इष्टतम प्रशिक्षण या कैसे मांसपेशियों स्विंग।

बाहर काम करते हुए, एक ही रास्ता या अन्य, हम सब सवाल "कैसे मांसपेशियों स्विंग?" के साथ सामना कर रहे हैं। बहरहाल, हम सब इस सवाल का जवाब पता है। दरअसल, मैं आपको विश्वास दिलाता है कि इस सवाल का जवाब में जाना जाता है केवल कुछ ही उद्यम - शरीर सौष्ठव और सक्षम डॉक्टरों, physiologists का सच पेशेवरों। और अगर इस मुद्दे को सीधे साथ और अपने स्वयं के अनुभव पर पहली मुठभेड़ पता करने के लिए "क्या अच्छा है और क्या है - बुरा," एक ही समय क्यों नहीं तो इतना और नहीं है वहाँ, इस सवाल का आखिरी जवाब शारीरिक रचना पर कक्षाओं के कई घंटे के साथ अवशोषित कर लेता है पर साकार नहीं और शरीर।

दूसरों की ओर मुड़ते, हम सवाल का जवाब "कैसे मांसपेशियों स्विंग?" और अब आपके साथ साझा करने के लिए तैयार है पाया।

तो, मांसपेशियों के ऊतकों के विकास के आधार पर "प्रशिक्षण" है। यह सही ढंग से क्रियान्वित किया जाता है, एक निश्चित अवधि और तीव्रता आप इच्छित परिणाम ला सकता है - एक सुंदर और फुलाया शरीर।

हम विशिष्ट में जाना जाएगा नहीं, विशिष्ट और हम सभी की मांसपेशियों में विशेष रूप से निहित के लिए महत्वपूर्ण के बाद से, उनके स्थान की परवाह किए बिना। "कैसे नितंबों स्विंग करने" और की तरह: यह इस कारण के लिए, आप यहाँ जैसे प्रश्नों के उत्तर नहीं मिलता है।

हालांकि, यहां आप स्पष्ट निर्देश कैसे है कि आप की जरूरत है और मतलब नहीं है क्या करने के लिए मिल जाएगा।

हम पहला कदम पर कदम "कैसे मांसपेशियों स्विंग।" पहली बात करते हैं - एथलीटों की भीड़ के बीच में प्रचलित है, तो मांसपेशी अधिक है गलतफहमी से छुटकारा पाने के - यह अधिक मायने रखता है। जितना अधिक आप को प्रशिक्षित, बेहतर परिणाम।

75 किलोग्राम तक वजन की तुलना में एक बार मैंने देखा है अधिक, दोनों हाथ में कुश्ती लोग बड़े और जीता मांसल लोग 90 की और यहां तक कि पूर्ण-की, और अपनी मांसपेशियों का आकार काफी मतभेद था। हालांकि, परिणाम सिर्फ दिखाने के लिए और साबित "झूठे शक्ति" आकार नहीं किया।

अपने दूसरे बयान की असत्यता प्रमाणन, मैं कैसे युवा लोगों को जिम में पहली बार आ रहे हैं और के सिद्धांत पर अभिनय का एक उदाहरण दे सकते हैं "और अधिक लेने के लिए और लंबे समय तक प्रतिस्पर्धा," साल के लिए लगी हुई है और मांसपेशियों की एक से अधिक 2-3 किलो में वृद्धि नहीं कर सका। और उनमें के विपरीत, खिलाड़ी जानते हुए भी आती है एक जिम अधिक से अधिक 3 बार एक हफ्ते में दुबला मांसपेशियों के 10 किलो प्राप्त नहीं है और उत्कृष्ट परिणाम है।

तो, मिथकों के विनाश से अधिक के साथ।

यह समय कैसे मांसपेशियों स्विंग करने पर विशेष सलाह देने के लिए है।

• प्रति सप्ताह तीन प्रशिक्षण सत्र निष्पादित करें।
• वापस, मछलियां, त्रिशिस्क, छाती और पैर: उन्हें ऐसा संयोजन से अलग मांसपेशी समूहों पर अभ्यास फैल गया।
• मांसपेशियों पर व्यायाम abdominals प्रत्येक कसरत के अंत में किया जाना चाहिए।
• प्रशिक्षण की अवधि - 1 घंटा।
• धोखाधड़ी के बिना सभी अभ्यास स्पष्ट रूप से संभव हो रहे हैं प्रदर्शन करते हैं।
• केवल चरम मामलों में और कम मात्रा में प्रशिक्षण में पानी पियो।
• प्रत्येक व्यायाम वजन जिसके साथ आप 10 बार कर सकते हैं, जबकि 12 कर के साथ प्रदर्शन किया गया था, लेकिन पिछले करने के प्रयास में दो बार सही और इत्मीनान से प्रदर्शन किया।
• व्यायाम धीरे धीरे प्रदर्शन कर रहे हैं, सब कुछ खत्म आंदोलन की गतिशीलता को नियंत्रित करने, दे नहीं मुक्त गिरावट में हाथ जाओ।
• एक व्यायाम पर आप तीन सेट प्रदर्शन करने की जरूरत है।
• एक पेशी समूह कम से कम तीन अलग एक ही दिन में प्रदर्शन किया अभ्यास होना चाहिए।
• सेट के बीच तोड़ - 1minute।
• 3 मिनट - विभिन्न व्यायाम के बीच ब्रेक।
• एक ब्रेक के दौरान, चलना या लगातार बात करते हैं (नीचे साँस लेने में गोली मार और इसे फिर से स्थापित नहीं है)।
• पसंद करते हैं बजाय डम्बल के साथ अभ्यास एक बारबेल व्यायाम, जब वहाँ एक विकल्प है। डम्बल, अपने खुद के हाथों से एक व्यायाम प्रदर्शन करना और एक हाथ से समन्वित नहीं है अन्य की तुलना में अधिक से अधिक लोड "ले जाएगा"। इसके अलावा, डम्बल के साथ अभ्यास के दौरान अतिरिक्त मांसपेशी समूहों है कि स्थिति और हाथ स्थिति को नियंत्रित करते हैं। यह सुविधा आपको एक मजबूत और हार्डी को विकसित करने में मदद करेगा पेशी प्रणाली कंधे करधनी के।
• अभ्यास के दौरान, एक दर्पण के सामने खड़े ताकि आप देख सकते हैं कि यह सही था या नहीं, आप यह कर रहे हैं।
• और सबसे महत्वपूर्ण बात - अच्छी तरह से और बड़ी मात्रा में खाते हैं, और साथ ही उचित बाकी के बारे में भूल नहीं है (नींद आप, कम से कम आठ घंटे की जरूरत है ताकि शरीर समय अगले कसरत के लिए ठीक करने के लिए)।

इसलिए हम इस सवाल का जवाब कैसे मांसपेशियों का निर्माण करने दिया और बुनियादी सुविधाओं और नियमों, अनुपालन जिसके साथ आप एक "अधिक" बनने के लिए अनुमति देगा करने के लिए आप की शुरुआत की।

इसके अलावा, बिंदुओं में से एक हम सवाल का जवाब दिया है "कैसे एक डम्बल स्विंग?"।