जल्द ही गर्मी - कैसे पैर पतला बनाने के लिए

भारी सर्दी दावतें के बाद उसके पेट और जांघों पर अतिरिक्त चर्बी का एक बहुत देर कर दी। और आगे - गर्मी, और इसलिए मैं एक छोटी स्कर्ट या शॉर्ट्स पहनने के लिए चाहते हैं, लेकिन बहुत मोटा पैर इस उपक्रम को पूरा नहीं देते। अब क्या, हमेशा एक मैक्सी पहन? बेशक नहीं! कैसे बनाने के लिए पैर स्लिम? आप केवल लगातार करने के लिए और नियमित रूप से करना अभ्यास नीचे सुझाव की जरूरत है, और जल्द ही फिर पतले पैर होगा और तराशा।

प्रत्येक प्रशिक्षण जटिल से पहले पैरों के लिए कुछ व्यायाम किया जाना है। इस जगह में या कई बार poprisedat एक रन का एक सा हो सकता है। कैसे अपने पैरों पतला बनाने के लिए? हम बयाना में इस मामले से निपटने के होंगे।

व्यायाम 1

पैर पर खड़े हो जाओ और एड़ी पर अपने पैर की उंगलियों पर रोल कर रही शुरू हुई और फिर। , के रूप में स्पष्ट रूप से संभव के रूप में उन्हें करने के लिए पैरों के सभी मांसपेशियों tensing की कोशिश करो। शरीर को सीधा, पक्ष होने के लिए नहीं करने के लिए भरे जाने हैं। अपनी कमर पर अपने हाथों को रखें। इस अभ्यास केवल मदद मिलेगी नहीं कैसे अपने पैरों पतला बनाने के लिए की समस्या को हल, लेकिन यह भी एक उत्कृष्ट रूप में सेवा वैरिकाज़ नसों की रोकथाम।

व्यायाम 2

समर्थन (जैसे, एक दीवार या एक तगड़ा कुर्सी) पर पकड़ और दाहिने पैर की दिशा में झूलों का पालन करें। तेजी से पैर उठाने की कोशिश करें, लेकिन घुटने मुड़े नहीं है। वापस लौटने के लिए यह संभव के रूप में धीमी गति से होना चाहिए। बाएं पैर के लिए एक ही मत करो। इस अभ्यास को प्रभावी ढंग से और कुशलता से, पैर की मात्रा को कम करने के लिए अगर सही ढंग से किया मदद मिलेगी।

व्यायाम 3

के लिए जाँघें प्रभावी अभ्यास खोजने के लिए मुश्किल है। फिर भी वहाँ कैसे पैर पतला बनाने के लिए की और इन समस्या क्षेत्रों में समस्या को हल करने के कई तरीके हैं। एक कुर्सी पर बैठो और एक रबर की गेंद कूल्हों पकड़। गेंद निचोड़ ताकि से तनावपूर्ण मांसपेशियों जांघ। इस अभ्यास को पूरा करें, यह न केवल जिम में, लेकिन यह भी घर पर वांछनीय है, एक टीवी के सामने बैठे।

व्यायाम 4

विस्तृत पैरों की व्यवस्था है और एक झपट्टा बाईं ओर के लिए छोड़ दिया पैर से करते हैं। पैर की उंगलियों 90 डिग्री पर सीधे, घुटने मुड़े ओर इशारा करते हुए। अपने दाहिने हाथ के साथ फर्श को स्पर्श करें। उसके बाद दाएं पैर को शरीर को स्थानांतरित और उस पर खड़े हैं। घुटने मोड़ ताकि एड़ी नितंबों को छुआ। दूसरी दिशा में एक ही दोहराएँ। वर्दी साँस लेने की निगरानी करें।

व्यायाम 5

टेबल या अन्य उपयुक्त समर्थन, थोड़ा मोड़कर पैरों पर जानें। एक छोटी सी (लगभग 10 सेमी) वापस लेने का अधिकार के लिए एक छोटे से पैर के घुटने जमीन से दाहिना पैर लिफ्ट करने के लिए,। दाहिना पैर के घुटने को वापस लिफ्ट, बाएं पैर के संबंध में विकर्ण रखते हुए। इसके बाद, घुटने नीचे उतारा जा सकता है। 20 प्रतिनिधि के बाद दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करने। सुंदर पैर के लिए प्रभारी और नितंबों - कि कैसे आप इस uprazhenenie का वर्णन कर सकते हैं। इसकी समतल सेल्युलाईट गठन के लिए नियमित रूप से प्रदर्शन के साथ और जांघों की मात्रा कम कर देता है।

व्यायाम 6

स्क्वाट पैरों पर काफी दबाव है और उन्हें सुडौल बनाता है। सुधार करने के लिए अभ्यास की प्रभावशीलता इस तरह के एक योजना पर स्क्वाट प्रदर्शन किया जाना चाहिए: पैरों व्यापक जगह, बग़ल में मोजे का विस्तार। आगे झुक मत करो, यथासंभव कम स्क्वाट करते हैं, और फिर एक कम बिंदु पर एक सेकंड की देरी बनाने के लिए और ऊपर चढ़। 20 गुना तक दोहराएँ।

सुडौल पैर लिए लड़ने के लिए एक शानदार तरीका पानी एरोबिक्स वर्ग हैं। पानी के घनत्व कक्षा में अतिरिक्त भार डालता है, मांसपेशियों हल्के प्रतिरोध से उबरने है, तो परिणाम जल्दी से दिखाई देते हैं।