कार्पल विस्तारक: व्यायाम उपकरण। कार्पल विस्तारक अंगूठी। कैसे विस्तारक चयन करने के लिए

वहाँ विस्तारक के कई प्रकार, विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए भी शामिल है। भेद: Expander कलाई, "तितली", एक रबर बैंड, विस्तारक खिलाड़ी, छाती विस्तारक।

विस्तारक कार्पल - एक या अधिक स्प्रिंग्स के साथ एक सिम्युलेटर भी सिम्युलेटर में एक रबर की अंगूठी पाया जा सकता है। उन्होंने कहा कि छोटे आकार के सबसे लोकप्रिय सिमुलेटर में से एक है। यह आप भी बढ़ा सकते हैं पकड़ के बल अप 165 किग्रा। सिम्युलेटर विभिन्न प्रकार के और विभिन्न सामग्रियों से हो सकता है।

विस्तारक के उपयोग

ठीक से कार्पल विस्तारक उपयोग किया है, यह वांछित सुनने के स्तर तक मांसपेशियों का निर्माण संभव है। सिम्युलेटर को मजबूत बांह की कलाई की मांसपेशियों और हाथ है, यह भी चोटों के बाद मांसपेशियों के पुनर्वास के लिए इस्तेमाल किया जा सकता। उपयोगी इस बात और एथलीटों, उसकी मदद के साथ, वे सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते, बल पकड़ को मजबूत बनाने।

मालिश चिकित्सक के लिए सिर्फ एक आवश्यक बात है, एक विस्तारक उपयोग कर रहा है, अपने अपने हाथ हमेशा हमारे पैर की उंगलियों पर हो जाएगा। और किसी भी आदमी ट्रेनर लाभ होगा।

क्यों सब विस्तारक शक्ति प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं हैं?

दुर्भाग्य से, नहीं हर हाथ विस्तारक परिणाम देने में सक्षम है। इस विषय में मुश्किल बात नहीं है। लेकिन यह चयन करने के लिए आवश्यक है, बारीकियों के कुछ जानते हुए भी। एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है - यह कठोरता के स्तर है, यह 50 किलो है और इसके बाद के संस्करण, बहुत अच्छा नहीं है कम से कम 25 किलो है अच्छा प्रशिक्षकों की है।

निम्नलिखित विस्तारक रबर जिस पर निर्दिष्ट नहीं है कठोरता को दर्शाता है। इस अंगूठी का उपयोग करना, मांसपेशियों की शक्ति में वृद्धि नहीं होगी।

क्यों एक पेशेवर विस्तारक?

खेल की दुकान में अक्सर एक रबर अंगूठी के रूप में pimples के साथ विस्तारक पाया जा सकता है, सिद्धांत रूप में - अतिरिक्त मालिश, या एक नरम हैंडल व्यायाम उपकरण के लिए। लेकिन क्या उनके वांछित प्रभाव से?

जो लोग साप्ताहिक जिम अभ्यास के दौरान बारबेल कर भाग लेने के 15 भारोत्तोलन से पहले प्रदर्शन किया, कोई बात नहीं कितनी देर तक एक व्यक्ति लगे हुए नहीं है, यह एक दृष्टिकोण के लिए 100-200 पुनरावृत्ति नहीं करेंगे। इसी सिद्धांत लागू होता है जब विस्तारक का उपयोग कर।

पारंपरिक रबर के छल्ले और दुकानों की सरल विस्तारक आम तौर पर एक अच्छा परिणाम लोड 30-40 किलो के लिए अपर्याप्त हैं। लोड के वयस्क नर इन प्रकार के और अधिक एक बच्चे या एक औरत के लिए उपयुक्त, पर्याप्त नहीं है।

इन सिम्युलेटरों अभी भी प्रयोग किया जा सकता है, और एक आदमी है, लेकिन केवल एक वार्म अप के रूप में, मांसपेशियों को गर्म, और फिर एक उच्च लोड के साथ एक पेशेवर विस्तारक उपयोग करने के लिए।

कैसे प्रशिक्षण के लिए विस्तारक चयन करने के लिए?

