पुश-अप कैसे करना है

इस तरह के पुश-अप, पुल-अप और दूसरों के रूप में, एक ही रास्ता या अन्य, मुख्य (बुनियादी अभ्यास) के कार्यान्वयन के साथ सामना बाहर काम करते हुए,। और, अक्सर, वहाँ बहुत स्वाभाविक है और उचित सवाल यह है: "कैसे पुश-अप सही करना है?"। कई लोगों का कहना है कि यह हास्यास्पद है, आसान कुछ भी नहीं पुश करने के लिए नहीं है। हालांकि, यह ऐसा नहीं है। कुछ सुविधाओं है कि आप वास्तविक "आधार" के लिए एक धक्का बनाने के लिए पता करने की जरूरत (लाभकारी) आप के लिए कर रहे हैं। सभी व्यायाम के साथ के रूप में, खाने के बाद 3-4 घंटे की तुलना में इस पहले प्रदर्शन नहीं करते। इस अभ्यास के लिए विभिन्न विकल्पों की एक संख्या हैं:

• Pushups व्यापक रूप से हाथ से स्थान दिया गया।

• कंधे के स्तर पर हाथों पर पुश-अप।

• (दो से संपर्क पसलियों हथेली में ताड़) संकीर्ण पकड़ के दंड।

• कम ध्यान केंद्रित कर हाथों से पुश-अप।

• के साथ ही गति और आंदोलन के आयाम में विभिन्न विकल्पों।

अधिकांश लोगों को जब उनसे पूछा गया, "पुश-अप कैसे करना है?" बताता है कि कैसे उनके मानक फार्म (प्रदर्शन) में पुश-अप करने के लिए। इस अवतार अभ्यास एक हाथ सीमा कंधे की चौड़ाई का तात्पर्य है, यह कारण यह है कि हाथ की ऐसी स्थिति काफी हद तक बराबर प्रदान करता है प्रभाव (लोड हो रहा है के संदर्भ में), त्रिशिस्क के रूप में, और छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए मानक माना जाता है। मैं, ध्यान दें कि सभी विकल्प पुश-अप कर रहे हैं सही कर रहे हैं, फिर भी व्यक्तिगत मतभेदों की वजह से उनमें से कुछ आप दूसरों की तुलना में अधिक से संपर्क करेगा। प्रदर्शन पुश-अप व्यापक रूप से स्थान दिया गया हथियारों पर झूठ बोल जोर में, आप, छाती पर का कवच की मांसपेशियों पर अधिकतम लोड (तनाव है, जो मांसपेशियों समूहों की वृद्धि पर लाभकारी प्रभाव है मुख्य रूप से पार्श्व क्षेत्रों में) प्रदान करते हैं, जबकि त्रिशिस्क पेशी पेशी पर बोझ को कम। यही कारण है कि इस अभ्यास की विशेषता छाती पर का कवच की मांसपेशियों और उनकी मात्रा के समग्र मांसपेशियों बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए है।

क्या एक संकीर्ण पकड़ पुश-अप देता है? यह आसान है - विकल्प व्यायाम, त्रिशिस्क की एक अधिकतम भार के लिए बनाया गया है, जबकि खींच नहीं और अधिकतम छाती की मांसपेशियों को कम करने। उत्तरार्द्ध "पंप" छाती पर का कवच की मांसपेशियों के मध्यवर्ती स्थित भागों प्रदान करता है। खुद के लिए निर्णय लेना पुश-अप कैसे करना है, पेशी समूह है कि दूसरों की तुलना में अधिक प्रशिक्षण की जरूरत है चुन सकते हैं और उचित व्यायाम लेने। इस अभ्यास का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू सांस है। कैसे सही ढंग से साँस लेने के लिए , जबकि पुश-अप? - सवाल जो और शुरुआती के बीच से बाहर सबसे अधिक लोकप्रिय है, है। सारी शक्ति व्यायाम के साथ के रूप में, वैध बुनियादी नियम हैं: साँस छोड़ना अधिकतम प्रयास के दौरान किया जाता है। इस प्रयास फर्श की सतह से ऊपर शरीर को ऊपर उठाने के लिए एक समय में आता है।

यह याद रखना होगा कि सही साँस लेने में बहुत महत्वपूर्ण है, के रूप में समय प्रदर्शन साँस छोड़ते एक बिजली लोड होने के दौरान अंतर पेट दबाव कम कर देता। हम में से कई अक्सर चाहने वालों और नए, प्रभावी अभ्यास के परीक्षकों कर रहे हैं। जब यह हाथ से हाथ की मांसपेशियों, साथ ही मजबूत बनाने की बात आती है ऐसा क्यों है बांह की कलाई की मांसपेशियों वहाँ अगले उचित सवाल यह है: "अपने पैर की उंगलियों पर पुश-अप कैसे करना है"। के साथ शुरू करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि जोड़ों के किसी भी विकृति के साथ लोगों को इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए अनुशंसित नहीं है लायक है। बीमारियों कि इस अभ्यास का कार्यान्वयन रोकने के लिए नहीं है, तो आप को चलाने के लिए शुरू कर सकते हैं। इसके तत्काल बाद मंजिल सभी पांच उंगलियों पर झुकाव पर हाथ रख दें। पैर की उंगलियों में समान रूप से एक चक्र, पंख शटलकॉक के प्रकार में व्यवस्था की जानी चाहिए। व्यायाम के दौरान, घड़ी अपनी उंगलियों और हाथ अभी भी थे। सही ढंग से इस अभ्यास प्रदर्शन कर, आप आसानी से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने कर सकते हैं हाथ, और अपने dynamometry कि प्रत्यक्ष प्रमाण है। प्रदर्शन पुश-अप, गति और गति की सीमा पर ध्यान देना। सबसे अच्छा विकल्प झटके के बिना, धीरे धीरे और समान रूप से इस अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए किया जाएगा। व्यायाम के दौरान, पूरे शरीर को नियंत्रित: बिल्कुल धड़ पकड़ (कोई sagging नहीं होना चाहिए), लिंग-खिला के एक मामूली स्पर्श से गति के नियंत्रण रेंज, हथियार की अधिकतम विस्तार करने के लिए।

अब आप पुश-अप कैसे करना इतना है कि यह आप के लिए अपने अधिकतम लाभ के लिए किया था पता नहीं है और अपने पेशी प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। गुड लक!