फिजियोथेरेपी काठ: अभ्यास के विवरण, समीक्षा

musculoskeletal प्रणाली के लम्बर स्पाइन कारण रोगों में दर्द। के आविर्भाव के कटिस्नायुशूल अक्सर परेशान। इस रोग हालत तक intervertebral डिस्क के अपक्षयी अपक्षयी प्रक्रियाओं का कारण है। और यह, बारी में, कम पीठ दर्द हो सकता है। उपास्थि परत विस्थापित किया जाता है और पतला, और प्रतिक्रियाशील सूजन रीढ़ की नसों का उल्लंघन किया। यह सब तीव्र दर्द भड़काती है कि आंदोलन और शारीरिक श्रम बढ़ जाती है पर। यह लेख पीठ के निचले हिस्से के लिए कैसे प्रभावी अभ्यास पर दिखेगा।

क्या मदद कर सकते हैं?

दवाओं, भौतिक चिकित्सा, मालिश, मैनुअल चिकित्सा - दर्द उपलब्ध उपकरणों का शस्त्रागार बनी हुई है। लेकिन न केवल सूचीबद्ध उपचारों कर सकते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से के लिए विशेष भौतिक चिकित्सा से निपटने के लिए आवश्यक है। यह चिकित्सा का एक आवश्यक तत्व है अन्यथा उपचार की प्रभावशीलता गिनती नहीं करना चाहिए। आप की सिफारिश व्यायाम प्रदर्शन करते हैं, निम्नलिखित लाभ के लिए सुनिश्चित हो:

• दर्द को खत्म करने।
• काठ का मांसपेशियों में फ्रेम को मजबूत बनाना।
• intervertebral रिक्त स्थान, खाली तंत्रिका फंसाने का विस्तार करें।
• रीढ़ की हड्डी, नसों, उपास्थि में रक्त परिसंचरण और चयापचय को तेज, काठ का क्षेत्र की मांसपेशियों।

यह सब पीठ के निचले हिस्से के लिए अभ्यास प्रदान करता है।

जिमनास्टिक के कार्यान्वयन के लिए सिफारिशें

व्यायाम रीढ़ की कुछ बीमारियों के इलाज में काफी एक शक्तिशाली हथियार माना जाता है। यदि नहीं भी कुशलता उन्हें अमल, दर्द ही आयोजित नहीं है, तो यह और भी बढ़ सकता है। यह आवश्यकताओं की एक निश्चित सूची का निरीक्षण करने, ऐसा न हो कि वहाँ गिरावट हो आवश्यक है:

• आंदोलनों चिकनी होना चाहिए, झटके और अचानक हमलों के बिना।
• एक महान, उज्ज्वल कमरे करने से पहले अच्छी तरह से प्रसारित किया जाना चाहिए। कपड़ों की प्राकृतिक विशेषताओं के अनुसार चुना जाता है।
• - व्यायाम, साँस छोड़ते - आराम श्वास: आप अपने सांस लेने को नियंत्रित करने की जरूरत है।
• एक तत्व, कम से कम दस repetitions की आवश्यकता है शुरू करने के लिए तो यह समय की संख्या और सेट लोड करने के लिए अनुकूलन के रूप में वृद्धि करने के लिए की संख्या है।
• अगर वहाँ दर्द और अन्य नकारात्मक लक्षण (मतली, सामान्य कमजोरी, सिर में दर्द) था, यह व्यायाम का एक समाप्ति की आवश्यकता है।

पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम दिन के एक ही समय है कि मरीज के लिए सुविधाजनक है के बारे में, एक नियमित आधार पर किया जाता है।

कहाँ से शुरू करें?

