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कितनी कैलोरी एक दिन आप एक आदमी की जरूरत है
एक लंबे समय के लिए यह सोचा गया कि सभी चीजें हैं जो मुंह में है और न ही रेंगा। एक और कहावत है कि एक अच्छा आदमी एक बहुत होना चाहिए। रूस में, एक समृद्ध इतिहास और सदियों के लिए कृषि के लिए एक मुश्किल जलवायु के साथ एक देश भूख की काली छाया छाया हुआ था। कम आयु के लोग अक्सर अत्यधिक न सिर्फ सामान्य कुछ के रूप में, लेकिन स्वास्थ्य की निशानी के रूप चर्बीयुक्त देखते हैं।
यह सच नहीं है। अतिरिक्त वजन इसके साथ रक्तचाप, सांस, संवहनी रोग और परेशानी की एक पूरी गुच्छा की तकलीफ में वृद्धि लाता है। इसलिए, अपने वजन को सामान्य बनाने की जरूरत की आबादी का एक महत्वपूर्ण अनुपात है।
वास्तव में, वहाँ कोई रहस्य नहीं है - यह कम खाने और अधिक ले जाने के लिए आवश्यक है। यह निश्चित रूप से अच्छा है, लेकिन सवाल उठता है तुरंत: "कितने" और वहाँ क्या है? निर्धारित करने के लिए कितनी कैलोरी एक दिन आप आदमी की जरूरत है, वहाँ फार्मूले हैं। उनमें से अधिकांश बहुमुखी और उपयोग करने के लिए आसान है। उनके अनुसार, किसी को भी एक दिन आप उसे व्यक्तिगत रूप से की जरूरत है कितनी कैलोरी की गणना कर सकते हैं।
गणना के दो चरणों में किया जाता है। सबसे पहले, बुनियादी के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या का निर्धारण चयापचय। तो है चयापचय, जो तब होता है जब एक व्यक्ति को आराम की स्थिति में है। ऊर्जा केवल हृदय, फेफड़े, सेल नवीकरण की शारीरिक प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक है। यह कितनी कैलोरी आप प्रति दिन की जरूरत का सबसे कम आंकड़ा है। दूसरे चरण - सुधार गुणांक द्वारा एक गुणा परिणाम। यह अनुपात है कि क्या वहाँ अपने जीवन के खेल और शारीरिक गतिविधियों में है पर निर्भर करता है। इस मान को मानव एकता स्लिमिंग के लिए डिफ़ॉल्ट।
उदाहरण के लिए काल्पनिक महिला ले लो, चलो कहते हैं कि 38 वर्ष, जिसकी ऊंचाई 165 सेमी है और वजन 85 किलो है चलो,। नतीजतन, हम देखते हैं कि दिन के अपने बुनियादी चयापचय 1543 किलोकैलोरी की आवश्यकता है। 40 वर्ष आदमी जिसकी ऊंचाई 180 सेमी है और वजन 95 किलो है - एक और काल्पनिक उदाहरण लेते हैं। पता चलता है कि उसकी बुनियादी चयापचय "लागत" 1882 kcals में।
यही कारण है कि कितनी कैलोरी एक दिन आप आदमी की जरूरत है। अब यह क्या खाने के लिए तय करने के लिए आवश्यक है। सहायता तालिका कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए आते हैं। यह आश्चर्यजनक नहीं कितनी कैलोरी एक दिन आप आदमी की जरूरत है, और कितने स्वादिष्ट तरीके वे स्कोर कर सकते हैं! 600 से अधिक - हमेशा की तरह केले के बारे में 100 कैलोरी, और केक का एक छोटा सा टुकड़ा शामिल हैं! अखरोट "लायक" 300 कैलोरी, जो थर्मल तीन सॉस के बराबर है की एक मुट्ठी।
वहाँ थोड़ा और अक्सर होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि आप रात में कम खाने के लिए है। हैं, तो सूत्र के अनुसार, यदि आप एक दिन 1500 कैलोरी की जरूरत है, तो यह उनके विभाजित करने के लिए उचित होगा ताकि रात के खाने के 200 से अधिक नहीं था और अपने आप को पहले आहार परिणाम के सम्मान में एक पाक उपहार देना नहीं है।
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