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हृदय की मांसपेशी को मजबूत करने के लिए: व्यायाम, दवाएं, भोजन
कैसे मजबूत करने के लिए हृदय की मांसपेशी? यह सवाल अभी या बाद में प्रत्येक व्यक्ति के सामने दिखाई देगा। दिल की ताल एक लंबे समय के लिए हतोत्साहित करने के लिए क्या करें? अभ्यास के जटिल जो अपने प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिलेगी?
दिल - यह शरीर में हर किसी की तरह एक ही पेशी है। इसलिए, यह बेहतर कामकाज के लिए शारीरिक व्यायाम प्राप्त करना होगा। संचार प्रणाली में समस्याओं - एक आसीन जीवन शैली का परिणाम है। हालांकि, व्यक्ति जो इस तरह के पैर पर चलने खरीदारी करने के लिए और काम करने के लिए, एक झाड़ू के बिना हाथ फर्श धोने, बगीचे में काम कर के रूप में सामान्य दैनिक कार्यों, प्रदर्शन करती है, मांसपेशियों, इस प्रकार से प्रशिक्षित और मजबूत किया है।
दिल के लिए शारीरिक शिक्षा
यहां तक कि एक स्वस्थ व्यक्ति में नाटकीय रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर को बढ़ा नहीं कर सकते। लोड धीरे-धीरे वृद्धि करनी चाहिए। प्रशिक्षण दिल को मजबूत करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। उन्होंने कहा कि आप अनुमति लोड सीमाओं चयन में मदद मिलेगी। उच्च रक्तचाप और ग्रीवा osteochondrosis से पीड़ित लोगों के एक बड़े आयाम के साथ अभ्यास करने के लिए अनुमति नहीं है। उदाहरण के लिए, वे contraindicated रहे हैं गहरी आगे और पीछे झुक जाता है, भार प्रशिक्षण। एक उपयुक्त खेल - योग। धीमी गति से मांसपेशियों में खिंचाव के कारण को बेहतर बनाता है दिल काम करते हैं।
व्यायाम के दौरान यह हृदय की दर को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। लोड प्राप्त होने पर वह 25-30 इकाइयों और 3-5 मिनट की वृद्धि वापस बाउंस करने के लिए आवश्यक है। कक्षा एक भोजन के बाद 1.5-2 घंटे में आयोजित की जाती हैं।
शारीरिक व्यायाम
कैसे हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने के लिए? अभ्यास है कि जागरण के तुरंत बाद ही किया जा सकता है:
- खींच रहा है। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आप पूरे शरीर को खींचने के लिए की जरूरत है, अपने पैरों और हाथों tensing। निचले अंगों की उंगलियों शीट तक पहुंचने के लिए प्रयास करने के लिए। एक हाथ अपने सिर पर खींच लिया, उंगलियों को सीधा करते। 3-4 बार दोहराएँ।
- "पेट।" श्वास उस पर एक हाथ रखो, दूसरा - सीने में। पेट में एक गहरी साँस और एक मजबूत साँस छोड़ते है। एक ही समय में छाती और पेट की मांसपेशियों के काम का निरीक्षण। धीरे-धीरे 3-4 बार करें।
- हाथ उसके सिर के नीचे डाल करने के लिए की जरूरत है। दाहिना पैर बाएं से थोड़ा ऊपर उठाया। अलग अलग दिशाओं में शरीर के ऊपरी और निचले हिस्सों की घूर्णन गति का प्रदर्शन करते। उदाहरण के लिए, कंधे और सिर - ठीक है, श्रोणि और पैर - बाईं ओर। एक बार की एक जोड़ी और दूसरी तरफ निष्पादित करें।
- जबकि उसकी पीठ पर, साँस पर अपने हाथों को आगे करते हुए उठाने और उसकी छाती के लिए उसके सिर दबाने खींच। पैर भी उठा और पुल। 5-7 सेकंड के लिए व्यायाम में पैर जमाने हासिल करने के लिए। साँस छोड़ते पर, एक प्रारंभिक स्थिति ले। 3 बार निष्पादित करें।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हथियार हाथ में भंग। तुला पैर, और एक दूसरे से एक छोटी सी दूरी डाल दिया। के रूप में अपने नितंबों के पास पैर। निःश्वसन घुटनों को एक तरफ कर देते हैं, और सिर - दूसरे के लिए। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने। व्यायाम 5 बार, बारी अलग अलग दिशाओं में बदल जाता है।
हृदय की मांसपेशी के रखरखाव के बुनियादी सिद्धांतों
दिल को सुचारू रूप से काम करने के लिए के लिए, यह उनके जीवन की जिस तरह की देखभाल करने के लिए आवश्यक है। कैसे हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने के लिए? यह बुनियादी सिद्धांतों के कार्यान्वयन में मदद मिलेगी:
- दिल के लिए सभी आवश्यक खनिज और विटामिन के उपयोग के साथ उचित पोषण।
- जड़ी बूटियों के खनिज योजनाओं का साथ शरीर को मजबूत बनाना।
- उनकी उम्र और जीव की क्षमताओं के अनुसार शारीरिक गतिविधियों को निष्पादित करें।
"हृदय कोशिकाओं" की कमी
हृदय की मांसपेशी मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे तत्वों के आहार में उपस्थिति से प्रभावित की सही और सटीक ऑपरेशन। इसलिए यह उत्पादों है कि डेटा खनिज होते हैं के उपयोग पर नजर रखने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम और पोटेशियम की कमी पैदा कर सकता है:
- गरीब पर्यावरण;
