शारीरिक व्यायाम और खेल के स्व प्रबंधन

यह कोई रहस्य नहीं है कि व्यायाम मानव शरीर पर एक उपचारात्मक प्रभाव है। इस तथ्य को प्राचीन काल से जाना जाता है। खेल बीमारी के खिलाफ लड़ाई में काफी महत्व की हैं और हमारे जीवन को लम्बा खींच यही कारण है कि, हम दार्शनिकों और चिकित्सकों की कई पीढ़ियों के बयानों ओर इशारा किया। उदाहरण के लिए, अरस्तू ने तर्क दिया कि एक जीवित जीव स्थानांतरित करने के लिए एक निरंतर जरूरत सामना कर रहा है, और कुछ भी इतना शारीरिक निष्क्रियता के रूप में एक व्यक्ति को नष्ट नहीं करता।

खेल - यह एक बहुत शक्तिशाली चिकित्सा उपकरण है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के समुचित संगठन शारीरिक विकास में सुधार, प्रदर्शन में सुधार और शरीर के सभी प्रणालियों के कामकाज बढ़ा सकते हैं।

हालांकि, शारीरिक प्रशिक्षण के माध्यम संयोग और अनियंत्रित नहीं किया जा सकता। सबसे अच्छे रूप में, वे बस अप्रभावी हो जाएगा, और सबसे खराब - स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय नुकसान का कारण होगा। नकारात्मक परिणामों के बाहर करने के लिए के खेल शारीरिक व्यायाम के दौरान निगरानी और आत्म नियंत्रण की आवश्यकता है। इन सभी गतिविधियों के जीव के राज्य के निदान करने के लिए कम कर रहे हैं।

शैक्षणिक और चिकित्सा - वहाँ नियंत्रण के विभिन्न प्रकार हैं। बेशक, वे खेल में महत्वपूर्ण हैं। लेकिन फिर भी यह आत्म नियंत्रण व्यायाम के कब्जे के दौरान एक खास जगह है। इसका मुख्य उद्देश्य जीव की स्थिति पर आंकड़ों के आधार पर गतिविधियों का अनुकूलन है।

उद्देश्य और व्यक्तिपरक तरीकों

एथलीटों में से प्रत्येक, विशेष रूप से नौसिखिए शारीरिक व्यायाम के दौरान आत्म नियंत्रण की मूल बातें पता होना चाहिए। यह आत्मनिरीक्षण और अनुशासन के कौशल विकसित करने की है, साथ ही सबसे प्रभावी काम कोच, एक डॉक्टर और एक शिक्षक बनाने के लिए अनुमति देगा।

क्या शारीरिक व्यायाम के एक स्वयं प्रबंधन का मतलब है? उन्होंने कहा कि प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धी लोड की लेकिन उनके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य के एक अवलोकन कुछ भी नहीं है, साथ ही पोर्टेबिलिटी है।

शारीरिक व्यायाम पर आत्म-नियंत्रण की तकनीक दो प्रकार में विभाजित किया जा सकता है। उनमें से पहला उद्देश्य। इस तकनीक का उपयोग करते हुए मापा जा सकता है, और उसके बाद मानवविज्ञान मापदंडों मात्रा निर्धारित, शरीर के वजन और लंबाई, सीने आकार की परिधि, और इतने पर। डी सहित, और यह भी खेल परिणाम और किसी दिए गए पेशी समूह के मापदंडों की तुलना करें।

दूसरा तरीका है जिसके द्वारा स्वयं निगरानी के साथ शारीरिक व्यायाम किया जा सकता है, व्यक्तिपरक है। यह एक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य और खेल, मूड, थकान, भूख विकारों और अन्य शर्तों खेलने के लिए इच्छा का आकलन करने के लिए अनुमति देता है।

स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के स्व प्रबंधन सबसे अच्छा एक डायरी का उपयोग कर किया जाता है। वह दस्तावेज़ होगा, जिसमें तीव्रता और खेल का भार की मात्रा, परिणाम दर्ज किया जाएगा। डायरी भी अभ्यास के दौरान शरीर के राज्य के व्यक्तिपरक और उद्देश्य विशेषताओं को प्रतिबिंबित करना चाहिए।

एथलीट आत्म नियंत्रण

शरीर की अपनी जरूरतों को हर किसी के राज्य की निगरानी करें। यह ऐसा करने के लिए महत्वपूर्ण है और जो लोग गंभीरता से खेल में शामिल हैं। डेटा प्राप्त शारीरिक गतिविधि के प्रभाव और विभिन्न प्रशिक्षण तकनीकों के उपयोग का आकलन करने में मदद मिलेगी। सभी परिणाम एक नोटबुक में दर्ज किया जाना चाहिए।

