आप जल्द ही 30 हो जाएगा? 30 अच्छी आदतें है कि मैं इस समय मिलना चाहिए

इन वर्षों में, मानव चयापचय को धीमा कर देती। इसी समय, युवा लोगों को अक्सर अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाते हैं और सही आहार और सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। बेशक, कैरियर और व्यक्तिगत जीवन के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आप प्रपत्र को बचाने के लिए यदि आप एक प्रयास नहीं करती सक्षम नहीं होगा। अध्ययनों से पता चला है स्वस्थ आदतें जवानी में विकसित की है, को प्रभावित है कि कैसे शरीर बुढ़ापे में कार्य कर रहा है। एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रमुख लोगों को हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। आप जल्दी ही 30 हो जाएगा, तो आप कैसे इस सूची की आदत पैदा करने के बारे में सोचना चाहिए।

खाना बनाना सीखना

तो अगर आप को बचाने और अतिरिक्त कैलोरी के उपयोग से बचने कर सकते हैं। जो लोग, अपने स्वयं के भोजन, हर दिन तैयार कैलोरी के सैकड़ों पर कम खाते हैं। छोटे शुरू, एक सप्ताह के पर्चे की कोशिश करो। समय के साथ आप कैसे है कि आप की तरह भोजन की पर्याप्त मात्रा तैयार करने के लिए सीखना होगा।

शाकाहारी खाना खाओ

सही भोजन, नहीं अर्द्ध तैयार उत्पादों खाने की कोशिश करें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में बहुत अधिक चीनी होते हैं। सब्जियों के साथ थाली को भरने के लिए, अपने जीवन का विस्तार करने की कोशिश करो। अध्ययनों से पता चला है कि वनस्पति आहार फाइबर वाले स्वस्थ पाचन तंत्र, सामान्य चयापचय, कम शरीर में वसा की कुंजी है। इस तरह के एक आहार अपने रोगियों के लिए कई विशेषज्ञों द्वारा निर्धारित किया जाता है।

अक्सर वजन

अध्ययन बताते हैं कि वजन पर नियंत्रण बहुत महत्वपूर्ण है। जो लोग दैनिक वजन और परिणामों की निगरानी अधिक वजन कम है और एक अच्छा आकार को बनाए रखने की संभावना है। यह विधि आपको बूझकर खाने के लिए अनुमति देता है।

आपके शरीर को सुनो

उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार सूजन के साथ सामना कर रहे हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आप को सुनने के लिए और यह पता लगाने का कारण है क्या करना चाहिए। बहुत से लोग एक खाद्य एलर्जी या असहिष्णुता के लक्षण, क्या नहीं करना है पर ध्यान न दें।

भोजन के साथ फ्रिज भरें

आप भूखे हैं, तो आप निकटतम भोजन के लिए पहुंचते हैं। अपने आप को भोजन में गलत चुनाव से बचाने के लिए, अपने आप को उपयोगी स्नैक्स के चारों ओर। सब्जियों और डिब्बाबंद ट्यूना के साथ फ्रिज भरें।

वसा की डरो मत

स्वस्थ वसा खाने अतिरिक्त वजन, बल्कि इसके विपरीत कारण नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग एक सामान्य वसा की मात्रा के साथ डेयरी उत्पादों का उपभोग करते हैं, आमतौर जो लोग कम वसा वाले पसंद करते हैं से कम वजन।

मसाले का उपयोग

यह भोजन भून करने के लिए, एक महान स्वाद पाने के लिए आवश्यक नहीं है। बस मसाले जोड़ें। यह स्वाद जागता है और शरीर को लाभ लाता है। उदाहरण के लिए, हम पता चला है कि दालचीनी शरीर नियंत्रण रक्त शर्करा में मदद करता है है।

मात्रा के बजाय गुणवत्ता चुनें

याद रखें कि शरीर को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से केक कैलोरी से अलग संसाधित करता है। भोजन में पोषक तत्वों में गरीब है, तो वह केवल भूख को बढ़ाते हैं।

