गर्भावस्था के दौरान पोषण

आधुनिक जीवन की परिस्थितियों में - मुश्किल पर्यावरण की स्थिति और लगातार तनाव के साथ, प्रत्येक व्यक्ति के भोजन महत्वपूर्ण हो जाता है। कौन वाक्यांश "- हम क्या खाते हैं हम कर रहे हैं" में नहीं सुना है? विशेष रूप से महत्वपूर्ण गर्भवती माताओं के अपने आहार के लिए चौकस होने के लिए। गर्भावस्था के दौरान पोषण कड़ाई से नियंत्रित किया जाना चाहिए, क्योंकि पदार्थों है कि भोजन के साथ शरीर माताओं दर्ज की, बच्चे के मस्तिष्क और आंतरिक अंगों के गठन। पर कैसे जिम्मेदार मां अपनी स्थिति के लिए ले जाएगा उसके बच्चों के पूरे बाद के जीवन पर निर्भर करता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण के लिए सभी आवश्यक महिला और विटामिन और microelements के साथ उसके बच्चे को प्रदान करना चाहिए।

अब अलमारियों पर सभी डाल दिया। क्या गर्भवती खाने के लिए के बारे में बात करते हैं। सबसे पहले, एक औरत प्रोटीन की जरूरत है। यह वह जगह है - मानव ऊतक के लिए एक निर्माण सामग्री। हम में से आवश्यक राशि का अनुवाद तो उत्पादों में प्रोटीन, हम काफी एक बहुत कुछ मिलता है - एक गर्भवती महिला, आधे से अधिक दूध का एक लीटर प्रतिदिन पीना चाहिए पनीर के एक पाउंड खाते हैं, 2 अंडे और मछली या मांस में से एक सौ ग्राम। और यह है - केवल प्रोटीन। डेयरी उत्पाद, फलियां, नट और बीज में ज्यादा प्रोटीन। बिस्तर से उठ रही बिना - जब विष से उत्पन्न रोग सुबह में पागल खाने की सलाह देते हैं।

कम महत्वपूर्ण नहीं कार्बोहाइड्रेट कर रहे हैं। वे शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति। हालांकि, यह ऊर्जा की आपूर्ति "तेज" कार्बोहाइड्रेट की भरपाई करने के लिए आवश्यक नहीं है। चीनी, बेकिंग, चॉकलेट जल्दी से ग्लूकोज का स्तर बढ़ा है, लेकिन लंबे समय के लिए नहीं। लेकिन इस तरह के उत्पादों के शरीर में जमा किया जाता है, अतिरिक्त वजन के उद्भव के लिए योगदान दे। कहाँ बेहतर से गर्भावस्था रोटी में पोषण शामिल करने के लिए गेहूं का आटा, सब्जियां, अनाज, आलू अपनी जैकेट में।

बुरा के रूप में है और न ही उनके बारे में बात करेंगे वसा, अभी भी मेनू का हिस्सा बनने की जरूरत है। उन्हें साधारण मक्खन के रूप में खाओ, उदाहरण के लिए। भूनने के लिए, का उपयोग परिष्कृत तेल, और सलाद अपरिष्कृत जोड़ने के लिए बेहतर है। तेल उपयोगी है - तथ्य यह है कि पहले मामले तेल में जब गरम किया जाता है, कार्सिनोजन उत्सर्जन नहीं है, जबकि दूसरा स्थान है। वसा के लिए जरूरी मात्रा में प्राप्त करने के लिए गर्भवती मां दैनिक क्रीम, अंडे के 16 बड़े चम्मच, या 8, या 4 बड़े चम्मच मक्खन, या दुबला मांस के 400 ग्राम खाना चाहिए। लेकिन सभी का सबसे अच्छा, बेशक, उपर्युक्त उत्पादों गठबंधन।

विटामिन सी उचित बच्चे के विकास और हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है। सभी खट्टे फल है कि बड़ा पर्याप्त मात्रा में इस विटामिन होते हैं की, अंगूर पसंद करते हैं। उन्होंने कहा कि कम से कम भविष्य बच्चे में एलर्जी भड़काने की संभावना है। गोभी, मिठाई मिर्च, टमाटर के साथ अलमारियों से गुजरती है। खाओ जामुन - रसभरी और स्ट्रॉबेरी, ताजा जड़ी बूटी - एक प्रकार की वनस्पति और पालक। इन खाद्य पदार्थों के सभी ताजा या एक छोटी गर्मी उपचार के बाद भस्म किया जाना चाहिए विटामिन की सुरक्षा सुनिश्चित करने।

विटामिन बी की पर्याप्त सेवन अनाज भोजन, गोभी, से दलिया प्रदान करेगा काले रोटी। विभिन्न अनाज के खोल में विटामिन बी का एक बहुत। यह सुनिश्चित करें कि माताओं शरीर और विटामिन ए और फोलिक एसिड के साथ भविष्य बच्चे के शरीर, हरे, पीले सब्जियों और फलों को खाने के लिए। आयरन - रक्त के गठन में एक अनिवार्य तत्व है, तो आप मांस, जिगर, दलिया, सार्डिन, गोभी, तरबूज, पालक, आलू अपनी जैकेट में के आहार में शामिल करना होगा।

संक्षेप में, हम का वर्णन किया है गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए कैसे समुचित विकास और बच्चे के विकास को सुनिश्चित करने के। हालांकि, गर्भवती मां नहीं "आराम" कर सकते हैं और लगता है कि यह जरूरी, "दो लोगों के लिए खाने के लिए" हमारे दादी के रूप में की जरूरत है। गर्भावस्था के दौरान पोषण वजन बढ़ाने में योगदान नहीं है। अधिक उबला हुआ और धीमी आंच पर पकाया, सलाद खाएं। पाचन उत्पादों के लिए उपयोगी गोभी और अनानास हैं। अक्सर गर्भवती शोफ में पाए जाते हैं, और उनकी घटना को कम करने, नमकीन पानी के उपयोग को सीमित और, यदि आप पीने के लिए चाहते हैं - अधिक खीरे और तरबूज खाते हैं।

पहले वहाँ अपने मेनू देखने के लिए, उत्पादों की रचना का अध्ययन करने के अजीब हो जाएगा। लेकिन जल्द ही आपको पता है कि आप अपने खुद के बच्चे के लिए कोशिश कर रहे हैं - उसे भविष्य के जीवन के लिए एक अच्छा आधार देना।