'मैं सो नहीं सकता ... "

अक्सर देर शाम या रात बिस्तर में हम Werth पर, और जब यह सोने के लिए, सवाल पूछने के उच्च समय है: "मैं क्यों सो सकते नहीं" कारणों से अलग हैं, और कुछ से लड़ने, दुर्भाग्य से, नहीं बल के अधीन है। उदाहरण के लिए, कुछ सिर आघात या आनुवंशिकता। लेकिन अतुलनीय अधिक होने की संभावना अनिद्रा का कारण बनता है बहुत आसान है। तंत्रिका कारणों (उत्तेजना या थकान, तनाव) और सामग्री का स्राव करते हैं - जब कुछ नींद के साथ हस्तक्षेप। यहां कुछ दिशानिर्देश जल्दी सो जाते हैं करने में मदद कर सकते हैं।

दिन के दौरान कम सोने के लिए प्रयास करें - साथ शुरू करने के लिए। बेशक, झपकी बहुत उपयोगी है, लेकिन यदि आप एक रास्ता खोजने के लिए चाहते हैं सोने के लिए कैसे अनिद्रा, वे बलिदान करने के लिए होगा।

कम पैसे ले लो, मस्तिष्क की उत्तेजना के लिए योगदान दे। यह कॉफी, चाय, शराब, बहुत मीठी कैंडी।

एक बार और सभी के लिए खुद को एक तंग रात के खाने से प्रतिबंधित कर दिया। विशेषज्ञों की सलाह है सोने से पहले कोई 6 घंटे से कम है, और केवल कम वसा वाले भोजन कर रहे हैं। सहमत, यह काफी दिलचस्प है - एक हार्दिक दोपहर का भोजन करने के बाद, हम एक घंटे के लिए सोना चाहता हूँ, लेकिन एक ही भोजन के बाद लगभग असंभव सोने के लिए। लेकिन फिर भी यह बहुत है।

आप एक चिंता का विषय है, लेकिन आप इस मुद्दे को हल करने में सक्षम हैं - उन्हें प्राप्त करें। मामले देर मत करो, आप कैसे खुद को गर्व हो जाएगा, अंत में अनावश्यक सिर दर्द को ख़त्म कर दिया के बारे में सोचते हैं। इस स्थिति में सहमत,, एक पहाड़ की तरह अपने कंधों से गिर जाता है।

ताकि कुछ भी नहीं आपको परेशान कर सकता है, जबकि सोते यह सुनिश्चित करें। यदि संभव हो तो - फोन बंद कर देते हैं, नीचे इंटरकॉम की आवाज बारी, तो देखें कि लोहा गैस रोशनी बंद कर दिया जाता है। ज़रूरत से ज़्यादा विचार अपने सिर पर नहीं जाते हैं।

ठंड के मौसम, बिस्तर पर एक गर्म पानी की बोतल, एक गर्म कंबल की देखभाल -, गर्मी में सोने के लिए तो अब अगर आरामदायक।

सोने से पहले कमरे हवादार करने के लिए मत भूलना।

यदि समस्या "सो नहीं सकता" के लिए एक लंबे समय में ही महसूस किया है, अपने आप को समझने की कोशिश - तुम क्यों समय पर सोने के लिए नहीं जा सकते। जो लोग इस समय अत्यंत महत्वपूर्ण हैं - तनाव का सार है कि हम अनजाने तथाकथित "मुकाबला" के पक्ष में शरीर के माध्यमिक कार्य अन्धेर है। स्थिति उकसाया तनाव से गुजरता है, लेकिन उत्साह बना हुआ है। पीछे -, तनाव पर काबू पाने की स्थिति का विश्लेषण और अपने आप को बता समस्या यह है कि की कोशिश करें।

आप क्या लगती है, तुम भी "प्रकार के माध्यम से" कर सकते हैं। रिकॉर्ड "अहम" कागज पर समस्याओं, तो - शीर्षक अगले चरण, आप उन्हें कैसे संबोधित करेंगे।

पर भावनाओं की एक नई लहर शुरू मत "केवल 5:00 बाएं, लेकिन मैं अभी भी सो नहीं सकता।" नए अनुभवों - विशेष रूप से इस बारे में, असफलता की गारंटी देगा।

एक कहानी लिखें। यह नीरस हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप, फुटबॉल खेलने की कल्पना कैसे मैदान पर बाहर जाने के लिए प्यार करता हूँ,, चाल की एक श्रृंखला का प्रदर्शन गोल, और फिर - फिर गेंद के लिए चलाते हैं। इस तरह के एक अमूर्त विचार नींद में गोता लगाने के लिए योगदान करते हैं। समय के साथ, यहां तक कि एक पलटा विकसित - जब आप कहानी "कहने" करने के लिए शुरू की तरह शरीर आदेश प्राप्त होगा।

मोड का अनुसरण करें - करने के लिए जाने में सोने एक ही समय में कम से कम लगभग। तो अगर आप भी अपने शरीर को प्रशिक्षित - अभ्यस्त किसी भी समय पर सोने के लिए, कोई बात नहीं क्या।

अब - दवा के बारे में। आधुनिक दवाओं, दुर्भाग्य से, अनिद्रा के कारण को खत्म नहीं है, और एक उसकी गला घोंटना। वे केवल पहली बार में मदद मिलेगी, और फिर शरीर इस्तेमाल किया मिल जाएगा और इन गोलियों का जवाब रोक दी जाएगी।

आप गांव से उसकी दादी में बताते हैं, "मैं सो नहीं कर सकते," वह सलाह देते हैं, जाहिर है, हर्बल। fitoapteke प्रॉम्प्ट में - कौन अधिक प्रभावी है। हस्तक्षेप नहीं करते, और शहद - दैनिक एक या दो चम्मच से खाते हैं।

सामान्य तौर पर, अपने अनिद्रा गोलियों के अक्षम मुट्ठी मूक और कारणों का पता लगाने की कोशिश नहीं करते। शायद यह एक मनोवैज्ञानिक यात्रा करने के लिए होगा। सबसे अधिक संभावना हो, The समस्या झूठ द सतह, और यह हो जाएगा आसान को हल।