इस मशीन विभिन्न प्रकार के है, लेकिन वहां एक सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं है कि आप ध्यान देने की जरूरत है - यह कठोरता है। यह मान किलोग्राम में मापा जाता है। कठोरता है 30 किलो, क्या पूरी तरह से विस्तारक सेक हैं ठीक उसी वजन अनुप्रयोगों होने की आवश्यकता होगी। यहाँ मुख्य प्रकार हैं:

• क्लासिक विस्तारक या रबर की अंगूठी। वहाँ सोवियत संघ में बहुत आम हुआ करता था, लगभग आज अपनी लोकप्रियता खो दिया है। उपयोग करने के लिए बहुत आसान और सस्ता। इस सिम्युलेटर एक निश्चित कठोरता, जो आमतौर पर 25 किलो है, जो एक पूरी कसरत वयस्क पुरुष के लिए बहुत छोटा है से अधिक नहीं है है। एक अंगूठी सेक असहज, पहली बार में, दर्द हो जाएगा। यह बच्चों द्वारा या को गर्म करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
• विस्तारक वसंत। सूरत के कण जैसा दिखता है। यह दो हैंडल, जो एक वसंत से जुड़े हुए हैं प्रतिनिधित्व करता है। यह कार्पल विस्तारक एक स्टीयरिंग और समायोज्य नहीं (कठोरता को बदलने की क्षमता) हो सकता है। एक में है कि यह एक पूर्ण कसरत के लिए एक वार्म अप के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, एक कम कठोरता को उजागर, और, कठोरता उच्च उजागर, बड़ा प्लस समायोज्य।

• इस्पात विस्तारक। इन सिम्युलेटरों फ़ायदेमंद पेशेवरों किया जाता है। कठोरता 160 किलो तक पहुंच सकता है स्वाभाविक रूप से इस तरह के सिम्युलेटर नौसिखिया बल के अधीन नहीं है। कठोरता, वे भी कभी कभी समायोज्य और गैर समायोज्य। विस्तारक हाथ और अधिक कठिन के लिए यह या बड़े खेल की दुकानों या विशेष ऑनलाइन स्टोर में खोजने के लिए किया जा सकता है खरीदें।

मरोड़ और समायोज्य विस्तारक

मरोड़ और समायोज्य - विस्तारक के सभी प्रकार के दो मुख्य समूहों में विभाजित किया जा सकता है। मरोड़ प्रजातियों एक निश्चित भार है, शायद ही कभी वहाँ अपवाद हैं, और कुछ समायोज्य लोड चरणों की है। हम बाहर ले जाने का एक तुलनात्मक विश्लेषण इन समूहों।

आयाम

इस मामले में मरोड़ इसे और अधिक सुविधाजनक है, वे कम वजन और आसानी से समायोज्य रहे हैं। आप आसानी से उन्हें अपने साथ ले जा सकते हैं आप जहां भी जाएं।

भार

, वार्म अप, प्रशिक्षण और लक्षित क्योंकि वे एक निश्चित भार है - एक पूरी कसरत के लिए मरोड़ विस्तारक तीन अलग अलग मॉडल की जरूरत है। रबर - - एक अंगूठी के रूप में गर्म के लिए, आपको सस्ता विकल्प का उपयोग कर सकते हैं। रबर विस्तारक खरीदकर, आप वार्म अप के लिए एक ट्रेनर मिलता है, इसलिए प्रशिक्षण और लक्षित दृष्टिकोण के लिए होगा।

कीमत

मरोड़ की लागत से ऊपर नियंत्रित सिम्युलेटर की लागत, हालांकि, एक आप कई समायोज्य मरोड़ के साथ की जगह लेगा।

सुविधा

मरोड़ विस्तारक में एक खामी है, यह संभालती है और स्प्रिंग्स, इस कारण के लिए, विभिन्न विमानों में हैं यह सेक एक हाथ हमेशा अन्य की तुलना में अधिक सुविधाजनक है के साथ है, लेकिन आप सब कुछ करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। समायोज्य वसंत सिमुलेटर और हैंडल पर एक ही विमान में हैं, इसलिए वे किसी भी हाथ से उपयोग करने के लिए सुविधाजनक हैं।

विस्तारक की किस्मों

सामग्री और डिजाइन पर मतभेद सिमुलेटर:

• रबड़ Expander (चित्र के नीचे दिखाया गया है)। कठोरता इन सिम्युलेटरों अलग से एक हैं से 5 करने के लिए 25 किलो के एक औसत।

• धातु और प्लास्टिक के सिम्युलेटर। पहला अवतार: परस्पर प्लास्टिक या विशेष वसंत तंत्र से दो हैंडल। इस सिम्युलेटर आरामदायक और धारण करने के लिए आसान है। कठोरता भी के बाद से प्लास्टिक बहुत साहसी, को गर्म करना के लिए सही नहीं है, बहुत ही उच्च, आम तौर पर 25 किलो से ऊपर नहीं है। अक्सर एक दोहराने गिनती के साथ मिलते हैं। दूसरा अवतार: उपकरण हैंडल एक दूसरे के समानांतर हैं, और आंदोलन - उन दोनों के बीच। यह विस्तारक (मैनुअल) उपस्थिति एक मानक कलाई डायनोमीटर जैसा दिखता है।
• इस्पात विस्तारक। सिम्युलेटर चिमटा जैसे आकार का है। तंगी की डिग्री 45 किलो 160 किलो से अलग हो सकता है। क्योंकि वे एक बड़े लोड, कम टिकाऊ सामग्री से प्रभावित होते हैं - जैसे प्लास्टिक या रबर के रूप में, काम नहीं करेगा।