एनाल्जेसिक जिमनास्टिक में एक बैठक से किया जा सकता है, लेटी, खड़े। व्यायाम खिंचाव और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद। लेकिन intervertebral डिस्क पर दबाव अनुमति नहीं है। कितनी आसानी से रीढ़ फैलाने के लिए? यह पर्याप्त क्रॉसबार, जिसमें लोड असर तत्वों छोड़ा जा सकता है पर लटका। निष्क्रिय की वजह से मेरूदंड गुरुत्वाकर्षण की कार्रवाई के तहत खींच लिया। कशेरुकाओं के बीच अंतराल, फैला रहे हैं pinched नसों जारी कर रहे हैं। काठ का osteochondrosis के लिए विशेष रूप से उपयोगी अभ्यास।

महिलाओं पट्टी पर लटका काफी मुश्किल है, और पुरुषों सब सफलतापूर्वक में कामयाब नहीं है। स्वास्थ्य या उम्र के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। फिर हम सभी चौकों पर और अभ्यास से एक स्थान ले सकते हैं। यह स्थिति Bozeman कहा जाता है। यह जितना संभव हो उतना रीढ़ पुर्जों और डिस्क के विस्थापन को रोकने के।

बस, सभी चौकों पर चलना है, जबकि थोड़ा वापस झुका। , एक गहरी साँस एक गहरी साँस के साथ बारी-बारी से करने की आवश्यकता है - और यह सांस पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। वर्ग अभी भी कोई 20 मिनट से अधिक कर रहे हैं।

पीठ के निचले हिस्से के लिए अभ्यास क्या हैं? इस पर बाद में।

किस प्रकार के व्यायाम की कर रहे हैं?

एक खड़ी स्थिति से व्यायाम भी बहुत प्रभावी है। इस पीठ की मांसपेशियों, प्रेस, कूल्हों और जांघों पर इष्टतम संतुलित लोड पैदा करता है। लेकिन हमेशा एक ठोस सतह पीठ और त्रिकास्थि पर भरोसा करने की जरूरत है। इन उद्देश्यों के लिए दीवार पूरी तरह से फिट।

एक सांस लेने के लिए है, तो घुटने और कूल्हे पर पैर मुड़े उठाने की जरूरत है। कोण सीधे होना चाहिए। 10 सेकंड के लिए ऐसी स्थिति को बनाए रखने के लिए, तो साँस छोड़ते और निचले पैर। कम वजन (12 किग्रा) भार प्रवर्धन के लिए बाद में लागू किया जाता है। एक पैर मोड़ नहीं है, तो यह अपनी पीठ को चोट पहुंचा सकते, तो यह नहीं किया जाना चाहिए।

लेकिन सबसे अधिक एक प्रवण स्थिति से कम पीठ दर्द के लिए चिकित्सकीय अभ्यास किया करते थे। यह एक चिकनी कठोर सतह की आवश्यकता होगी। पैर के अलावा तलाकशुदा कंधे की चौड़ाई, हाथ शरीर के साथ फैला। सबसे पहले, आप घुटनों और हाथों तक पहुँचने की कोशिश करने के लिए पेट की मांसपेशियों का उपयोग कर, अपने सिर को उठाने की जरूरत है। हर प्रयास पर दस सेकंड के भीतर किया जाना चाहिए। फिर, प्रारंभिक स्थिति झूठ बोल श्रोणि से आयोजित की और कम है। तो फिर तुम पैर चालू करने के लिए कोशिश कर सकते हैं, घुटनों अलग अलग दिशाओं में तुला हुआ है, तो उसकी छाती को अपने घुटनों को उठा लिया। यह सब विकल्पों, प्रत्येक व्यायाम कम से कम दस बार दोहराया जाता है।

तुम भी एक कुर्सी है, जो उच्च वापस आना चाहिए पर बैठ सकते हैं। वापस कमर पर तुला हुआ और कुर्सी की पीठ के खिलाफ दबाया जाता है। तो फिर तुम थोड़े समय आराम कर सकते हैं, तो आप व्यायाम करने के लिए वापस पाने के लिए की जरूरत है। तुम्हें पता है, पैर के बीच में रखा नितंबों फर्श पर बैठते हैं, व्यापक रूप से घुटनों को कमजोर कर सकते हैं। अपनी पीठ सीधे मेकअप के साथ आगे झुक जाता है, फर्श से अपने नितंबों उठाने। दस बार दोहराया।

हमें चाहे पीठ दर्द के लिए सभी उपलब्ध अभ्यास में पीठ के निचले हिस्से की जांच करें।

सीमाओं और मतभेद क्या हैं?

