अनीता लुसेंको वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम प्रदान करता है

अपना ख्याल रखना और व्यायाम वर्ष भर, स्नान के मौसम की शुरुआत से पहले न सिर्फ होना चाहिए। हर महिला की जिंदगी में कम से कम एक बार ही भोजन समाप्त होने, और वजन खोने के बाद - कि "एक तारक" कार्य। आवश्यकता है और किलोग्राम कम करने के लिए, और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की नहीं।

इसे स्वयं करें

अनुभवी पेशेवरों, जो आपके शरीर के साथ भरोसा किया जा सकता, कोच अनीता लुसेंको है। आमतौर पर, मानवता के सुंदर आधे, परिणाम पर विचार किए बिना, संदिग्ध कार्यवाही का सहारा लिया गया है करने के लिए वसा को जलाने। यह युक्तियाँ और चालें पेशेवरों को सुनने के लिए महत्वपूर्ण है।

फिटनेस गुरु बचाव के लिए आता

प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक जो पहले से ही एक से अधिक मौसम कार्यक्रम है "Zvazhenі कि schaslivі" यूक्रेन में बल्कि विदेशों में भी न केवल जाना जाता है। अनीता लुसेंको द्वारा स्लिमिंग - एक प्रोग्राम है जो आप से नफरत अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है। परिसर प्रशिक्षण, विशेषज्ञों द्वारा विकसित की है, उसकी प्रभावशीलता के कारण बहुत लोकप्रिय है।

सबसे दिलचस्प - स्लिमिंग अनीता लुसेंको अपने घर, मुख्य बात में आयोजित किया जाएगा - बस सभी सिफारिशों का पालन करें, नहीं आलसी होने के लिए है, तो परिणाम अधिक समय नहीं लगेगा। प्रत्येक कसरत तेज है, लगभग अंतराल के बिना: एक व्यायाम जल्दी से किसी अन्य के द्वारा बदल दिया। प्रशिक्षण के इस प्रकार के "CrossFit" कहा जाता है।

अभ्यास की अवधि पंद्रह मिनट है, प्रत्येक अलग मांसपेशी समूहों काम करने के लिए बनाता है। सब कुछ एक विशिष्ट क्रम में किया जाता है और तीन बार दोहराया जाता है। आराम के बिना पूरी कसरत - मुख्य सिद्धांत मत भूलना।

सफल और वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने पर खुद को निर्धारित किया है। सभी महिलाओं की तरह, अनीता लुसेंको अपने स्वयं के रहस्य है।

अनीता द्वारा Sekretiki

पहली बात को याद है - एक कसरत के बाद खाने कभी नहीं, कोई बात नहीं आप कैसे भूख अत्याचार नहीं कर रहे हैं। आप और अधिक कैलोरी की तुलना में आप खर्च उपभोग कर सकते हैं। आप भूख प्रतीक्षा करते हैं तो शरीर में वसा भंडार है कि वास्तव में आप की जरूरत का उपयोग करने के लिए शुरू होता है।

ध्यान से अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना के लिए सुनिश्चित करें: खाने नियमित होना चाहिए, लेकिन कुछ भागों - छोटे। हम इसे एक नियम लेने के लिए वार्म अप बाहर ले जाने की जरूरत है - वे जल्दी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस विधा दिन है, जो अवांछित किलो जल का अर्थ है तेज हो जाएगा के लिए चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करता है।

अनीता लुसेंको दृढ़ता से सिफारिश की गई है दूर छिपाने के लिए, लेकिन इसके बजाय प्राप्त मापता है कि टेप को मापने और उसके मात्रा को मापने। शरीर का वजन हमारे शरीर, मांसपेशियों के ऊतकों और वसायुक्त ऊतक में एक तरल - कई घटकों से बना है।

वजन घटाने के दौरान मात्रा की निगरानी के लिए सबसे अच्छा है। 90 किलोग्राम में में वजन, आप सुंदर रूपों के साथ एक स्रैण आंकड़ा हो सकता है, और की, कहते हैं, 60 किलो भार के साथ बदसूरत पेट के मालिक होने के लिए।