कलाई व्यायाम की कठोरता

कठोरता - सबसे महत्वपूर्ण विशेषता का वर्णन कार्पल विस्तारक, यह किलोग्राम में व्यक्त किया जाता है। यही कारण है, कठोरता है - ताकि दो सिम्युलेटर छुआ हैंडल, या रबर की अंगूठी के दो पहलू - शक्ति है कि लागू किया जाना चाहिए, जो पूरी तरह सिम्युलेटर सेक होता है।

आप एक लक्ष्य निर्धारित है - ट्रेडमिल चुनने, पकड़ शक्ति को बढ़ाने के लिए, कठोरता की डिग्री को देखने के लिए सुनिश्चित करें। उपकरण है, जो सूचीबद्ध नहीं है, तो आप बेकार हो जाएगा।

तकनीक अभ्यास

विस्तारक का उपयोग करना, व्यायाम, बहुत ही सरल किया जा सकता है, सटीक होना करने के लिए केवल एक ही व्यायाम - एक पूर्ण उड़ान सिम्युलेटर फैलाएंगे। लेकिन वहाँ नियम व्यायाम का पालन किया जाना कर रहे हैं:

• विस्तारक की कठोरता अपनी क्षमताओं का अधिकतम चुनें।
• repetitions की एक बड़ी संख्या बनाने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, अगर कठोरता 10-15 साल के लिए पर्याप्त रूप से सही है।
• हमेशा कि सही सरल रबर रिंग विस्तारक के लिए एक वार्म अप ब्रश करते हैं।
• वर्कआउट के बीच क्रम में ब्रेक ले बांह की कलाई की मांसपेशियों को आराम करने के लिए समय है।
• पहले या अभ्यास के दौरान हाथ मजबूत करने के लिए व्यायाम करने के लायक नहीं है, यह, या यहाँ तक अन्य दिनों में शरीर को मजबूत बनाने के लिए कसरत करने के बाद इन अभ्यासों करने के लिए सबसे अच्छा है।

पकड़ को मजबूत करने के लिए प्रशिक्षण से, यह समझा जाना चाहिए कि एक विस्तारक काम नहीं करते। कम से कम - आप दो सिम्युलेटर की जरूरत है। पहले सिम्युलेटर अधिक नहीं कठोरता, आम तौर पर सही रबर के छल्ले होना चाहिए। फिर, में सुधार करने की आवश्यकता की कठोरता की डिग्री है, यह आवश्यक एक और विस्तारक खरीद करने के लिए है। आप समायोजन ले सकते हैं। से अधिक 65 किलो की चपेट की शक्ति के साथ - आप पकड़ के बल इतनी के रूप में पद के हाथों से बाहर ड्रॉप करने के लिए नहीं बढ़ाते हैं, तो आपको एक और ट्रेनर खरीद करने के लिए की आवश्यकता होगी। यह स्टील से बना होना चाहिए, यह भी समायोज्य चयन करने के लिए बेहतर है।

वहाँ एक नियम है: जब आप एक विस्तारक उपयोग करते हैं, व्यायाम आप के लिए बहुत आसान नहीं दी जानी चाहिए।

निष्कर्ष

विस्तारक - पकड़ शक्ति बढ़ाने के लिए एक सिम्युलेटर। यह किसी भी आदमी या यहाँ तक कि स्त्री के लिए उपयोगी है, पेशेवर भारोत्तोलक भी यह बहुत उपयोगी सिम्युलेटर मिल जाएगा। यह कठोरता का एक अलग डिग्री है, इसलिए यह किया जा सकता है और बच्चों - कम से कम स्त्रीत्व के साथ विस्तारक।

आदेश कार्पल विस्तारक उपयोग करने के लिए में, यह प्रशिक्षण के लिए कई तकनीकों को पता करने के लिए आवश्यक नहीं है, वहाँ एक बुनियादी व्यायाम समय-समय पर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है कि है। हालांकि, इस अभ्यास के लिए नियमों का पालन किया जाना है।

इन सिम्युलेटरों की लागत स्पष्ट नहीं कर रहे हैं, सबसे सरल रबर बहुत सस्ता है, लेकिन वे ऐसा नहीं कर सकते, प्लास्टिक और स्टील अधिक महंगे होते हैं, लेकिन उनके प्रभाव बहुत अधिक है। कीमत भी यह नियंत्रित किया जाता है, इस पर है या नहीं विस्तारक आधार पर भिन्न हो सकती है।

विस्तारक, सिम्युलेटर का उपयोग अपने लोड करने के लिए मिलान चुनें और सुरक्षित रूप से उपयोग करने के लिए एक छोटे और आसान है।