जब शारीरिक व्यायाम और खेल कर रही है क्या मानकों के आधार पर स्वयं कर रहे हैं? उनमें से सबसे महत्वपूर्ण - स्वास्थ्य। उन्होंने कहा कि एक अच्छा उचित है या गरीब रेटिंग दे सकते हैं। के माध्यम से भलाई एक एथलीट की सामान्य स्थिति और उनके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र देखा जा सकता है यह है। नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के अभाव में सुनियोजित प्रशिक्षण, जो बढ़ जाती है के बारे में बात कर सकते हैं आदमी की क्षमता।

आत्म नियंत्रण के कार्यान्वयन के लिए एक अन्य विकल्प गुणवत्ता और नींद की अवधि है। यही कारण है कि ब्लॉग परिलक्षित होते हैं खिलाड़ी प्रक्रियाओं नींद और जाग और नींद प्रतिक्रिया (रुक-रुक कर, बेचैन और टी। डी) है। यह पैरामीटर प्रशिक्षु के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वास्तव में, यह के दौरान मानव शरीर में रात के आराम के वसूली की प्रक्रिया सक्रिय हो जाते हैं था। बदले में नींद संबंधी विकार, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक नकारात्मक प्रभाव और एथलीट के स्वास्थ्य है।

शारीरिक व्यायाम के दौरान आत्म नियंत्रण मूल्यांकन किया जाना चाहिए और जीव के राज्य का एक उपाय है, एक प्रदर्शन के रूप में। यह अच्छा संतोषजनक और कम हो सकता है। एक नियम के रूप में सबसे ज्यादा रेटिंग दी पैरामीटर की भलाई और अच्छी नींद उपस्थिति में दिया जा सकता है। बहरहाल, यह हमेशा इस तरह से नहीं होता है। कभी कभी भी अच्छी तरह से किया जा रहा वहाँ कम हो जाता है प्रदर्शन की उपस्थिति में एक खिलाड़ी। इस घटना होती है, और व्यायाम पाने के लिए अनिच्छा कई दिनों के लिए रहता है, तो यह कोच सूचित करने के लिए आवश्यक है, और समानांतर में, चिकित्सा सलाह लेनी। खराब स्वास्थ्य overexertion का नतीजा हो सकता है।

शरीर की हालत और एक भूख की विशेषता है। यह विकल्प उन मामलों में जहां आत्म नियंत्रण शारीरिक व्यायाम के दौरान किया जाता है में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अच्छी भूख शरीर में सामान्य चयापचय के बारे में बात। दूसरी ओर, भोजन के लिए मांग सुबह में, और व्यायाम के बाद 2-3 घंटे की अवधि के दौरान की कमी, विभिन्न अंगों के कामकाज में अनियमितताओं के अस्तित्व की कल्पना करनी आधार देता है।

शारीरिक व्यायाम एथलीट दौरान आत्म नियंत्रण की प्रक्रिया में पसीना पर ध्यान देना चाहिए। यह एक सामान्य घटना है, जो भी शरीर की हालत इंगित करता है। अच्छा natrenirovannosti मांसपेशी पसीना कम हो जाती है के साथ। एक ही उच्च स्तर ऊंचा जब इसकी भौतिक आकार थकावट इंगित करता है।

उपरोक्त डेटा व्यक्तिपरक प्रविष्टियां स्वयं परिलक्षित और इस तरह के श्वसन दर और हृदय गति, और वजन माप के रूप में मानकों के अलावा। वे दिल और संचार प्रणाली, व्यायाम की तीव्रता और जीव की सामान्य स्थिति के काम का न्याय करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता।

स्वयं का अर्थ जब शारीरिक व्यायाम बड़े कर। डेटा प्राप्त उपयोगी सामग्री है, जो एथलीटों और कोचों की गतिविधियों का विश्लेषण और, प्रशिक्षण की प्रक्रिया के योजना को समायोजित यदि आवश्यक करने की अनुमति देता है। हालांकि, यह ध्यान रखें कि यहां तक कि सबसे पूरी तरह से और कठोर आत्म नियंत्रण डॉक्टरों को बदल नहीं सकते में वहन किया जाना चाहिए।

