घर के लिए चरण-सिम्युलेटर: कौन सा मांसपेशी समूह काम करते हैं?

घर के उपयोग के लिए कार्डियोवस्कुलर उपकरण का एक समूह विभिन्न प्रकार के उपकरणों द्वारा प्रस्तुत किया जाता है जो महिला शरीर के सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों का उपयोग करता है। उनके बीच सबसे सरल तथाकथित कदम हैं। उनके पास एक सरल उपकरण है, इसलिए विशेषज्ञों की मदद के बिना कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं इसी समय, सिलाई सिम्युलेटर में अलग-अलग संस्करण हो सकते हैं, जिनमें से प्रत्येक कुछ मांसपेशी समूहों के साथ काम करने का सबसे अच्छा विकल्प है।

सिम्युलेटर कैसे काम करता है?

सामान्य शब्दों में, स्टेपर चरण के अनुकरणक है, लेकिन व्यायाम की प्रकृति द्वारा इसे एरोबिक प्रशिक्षण के लिए एक उपकरण के रूप में जाना जा सकता है । उपयोगकर्ता व्यायाम के दौरान एक विशेष ताल में एक ही आंदोलन को दोहराता है। अधिक उन्नत आधुनिक संस्करणों में, चरण-सिम्युलेटर अतिरिक्त उपकरणों से सुसज्जित है जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं। इसमें हैंड्रल्स में संशोधन शामिल हैं, जो आपको प्रशिक्षण के दौरान लोड को वितरित करने की अनुमति देते हैं, आसन को सुधारते हैं और पूरे शरीर में टोन में वृद्धि के लिए योगदान करते हैं। गति सीमा को समायोजित करने की क्षमता से आपको किसी विशेष व्यक्ति के शारीरिक आकार के आधार पर भार भिन्न करने की भी अनुमति मिलती है।

क्या एक सामान्य stepper द्वारा मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है?

शास्त्रीय स्टेपर वास की मांसपेशियों, नितंबों और कूल्हों का उपयोग करता है असल में, इन क्षेत्रों को सभी मॉडलों के लिए लक्षित किया जाता है, लेकिन इस मामले में, वे बढ़े हैं। इसके अलावा, आप प्रेस नोट कर सकते हैं। इस भाग में, कदम-सिम्युलेटर विशेष लोड नहीं करता, लेकिन अभ्यास करने की तकनीक को सही करने की शर्त पर और यह प्रशिक्षण प्रक्रिया में भाग लेंगे। वैसे, पेशेवर एथलीट्स, जिनकी गतिविधियों को उनके पैरों पर उच्च भार के साथ जुड़ा हुआ है, इन स्टेपर को इन क्षेत्रों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग किया जाता है। सिमुलेटर, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, उन्हें खेल के लिए अनुकूल स्थिति में सहायता करते हैं। बेशक, घर पर, लक्ष्यों को इतना बड़ा नहीं है - एक नियम के रूप में, नितंबों और कूल्हों के साथ काम करने से यह आंकड़ा सुधारने के लिए उन्हें इष्टतम आकार में लाने का सुझाव मिलता है।

एक मिनी-स्टेपर पर मांसपेशियों का प्रशिक्षण

सामान्य तौर पर मिनी स्टेपर के सिद्धांत के अनुसार अपने क्लासिक समकक्ष के समान है इसी प्रकार के मॉडल में व्यायाम के दौरान नितंबों के साथ बछड़े की मांसपेशियों और जांघों को भी शामिल किया जाता है। लेकिन कुछ मतभेदों को समझना महत्वपूर्ण है। विशेष रूप से, एक कॉम्पैक्ट स्टेप-सिम्युलेटर में नितंबों की छोटी मांसपेशियों पर सबसे ज्यादा भार होता है। इस सुविधा के कारण, उपयोगकर्ताओं को पैरों के निचले क्षेत्रों में इंगित करने, आंकड़ों के आकार और आकार समायोजित करने का अवसर मिलता है। दुर्भाग्य से, अधिकांश मिनी-स्टेपर विशेष हाथ लीवर से वंचित हैं, इसलिए उपयोगकर्ता को उनका उपयोग करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप अपनी बाहों पक्षों को स्विंग कर सकते हैं या चलने की प्रक्रिया में मरोड़ते अनुकरण कर सकते हैं। कई गलती से विश्वास करते हैं कि मिनी-स्टेपर पूर्ण-आकार के संस्करणों की तुलना में कम कुशल हैं। लेकिन यह बिल्कुल सच नहीं है। उनकी कार्यक्षमता वास्तव में कम है, लेकिन उनके प्रशिक्षण समूह में वे उत्पादक और प्रभावी हैं

