जिम में कसरत - अपने सपनों का आंकड़ा की दिशा में एक यकीन है कि कदम!

जिम आज, आगंतुकों का तांता से "संधियों पर फोड़"। उन प्राप्त करने के लिए बधाई देने के लिए एक आदर्श शरीर - "कई हजारों के अंधेरे," लेकिन उनमें से केवल एक छोटा सा हिस्सा कैसे वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए से निपटने के लिए की जानकारी है। कोई आश्चर्य नहीं कि कमरे हमेशा एक कोच है जो कसरत वितरित करने के लिए मदद करता है और विभिन्न सिमुलेटर पर प्रशिक्षण के संबंध में सलाह देता है मौजूद है,।

जिम वर्कआउट आपको लाभ केवल यदि आप दिल की बीमारी से ग्रस्त नहीं है जाएगा। वैसे भी, प्रशिक्षण इससे पहले कि आप एक डॉक्टर से परामर्श की जरूरत है। अगर वहाँ कुछ विचलन छोटे शुरू करने के लिए कर रहे हैं - पार्क में सैर और भी ऊर्जावान नहीं नृत्य के साथ है, तो आप अधिक तीव्र व्यायाम पर जा सकते हैं।

तो, के मुख्य बिंदुओं कि नियोजन के दौरान इस्तेमाल किया जाना चाहिए का चयन करते हैं।

1. अपने मुख्य लक्ष्य वसा को जलाने के लिए, यानी है, वजन कम, कसरत के समय आधे के बारे में तो कार्डियो पर सबक के लिए समर्पित किया जाना चाहिए।
तथ्य यह है कि वसा जलने चयापचय, जो बारी में रक्त परिसंचरण की उत्तेजना और तीव्र व्यायाम के माध्यम से केशिकाओं के एक नेटवर्क के विकास से उत्पन्न होती है तेजी से शुरू होता है। इसलिए, जिम में अपने प्रशिक्षण एक ट्रेडमिल पर प्रशिक्षण, स्थिर बाइक, स्टेपर, अण्डाकार या के साथ शुरू करना चाहिए रोइंग मशीन। पसंद आपकी है।

2. जिम वजन कम करने में प्रशिक्षण बड़ी मांसपेशी समूहों पर गतिशील लोड की आवश्यकता है। तो, हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने और जला वसा एक ट्रैक, या एक स्थिर बाइक पर कक्षाओं पर चल रहा है के लिए एकदम सही है। मदद आवधिक कक्षाओं की एक किस्म बनाने एरोबिक्स, नृत्य, में योग, वॉलीबॉल या फुटबॉल।

3. जिम में अपने कसरत की अवधि 20 मिनट की एक न्यूनतम होनी चाहिए। शरीर प्रज्वलित करना चाहिए के बाद ही एक अच्छा हीटिंग वसा सक्रिय कोशिकाओं में स्टॉक से आ जाएगा। इस प्रकार, वार्म अप और एक गहन प्रशिक्षण का मुख्य हिस्सा एक साथ अपने समय के बारे में 40 मिनट का समय लगेगा - इस जिम के लिए औसत आगंतुक के लिए सबसे अच्छा संकेत है। अधिक प्रशिक्षित एथलीटों, ज़ाहिर है, और अधिक समय की जरूरत है।

4. नहीं इस मामले को नियमित रूप से कम से कम में भूमिका। यह कमरा कम से कम सप्ताह में दो बार यात्रा करने के लिए सिफारिश की है, हालांकि, यह पिछले 7 दिनों में 3-4 बार से उनकी उपस्थिति के साथ यह सम्मान करने के लिए सबसे अच्छा है, तो आप अपने सभी प्रयासों को "नाली में" चले गए हैं नहीं करना चाहते हैं।

5. अपने आदर्श तीव्रता भार निर्धारित है, तो आप उपयोग कर सकते हैं दिल की दर। यह माना जाता है कि उम्र अधिकतम हृदय दर सूत्र 220 शून्य से साल आप रह रहे हैं की संख्या से गणना की जाती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अधिक से अधिक उम्र के 60-80% की नब्ज दर सिर्फ अवधि घूम रहा है जब शरीर सबसे अधिक सक्रिय वसा जलने (समानांतर करने के लिए हृदय की मांसपेशी कसरत है) है। अपने दिल की दर कई व्यवसायों के लिए प्रशिक्षण के बीच में नाड़ी को मापने के लिए पर्याप्त निर्धारित करने के लिए।

6. जिम में प्रशिक्षण केवल उचित पोषण के साथ संयोजन के रूप में अधिकतम प्रभाव दे देंगे। यह इसके बारे में भूल जाते हैं आवश्यक नहीं है। अपने लक्ष्य को वजन घटाने है, तो अपने आहार की समीक्षा करें। मैं आप स्वास्थ्य और एक सुंदर शरीर कामना करते हैं!