जो स्वतंत्र प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए

व्यायाम करने की प्रक्रिया में स्वयं की निगरानी तकनीक सिर्फ एथलीटों नहीं किया जाना चाहिए। उन्होंने यह भी जो लोग बस तैराकी, साइकिल चलाना, टहलना और इतने पर। डी जिसके परिणामस्वरूप आत्म नियंत्रण जब इस मामले में डेटा एक डायरी है, जो एक एथलीट की डायरी से कुछ अलग है में दर्ज किया जाता आनंद मिलता है के लिए महत्वपूर्ण हैं।

एक है जो अकेले शारीरिक गतिविधि में लगी हुई है के लिए, यह काम मांसपेशियों द्वारा किए गए और एक ही समय में शरीर की प्रतिक्रिया में प्राप्त पर न केवल जानकारी ठीक करने के लिए सिफारिश की है। इस डायरी में दर्ज की गई है, और बाकी पर डेटा।

मॉनिटरिंग ऊंचाई और वजन

शरीर के आकार और मानव शरीर के प्रदर्शन पर अपने जीवन भर विकसित किया है। लेकिन इस प्रक्रिया में विशेष रूप से सक्रिय प्रशिक्षण अवधि में मनाया जा सकता है। शारीरिक व्यायाम में आत्म-नियंत्रण विधियों, और जीव स्तर की विशेषताओं का निर्धारण करने, निर्धारित करने में शामिल हैं मानवशास्त्रीय मानकों, और सहसंबंध अनुक्रमित। इन आंकड़ों से शारीरिक विकास में परिवर्तन, जो प्रशिक्षण के कारण होते हैं प्रकट करते हैं।

आदेश स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के आत्म प्रबंधन को पूरा करने के अलावा, यह निश्चित अंतराल (महीने, सप्ताह और इतने पर। डी) में आवश्यक है मानवशास्त्रीय माप छाती परिधि, पेट, कमर, कूल्हे और जांघ उत्पादन करने के लिए, साथ ही शरीर के वजन ठीक करने के लिए। आत्म-नियंत्रण की डायरी में शक्ति और मांसपेशियों ब्रश, साथ ही शरीर में वसा की मात्रा को लाने के लिए सिफारिश की है।

स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के आत्म प्रबंधन के माध्यम से, यह विशेषताओं लंबाई और शरीर के वजन के रूप में इस तरह के निरीक्षण करने के लिए महत्वपूर्ण है। ये संकेतक सबसे अधिक महत्वपूर्ण हैं।

यह मन है कि मानव में सर्वाधिक वृद्धि सुबह के समय में होता है में वहन किया जाना चाहिए। गहन प्रशिक्षण के बाद, साथ ही शाम को, यह शरीर की लंबाई दो सेंटीमीटर या उससे अधिक की कमी कर दी। इस प्रकार, जब बारबेल प्रदर्शन सील intervertebral डिस्क हो रहा प्रयोग करता है। यह 3-4 सेंटीमीटर के एक खिलाड़ी के विकास में कमी का कारण बनता है।

शरीर के वजन के संबंध में, शरीर के राज्य का उद्देश्य सूचक भी अभ्यास के दौरान बदल जाता है। इस अभ्यास के प्रारंभिक दौर में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है। शरीर का वजन परिवर्तन वसा के दहन की वजह से है और अतिरिक्त पानी देता है। इसके बाद, वजन स्थिर हो। मानवशास्त्रीय मापदंडों के आगे मूल्यों प्रशिक्षण की दिशा पर निर्भर करेगा। एथलीट शरीर के वजन वृद्धि के साथ ही गिर सकती है। मैन स्वयं अध्ययन व्यायाम करने की प्रक्रिया, अपने कसरत का विश्लेषण करने में सक्षम में आत्म नियंत्रण व्यायाम। तो, अगर शरीर के एक छोटे से लोड प्राप्त करता है, शरीर के वजन तीन सौ ग्राम की सीमा में कम है। प्रशिक्षण की औसत तीव्रता 400-700 से छुटकारा पा सकते है, एक बड़े लोड 800 ग्राम और अधिक के वजन में कमी का कारण बनता है।

शरीर के वजन का नियंत्रण किया जा सकता है और सूचकांक-ब्रॉक Brugsch की मदद से। शरीर के वजन, सूचक के अनुसार, एक मानव शरीर के विकास, एक सौ से कम किया है।

खेल प्रशिक्षण के दौरान आत्म नियंत्रण शरीर हालत Quetelet सूचकांक vesorostovoy इस्तेमाल किया जा सकता है। अपने शरीर के वजन के मूल्य की गणना करने के लिए विकास में विभाजित किया जाना चाहिए। आदर्श एक शर्त है जहाँ एक सेंटीमीटर वृद्धि 350 से पुरुषों में 400 ग्राम शरीर के वजन के और 325 से महिलाओं में 375 ग्राम का अनुमान है है।

