एक प्रोटीन क्या है, और जब शरीर में यह विशेष रूप से जरूरत है?

तथ्य यह है कि इस प्रोटीन स्वस्थ के बारे में अनेक लेख में लिखा है एथलीटों के पोषण, उनके लिए आहार पर। प्रोटीन दवाओं फार्मेसियों की अलमारियों से भरे हुए हैं। और कोई आश्चर्य नहीं। प्रोटीन - एक पदार्थ सामान्य मांसपेशी विकास, विकास और वसूली के लिए आवश्यक; शरीर में अमीनो एसिड के वितरण और आंतरिक अंगों की कोशिकाओं, त्वचा, बाल के निर्माण के लिए। प्रोटीन आवश्यक है और प्रतिरक्षा प्रणाली है। क्यों भोजन से उनके सेवन हर किसी को न केवल एथलीटों, कोचों, साहसी और लोग हैं, जो शारीरिक काम को करने के लिए महत्वपूर्ण है यही कारण है।

प्रोटीन की अधिक मात्रा

क्या प्रोटीन है - हर कोई जानता है। कई यह एक स्टेरॉयड (एथलीटों के लिए प्रोटीन की सामान्य पदोन्नति के संबंध में) पर विचार, त्रुटि में हैं। एथलीटों के लिए, यह एक कठिन और लंबी कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को बहाल करने में एक विशेष भूमिका निभाते है। 100 किलो शरीर के वजन में, यह 330 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है (200 से 300 जीआर, लोड तीव्रता के आधार पर) है कि जीव की वृद्धि हुई शारीरिक गतिविधि से निपटने के लिए जारी रखने के लिए सक्षम था। प्रोटीन की सामान्य मात्रा में पूरे शरीर के कामकाज के साथ-साथ अन्य पोषक तत्वों सुनिश्चित करता है। 50 किलो - 60 ग्राम प्रोटीन। यह देखते हुए कि एक दैनिक आधार पर सभी व्यक्ति के लिए आवश्यक प्रोटीन की संख्या कम से कम 100 ग्राम नहीं होना चाहिए। प्रोटीन की इस राशि को हम सामान्य दैनिक आहार से प्राप्त (यदि आप कम या ज्यादा सही ढंग से खाते हैं, पूरी तरह से)।

प्रोटीन - प्रोटीन एक उच्च गुणवत्ता, एक पाउडर के रूप में महसूस किया (एक आहार अनुपूरक), दूध पाउडर के समान है। (- 200-400 ग्राम 50 किलो शरीर के वजन के लिए) बेहतर कार्बोहाइड्रेट की सामान्य खपत के दौरान शरीर में अवशोषित।

प्रोटीन आहार

तथ्य यह है कि इस प्रोटीन है कि यह शरीर के लिए ऐसा करने में सक्षम है के बारे में एक महत्वपूर्ण स्पष्टीकरण। प्रोटीन अपने चयापचय में वृद्धि। आप, पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की खपत है, जबकि वसा का सेवन कम करने, तो आप जल्दी और आसानी से स्वाभाविक रूप से सभी अतिरिक्त वजन पुनर्स्थापित करने के लिए। लेकिन प्राप्त करने के लिए इस तरह के एक परिणाम के लिए अपने भोजन पर काम करना होगा: सामान्य उत्पादों प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा के इस तरह के एक अनुपात प्रदान नहीं करते।

जब हल्के परिश्रम

70 टी - 50 किलो: नर्तकों, साथ ही एरोबिक्स में शामिल लोगों, फिटनेस आहार में सामान्य प्रोटीन सामग्री तुलना में कुछ अधिक बढ़ाने के लिए सिफारिश की है। इस उपाय से बढ़ी मांसपेशियों और वसा "पिघल" शरीर भार संभाल करने के लिए आवश्यक है।

जब बिजली भार

प्रोटीन की मात्रा अधिक भार (बड़ी मात्रा में प्रोटीन का इस्तेमाल) में प्रति 100 किलो 300 ग्राम शरीर को बढ़ाया जाना चाहिए। यह क्या देता है? जब जटिल वजन मांसपेशियों पंप पर प्रशिक्षण, प्रेस मोच के उच्च जोखिम है। यह मुख्य रूप से अप्रशिक्षित लोगों से संबंधित है: अचानक लोड वृद्धि परिणामों से भरा है। शरीर में प्रोटीन के संश्लेषण में वृद्धि, प्रोटीन तनाव के लिए मांसपेशियों धीरज बढ़ा सकते हैं (विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब हम डम्बल का उपयोग करते हैं, व्यायाम उपकरण के बारे में बात कर रहे हैं)।

प्रोटीन की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर प्रदान करने के लिए कैसे

अब हम क्या प्रोटीन पता है कि और जब यह उच्च खुराक की जरूरत है, यह जानना है, जिसमें उत्पादों और दवाओं निहित है आवश्यक है। वहाँ अलग हैं की प्रोटीन प्रकार: सोया, अंडे, उच्च लोड पर विशेष रूप से आवश्यक मट्ठा, कैसिइन है। पहले से ही उल्लेख किया है, यह निर्देश और पीने का एक मिश्रण तैयार करने के लिए एक पाउडर के रूप में खरीदा जा सकता है। या प्रोटीन की एक उच्च सामग्री के साथ एक विशेष additives खरीदते हैं। हालांकि, वहाँ उन में से भरपूर खाद्य पदार्थों (मांस, मछली, सेम, मूंगफली का मक्खन, कर रहे हैं मट्ठा, पनीर, पनीर और प्रोटीन पाउडर खेल परिसर में बेचा)। पहले यह (कम भार पर) उन पर दुबला करने के लिए, और उसके बाद ही उदाहरण के लिए, के लिए, फार्मेसी में जाना आवश्यक है प्रोटीन सलाखों या कॉकटेल के लिए Weider 100% केसइन।