कैसे एक लंबी कूद प्रदर्शन करने के लिए

लंबी कूद एथलेटिक्स के तकनीकी विषयों पर लागू होते हैं और संयुक्त घटनाओं के कुछ प्रकार के कार्यक्रम में शामिल थे। जब आप प्रदर्शन कूद के किसी भी प्रकार स्नायुबंधन और मजबूत पैर की मांसपेशियों, वसंत की क्षमता और चपलता में सुधार विकसित मोटर समन्वय।

लंबी कूद उपकरण, लचीलापन, गति और आसानी के रूप में इस तरह के अधिकार महत्वपूर्ण कारकों मतलब। व्यायाम के दौरान यह छलांग का एक बहुत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि उनकी संख्या सुधार हो रहा है मांसपेशी स्मृति, आंदोलन sharpens, शक्ति मजबूत है और परिणाम में सुधार।

लेकिन लंबी कूद को पूरा करने के लिए सुयोग्य और कुशलतापूर्वक के लिए आवश्यक है, अन्यथा चोट की संभावना और पुलिस का सिपाही का विकास है। सभी छलांग शरीर है, जो musculoskeletal प्रणाली के लिए पर्याप्त तैयारी के साथ समन्वय कर रहे हैं की परस्पर काम कर मांसपेशियों की आवश्यकता है।

जगह से लंबी कूद सबसे अधिक बार एक प्रशिक्षण अभ्यास के रूप में इस्तेमाल किया। खेल में, जंप कुछ शर्तों, उपकरण के अनुपालन में किया जाता है:

• पैर की मांसपेशियों की समूहीकरण और पीछे हटाने के तैयार;
• पैर धक्का;
• हवा में एक शरीर की गति;
• सतह पर उतरने के।

जबकि पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा रखा जाता है एक खिलाड़ी को पीछे हटाने के तैयार करने, लाइन पुश करने के लिए हो जाता है। फिर हाथ, ऊपर उठाया जाता है पैर - पर मोजे, और कमर पर शरीर झुकता है। यह जल्दी से उतारा पीछा किया और उसके हाथ, एड़ी से मुकर गया था - मंजिल की सतह पर, घुटनों पर पैर मोड़, शरीर के ऊपरी हिस्से आगे झुकाव। इस समूह के बाद प्रतिकर्षण प्रक्रिया होती है। पुश पल में किया जाना चाहिए जब जड़त्वीय शरीर नीचे ले जाता है, हिप जोड़ों में विस्तार है और हथियारों यात्रा की दिशा पर किया जाता है। तो फिर अपने घुटनों और टखनों तुला खड़ा हो जाना। प्रक्रिया फर्श की सतह से प्रतिकारक जुदाई पैर समाप्त होता है।

अपने शरीर को सीधा और टचडाउन जब तक एक स्थिर अवस्था में रखने के लिए प्रतिकारक की जरूरत करने के बाद। विमान पर कम करने से पहले अपने घुटनों को मोड़ और उन्हें अपने सीने की ओर खींचने के लिए की जरूरत है, और उसके हाथ और पैर आगे आएं। जमीन पैरों को कुछ ही सेंटीमीटर में अचानक आगे सीधा। यह क्रिया कूद की लंबाई बढ़ जाती है। लैंडिंग पैर के समय झुकने घुटनों प्रतिरोध किया जाना चाहिए। बाद कूद एथलीट के पूरा होने तक सीधी और लैंडिंग साइट से छोड़ देता है।

उड़ान भरने से लंबी कूद में प्रक्रिया आंदोलनों चार कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है:

• एक चल रहा है गति;
• प्रतिकारक शक्ति;
• उड़ान मामले;
• प्रभावशीलता टचडाउन।

एक ही कूद में एथलेटिक्स प्रतिकर्षण तकनीक में। , शुरू चलने से वहाँ कूदता है, जिसमें उड़ान चरण शरीर निष्पादन के तीन रूपों में वर्गीकृत किया अनुमति देते हैं:

1. "पैरों झुकने" - दृढ़ता से मुड़े पैर और घुटने शरीर के सामने उच्च उठाया।
2. "कैंची" - हवाई यातायात में पैर चल रहा है।
3. पीठ के वक्ष भाग में विक्षेपन शरीर - "में ढह"।

एक चल कूद के सफल समापन के त्वरण की डिग्री पर निर्भर करता है। यह बीस क्रॉसओवर होनी चाहिए। कदम की एक छोटी संख्या के साथ अधिकतम गति का विकास नहीं करता। नतीजतन, कूद की लंबाई छोटा होगा।

प्रदर्शन छलांग, उड़ान के समय संतुलन की निगरानी और की तलाश करने के लिए आवश्यक करने के लिए संभव के रूप में उच्च शरीर को बढ़ाने के लिए। लैंडिंग के दौरान ठोड़ी उठा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह ब्रेक की वजह से गतिशीलता, उड़ान चरण हॉपिंग और परिणाम कम कर दिया।