कैसे अपने पैरों को पतला बनाने के लिए? एक आदर्श आंकड़ा के लिए व्यायाम

सुंदर पतला लंबे पैरों - कई महिलाओं का सपना और पुरुषों के लिए प्रतिष्ठित तमाशा लेकिन अगर प्रकृति ने आपको इस तरह से संपन्न किया हो, तो समय में निश्चित स्थानों पर वसा हो जाता है, त्वचा एक सेल्युलाईट नारंगी छील में बदल जाती है, कभी-कभी नीले रंग के शंकु दिखाई देते हैं, और इससे पहले की महिमा से कोई निशान नहीं है। क्या मैं किसी तरह से लड़ सकता हूँ? बेशक, यदि आप निर्णायक रूप से कार्रवाई करते हैं

व्यायाम के परिसर

यदि आप अपने पैरों को पतला बनाने के बारे में सोचते हैं , तो व्यायाम आपके बचाव में आ जाएगा। केवल उस मामले में, यदि आप व्यवस्थित और व्यवस्थित रूप से लगे हुए हैं, तो भौतिक संस्कृति पर उचित ध्यान दें। इसी समय, हम विशेष गोले में जिम में पसीने के घंटे के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, कोई मतलब नहीं है। एक छोटे से जटिल, जिसमें विभिन्न मांसपेशियों के समूहों पर लोड होता है, कम से कम आधे घंटे का समय लेता है। लेकिन हर दिन! पैरों के पतले, कभी-कभार व्यायाम या किसी प्रकार का आहार कैसे करें, लेकिन शारीरिक श्रम के बिना, उन्हें लाभ नहीं होगा। इसलिए, कारण के लिए!

• वार्मिंग अप यह आवश्यक है कि मांसपेशियों को काम करने की स्थिति में आना चाहिए। ऐसा करने के लिए, कड़ाई से नीचे और पैर तक चलने के लिए, उन्हें सख्ती से मिटा दें। फिर अलग-अलग दिशाओं में अपने पैरों के साथ कुछ कूद और ऊर्जावान स्विंग करें । एड़ी से पैर की अंगुली पर बांधा इस कसरत खत्म पर
• और अब यह विशेष रूप से है कि कैसे अपने पैरों को पतला बनाने के लिए व्यायाम सरल से शुरू होता है: पीछे की ओर झुकाव (कालीन पर एक विशेष गलीचा लगाओ), शरीर के साथ हाथ, पैरों की झुकाव (ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर आराम से)। अपने नितंबों को उठाएं और पीछे की ओर अपनी ऊँची एड़ी के जूते और कंधों को आराम करो। यह 30 सेकंड के लिए पकड़ो धीरे-धीरे सिंक 10 बार दोहराएँ, स्थिर श्वास पकड़ो। इस प्रकार बछड़ा की मांसपेशियों, उदरवादी, प्रेस मजबूत कर रहे हैं
• रस्सी ले लो और कुछ मिनट के लिए कूदो, दोनों पैरों के साथ एक ही समय में शेख़ी, फिर उन्हें बदलने आंदोलनों के आयाम और घुटनों के मोड़ के कोण को बदलें।
• जो अक्सर एक साइकिल का उपयोग करते हैं, शायद उनके पैरों को पतला बनाने के बारे में पता है पेडल के मरोड़ को अनुकरण करने वाले व्यायाम बेहद प्रभावी होते हैं, क्योंकि वे न केवल मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बल्कि उनकी धीरज में वृद्धि करते हैं। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने निचले अंगों को ऊपर उठाना और उन्हें हिलना शुरू करना, धीरे-धीरे गति बढ़ाना - बहुत धीमे से तेज़ी से 3 मिनट के लिए "पैडल ट्विस्ट करें", एक मिनट के लिए आराम करें और आंदोलन दोहराएं
• जल्दी से अपने पैरों को पतला बनाने का एक और तरीका मौके पर चल रहा है, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने पीछे फ्लैट है, कोहनी झुकाव हैं। पैर उठाते समय, घुटनों के साथ कोहनी की नोक तक पहुंचने का प्रयास करें।
• सभी चौकों पर नीचे जाओ और एकांतर से एक पैर या दूसरे को वापस खींचें भी जुर्राब खींचो 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपना लेग बदलें। प्रत्येक अंग के लिए 10 बार व्यायाम करें
• स्क्वेट्स, पक्षों को आगे और पीछे झुकना - एक बहुत ही उपयोगी प्रकार का भार है, जो नितंब मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, जो एक सुंदर व्यक्ति के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण है ।

दृष्टि की चाल? नहीं, छोटी चालें!

स्वाभाविक रूप से, परिणाम तुरंत दिखाई नहीं देगा, आपको कम से कम एक महीने इंतजार करना होगा। हां और सूचीबद्ध अभ्यास - संभव और उपलब्ध की पूरी सूची नहीं है शारीरिक शिक्षा में कोई भी प्रशिक्षक आपको एक दर्जन से सलाह देगा, और बहुत उपयोगी होगा! और कैसे नेत्रहीन पैर अधिक पतला बनाने के लिए, जबकि फिटनेस कक्षाएं बताएंगी? यहाँ आप कुछ निर्दोष चालें सलाह दे सकते हैं सबसे पहले, एक विशेष खींच अंडरवियर है, जो हमारे शरीर पर आकार-दो को उछालता है। उपयुक्त जाँघिया, चड्डी, मोज़ा, जाँघिया - वे एक सुंदर उपस्थिति प्राप्त करने में आपकी मदद करेंगे। दूसरे, अंडरवियर का रंग भी नेत्रहीन पतला दिखाई देगा। मोज़ा और पेंटीहोज अंधेरा लेते हैं - काली या सनबर्न की छाया। लेकिन प्रकाश, इसके विपरीत, नेत्रहीन मात्रा में वृद्धि, क्योंकि वे अधिक पतली फिट बैठते हैं। तीसरा, उच्च ऊँची एड़ी के जूते यहां तक कि मोटा कश बहुत खूबसूरत महिलाओं की तरह दिखते हैं

अपने आप में व्यस्त रहें और स्वस्थ और सुंदर हो!