हथौड़ा में पीठ। सुविधा अभ्यास

लगभग सभी आधुनिक स्वास्थ्य केन्द्रों, एथलीटों हथौड़ा में बेंच प्रदर्शन का अवसर दिया जाता है। अध्ययन के इस प्रकार स्थापित कर रहा है उन्नत प्रौद्योगिकी के अनुसार मांसपेशियों शक्ति बनाया गया है। लीवर प्रणाली के साथ तंत्र पर अभ्यास करना सही तकनीक के साथ किया जाना चाहिए - केवल इस मामले में खिलाड़ी जल्दी से एक अच्छा परिणाम मिल जाएगा।

हथौड़ा

हथौड़ा में बेंच अभ्यास है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों बाहर काम करने के तैयार कर रहे हैं के ब्लॉक के अंतर्गत आता है। इन अभ्यासों का सबसे महत्वपूर्ण लाभ एक भी हाथ या पैर पर वजन का वितरण है। जब आप बैठना या डम्बल के साथ काम करने में एक ही मांसपेशियों के लगभग सभी में शामिल कर रहे हैं, लेकिन वे परिणाम नहीं इतनी जल्दी हासिल किया जाएगा। गति की हथौड़ा सीमा पहले से तय हो गई है, यह आसान काम करने के लिए कर रही है, लेकिन एक ही समय में अधिक प्रभावी है।

पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि एक निश्चित आयाम - एक बहुत बड़ा प्लस है, लेकिन कुछ लोगों के लिए वास्तव में यह एक छोटे से नुकसान है, क्योंकि यह शरीर की स्थिति की पसंद सीमित करता है। केवल एक चीज एक खिलाड़ी अपने दम पर कर सकते हैं - सीट ऊंचाई और किसी भी मामले में हाथ की ढलान को बदलने में एक ही हो जाएगा। चूंकि यह एक ब्लॉक व्यायाम है, इस तरह के एक नुकसान महत्वपूर्ण माना जाता है।

वहाँ व्यायाम के लिए कुछ संकेत हैं:

1. असमान उसकी छाती पंप।
2. तो बुनियादी अभ्यास के लिए पर्याप्त भार के लिए पर्याप्त नहीं है।

हर खिलाड़ी एक पूरा भार प्राप्त करने के लिए है कि हथौड़ा इस प्रकार है कि पूरक होगा आवश्यक है।

जोड़ों और मांसपेशियों की भागीदारी

कंधे, छाती और पैर पर बोझ पर जोर देना अवसर - जैसा कि ऊपर बताया, प्रेस में हथौड़ा एक दिलचस्प लाभ दिया है। , कई मांसपेशियों उपयोग किया जाता है बाहर ले जाने उदाहरण के लिए, जब प्रशिक्षण छाती की मांसपेशियों त्रिशिस्क और सामने delts काम करेंगे, लेकिन उनकी भूमिका, शिशुओं की तुलना में कम है।

बड़ा हिस्सा छाती मांसपेशी बंडलों पर पड़ता है। यही कारण है, अगर स्तन पहले से असमान रूप से विकसित की है, उसके बाद शीर्ष हथौड़ा बैठे या लेटे मदद इन prekos से छुटकारा मिल जाएगा है। एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, केवल हाथ जहां किरण विकास में पिछड़ा हुआ है पर लोड बढ़ने की जरूरत है।

के दौरान व्यायाम निकट पीछे निगरानी की जानी चाहिए - यह स्पष्ट रूप से बाहर रखा जाना चाहिए और मजबूती से चोट से बचने के लिए सिम्युलेटर के पीछे के खिलाफ लगाए। इसके अलावा, जब जरूरत के बाद से मुख्य उद्देश्य ठीक हथौड़ा में गुणवत्ता प्रेस है मांसपेशियों की अधिकतम राशि लागू करने का प्रयास नहीं करने के लिए है, लेकिन किसी भी मामले में वजन में वृद्धि नहीं करते।

जोड़ों, पर प्रशिक्षण के दौरान भारी तनाव का अनुभव के बिना प्रमुख मांसपेशी समूहों के विपरीत सिम्युलेटर हैमर। वे स्पष्ट रूप से परिभाषित आयाम पर ले जाते हैं। हाथ (कंधे और कोहनी) और पैरों के जोड़ों को नुकसान का न्यूनतम जोखिम - इस के साथ साथ व्यायाम के इस प्रकार का एक और लाभ निहित है।

सामान्य तौर पर, जोखिम के अभाव के बारे में बात केवल एथलीट सभी नियमों लिफ्ट के अधीन हो सकता है। अतिरिक्त वजन, एक बड़ी समस्या हो सकती है के रूप में वे जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव, और इस स्थिति में एक नकारात्मक भूमिका निभाएगा में पूर्व दर्ज के आयाम का कारण होगा। अभ्यास के दौरान एक खिलाड़ी, हाथ की स्थिति बदलने के लिए सक्षम नहीं होगा, क्योंकि यह केवल एक बारबेल या डम्बल के साथ किया जा सकता है। हाथ और कोहनी की अप्राकृतिक स्थिति है, साथ ही अत्यधिक लोड चोट के लिए नेतृत्व करने की गारंटी है। इस के बाद, आप सभी नियमों के साथ बेंच प्रेस करना चाहिए, अपने स्वयं के जटिल अभ्यास नहीं मांग सबसे अच्छा प्रभाव प्राप्त करने के।