चीनी के सेवन सीमित

चीनी - इस अतिरिक्त वजन के मुख्य कारणों में से एक है। आप लगातार चीनी का उपभोग करते हैं, तो आप के लिए हृदय रोग से मौत का खतरा poyshaetsya। प्रति सर्विंग ग्राम कोई दस से अधिक खाने की कोशिश करें।

नियमित रूप से व्यायाम

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए प्रयास करें। शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग हफ्ते में तीन बार व्यायाम, अक्सर निराश वे एक स्पष्ट योजना नहीं है जब। , समायोजित करने के लिए प्रेरणा मिल जाए, उदाहरण के लिए, कसरत करने के बाद अपने पसंदीदा टीवी श्रृंखला देख रहे हैं।

जंक फूड अपनी उंगलियों पर न रखें

फल प्रजातियों के लिए छोड़ दें। जब आप एक हानिकारक उत्पादों रखने के लिए, आप इसके लिए एक तरस की है। यह उन्हें खरीद नहीं करने की कोशिश करने के लिए बेहतर है।

कार्यस्थल में हलचल

आसीन जीवन, मोटापा की ओर जाता है प्रकार द्वितीय मधुमेह, हृदय रोग और जल्दी मौत का उच्च संभावना। प्रयास करें न सिर्फ वहाँ बैठने के लिए, वजन कम करने के लिए कदम। तुम्हें पता है, समस्या से निपटने कर सकते हैं अगर आप सिर्फ नीचे बात!

खा नहीं "आहार" उत्पादों

आहार कॉकटेल या तैयार भोजन देने के लिए प्रयास करें। यह एक संशोधित खाद्य, जो चीनी, नमक और विभिन्न रसायनों होता है। यह पूरे खाद्य पदार्थ खाने के लिए बेहतर है।

फ्रीज भोजन

फल हमेशा के लिए नए सिरे से नहीं रहते। हालांकि, वे बहुत आसान बनाए रखने के लिए अगर आप फ्रीजर में रख रहे हैं। यह भी अन्य उत्पादों पर लागू होता है। तो यह बहुत आसान है एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी करने के लिए किया जाएगा।

जल्दी उठो

जो लोग जल्दी उठना, बेहतर खाते हैं। इसके अलावा, यह आप एक स्पष्ट दिन अनुसूची कि अनुशासन विकसित करने के लिए अनुमति देता है और वजन कम करने में मदद करता है, और भी अन्य क्षेत्रों में अच्छी तरह से करते हैं।

सीढ़ियों से ऊपर चलो

आप एक निश्चित स्थिति और गतिविधि के बीच का चुनाव कर रहे हैं, तो हमेशा उत्तरार्द्ध चुनें। उदाहरण के लिए, जब सीढ़ियों पर चलने आप अतिरिक्त कैलोरी जला।

खाना छोड़ मत करो

यह न केवल भूख को बढ़ाता है, लेकिन यह भी वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग खाना छोड़, अधिक खाते हैं।

नींद की सराहना

नींद - यह बहुत महत्वपूर्ण है। अध्ययन से पता चला है कि नींद की पर्याप्त मात्रा हर रात बासठ प्रतिशत पर हानिकारक खाने के लिए आवश्यकता कम कर देता। नियमों का पालन करना और अपने आप दैनिक आराम प्रदान करने के लिए प्रयास करें।

अधिक की पैदल दूरी पर और गाड़ी से कम यात्रा

चलना और अधिक कैलोरी जलता है। इसके अलावा, अगर आप मधुमेह है या अधिक वजन रहे हैं, भोजन के बाद एक छोटी दस मिनट की पैदल दूरी अपने रक्त शर्करा के स्तर कम हो जाएगा।