कमर दर्द न केवल कटिस्नायुशूल और अपक्षयी डिस्क रोग के कारण हो सकता है। हमेशा चिकित्सकीय अभ्यास के लाभ नहीं है, कुछ मामलों में, यह चोट कर सकते हैं। जब इन शर्तों में वर्णित अभ्यास में संलग्न करने की सिफारिश नहीं कर रहे हैं:

• जब गर्भावस्था।
• क्षय रोग।
• कैंसर।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के तीव्र लक्षण।
• रीढ़ की हड्डी की चोटों।
• गुर्दे की बीमारियों।
• जब पीठ दर्द पैर को radiating।

Bubnovsky काठ के लिए जिमनास्टिक्स

1. मैं अपने पेट पर झूठ बोलने की जरूरत है। बदले में फिर बाएं, तो दाहिना पैर सीधे बढ़ जाता है। 1-2 सेकंड के लिए एक ऊंचा स्थिति में बनाए रखा है।
2. इसके अलावा अपने पेट पर झूठ बोलते हैं। अब, पैरों की बजाय धड़ को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। कुछ ही सेकंड में देरी और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
3. अपने घुटनों पर बैठें। , श्वास शरीर बढ़ा, पक्षों के लिए उनके हाथ खिंचाव। साँस छोड़ते - अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।
4. सभी चौकों पर प्राप्त करें। माही पैर सीधे ऊपर और नीचे लाइन छोड़ दिया और सही है।
5. अपनी पीठ पर लेट, अपने घुटने मोड़। वे साइकिल चालन अनुकरण।
6. स्थायी, एक सीधे पैर उठाते हैं और किसी भी समर्थन पर डाल दिया - एक मेज, एक कुर्सी। धीरे जहाँ तक संसाधनों की अनुमति के रूप में, पैर करने के लिए शरीर की ढलानों बनाते हैं। पैर तो बदला जाना चाहिए।
7. तुम्हारी तरफ झूठ बोलते हैं। सीधे पैर उठाकर, थोड़ी देर के लिए ऊपर पकड़ और जगह में उतारा। तो फिर यह पक्षों को बदलने के लिए आवश्यक है।

कम पीठ दर्द के लिए सभी की अनुमति इस तरह के अभ्यास कर रहे हैं?

मतभेद

इन व्यायाम करने के लिए, भी, विपरीत संकेत है:

• जल्दी पश्चात की अवधि में भौतिक चिकित्सा अनुशंसित नहीं है। फैलाने जोड़ों या अन्य जटिलताएं पैदा कर सकते ..
• रीढ़ की हड्डी में घातक ट्यूमर में। इन व्यवसायों कैंसर रोगियों केवल स्थिति बढ़ जाएगा।
• जब हृदय की मांसपेशी को रक्त की आपूर्ति का उल्लंघन। व्यायाम अचानक दिल का दौरा हो सकता है।
• जब मस्तिष्क संचलन का उल्लंघन। पूर्व स्ट्रोक की स्थिति किसी भी शारीरिक गतिविधि में contraindicated है।

दिल का दौरा और स्ट्रोक अक्सर घातक होते हैं, इसलिए इन सिफारिशों का दुरुपयोग न करें।

शरीर, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, और मधुमेह की कुल कमी है, साथ ही खून बह रहा है की प्रवृत्ति भौतिक चिकित्सा के इस प्रकार के लिए मतभेद हैं।

समीक्षा

समीक्षा का सुझाव है कि भौतिक चिकित्सा कमर के लिए महत्वपूर्ण है। कक्षाएं महंगे उपकरण खरीदने की आवश्यकता नहीं है के लिए, अभ्यास घर से बाहर निकले बिना किया जा सकता है। उपचार में विश्वास का महत्व, और ऐसा लगता है कि जब आप नियमित रूप से अभ्यास। लेकिन क्रम में नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए, इससे पहले कि प्रशिक्षण एक डॉक्टर से परामर्श करने के लिए बेहतर है। उन्होंने कहा कि एक सर्वेक्षण, जिनमें से परिणाम आप पीठ दर्द के कारण का पता लगाने कर सकते हैं की नियुक्ति करेंगे।