- गरीब मिट्टी और खनिज, एक परिणाम के रूप में, उसके सब्जियों पर उग आते हैं;
- लगातार तनाव;
- दवाओं;
- उल्टी;
- बीटा ब्लॉकर्स और मूत्रल;
- असंतुलित आहार,
- मजबूत शारीरिक श्रम।
के बाद से इन स्थितियों में एक जीवन हर किसी में हैं, उस व्यक्ति का पालन करें और फिर से भरना स्वस्थ विकास और दिल के समुचित कार्य के लिए आवश्यक खनिज के स्तर को करना होगा।
खनिज पदार्थ
दिल के काम का समर्थन करने के लिए, शरीर धन प्राप्त करने, हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने के लिए आवश्यक है। उनका काम दृढ़ता से अतिरिक्त वजन से प्रभावित है। कि मांसपेशियों overexertion के साथ काम करने के लिए शुरू होता मोटापा तथ्य की ओर जाता है, लेकिन पेट की वजह से पूरी तरह से डायाफ्राम से भर जाता है इसके स्थान बदल सकते हैं। इसलिए यह आहार और आहार उत्पादों है कि दिल की स्थिरता प्रदान में उपस्थिति का पालन करने के लिए आवश्यक है। मुख्य तत्व है कि किया जाता किया जाना चाहिए - पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयोडीन है।
कैसे हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने के लिए? यह सुरक्षा प्रदान करता है? एक स्वस्थ दिल के विकास के आधार पोटेशियम और मैग्नीशियम के शरीर में उपस्थिति है। पर्याप्त डेटा तत्वों के साथ लोगों को शायद ही कभी दिल के दौरे और स्ट्रोक पीड़ित हैं।
पोटैशियम
तत्व पानी संतुलन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार। यह सूजन कम कर देता है, विषाक्त पदार्थों को दूर करता है। शरीर दैनिक पोटेशियम मंगाया जाना चाहिए। आहार में अपनी उपस्थिति के मौसम पर निर्भर करता है: वसंत ऋतु में यह पर्याप्त नहीं है गिरावट में - एक बहुत। उत्पाद, मजबूत पोटेशियम के साथ हृदय की मांसपेशी:
- फल: नारंगी, केला, नारंगी, अंगूर, सेब।
- जामुन: स्ट्रॉबेरी, तरबूज, तरबूज, कूल्हों, खुबानी, बेर, किशमिश गुलाब।
- सब्जियां: खीरे, गोभी, अजमोद और आलू।
- राई रोटी।
- दलिया: जई, बाजरा।
- नट।
मैग्नीशियम
अपनी उपस्थिति दिल के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। यह मांसपेशियों की छूट का कारण बनता है, को सामान्य रक्तचाप। अपने स्रोतों में से एक पानी है। खनिज से कई अनाज और अनाज उत्पादों में है। उत्पाद है, जो मैग्नीशियम में शामिल हैं:
- अनाज - जई, जौ।
- अनाज पौधों।
- मटर, सेम।
- गोभी।
- नींबू, अंगूर, सेब।
- खुबानी, केला।
- समुद्री उत्पाद: अशुद्धि, कार्प, झींगा, हेरिंग, मैकेरल, कॉड।
- दूध, पनीर।
आयोडीन
आयोडीन युक्त खनिज पानी आवश्यक शरीर सदस्य को परिपूर्ण करने के लिए। इसके अलावा, यह खाद्य पदार्थों में पाया जाता है:
- समुद्री भोजन: झींगा, कस्तूरी, समुद्री शैवाल, केकड़ों, मछली।
- सब्जियां: गाजर, मूली, शतावरी, पालक, टमाटर, आलू, प्याज।
- जामुन: blackcurrant, स्ट्रॉबेरी, काले अंगूर।
- अंडे की जर्दी।
विटामिन
एक व्यक्ति शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की सामग्री कम हो गया है, तो यह दवाओं है कि हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने की सिफारिश की है। उनकी तैयारी विटामिन परिसरों के साथ संभव है। बस याद रखें कि यहां तक कि इन दवाओं एक डॉक्टर की सिफारिश के बाद की जरूरत ले रही।
आवश्यक विटामिन कि दिल के काम का समर्थन:
- thiamine;
- rutin;
- एस्कॉर्बिक एसिड;
- टोकोफ़ेरॉल;
- ख़तम;
- विटामिन एफ,
- समूह बी
वे उन्हें युक्त तैयारी के माध्यम से और साथ ही भोजन के उपयोग, जिसमें वे संबंधित के दौरान शरीर में प्रवेश। इस मामले में, थियामिन दिल की मांसपेशी फाइबर की लोच को बढ़ाता है। नतीजतन - इसके संचालन को स्थिर करने के। अनाज, कॉफी बीन्स: भाग यह है, जिनमें से के रूप में उत्पाद,।
Rutin - उनके लोच में वृद्धि से मजबूत जहाजों बना रही है। जंगली गुलाब, काले किशमिश, काले फल पहाड़ राख के काढ़े में शामिल होते हैं। एस्कॉर्बिक एसिड संवहनी दीवार में कोलेस्ट्रॉल के गठन को कम कर देता। यह युक्त उत्पाद: खट्टे फल, rosehips, काले किशमिश। "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine": दवाएं हैं, जो हृदय की मांसपेशी के लिए फायदेमंद होते हैं में से, इस प्रकार पहचाना जा सकता है।
कैसे हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने के लिए? यह एक लंबे समय के लिए काम करते हैं और विफलता की अनुमति नहीं दी बनाने के लिए, इसे बनाए रखने के लिए अपने शरीर सामान्य है के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। यह न केवल एक ठीक से चयनित आहार, लेकिन व्यायाम, उचित आराम, विटामिन समर्थन करने का इरादा है।
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