ऊपरी मांसपेशी समूह

फिर, स्टेपर के कॉन्फ़िगरेशन के आधार पर, आप गुणात्मक रूप से छाती और मांसपेशियों में काम कर सकते हैं। पुरुषों के लिए, इस तरह के प्रशिक्षण समान रूप से आकर्षक हैं, क्योंकि वे ट्रीसाप्स और मछलियां पंप करने में मदद करते हैं। ऐसी समस्याओं को सुलझाने में, एक कार्डियो-चरण सिम्युलेटर विशेष लीवर और हैंड्रल्स से लैस होगा ये डिवाइस छाती, पीठ, श्रोणि और प्रेस पर अतिरिक्त भार प्रदान करते हैं। एक व्यायाम कार्यक्रम में विभिन्न मांसपेशियों का जटिल प्रशिक्षण करना मुश्किल है, इसलिए आपको पहले प्रोग्राम के माध्यम से सोचना चाहिए और स्टेपर के साथ काम के सबसे तर्कसंगत और कोमल तरीके से विकास करना चाहिए।

ऐसे सिमुलेटर के मुख्य उद्देश्य के बारे में मत भूलना - पैरों और श्रोणि में मांसपेशियों को मजबूत करना। यह ट्रंक के निचले हिस्से के साथ काम में है कि स्टेपर सबसे बड़ी दक्षता को दर्शाता है और मजबूत बनाने की दृष्टि से ऊपरी मांसपेशियों के समूह उसके लिए द्वितीयक हैं। दूसरे शब्दों में, यदि मांसपेशियों की टोन की सामान्य रख-रखाव की आवश्यकता होती है, तो घर के लिए कदम-सिमुलेटर इन कार्यों से सामना करेंगे, लेकिन ट्रंक के ऊपरी हिस्से के साथ काम करने के लिए अन्य मॉडलों के रूप में कार्डियो उपकरणों को चालू करना बेहतर होगा।

पिवट स्टेपर पर मांसपेशियों का व्यायाम

इस मामले में, कम मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन मिनी-स्टेपर के साथ, यह अधिक सटीक होता है। एक रोटरी व्यायामकर्ता की मदद से, मध्यम और छोटे गोलाकार मांसपेशियों को काम किया जाता है । जांघों के आंतरिक और बाहरी पक्ष का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है, और ऐसे मॉडल के लिए विशेष अभ्यास करने की शर्त के तहत प्रेस और छाती की मांसपेशियों पर कुछ दबाव प्रदान करना संभव है। चरण एरोबिक्स के लिए यह सिम्युलेटर में एक तरफ से तरफ मुड़ना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में घुटन और पेट की मांसपेशियां होती हैं। इस परिवार की कक्षाएं उन महिलाओं के लिए अनुशंसित की जाती हैं जो न केवल पैरों की मांसपेशियों को मजबूत और टोन करना चाहते हैं, बल्कि कमर को पतला करने के लिए और पक्षों पर वसा जमा से छुटकारा पाना चाहते हैं। फिर, शरीर की प्रारंभिक अवस्था में कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि सिम्युलेटर के काम की गति को नियंत्रित करना संभव है, इसमें रोटरी आंदोलनों को चलाने की गति को समायोजित करना संभव है।

