पेट और obliques पर अभ्यास करना

महिला सौंदर्य आदर्श - एक स्लिम फिगर, तना हुआ पेट, पतली कमर। इस तरह के मानकों को बनाए रखने के लिए यह संभव नहीं कि हर है, बच्चे के जन्म के बाद के रूप में या अतिरिक्त किलो का एक सेट पेट शरीर में वसा के रूप में विकसित करने के लिए शुरू होता है के साथ। उसे निकालना कठिन है, तो आप दृढ़ता की जरूरत है। नीचे व्यायाम करना कमर पर अतिरिक्त इंच गायब हो जाएगा और अपने पेट अधिक पंप बन जाएगा।

कमजोर प्रेस पेट की समस्याओं के लिए योगदान देता है। इसलिए, यह इन मांसपेशियों को रखने के लिए आप की कृपा लगाने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा वर्कआउट आप का निर्माण का उपयोग कर इस मामले में पार्श्व मांसपेशियों के बारे में भूल नहीं है, एक अच्छा कमर।

आप वजन घटाने, परिवर्तन और आहार का एक साधन के रूप में इन अभ्यासों का उपयोग शुरू कर दिया है, तो। कोई ज़रूरत नहीं आटा और मिठाई किलोग्राम खाने के लिए। यदि आप एक संतुलित आहार का पालन नहीं करते कोई प्रशिक्षण, वांछित प्रभाव नहीं देंगे।

तो, पर वे कौन-ड्रिल प्रेस आप पेट कसने में मदद करेगा। एक वार्म अप व्यायाम के साथ शुरू करो। 3-5 मिनट के लिए ऐसा करने के लिए, रस्सी कूद, प्रदर्शन स्थान पर चल रहे हैं , और अन्य तीव्र गति। सबसे महत्वपूर्ण बात, आप के रूप में ऊर्जावान महसूस करते हैं और अधिक मोबाइल बन जाते हैं।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं, उंगलियों सिर के लिए एक "ताला" में बंद, पैर थोड़ा घुटनों पर झुकना। निःश्वसन उठाने प्रदर्शन शरीर को ऊपर की ओर पूरी तरह से फर्श पर उतारा छोड़ते हैं। व्यायाम 18 बार दोहराएँ। फिर मध्यवर्ती कम सांस को जोड़ते समय उठाकर यह जटिल। एक ही समय में पेट भी आगे तनावपूर्ण हो जाएगा। तो, प्रारंभिक स्थिति में ही है। एक छोटे से साँस छोड़ते हैं, फर्श से अपनी पीठ उठा। फिर तुरंत एक छोटे से अधिक साँस छोड़ते, उच्च उठा। और तीसरा सांस बनाने के लिए, अधिकतम लिफ्ट प्रदर्शन। मंजिल तक निःश्वसन ड्रॉप। व्यायाम को दोहराएँ 18 बार।

प्रेस के लिए व्यायाम की एक प्रणाली पेट के निचले हिस्से पर लोड शामिल होना चाहिए। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, कूल्हों के नीचे अपने हाथ डाल दिया। आप साँस छोड़ते के रूप में, फर्श से अपने पैरों को उठा शरीर के लम्बवत उन्हें लेने। साँस पर, धीरे-धीरे उन्हें सतह को स्पर्श किए बिना कम। कम से कम 18 चढ़ते निष्पादित करें।

स्थिति बदलने के बिना, हम अगले व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ना। पैर, घुटनों पर झुकना ही कस। साँस पर और न अधिक से अधिक 5 सेमी की ऊंचाई पर मंजिल से ऊपर अपनी स्थिति सीधा। एक साँस छोड़ना के साथ फिर से अपने घुटनों को मोड़ और अपने सीने की ओर उन्हें इशारा करते हैं। व्यायाम को दोहराएँ 18 बार।

हम परोक्ष की कार्यप्रणाली की ओर रुख पेट की मांसपेशियों। एड़ी के रूप में कूल्हों के पास रखो, पैरों को एक साथ लाया जाता है। कमर पर निःश्वसन ट्विस्ट, दाहिनी जांघ पर उसके पैर रख दिया। साँस छोड़ते पर, फर्श से अपने पैरों को उठा फिर से विपरीत दिशा में घुमा। प्रत्येक दिशा में प्रदर्शन करना कम से कम 20 अभ्यास।

पेट में अच्छी तरह से खून बहाना, यदि आप एक साथ काम करते हैं, और ऊपरी और निचले पेट की मांसपेशियों। स्थिति शुरू ही रहता है। साँस छोड़ना पर एक साथ एक दूसरे और आवास के लिए घुटनों खिंचाव। निःश्वसन फर्श पर वापस उतरना और फर्श से अपने पैरों को सीधा। इसी तरह, एक और 20 बार खड़ी।

फुट कूल्हों से दूर ले, लेकिन पैरों को थोड़ा मोड़कर छोड़ देते हैं, उसके सामने अपने हाथ खींच। पूरी तरह से साँस छोड़ते शरीर उठा और कूल्हों मोड़। साँस छोड़ते पर, पीठ के निचले हिस्से। अन्य 17 चढ़ते करें। आप इस अभ्यास को मुश्किल कर सकते हैं, यदि आप एक डम्बल लेने। इस मामले में, उसके सिर के पीछे हाथ बनाएं, और साँस छोड़ते पर पहले से ही छाती स्तर पर उन्हें जगह है और शरीर में वृद्धि जारी है। साँस छोड़ते पर, पीठ के निचले हिस्से, और उसके सिर के पीछे उसके हाथ फिर से rewound।

घुटनों पर तुला हुआ पैर रखें, आपके दाहिनी जांघ पर झूठ है, उसके हाथ उसके सिर पकड़े। साँस छोड़ते पर, फर्श से शरीर उठा पर प्रेरणा उसकी पीठ पर उतर आते हैं। व्यायाम को दोहराएँ 18 बार। तो दूसरी तरफ कमर पर मोड़। शरीर को एक और 18 चढ़ते निष्पादित करें।

हर दूसरे दिन अभ्यास के इस सेट करते हैं, और आप कैसे पेट की मांसपेशियों को अधिक फिट हो जाते हैं और एक सुंदर कमर का गठन किया है पर ध्यान देंगे।