प्रसव के बाद समस्याओं: कैसे पेट कसने के लिए?

खैर, क्या एक औरत एक अच्छा फ्लैट पेट तंग करने के लिए सपना नहीं करता है? बातें वह सपने का साकार करने के लिए करता है। भीषण आहार और नियमित व्यायाम, व्यायाम और विशेष अभ्यास के एक नंबर लक्ष्य की प्राप्ति में कमजोर लिंग में मदद करेगा। लेकिन आम तौर पर के बाद बच्चे के जन्म के पेट अपनी लोच और droops खो देता है। कैसे प्रसव के बाद पेट कसने और उसे लोच पर लौटने के लिए? के इस सवाल का जवाब खोजने के लिए कोशिश करते हैं।

क्यों प्रसवोत्तर पेट लोच खो देता है

एक महिला के शरीर में परिवर्तन की लंबी नौ महीने। बच्चे, जो गर्भ में है, विकसित करता है और बढ़ता है। उसके साथ बढ़ रही है और उसके पेट है। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे को भीड़ नहीं है, और संभव के रूप में सहज था।

मानव त्वचा को फैलाने के लिए सक्षम है। समर्थन और यह साग मांसपेशियों के ऊतकों की अनुमति नहीं देते। एक ही समय में, यदि आप उचित आकार में मांसपेशियों का समर्थन नहीं करते, फिर समय के साथ वे सुस्त और कमजोर हो जाते हैं। यह कैसे प्रसवोत्तर पेट को दूर करने की बात आती है, यहाँ वहाँ कुछ बारीकियों हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि जो महिलाएं अपने पेट की मांसपेशियों और पेट को प्रशिक्षित करने के लिए नहीं गर्भवती हैं, बच्चे के जन्म लोचदार जटिल के बाद अपने पेट बनाते हैं। हालांकि सभी आदमियत संभव।

गर्भावस्था के दौरान, एक औरत अपने अजन्मे बच्चे का ध्यान रखना चाहिए। वह व्यायाम और हर की अनुमति नहीं थी शक्ति व्यायाम। प्रेस पर थोड़ी सी भी दबाव गर्भपात या खून बह रहा हो सकता है। इसलिए, के रूप में यह प्रशिक्षित करने के लिए नहीं करना चाहता था, समय आप इसके बारे में भूल जाते हैं की जरूरत पर एक बच्चे को ले जाने। और बच्चे को जन्म देने के बाद - अपने शरीर के पुनर्निर्माण के लिए एक अच्छा समय।

जो विधि और अधिक प्रभावी है

ऐसे कई तरीके है कि सलाह दे रहे हैं कि कैसे मजबूत करने के लिए जन्म देने के बाद पेट। कौन सा है, और अधिक कुशल कहना मुश्किल है। एक महिला कसरत अन्य आहार में मदद मिलेगी, तीसरे - सबसे सब कुछ समय की एक निश्चित अवधि के बाद जगह में गिर जाएगी।

यह भी कि कैसे पेट कस करने के निर्देशों और एक ही विधि की आवश्यकताओं, सलाह का पालन करने कहने का अधिकार है, यह आवश्यक नहीं है। इस समस्या का व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए। और परिणाम होंगे।

चरण एक - पावर

एक बिजली की आपूर्ति सर्किट - पहली बात आप एक औरत को बदलने की जरूरत। हाँ, आहार और समय भोजन का कड़ाई से पालन - इस आदर्श रूपों के लिए पहला कदम है। गर्भावस्था के बाद, खासकर अगर एक औरत स्तनपान, किसी के बारे में कोई सवाल ही नहीं आहार हो सकता है। हालांकि, इसकी शक्ति संतुलित किया जाना चाहिए। दिन के दौरान, वह उपयोगी कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और कम वसा खाना चाहिए। इसके अलावा शुद्ध रूप में पर्याप्त तरल पानी पीने के लिए महत्वपूर्ण। देर रात के खाने - महिला आंकड़ा के दुश्मन।

चरण दो - नींद

हाँ, यह एक स्वस्थ और आरामदायक नींद में महिला के शरीर की वसूली प्रक्रिया का हिस्सा है प्रसवोत्तर अवधि। एक औरत के रूप में ज्यादा सो जाना चाहिए के रूप में शरीर में यह आवश्यकता है।

चरण तीन - व्यायाम

नहीं, हम जिम या फिटनेस सेंटर का दौरा बारे में बात नहीं कर रहे हैं। बस अपने घर के कुछ ही मिनटों के workouts एक दिन केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह भी प्रक्रिया में तेजी लाने के जन्म के बाद वसूली की। झुकाव, बारी, कूद और पुल: आप कैसे पेट ठीक से और प्रभावी ढंग से करने के लिए मजबूत करने के लिए में रुचि रखते हैं, तो एक अच्छी आदत सुबह व्यायाम के साथ दिन की शुरुआत करने जाओ पेट की मांसपेशियों। सुबह चार्ज अवधि 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा दिन के दौरान हम प्रशिक्षण के बारे में एक बार फिर से याद रखना चाहिए। एक प्रकाश वार्म अप, जो मांसपेशियों को गर्म करने में मदद मिलेगी साथ शुरू करो। इसके बाद, अलग अलग दिशाओं में शरीर के कुछ बदल जाता है करने के लिए, झुक जाता है, चुनौतियों। बाद - हमेशा की तरह, एक होने का खतरा स्थान ज्ञात प्रेस कमाल।

बहुत प्रभावी ढंग से कैसे पेट, सामान्य तनाव प्रेस नीचे की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए झूठ बोल रही है में मदद करता है। वैसे, इन अभ्यासों किसी भी समय किया जा सकता है: जब जाग या सो जाते हैं जब बस, आराम लेटी, या धोने, उदाहरण के लिए, बर्तन। व्यायाम सरल है। पेट में इकट्ठा, कस अपने पेट की मांसपेशियों और नितंबों लेने। एक गहरी साँस लें और 20 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ है, तो जल्दी से मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते। साँस छोड़ना के बाद आराम करने के लिए जल्दी नहीं है, मांसपेशियों को एक छोटे से अधिक काम करते हैं।

पोषण, व्यायाम और एक स्वस्थ नींद के अलावा, पेट कसने के लिए कैसे, मदद, और अन्य तरीकों। उदाहरण के लिए, मालिश या खुशबूदार एजेंटों, स्नान या sponging के साथ स्नान के लिए। केवल परिसर में सब कुछ करने की जरूरत है, और फिर पेट एक बार फिर से लोचदार बन जाएगा।