कैलोरी कम करने और वजन कम करना

यह सभी कार्डियोवास्कुलर उपकरण के मुख्य लाभों में से एक है। वे कैलोरी जलाने की अनुमति देते हैं, साथ ही शारीरिक स्थिति को सामान्य करने के साथ। आखिरकार, अगला सवाल यह है कि "चरण-सिम्युलेटर - क्या मांसपेशियों के उपयोग के साथ काम करते हैं?" इसकी सहायता से, उन ज़ोनों पर भार है जो वसा के संचय के लिए सबसे अधिक संवेदी हैं - एक ही नितंब, कूल्हों, कमर क्षेत्र। गहन और नियमित कक्षाएं प्रदान की जाती हैं, अभ्यास सेल्युलाईट के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी उपकरण बन सकता है। तथ्य यह है कि ऐसे व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, समानांतर में, यह द्रव का बहिर्वाह सुनिश्चित करता है। नतीजतन, अतिरिक्त फैटी संरचनाएं निकलती हैं, और त्वचा चिकनी हो जाती है बेशक, वजन घटाने के पहले लक्षण तुरंत प्रकट नहीं होंगे, लेकिन व्यायाम वजन कम करने का सबसे स्वस्थ और सुरक्षित तरीका है।

स्टेपर की उपयोगकर्ता समीक्षाएं

स्टेपर के बारे में सामान्य तौर पर मस्तिष्क के वर्णित समूहों के साथ काम करने की प्रभावशीलता साबित होती है। उन महिलाओं को जो निर्देशों का पालन करते हैं, ध्यान दें कि पहले महीने में आप 5-6 किलो तक खो सकते हैं। इस मामले में, कूल्हों में मात्रा 6-7 सेमी कम हो जाती है। बेशक, सबकुछ व्यक्ति होता है, लेकिन नियमित कक्षाओं में एक निश्चित प्रभाव की उपस्थिति सभी में मनाई जाती है। वैकल्पिक उपकरणों के साथ तुलना करना उचित है, जिसके साथ कदम सिम्युलेटर प्रतिस्पर्धा करता है इस संबंध में समीक्षा भी स्टेपरों के सहायक हैं, क्योंकि वे कम जगह लेते हैं और लोकप्रिय ट्रेडमिल से सस्ता हैं। एक और बात यह है कि मॉडल अलग हैं। उदाहरण के लिए, आकार में अण्डाकार संशोधनों समान पटरियों के तुलनीय हैं, और मिनी के कुछ संस्करण पूरी तरह बिस्तर के नीचे छिपाए जा सकते हैं।

निष्कर्ष

एक स्टेपर के साथ की मांसपेशियों को प्रशिक्षण केवल शारीरिक स्थिति को मजबूत करने, रूप और स्वास्थ्य को बनाए रखने के साधनों में से एक है। हालांकि, सबसे अच्छा परिणाम केवल लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की स्थिति पर प्राप्त किया जा सकता है। विशेष रूप से, चरण-सिम्युलेटर अच्छे परिणाम दिखाता है, यदि व्यायाम के साथ समानांतर में आहार का पालन करें और स्वस्थ जीवन शैली का पालन करें। इस मामले में, वांछित आकार और वजन घटाने के अलावा, आंतरिक अंगों के कार्यों की रोकथाम की जाएगी। सबसे पहले, यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को संदर्भित करता है, क्योंकि यह कुछ भी नहीं है कि स्टेपर कार्डियोवास्कुलर उपकरण के एक समूह का हिस्सा हैं। इसी समय, सिम्युलेटर ही उपचार के लिए एकमात्र टूल नहीं हो सकता। कम से कम, इसे सामान्य स्वर को बनाए रखने के साधन के रूप में माना जाना चाहिए, लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने के लिए इसे केवल एक पूरक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए और सबसे महत्वपूर्ण एक उपयुक्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का विकल्प है। आमतौर पर स्टेपर्स प्रशिक्षण डिस्क्स के साथ आते हैं, इसलिए आपको ट्रेनिंग के लिए एक विशेष प्रशिक्षक का किराया करने की ज़रूरत नहीं है।