गर्भवती महिलाओं के लिए योग

योग - अपने ही शरीर और मन, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है पर नियंत्रण पाने का एक तरीका है गर्भावस्था के दौरान। इस प्रक्रिया की जटिलता को देखते हुए, मैं सबसे अधिक आरामदायक एक स्त्री के जीवन में इन महत्वपूर्ण 9 महीने पकड़ करना चाहते हैं। लेकिन यह गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यास के लिए संभव है? एक महिला के शरीर को तैयार करने के जल्दी और आसानी से योग को छोड़ने के लिए एक आदर्श विकल्प के रूप में यह अभ्यास और साँस लेने के व्यायाम के विभिन्न प्रकार को जोड़ती है। एक बख्शते लोड गर्भावस्था के अंत तक में संलग्न करने के खर्च कर सकते हैं, यह अन्य खेलों में बस असंभव है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए योग आप अच्छी शारीरिक आकार में आपके शरीर रखने के लिए और इस तरह गर्भवती मां अपने सामान्य वजन पर लौटने के लिए आसान हो जाएगा अनुमति देता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भवती महिलाओं के लिए योग बुनियादी पाठ्यक्रम से काफी अलग महिलाओं की स्थिति में के रूप में किया जाता है काफी मुश्किल, अपने सिर पर खड़े अपनी पीठ पर अपने हाथों को मोड़ और "सन्टी" करने के लिए है। लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक की उपस्थिति में से निपटा जाना चाहिए, अनावश्यक तनाव से बचने और संयम और सही में सब कुछ करना है।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग भविष्य माताओं के स्वास्थ्य में सुधार, मूड, जो सकारात्मक स्वास्थ्य और बच्चे की भलाई पर प्रदर्शित हल्का मदद करने के लिए। इसके अलावा आगामी जन्म के लिए शरीर तैयार करने और (के साथ संकुचन कम दर्दनाक बनाने के उचित साँस लेने), वितरण में तेजी लाने में मदद और माँ के अंदर बच्चे की सही स्थिति का समय लगेगा। और कुछ अभ्यास के लिए भी समझते हैं और टोन और गर्भाशय की मांसपेशियों को नियंत्रित करने के सिखाना।

कक्षा गर्भाधान के पहले दिन खर्च करने, उन मामलों में भी शुरू जहां योग से पहले गर्भवती मां शामिल नहीं किया गया (जाहिर है, अगर वहाँ कोई मेडिकल प्रतिबंध) या 12 सप्ताह (से पहले एक औरत एक सक्रिय लेता है)।

"गर्भावस्था के दौरान योग।" - पाठ्यक्रम की कुछ सुविधाओं पर विचार

• महत्वपूर्ण साँस लेने के व्यायाम (गर्भवती माताओं के लिए प्राणायाम) पर ध्यान दें। 2-3 महीने इस साँस लेने में अभ्यास पूरी तरह से आगामी जन्म के लिए तैयार कर सकते हैं (श्रम की औसत सामान्य प्रगति 3-6 घंटे है, और यह सब समय ठीक से साँस लेने के लिए, आप एक अच्छा अनुभव और आत्म-नियंत्रण की जरूरत है)।
• कम से कम, ध्यान दिया जाना चाहिए नहीं करने के लिए "विपरीत बन गया है" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, हाथों के बल दीवार, पुल और polumostik के खिलाफ) है, जो पेट में बच्चे के सही स्थान के लिए योगदान देगा। फिर, अगर कोई मतभेद चिकित्सक हैं, और यदि एक गर्भवती महिला को अच्छा लगता है। वे वापस राहत देने और तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाने में मदद।
• आगामी crotch तनाव और तनाव में मदद मिलेगी मूलबंध (केगेल व्यायाम) के लिए तैयार करने के लिए। यह आप श्रोणि के मांसपेशियों को पंप करने के लिए अनुमति देता है, और वे घायल नहीं कर रहे हैं, और जन्म के समय बढ़ाया बच्चे।
• यह भी आसन कि कूल्हे के जोड़ों (बाल का आसान और त्वरित पारित होने के लिए) प्रकट करने के लिए मदद का उपयोग करने के लिए आवश्यक है।
• खैर अभ्यास है, जो जल्दी आराम करने और दर्द और सामान्य प्रक्रिया से दूर होने में मदद मिलेगी याद है। सब के बाद, अगर जन्म लंबी और दर्दनाक संकुचन, यहां तक कि उनके छोटा सा अवकाश में यह आराम और ताकत हासिल करने के लिए महत्वपूर्ण है इसलिए।

गर्भावस्था के दौरान, प्रशिक्षक, राशि और व्यायाम की तीव्रता परिवर्तन होगा, क्योंकि गर्भावस्था के प्रत्येक तिमाही के लिए अपने स्वयं के विशेषताओं और मतभेद है। और इसलिए वे महिलाओं की स्थिति बहुत बिगड़ नहीं है, और स्वास्थ्य और आपके बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य पर इसके सकारात्मक प्रभाव, आप गर्भवती महिलाओं के लिए सटीक नियंत्रण, और फिर योग की जरूरत अनिवार्य हो जाएगा।

सभी अभ्यास सही ढंग से और लगातार किया जाना चाहिए। अगर वे दर्द या बेचैनी लाने के लिए, आप इसे प्रशिक्षक को रिपोर्ट करना होगा। उन्होंने कहा कि आवश्यक आसन लेने और उन्हें जल्दी से और सही ढंग से अमल होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - इच्छा और आत्मविश्वास है, और सभी निश्चित रूप से सफल होगा!