कंधों पर खंडपीठ

Deltoids अध्ययन एक ईमानदार बेंच प्रेस ऊपर की तरफ के साथ बैठे स्थिति में सिफारिश की, एक साथ। इस मामले में, नकली काम बारबेल या डम्बल में। उपकरण समान रूप से वितरित किया जाता है, और सीट और अपने या अपने व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर एक विशेष व्यक्ति के आयाम को समायोजित,। मांसपेशियों के इस प्रकार के अध्ययन दोनों शुरुआती और पेशेवरों के लिए एक जैसे के लिए उपयुक्त है, लेकिन उनमें से प्रत्येक पर लोड पूरी तरह से अलग है।

हथौड़ा में झुकाव का कोण से चुना जाना चाहिए ताकि त्रिभुजाकार पेशी पर भार सबसे ज्यादा है। खिलाड़ी एक साथ या एकांतर दोनों हाथों के रूप में काम कर सकते हैं। वापस के निष्पादन के दौरान कसकर वापस करने के लिए दबाया जाना चाहिए, और सभी आंदोलनों एक अलग चरित्र के लिए आवश्यक। इस मामले में, जोड़ों अत्यधिक लोड दोहराया नहीं अनुभव, और इसलिए, मेल नहीं खाएगी।

बेंच प्रेस

आप अच्छा प्रदर्शन करते हैं एक बेंच प्रेस एक हथौड़ा में, काम विशेष रूप से हाथ। यहाँ यह त्रिशिस्क और कोहनी की मांसपेशियों को काम करता है। जब कर्ल मछलियां और कंधों की मांसपेशियों पर एक छोटे से लोड है। एक बुनियादी लोड छाती पर और वापस उद्देश्य से है।

रीढ़ की हड्डी तक स्पष्ट और लम्बी संभाल, छाती स्तर तक उठाया के साथ, हाथ सीधा चाहिए, धीरे-धीरे वजन ऊपर की ओर बढ़ जाता है। अभ्यास के दौरान तनाव महसूस करना चाहिए। आदेश अपने ही शरीर को सुधारने के लिए में केवल 15 प्रतिनिधि करने के लिए पर्याप्त है, और अगर खिलाड़ी द्रव्यमान और शक्ति का विकास करने के लिए आवश्यक है, यह 8 विस्तार हथियारों के लिए पर्याप्त होगा।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर हथौड़ा में बेंच

लीवर में सिमुलेटर प्रशिक्षण आप को विकसित करने और छाती पर का कवच की मांसपेशियों के थोक के आकार को सुधारने के लिए अनुमति देता है। बेंच प्रेस से अलगाव के इस अभ्यास विभिन्न डिग्री का दंड। खिलाड़ी की स्थिति लेता है और वांछित पथ के लिए काम करते हैं। सभी लोड छाती की मांसपेशियों पर केंद्रित है और स्थिर मांसपेशियों कि कहा जाता है अन्य कार्य करने के लिए उपलब्ध नहीं हैं। पेशेवर बुनियादी प्रशिक्षण काम करने के लिए वांछित पेशी समूह को अधिकतम करने के बाद छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर बेंच प्रदर्शन करने के लिए सलाह देते हैं।

इस प्रकार बैंचिंग का कार्य का मुख्य लाभ हैं:

• स्टेबलाइजर्स कार्य नहीं करते;
• अवसर शरीर के प्रत्येक पक्ष में काम करने के;
• व्यायाम करते समय सुरक्षा।

खंडपीठ हथौड़ा में बैठे

आप बेंच प्रशिक्षण के अंत में बैठे करनी होगी। उन्होंने कहा कि अंतिम रूप देने के और स्तन "को ख़त्म" की आवश्यकता है। व्यायाम करना निम्नलिखित नियमों के अधीन होना चाहिए:

• शरीर मजबूती से दबाया;
• अंत स्थिति कुछ सेकंड के लिए तय हो गई है;
• लीवर कई बार धीमी कम है।

सांस जब यह वर्दी होना चाहिए, या repetitions की अपेक्षित संख्या नहीं किया जा सकता। नकारात्मक पक्ष यह सीमित आंदोलन है - व्यायाम अपनी खुद की शैली, चौड़ाई पकड़ neizmenima में करने के लिए काम नहीं करता।

लेग प्रेस

इस प्रकार के उपकरण कूल्हों अध्ययन करने के लिए बनाया गया है। यहाँ काम शरीर के निचले हिस्से से जोड़ता है। पैर स्थिति की चौड़ाई आसानी से अध्ययन के क्षेत्र के आधार पर बदल सकते हैं।

हथौड़ा जब अपने पैरों से बेंच पर चलने तकनीक को ठीक करना होगा। यही कारण है कि पहले है, वांछित वजन निर्धारित करते हैं, और फिर पैर सही स्थिति में स्थित हैं, और मंच से हटाया के साथ बंद हो जाता है, घुटनों एक सही कोण बनाने के लिए आमादा हैं।