शारीरिक विकास के अन्य संकेतक

आत्म नियंत्रण के संचालन में छाती के परिधि को मापने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका अच्छा विकास अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है। छाती परिधि आराम, यह संकेतक को मापने के दोनों जब श्वास और जब श्वास छोड़ने से जरूरत का अन्वेषण करें। अंतर मान प्राप्त - यह ऐसा कुछ नहीं है छाती भ्रमण। यह श्वास और मांसपेशी विकास के प्रकार पर निर्भर करता है।

अभ्यास के दौरान आत्म नियंत्रण का प्रयोग मांसपेशियों की ताकत हाथ को मापने के लिए आवश्यक है। इस प्रयोजन के लिए वहाँ एक विशेष डिवाइस एक डायनोमीटर कहा जाता है। संकेत मांसपेशियों की ताकत हाथ छाती परिधि के लिए सीधी अनुपात, शरीर के वजन, आदि में हैं आमतौर पर पुरुष हाथ ताकत 60-70 प्रतिशत वजन से, और महिला है - .. 45-50%।

आत्म नियंत्रण मापा जाता है और मांसपेशियों की ताकत बन जाता है जाता है। यह रीढ़ की हड्डी में कार्ड का प्रसारक की मांसपेशियों की शक्ति है। अपने मूल्य आयु, लिंग, व्यवसाय, और शरीर के वजन पर निर्भर करता है।

आत्म नियंत्रण भी स्पिरोमेट्री से निपटने के लिए प्रदान करता है। इस मामले में, यह महत्वपूर्ण क्षमता मापा - हवा की मात्रा फेफड़ों से exhaled। इस सूचकांक के मूल्यों फेफड़े के ऊतकों और सांस की मांसपेशियों की ताकत की लोच की विशेषताएँ हैं।

दिल और रक्त वाहिकाओं के काम पर नियंत्रण

जब शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य पर ध्यान देना जरूरी है। यह मानव प्रणाली और शरीर के अंग व्यायाम करने के लिए की प्रतिक्रिया व्यक्त करता है। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण संकेतक श्वसन प्रणाली के कामकाज में परिवर्तन, साथ ही वाहिकाओं और हृदय की संकेतक हैं।

इस मामले में शारीरिक व्यायाम के दौरान आत्म-नियंत्रण की तरीके क्या हैं? प्रशिक्षण लोड, हृदय की दर (एचआर) और रक्तचाप की माप की भयावहता अलग की समस्या को हल करने के लिए। इन संकेतकों से काफी हद तक मानव प्रदर्शन पर निर्भर करता है।

हृदय की दर

शारीरिक व्यायाम के दौरान आत्म नियंत्रण के तरीकों आप यह मान निर्धारित करने में मदद करने के लिए क्या हैं? उदाहरण के लिए, प्रशिक्षु आराम से दिल की दर को मापने के लिए एक बैठे स्थिति में होना चाहिए। यह अस्थायी, मन्या या एक रेडियल धमनी को खोजने के लिए, पांच सेकंड के भीतर प्रमुख हृदय आवेग गिनती आवश्यक है। यह एक पंक्ति में दो या तीन बार किया जाना चाहिए। 12. से औसत मूल्य गुणा करके उत्पादित डेटा प्राप्त होने पर यह यह संभव प्रति मिनट दिल की धड़कन की संख्या पता करने के लिए बनाता है। अप्रशिक्षित लोगों में दिल की दर 60-89 धड़कन मिन है। /।

विनियामक सीमाओं से अधिक क्षिप्रहृदयता की संभावना दर्शाता है, एक और अधिक दुर्लभ दिल की दर मंदनाड़ी संकेत हो सकता है। इसके अलावा, हृदय की धड़कन तेज (80-85 यू। / मिन) अकेले शरीर के थकान की बात करते हैं। बेशक, के बाद व्यक्ति की नाड़ी में प्रशिक्षण quickens। हालांकि, इसकी वसूली की दर शरीर पांच से दस मिनट खर्च करना होगा। यह सुविधा इष्टतम व्यायाम का प्रदर्शन करेंगे।

धमनीय दाब

इस उद्देश्य को दर्शाता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि रक्तचाप में कुछ उतार चढ़ाव दिल की ताल से संकेत मिलता है है।

