करने के लिए आवश्यक है;
• अपनी पीठ पर झूठ और पैर, एक आघात अवशोषक तय मोड़;
• समर्थन जिसके लिए एक आघात अवशोषक तय हो गई है, सीसा और अपने पैर ले, इसके प्रतिरोध को तोड़ने के लिए फर्श पक्ष पर बैठे;
• स्थायी, पैर मोड़, एड़ी नितंबों को छूने की कोशिश कर रहा।

क्या घुटने के जोड़ के लिए बुरा है

इस स्थान में विभिन्न विकृतियों में किसी भी लोड नहीं दिखाया गया है। वहाँ कुछ अभ्यास है कि हानिकारक और भी अधिक संधि उपास्थि नष्ट करने के लिए किया जा सकता है कर रहे हैं। घुटने के लिए जिमनास्टिक्स कूद शामिल नहीं होना चाहिए, चल रहा है, एक स्थिर बाइक पर व्यायाम। उनके लिए बहुत हानिकारक रोटेशन, गहरी squats, lunges और अन्य घुटने के मजबूत मोड़ के साथ जुड़े दबाव के साथ झुक जाता है।

विशेष अभ्यास सही ढंग से प्रदर्शन किया, मदद कर सकते हैं गतिशीलता को बहाल, दर्द और सूजन को राहत देने के। जिमनास्टिक्स - रोग की प्रगति को रोकने के लिए और अपने घुटनों के स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है।