मुक्केबाजों के प्रशिक्षण। शक्ति प्रशिक्षण मुक्केबाज

मुक्केबाजी - सबसे शानदार खेलों में से एक। सट्टेबाजी में दांव, जो संभवत: यही कारण है कि वह सबसे भ्रष्ट खेल माना जाता है है, ऊपर कई मिलियन डॉलर के लिए, है। लेकिन आदेश दिखाने के लिए यह शानदार था, मुक्केबाज प्रशिक्षण उस में एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। नहीं यह, पुरस्कार लड़ाई के परिणाम, बॉक्सर की लोकप्रियता, स्टैंडिंग में अपनी स्थिति को प्रभावित करता है और निश्चित रूप से है कि, इस तथ्य का उल्लेख।

ट्रेनिंग

शायद यह कोई रहस्य नहीं है कि शक्ति प्रशिक्षण बॉक्सर जिम में कुल रहने की 90% से अधिक लेता है। यह पर्याप्त शारीरिक तैयारी कोई क्षेत्र हो सकता है, और प्रभाव वेग बिना कि तथ्य के कारण है। यह भी ध्यान देने योग्य बात है कि शक्ति प्रशिक्षण धीरज और मुक्केबाजी, जो क्रम में लड़ाई के लिए आवंटित पूरे समय के दौरान के लिए आवश्यक है बढ़ जाती है, जबकि, एथलीट यह कसकर पकड़ करने के लिए, अंगूठी चारों ओर तेजी से और आसानी से आगे बढ़ के साथ संयोजन में सक्षम था लायक है।

मांसपेशी एथलीट के लिए के रूप में, वे एक पूरी तरह से अलग कार्यों में प्रासंगिक हो। इस प्रकार, पैर, पीठ, त्रिभुजाकार और प्रसारक हाथ, छाती और परोक्ष पेट की मांसपेशियों को एक साधारण प्रशिक्षण के पाठ्यक्रम में विकसित कर रहे हैं, लेकिन आदेश शक्ति प्रशिक्षण के आधुनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में, एथलीट विशेष अभ्यास का उपयोग करने के लिए आवश्यक है।

वर्गीकरण व्यायाम

बेशक, शक्ति प्रशिक्षण मुक्केबाजों के एक व्यवस्थापन का तात्पर्य व्यायाम, जो मुक्केबाजी में अपनाया गया था, और प्रतियोगिता पर आधारित है। इस तरह के विशेष कहा जाता है, और वे जोड़े में जाना, अक्सर दस्ताने पहने हुए।

अन्य व्यायाम खेल के सभी प्रकार के लिए आम माना जाता है कि के रूप में, इस तरह के सामान्य विकास के रूप में नामित कर रहे हैं।

सभी दूसरों को, जो पहली या दूसरी श्रेणी में नहीं आते हैं, विशेष रूप से तैयारी का आह्वान किया। इस जोड़े और एकल, प्रोजेक्टाइल और अन्य के खिलाफ हमलों में अनुकरण अभ्यास भी शामिल है।

वहाँ भी एक अलग समूह है, जो और अधिक कठिन अभ्यास करने के लिए खिलाड़ी तैयार करता है। खुद को, वे काफी सरल है, लेकिन संरचनात्मक रूप से उन जो भविष्य एथलीट में तैयार किया जाता है के समान हैं।

के रूप में शारीरिक तैयारी एथलीट की, यह ध्यान देने योग्य है कि भले ही अभ्यास, जो उनके निष्पादन की विधि में मतभेद है, गुण है कि एक बॉक्सर के लिए की आवश्यकता होगी की एक किस्म विकसित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता लायक है।

तकनीक

तथ्य यह है कि यहां तक कि मुक्केबाजों के शास्त्रीय प्रशिक्षण हमेशा पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या के आधार पर किया गया है और प्रकाश वजन के साथ काम करते हैं। यह न केवल मांसपेशियों धीरज गाड़ियों, लेकिन मांसपेशियों में वृद्धि को प्रभावित नहीं करता, यह केवल बिजली की गुणवत्ता और गति एक खिलाड़ी के लिए आवश्यक है।

इस प्रकार यह जिम में सीधे रस्सी कूद, चल रहा है और इतने पर के माध्यम से पर्याप्त पेशी धीरज से काम करता है। डी भारी वजन के साथ काम करने के लिए इच्छा नहीं है।

यह इस प्रशिक्षण मुक्केबाज घने तीव्रता के साथ उच्चतम संभव गति पर कर रहे हैं की वजह से है। यह बढ़ जाती है और उत्पादकता।

मुक्केबाजी में विशेष प्रशिक्षण

खेल की विशिष्टता इस तरह के संकेत मिलता है कि एक मूल रूप से अलग-अलग योजना के तहत प्रशिक्षित, लेकिन सामान्य प्रशिक्षण के बारे में भूल नहीं है। .. पहले के रूप में, तो मूल रूप से रक्षा और हमले के दौरान जोड़े में एक अभ्यास, ड्राइविंग रेंज, छाया मुक्केबाजी, आंदोलन के समन्वय मुक्केबाजी के गोले, आदि इसके अलावा, एथलीट के विशेष प्रशिक्षण दो भागों में विभाजित किया जा सकता है पर काम कर रहा है,: पहले नींव की तरह है क्रम में अधिकतम अर्थात् मोटर समारोह है, जो आधारित है और मुक्केबाजी का मुख्य हिस्सा विकसित करने के लिए। इस मामले में, बेहतर प्रशिक्षण के पहले के स्तर पर काम किया, मजबूत दूसरा द्वारा metabolized किया जाएगा। इसलिए, मुख्य रूप एक ही तरह से शारीरिक प्रशिक्षण कम मत समझो। सबसे अच्छा के दोनों पहले और एक अनुभवी कोच की देखरेख में दूसरा सही संयोजन किया जाएगा।