इसके अलावा सक्रिय खेल से, आप सही बिजली की आपूर्ति (यह 80% सफलता दर है) का पालन करना है, तो फल और सब्जियों के अपने शेयरों की भरपाई करनी चाहिए। क्लासेस जब कार्यक्रम को देखने अनीता लुसेंको किया जा सकता है "सभी अच्छे Bude", और आप के लिए किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है।

वार्मअप

सीधे खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, पैर समानांतर एक दूसरे के लिए जरूरी होना चाहिए। हाथ आगे खींच और पार करने के लिए शुरू हो, जहाँ तक उन्हें वापस ले रही है संभव के रूप में। इसके बाद, बड़ी मंडलियां उसकी बाहों आगे पीछे हैं।

फर्श पर सीधे खड़े, घुटने के पैर मोड़ था सीधा, हाथ नितंबों को एड़ी खींच सकते हैं और के बारे में बीस सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े हैं। दूसरे पैर पर भी ऐसा ही।

अपने पैरों को कंधे के स्तर की तुलना में व्यापक साथ खड़े हो जाओ, आठ से बारह बार के लिए प्रत्येक पैर पर बैठना शुरू करते हैं। कूद के अंत में,, प्रारंभिक स्थिति को पैर लौट घुटनों झुकने के बिना यदि संभव हो तो एक आगे मोड़ लेते हैं। हाथ घुटनों के पीछे महल से कनेक्ट और उसकी पीठ को सीधा करने का प्रयास करें। बाद धीरे-धीरे सीधा।

अनीता लुसेंको सिफारिश की है कि आप सुबह में व्यायाम - यह गति चयापचय, जल वसा ऊतकों तेजी से हो जाएगा। और अगर आप अच्छे मूड के सभी दिन प्रभारी।

पेट को दूर

अनीता लुसेंको द्वारा व्यायाम करने के लिए न केवल बदसूरत पेट से छुटकारा में मदद मिलेगी, लेकिन यह भी पैर के लिए उपयोगी होगा। बढ़ाया प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले अपने मांसपेशियों को गर्म करना चाहिए। नाभि पर हाथ की स्थिति और जगह में दौड़ना शुरू करते हैं, के साथ अपने घुटनों बारी-बारी से हाथ स्पर्श करना चाहिए। एक मिनट के बारे में कार्य का पालन करें।

तब तुला घुटनों के साथ काल्पनिक बाधा के माध्यम से pereshagivaniya शुरू करते हैं। इस तरह के कदम प्रत्येक पैर की जरूरत के बारे में बीस बार किया जाना चाहिए। इसके बाद, एक आगे दुबला बना थोड़ा अपने घुटनों झुकने, और उनके हाथ पर दुबला। स्थिति उसके मुंह के माध्यम से स्थिर, नाक साँस हवा, शोर साँस छोड़ते जिस होना चाहिए। पेट खींचो और अपनी सांस पकड़ो। आपका पेट, होना चाहिए के रूप में वे कहते हैं,, वापस करने के लिए छड़ी के बारे में 10 बार दोहराने के लिए।

तीन में से एक

कक्षा अनीता लुसेंको या एक साथ एक निश्चित पेशी समूह के लिए अभ्यास कई समूहों में से एक समूह का सुझाव। तो, प्रेस, पर काम कर पीठ की मांसपेशियों और कूल्हों। संभव के रूप में के रूप में व्यापक अपने पैर फैला, ताकि आपके पैर की उंगलियों अलग अलग दिशाओं में देखा, और पंद्रह बार बैठना शुरू करते हैं। फिर तुरंत जोर झूठ बोल रही है, दोनों पुश-अप के लिए, केवल घुटनों मंजिल के खिलाफ आराम। पंद्रह बार दबाएं।

फिर अपनी पीठ पर झूठ, अपनी कमर स्पष्ट रूप से हो फर्श पर आराम करते हैं, और क्लासिक प्रेस (पंद्रह बार) डाउनलोड करना चाहिए।

यह तीन बार का पूरा परिसर को दोहराने के लिए आवश्यक है। इससे पहले कि आप सक्रिय रूप से खेल में संलग्न करने के लिए शुरू, अनीता हमेशा अपने डॉक्टर के साथ परामर्श की सलाह के रूप में कुछ अभ्यास contraindicated जा सकता है।