पेय की तुलना में कैलोरी खाने के बजाय

हम सब समय-समय पर हम उच्च कैलोरी पेय पीते हैं। हालांकि, खाने के रूप में रस लेने के लिए नहीं की कोशिश करो। तरल कैलोरी की एक अलग व्याख्या के शरीर, इसलिए नहीं पीता भूख quenches। नतीजतन, आप अधिक से अधिक पीने के लिए आवश्यक होगा। जैसे गाजर के रूप में बेहतर नाश्ता कुरकुरे सब्जियों,। जब हम चबाना, मस्तिष्क शरीर कि पेट भोजन प्राप्त करता है को संकेत भेजता है। यह तृप्ति तेजी से महसूस करने के लिए मदद करता है।

लोग हैं, जो आप का समर्थन के साथ खुद को चारों ओर

लोग, अधिक फास्ट फूड और मिठाई की खपत यदि ऐसा है तो अपने दोस्तों और रिश्तेदारों से करते हैं। एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की क्षमता कैसे चारों ओर खाने के लिए साथ जुड़ा हुआ है। अपने प्रियजनों सब्जियों खा रहे हैं, तो आप भी पर्याप्त फाइबर लेने दिया जाएगा।

नई कोशिश

जीवन में और जिम में दोनों। यह आपको खेल की रुचि रखने के लिए अनुमति देता है और लगातार कैलोरी जला करने के लिए सक्रिय है। आप महीने के लिए एक ही कसरत करते हैं तो आपके शरीर adapts और कैलोरी का एक बहुत जला नहीं है। एक योग या पिलेट्स लिए साइन अप करें, या शायद एक बॉक्स का आनंद लें!

आपात स्थिति के लिए तैयार

कभी-कभी आप घर थक आते हैं, लेकिन एक मजबूत भूख के साथ। इस मामले में, आप पहले से पकाया भोजन है कि फ्रीजर में जमा हो जाती है बचत होगी।

सक्रिय रूप से समय बिताना

आप जिम पसंद नहीं करते? चिंता मत करो, बस घर से बाहर निकालने और सक्रिय रूप से समय बिताते हैं। किसी भी शारीरिक गतिविधि हृदय प्रणाली को मजबूत बनाने और कैलोरी जला करने के लिए मदद करता है।

सलाद प्रोटीन बनाने

हर कोई जानता है कि सलाद - यह उपयोगी है, लेकिन प्रोटीन और स्वस्थ वसा के बिना, वे केवल अपने वजन uvelichvat, और सभी क्योंकि आप पूर्ण महसूस नहीं करते। इसके अलावा, स्वस्थ वसा शरीर को विटामिन को अवशोषित करने में मदद। एवोकैडो, नट, क्विनोआ, सेम, अंडे, चिकन, सामन, जामुन या सेब के साथ सलाद खाएं।

आराम करने के लिए जानें

लगातार तनाव शरीर को नुकसान पहुंचाता है और आप एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी से बचाता है। अध्ययनों से पता चला तनाव सूजन का कारण बनता है और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के लिए अनुभव cravings करता है कि है।

पानी पीने के लिए प्रयास करें

बनाए रखें उचित द्रव स्तर चयापचय के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसके अलावा यह आप भूख से प्यास भ्रमित नहीं कर सकते हैं।

आराम करने के लिए प्रयास करें

आप ठीक ढंग से आराम हैं, तो आप कम हानिकारक उत्पादों खाने के लिए चाहते हैं, आप एक बेहतर चयापचय काम करता है, इसके अलावा में, यह मूड को बेहतर बनाता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया है।

अक्सर नाश्ता

इसके बजाय भूख जाने की, प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थों पर snacking प्रयास करें। अध्ययनों से पता चला है कि लाभकारी स्नैक्स मदद स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और तृप्ति प्रदान करते हैं।

प्रेरणा पाते हैं

अक्सर लोग, आहार के बारे में भूल है क्योंकि वे बस सही प्रेरणा की जरूरत नहीं है। गर्मी से किलोग्राम के एक जोड़े को फेंक दें - यह बहुत अविश्वसनीय प्रेरणा बेहतर है अपने जीवन काल लम्बा करने के लिए प्रयास करने के लिए है। स्वास्थ्य के महत्व के बारे में पता हो!