वहाँ शारीरिक व्यायाम है, जो खेल के व्यवहार में मूल्यांकन किया जाता है, जो शरीर के हालत का आकलन करने के लिए अनुमति देने पर आत्म-नियंत्रण की विभिन्न प्रकार हैं। उनमें से - कार्यात्मक परीक्षण। इस प्रकार, एक स्वतंत्र जब शारीरिक प्रशिक्षण बीस उठक-बैठक, तीस सेकंड में रखी करने के लिए सिफारिश की है। उसके बाद, प्रशिक्षु 3 मिनट के लिए चुपचाप बैठ गया है। दिल 100 से 130 यू। के लिए दर / मिन के बाद हरकत गतिविधि एक प्रकाश लोड स्तर, 130-150 यू। संकेत मिलता है / मिन औसत तीव्रता का एक संकेतक हो जाएगा।

कभी-कभी इस पद्धति में नाड़ी प्रति मिनट 150-170 धड़क रहा है करने के लिए वृद्धि करने के लिए स्वयं की जाँच करने में सक्षम है। यह आंकड़ा अंतिम लोड के लिए विशिष्ट है। मान प्राप्त आत्म नियंत्रण के लिए एक उत्कृष्ट गाइड कर रहे हैं।

तंत्रिका तंत्र

सीएनएस - शरीर के सभी प्रणालियों के सबसे अधिक जटिल है। यह दोनों बाह्य और आंतरिक वातावरण में बदलाव के विश्लेषण करने के लिए मस्तिष्क संवेदनशील केन्द्रों से बना है। यह है कि वे कौन मानव शरीर के सभी कार्यों को नियंत्रित है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के मुख्य कार्य के लिए आवश्यक जानकारी का सही और तेजी से हस्तांतरण है। इस प्रणाली को भी अभ्यास के दौरान आत्म नियंत्रण का प्रयोग करते हुए जाँच की जाएगी। ऐसा करने के लिए, वहाँ की एक विधि है ऑर्थोस्टैटिक परीक्षण। इस अध्ययन के परिणामों केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के excitability को दर्शाते हैं।

आवश्यक डेटा एक प्राप्त करने के लिए 5-10 मिनट के लिए नीचे झूठ बोल रही है, बाकी की स्थिति स्वीकार करने और अपने नाड़ी गिनती करने के लिए है। इसके अलावा यह दिल की दर को मापने और सीधे बैठने की स्थिति में खड़े रहने के लिए आवश्यक है। प्रति मिनट अंतर नाड़ी दर और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की हालत इंगित करता है। 7 से 12 तक, और जब जीवित है और क्रमश: वृद्धि हुई है, 13 से 18 के लिए और प्रति मिनट 19 से 24 की धड़कन से - इस प्रकार, कमजोर उत्तेजना में यह मान 0 से 6 तक, सामान्य के तहत बीच है।

तंत्रिका तंत्र और स्वयं कामकाज शरीर के त्वचा संबंधी संवहनी प्रतिक्रिया के अवलोकन के उपयोग करने के लिए सिफारिश की है। यह किसी भी unsharp वस्तु में त्वचा पर कई बार बाहर ले जाने से निर्धारित होता है। आप जगह दबाव गुलाबी हो जाता है, तो यह प्रतिक्रिया दर्शाएगा कि नाड़ी शरीर की प्रतिक्रिया सामान्य है। त्वचा भाग के सफेद या लाल रंगाई बीमारियों के दौरान रक्त वाहिकाओं, मनाया आमतौर पर थकान के साथ की एक उच्च या वृद्धि हुई त्वचीय इन्नेर्वतिओन इंगित करेंगे या अधूरा उन्हें इलाज।

अभ्यास के दौरान सीएनएस कामकाज के आत्म मूल्यांकन किया जा सकता है:

• Romberg के परीक्षण, संतुलन के उल्लंघन की पहचान करने के लिए;
• वेस्टिब्युलर तंत्र की सीमा की संवेदनशीलता को निर्धारित करने के लिए Yarotsky परीक्षण;
• उंगली नाक परीक्षण।

स्वच्छता के नियमों के आवेदन

प्रत्येक व्यक्ति को खेल गतिविधियों के कार्यान्वयन की स्वयं निगरानी के अलावा, ठीक से अपने काम और आराम व्यवस्थित करने के लिए सक्षम होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में नियमों का पालन करने के लिए। इस अवधारणा को कारकों, अर्थात् के एक नंबर शामिल हैं:

• दैनिक दिनचर्या का पालन;
• एक संतुलित आहार;
• शरीर स्वच्छता, जूते और कपड़ों;
• हानिकारक आदतों से परहेज।

इस तरह के सभी नियमों का कड़ाई से पालन सामान्य स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के संरक्षण को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण कारक है।