छूट समय

क्या है छूट? इस अवधारणा कई स्पष्टीकरण है। दवा की दुकानों आक्रामक संतुलन के रूप में छूट को परिभाषित, दार्शनिकों समय की एक पूरी पड़ाव के बारे में बात करते हैं, सबसे निर्देशिका के रूप में "कमी मांसपेशी टोन," या पूर्ण विश्राम शब्द का अर्थ पता चलता है।

वास्तव में, इन सभी अवधारणाओं में अच्छी तरह से, एक इकाई में संयुक्त किया जा सकता है क्योंकि छूट - छूट, समय लगता है, जिसमें बंद कर दिया है करने के लिए, और इस आंतरिक और बाह्य संतुलन के बिना असंभव है। महत्वपूर्ण जगह और आराम के समय। गोपनीयता, एक आरामदायक वातावरण, स्वच्छ हवा: सूत्र सरल है। गोपनीयता शुरुआती के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि वे उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने के लिए, अपने खुद के शरीर को सुनने के सीखने की जरूरत है। असुविधा (जैसे, ठंड) ठीक से धुन पर अनुमति नहीं दी जाएगी। लेकिन स्वच्छ हवा सब पर कोई स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।

की सबसे सस्ती और सबसे सरल के साथ शुरू करते हैं। चटाई (या एक पर्याप्त रूप से बड़े बिस्तर) पर झूठ, उसके पैर और हाथ से फैलता है उसके सिर ऊपर की ओर झुक जाता है, नजरअंदाज कर देते हैं। मानसिक रूप से उच्चारण करता श्वास पर: "मैं", आप साँस छोड़ते के रूप में - "आराम", एक नया प्रेरणा: "और", जैसा कि आप साँस छोड़ते - "शांत हो जाओ।"

छूट समय - 10 मिनट। अपनी नाक के माध्यम से ताजा हवा के सभी ऊर्जा और बिजली की श्वास और मुँह संचित तनाव के माध्यम से साँस छोड़ते। शरीर को आराम और भारी हो जाता है। भावनाओं को सुनो ...

जब छूट के साथ तनाव बारी पूरा पेशी छूट केवल तब होता है।

1. के साथ शुरू करो चेहरे की मांसपेशियों को (और साथ ही झुर्रियां मुकाबला करने के लिए)। Zazhmurivaem आँखें कसकर - ताकि उसकी नाक झुर्रियों। 5 सेकंड के लिए तनाव पकड़ो और तेजी से आराम करो। 20 सेकंड के अंतराल के बाद मांसपेशियों को फिर से फैलाने के लिए। कुल - पांच repetitions।

अब मजबूती से अधिक वोल्टेज के लिए, उसके होंठ बंद कर देता है। पेशियों को आराम। पिछले योजना 5 सेकंड वोल्टेज में व्यायाम, 20 सेकंड आराम करने के लिए (छूट)। पांच repetitions।

इस तरह के प्रशिक्षण अपना चेहरा अतिरिक्त झुर्रियों पर नहीं बनाएगा। इसके विपरीत, आप चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, उसे युवा बना रही है। मत भूलना महत्वपूर्ण विस्तार: जब वास्तव में आराम चेहरे की मांसपेशियों, दांत से बंद नहीं कर रहे हैं। छूट समय - 5 मिनट।

2. हाथ की मांसपेशियों। अधिकतम कंधे और अग्र-भुजाओं दबाव मुट्ठी हाथ में संपीडित। 20 सेकंड के लिए पकड़ो, और भारहीनता की चिकनी सनसनी आराम करने के लिए। विश्राम के कुछ देर बाद फिर से मांसपेशियों दबाव। - इस पुनरावृत्ति के 5। कुल छूट समय - लगभग 7 मिनट।

3. गर्दन और कंधों। तनाव इस क्षेत्र के लिए विशेष रूप से पसंद है। हम कंधे संभव और दबाव गले की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों के रूप में के रूप में ज्यादा उठा। वोल्टेज राज्य पकड़ो और कुछ ही मिनटों के लिए 20 सेकंड के लिए आराम करो। शरीर को मुक्त कर दिया की खुशी महसूस करें। इस अभ्यास 4 अधिक बार दोहराएँ। कुल छूट समय - 10-12 मिनट।

4. छाती। हवा एग्ज़ॉल्टेड और सांस पकड़ो। इस समय, अधिकतम दबाव छाती की मांसपेशियों। प्रेरणा पर उन्हें आराम। आराम से, मांसपेशियों की छूट का आनंद ले। जारी रखें, लेकिन अब विपरीत: एक सांस के बाद मांसपेशियों में खिंचाव है और उन्हें आराम करने के रूप में आप लंबे समय तक साँस छोड़ते के लिए। छूट समय - 8-9 मिनट।

5. पेट। प्रश्वसनीय सांस में देरी, प्रेस दबाव। धीरे धीरे साँस छोड़ते और आराम करो। बाहर तनाव और थकान इस तरह के प्रत्येक साँस छोड़ना महसूस करें। साँस लेने के बारे में भूल नहीं है: मुंह के माध्यम से नाक से सांस लेते हैं, साँस छोड़ते, क्रमशः,। छूट समय - 5-6 मिनट।

नितंबों और पैरों 6.। अपने नितंबों निचोड़। अधिकतम। लगता है कि वे kameneyut। हम आराम करो। 5 बार दोहराएँ। अब, पैर की उंगलियों के कूल्हों से पैरों की मांसपेशियों पर दबाव डाले। कुछ सेकंड के लिए एक स्थिति को ठीक करें और आराम करो। 5 बार दोहराएँ।

एक सरल व्यायाम किसी भी शक्ति का वर्णन करता है। शायद, पहली बार में, नहीं सब कुछ ठीक से। मांसपेशियों संतुलन की ऐसी हालत के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं और कुछ समय के "विरोध" कर सकते हैं। लेकिन दैनिक व्यायाम जरूरी परिणाम देगा।

साँस छोड़ते पर प्रश्वसनीय "मैं" के उच्चारण के साथ बहुत पहले अभ्यास का पूरा सेट, नई प्रेरणा पर "आराम" "और" के रूप में आप साँस छोड़ते - "शांत हो जाओ" और पूरी तरह से आराम करो। तो कम से कम कुछ ही मिनटों के लेट जाएं, सुखद गर्मी का आनंद ले रहे शरीर के माध्यम से फैलता है और कम। लगता है कि आप शांति में पैदा हुआ, तो यह आपको भरता है ...

याद रखें, मांसपेशियों में तनाव कम करने के प्रभावी है तनाव से निपटने। से अधिक समय है, तो आप किसी भी स्थिति में और किसी भी समय आराम करने के लिए सक्षम हो जाएगा।