पेंशनरों, जो पुराने विकसित करने के लिए नहीं करना चाहते हैं के लिए स्वास्थ्य समूह

आदेश पूर्ण स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बुजुर्ग व्यवस्थित व्यायाम के करीब ध्यान देना चाहिए। पेंशनरों के लिए स्वास्थ्य समूह बुजुर्ग लोगों,, जोड़ों को मजबूत करने, मांसपेशियों सहनशक्ति को बढ़ाना समन्वय बढ़ाने के लिए, श्वसन प्रणाली, हृदय प्रणाली को बनाए रखने में मदद करेगा। अनुदेशकों ने इस दल के साथ काम इस तरह के अभ्यास है, जो क्षति या चोट की संभावना को बाहर होगा चुने गए हैं।

क्या विचार करने के लिए जब कोच बड़े लोगों के साथ काम?

स्वास्थ्य समूह में वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम काम की गति (घड़ी के खिलाफ दौड़), बल का प्रयोग (बार की अवधारणा) शामिल नहीं होना चाहिए। लोड खाते में व्यक्तिगत प्रशिक्षक राज्य पेंशनभोगी लेने समायोजित किया जाएगा। प्रदर्शन पुराने लोगों के लिए अभ्यास का एक सेट सुबह में बेहतर है। एक भी काम की पुनरावृत्ति की संख्या - कोई 10 से अधिक बार।

कैसे ठीक से लोड वितरित करने के लिए?

अनुभवी प्रशिक्षकों जो आदेश "नए चेहरे" व्यायाम के साथ कक्षाओं की शुरुआत के बाद 2-3 दिनों के अत्यधिक उपयोग न करें का पालन के साथ लगे हुए पेंशनरों के लिए स्वास्थ्य समूह। धीरे धीरे, रोजगार की अवधि बढ़ाने के लिए नई चाल और अभ्यास गयी। यह गठबंधन करने के लिए वांछनीय है साँस लेने के व्यायाम शारीरिक कार्यों के साथ (जिम्नास्टिक)।

विकल्प का प्रयोग जटिल

स्वास्थ्य समूह राजधानी के हर जिले में मास्को में पेंशनरों के लिए। बुजुर्ग लोगों को न केवल खेल के लिए, लेकिन यह भी संचार के लिए, उन में भाग लेने। क्या इस आयु वर्ग के लिए प्रशिक्षण पैकेज में शामिल किया जा सकता है?

1. कंधे की चौड़ाई पर डाल पैर, हाथ बेल्ट पर रखा जाता है। सुचारू रूप से छोड़ दिया और सही कंधे (बदले में) करने के लिए झुका सिर, कान तक पहुँचने की कोशिश। तो फिर आगे झुक और वापस ले जाने के लिए, अपनी ठोड़ी छाती को छूने की कोशिश कर रहा। धीरे-धीरे गति बढ़ जाती है। जब इस अभ्यास प्रदर्शन, सिर घुमाया नहीं किया जाना चाहिए। एक अंतिम तत्व के रूप में उसके सिर के दक्षिणावर्त परिपत्र गति किया जाता है।
2. स्थिति शुरू में ही है। धीरे-धीरे सही करने के लिए शरीर मोड़ घुटने के दाहिने हाथ खींच। उसी समय बगल के बाएं हाथ बढ़ा। बाईं ओर समान ढलानों करता है। खोज के दौरान, हम किसी भी अचानक आंदोलनों बनाने के लिए नहीं की कोशिश करो।
3. हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने। कंधे के एक परिपत्र आंदोलन को पूरा करें। अभ्यास सबसे गोल, ब्लेड को एक साथ लाने की कोशिश कर के दौरान वापस।
4. हम अपने पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा उसके सामने अपने हाथ खींच है,। कम कर देता है और एक ही समय में दोनों हाथों से फैलता है, व्यायाम "कैंची" बना रही है। फिर अपने हाथों को एक परिपत्र गति के लिए प्रतिबद्ध।
5. बेल्ट पर डाल हाथ, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा हैं। सही धड़ करें, फिर वापस उसकी मूल स्थिति में जाना है, उसके हाथ बाहर खींच। दोहराए जाने वाले कार्यों, बाएं मोड़, तो मूल स्थिति ले।
6. हम मंजिल, बिस्तर पूर्व पतली पर बैठ जाओ व्यायाम चटाई। पैर आगे सुचारू रूप से नहीं कर सकते धड़ खींच, अपने हाथों से पैर की उंगलियों के सुझावों के लिए बाहर तक पहुँचने की कोशिश।
7. दीवार के खिलाफ leans, धीरे-धीरे हाथ उठा। फिर, एक 1-2 पिच, दीवार से दूर ले जाकर करने का प्रयास कर पर, पीठ झुका हुआ उसके हाथ दीवार को छूने के साथ किया जाता है। मूल स्थिति में वापस जाएं।
8. अपनी पीठ पर लेट, हम पार्टियों के हाथों में रख दें। घुटनों पैर मोड़, उन्हें उठा बारी-बारी से, घुटनों छाती को छूने की कोशिश कर रहा।

पेंशनरों के लिए स्वास्थ्य समूह अन्य विकल्पों का उपयोग प्रशिक्षक के विवेक के लिए व्यायाम करने के लिए, पूरक, या संशोधन के कार्य कर सकते हैं। उम्र और शारीरिक स्थिति की अनुमति देता है, तो यह जिम साइकिल चलाना, स्कीइंग पर कक्षाओं के अलावा संभव है। वहाँ भी वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष स्वास्थ्य समूहों घाटियों में (सेंट पीटर्सबर्ग और अन्य शहरों में), पानी जिमनास्टिक में विशेषज्ञता है।

निष्कर्ष

वहाँ, उन लोगों को जो कम दैनिक सुबह रन से खुश हैं के लिए, नियमित रूप से, पूल का दौरा उनके पोते के साथ पार्क में चलता है, एक स्वस्थ जीवन शैली अग्रणी बुढ़ापे जैसी कोई चीज नहीं है। पेंशनरों के लिए कई स्वास्थ्य समूह सुनिश्चित करने के लिए है कि लोगों को, बेकार पुराने लोगों महसूस नहीं किया था जब तक संभव युवा, स्मार्ट, सक्रिय बने रहे के रूप में बनाया जाता है।