underestimating

प्रशिक्षण और मुक्केबाजी के विकास underestimating बस किसी भी एक पक्ष अनिवार्य रूप से एक तरफा विकास और अपेक्षाकृत कम और अस्थिर एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिलेगा। यदि हम केवल सामान्य शारीरिक तैयारी करने के लिए लग रही है, वहाँ सदमे और तकनीकी आधार है, जो पर्याप्त रूप से रिंग में प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त नहीं है करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। लेकिन, दूसरी ओर, यदि आप समय केवल विशेष प्रशिक्षण, आम जमीन पैरों के नीचे उपयुक्त बिना, जीत हासिल होने की संभावना नहीं है, विशेष रूप से एक प्रतिद्वंद्वी है जो खाते में इस त्रुटि ले लिया है के साथ लड़ाई में खर्च करते हैं।

घर पर बॉक्सर प्रशिक्षण

शौकिया या अर्द्ध पेशेवर योजना पुष्ट अभ्यास में संलग्न करने के लिए कि क्या के बारे में कई आश्चर्य है, पेशेवर उपकरण का उपयोग जिम में नहीं है, और हाथ में साधन। स्वाभाविक रूप से, इस तरह के एक विकल्प केवल नहीं देखा है, लेकिन उन लोगों को जो एक पूर्ण वहन नहीं कर सकते के लिए फायदेमंद रहता है जिम में कसरत। अगला कुछ अभ्यास दिया जाएगा पेशेवर मुक्केबाज प्रदर्शन करने के लिए, हाथ में कोई अतिरिक्त उपकरणों पर नहीं होने:

• पुश-अप (अधिमानतः एक साथ कपास के साथ)।
• तथाकथित "छाया मुक्केबाजी" (संभवतः पैरों और हाथों पर वजन के साथ)।
• क्रॉस कंट्री चल रहा है।
• छाती से गर्दन धक्का द्वारा जगह में कूदते (यहां तक कि एक झाड़ू का इस्तेमाल किया जा सकता है)।
• अपने सिर के पीछे अपने कंधों पर एक ही बात रखें और घूर्णी यातायात करती हैं।
• बाइक (उपलब्धता के अधीन)।
• प्रशिक्षण वजन के साथ "काटना"।
• एक पैर या बेंच पर और लंबाई में फलाव पर कूदते।
• पूल में चल रही है (एक विकल्प नदी, झील, तालाब के रूप में)।
• एक बैठने की स्थिति में अपने घुटनों पर सीमा ड्राइविंग, तो कूद।
• पट्टी पर व्यायाम।
• ट्रंक स्थापना।
• यदि संभव हो, एक रस्सी चढ़ते हैं।
• सीढ़ियों से ऊपर चल रहा है।
• रस्सी कूदते।

इस प्रकार, आप अभ्यास का पूरा कोर्स है, जो जिम में एक बॉक्सर प्रशिक्षण के रूप में ही परिणाम प्राप्त होगा प्रदर्शन कर सकते हैं। यह इच्छा होगी।

पेशेवरों की प्रशिक्षण

फ्लोयड के उदाहरण पर मेवेदर जूनियर (फ्लोयड मेवेदर, जूनियर), हमारे समय के सर्वश्रेष्ठ एथलीट में से एक है, जो अपने क्रेडिट करने के लिए एक भी हार नहीं है, अच्छी तरह से जिम में एक दिन को समझते हैं और कैसे भारी और प्रशिक्षण मुक्केबाजों के विविध कार्यक्रम देख सकते हैं। व्यायाम योजना ताकि खिलाड़ी को अगले स्तर तक जा सकते हैं डिज़ाइन किया गया है:

• हाथापाई। कई मुक्केबाजों भारी शारीरिक व्यायाम के साथ शुरू है, तो रिंग में जाते हैं। फ्लोयड अलग है: पहला, आसान कसरत, 4 से 10 मिनट प्रत्येक से तो बहस भागीदारी है।
• स्पीड बैग और पंजे। इसके अलावा वहाँ एक ड्राइविंग रेंज और एक कोच के साथ काम है। औसत, 7 मिनट के बारे में उन्होंने 800 स्ट्रोक हो जाता है।
• क्रॉस। जॉगिंग एक आवश्यक गुण है। कम से कम 3 बार एक हफ्ते, आप 8 किमी चलाने की जरूरत है।
• एक भारी बैग पर काम करते हैं। 30-40 मिनट के लिए मजबूत प्रभाव का परीक्षण।
• अन्य व्यायाम, जिसमें बास्केटबॉल या अपनी आंखों से व्यायाम का एक खेल बंद कर दिया है।

प्रशिक्षण के अंत

तो कमरे में गतिविधियों के संचालन, सब कुछ स्पष्ट है, आप नहीं भूल जाना चाहिए कि किसी भी मामले में यह असंभव है अचानक रोकने के लिए। प्रशिक्षण मुक्केबाज अचानक समाप्त हो चुका था। पहनने के बाद भी मुख्य कार्यक्रम में ही कुछ और अभ्यास, जिसके बाद वजन और तीव्रता धीरे-धीरे कम हो जाती है जोड़ने के लिए काम करने वाले पेशेवरों। शौकिया खींच अभ्यास खत्म कर सकते हैं।