प्रोटीन की दैनिक दर और पूरे शरीर को अपने फायदे

आदेश भोजन आपके शरीर की आवश्यक मात्रा प्राप्त करने के लिए और पेट भर खा नहीं है, आपको सबसे पहले प्रोटीन का आत्मसात है, साथ ही अपने दैनिक खपत की दर के बारे में पता होना चाहिए। यह अतिरिक्त वजन का एक सेट से दूर रहेंगे। हालांकि, यह प्रोटीन को बाहर करने से आहार असंभव है। आखिरकार, यह अन्य तत्वों से शरीर द्वारा संश्लेषित नहीं किया जा सकता।

प्रोटीन की दैनिक दर, दोनों पशु और वनस्पति, कई मापदंडों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, अलग-अलग व्यक्ति के लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति और प्रतिरक्षा, नियमित रूप से व्यायाम के मूल्य के उम्र। आप बीमार हैं, तो यह दर एक बड़े पैमाने पर आगे बढ़ना चाहिए। एक पेशे शारीरिक गतिविधि की जरूरत से संबंधित है, प्रोटीन सभी अंगों और प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए अतिरिक्त मात्रा की आवश्यकता है। अन्यथा, तत्व की कमी क्रोनिक थकान, कमजोरी, रोगों के लिए गरीब प्रतिरोध सहित वजन संबंधी विकार, भड़काती।

महिलाओं के लिए, दैनिक प्रोटीन की मात्रा 75-95 के बारे में ग्राम है। मजबूत लिंग के लिए, यह आंकड़ा अधिक है, एक आदमी, परिभाषा के द्वारा, है, और अधिक शारीरिक काम करता है के रूप में बड़े रूप में भी। वह हर प्रोटीन के 110 करने के लिए 90 ग्राम खाने के लिए दिन की जरूरत है।

आप सीमित शक्ति के साथ एक निश्चित आहार का पालन करना चाहते हैं, इस मामले में, हमें याद रखना चाहिए कि कुछ विटामिन और खनिज (जैसे, खनिज) की कमी के साथ, व्यक्तिगत एजेंटों पूरी तरह से आत्मसात नहीं कर सकते। और प्रोटीन सिर्फ इस तरह के एक "मनमौजी" श्रेणी में हैं। शरीर में अपने स्तर पर गंभीर बीमारियों की एक किस्म से प्रभावित है। विशेष रूप से मजबूत प्रभाव ट्यूमर द्रोह।

कैलोरी सेवन भी प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग है। इसलिए, एक आहार है कि आदर्श है संपर्क किया एक किसी और पूरी तरह से मदद नहीं कर सकता। इसके अलावा, वजन घटाने कार्यक्रम चिकित्सा अधिकारी के साथ समन्वित किया जाना चाहिए। वह अपने शरीर और कैसे अपने स्वयं के भोजन की गणना करने के लिए, और अलग से सभी तत्वों की खपत की दैनिक दर में "कमज़ोर" स्थानों का पता चलता है कि। तर्कहीन आहार विकल्प स्वास्थ्य के लिए नुकसान का खतरा है।

प्रोटीन की संरचना नाइट्रोजन भी शामिल है। आदर्श रूप में, एक स्वस्थ वयस्क के शरीर, किसी भी बीमारी से पीड़ित नहीं है, यह पूरी तरह से निशान के बिना अवशोषित कर लेता है। हालांकि, अगर प्रोटीन की दैनिक दर से टूट गया है, तो यह संतुलन उचित दिशा में बदल रहा है। नाइट्रोजन की कमी कम से कम एक तेज वजन घटाने और क्रमिक सामना कर रहा है शरीर की कमी। सभी प्रोटीन और वसा, और भोजन से कार्बोहाइड्रेट के बाद, यह संतुलन की बहाली पर खर्च करेगा।

ठीक तरह से वापसी नुकसान 40-50 दिनों के लिए, नाइट्रोजन भुखमरी की वजह से शरीर द्वारा किए गए करने में सक्षम प्रोटीन की दैनिक दर निर्धारित। हालांकि, इस तत्व की आवश्यक मात्रा की लंबी अनुपस्थिति अपरिवर्तनीय क्षति हो सकती है। और खत्म करने के लिए उन्हें सफल नहीं होगा। यही कारण है कि सख्त आहार है कि हाल के वर्षों में इतना फैशन बन गए हैं, अक्सर थकावट, भूख का अभाव और मौत का कारण हो सकता है।

यह भी याद रखना चाहिए कि प्रोटीन एक दिन के लिए आदमी द्वारा खपत की मात्रा,, वृद्धि की एक गर्भवती महिला के मामले में। इस स्थिति में, इस तत्व भ्रूण के समुचित विकास के लिए लगभग आवश्यक हो जाता है। यह पशु प्रोटीन खाने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इसलिए, शाकाहार सख्ती से राज्य में महिलाओं contraindicated है। इसके अलावा, यह युवा बच्चों को नुकसान पहुँचा और जिनके शरीर सक्रिय विकास चरण में है सकता है। उनके लिए, प्रोटीन की दैनिक दर प्रति वजन के 1 किलो 2.5-3 ग्राम के रूप में गणना की जाती है।

इस मूल्यवान सामग्री के स्रोत बहुत ही विविध है। इसलिए यह केवल मांस या कुछ पौधों पर आधारित भोजन और लगता है कि ऐसा करने में आप पूरी तरह से प्रोटीन के लिए शरीर की जरूरत को पूरा कर रहे हैं करने के लिए असंभव है। सब्जियां, फल और तेल की थोड़ी मात्रा शामिल करने के लिए अपने दैनिक आहार में विविधता लाने की कोशिश करें।