व्यायाम बाइक: कैसे अपना वजन कम करने के लिए से निपटने के लिए? कार्यक्रम और प्रशिक्षण परिणाम

कुछ ही समय पहले, ट्रेडमिल के इस प्रकार, व्यायाम बाइक की तरह, सफलतापूर्वक केवल पेशेवर एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया गया है। अब इस किसी को भी आश्चर्य नहीं होगा, क्योंकि अब इस तरह के साइकिल प्रशिक्षण सभी के लिए सुलभ का अधिग्रहण - हम केवल जरूरत है एक फिटनेस क्लब के लिए एक सदस्यता खरीदने के लिए या एक व्यक्तिगत ट्रेनर मिलता है।

कुल मिलाकर लाभ

इन सत्रों दिल, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से कर रहे हैं, यह कार्डियो का एक प्रकार है, इसलिए इस इकाई कार्डियो की श्रेणी के अंतर्गत आता है। यह पता करने के लिए जब कैसे से निपटने के लिए, वजन कम, हृदय की मांसपेशियां मजबूत करने के लिए के एक मॉडल का चयन महत्वपूर्ण है।

यह इस प्रकार है कि एक स्थिर बाइक पर नियमित कक्षाओं समग्र शारीरिक सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं। एक संक्रामक प्रकृति, मोटापा, उच्च रक्तचाप और अधिक के रोगों: प्रतिरक्षा प्रणाली को अधिक रोगों के विभिन्न प्रकार के लिए प्रतिरोधी हो जाता है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों और हड्डियों और जोड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है, तनाव और थकान से बचाता है।

कई आश्चर्य, एक व्यायाम बाइक का उपयोग कर: कैसे अपना वजन कम करने के लिए से निपटने के लिए? हम जानते हैं, व्यायाम, नुकसान और एक स्वस्थ व्यक्ति में ला सकता है अगर वह बुनियादी नियमों को नहीं जानता है। यह सब और यह कम जाना होगा।

वजन घटाने के लिए एक व्यायाम बाइक पसंद करते हैं, तो आप इसकी प्रभावशीलता पर शक नहीं करना चाहिए, क्योंकि सही तीव्रता के साथ, यह एक वास्तविक एरोबिक व्यायाम, और एक परिणाम के लिए एक प्रभावी वसा जलने है जिनमें से प्रदान कर सकता है। पूरे वजन घटाने की प्रक्रिया के लिए यह आवश्यक ही वांछित कसरत अवधि प्रदान करना है, स्वाभाविक है।

जो मांसपेशियों को एक कसरत के दौरान सक्रिय रहे हैं?

क्योंकि यह प्रभावी रूप से सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों पर काम करता है सिम्युलेटर के इस प्रकार, जीवन की सामान्य परिस्थितियों में वजन घटाने के लिए एक बहुमुखी उपकरण है। एक स्थिर बाइक पर गहन प्रशिक्षण के दौरान कूल्हों, बछड़ों, कूल्हों और पीठ के लिए सक्रिय रूप से शामिल की मांसपेशियों को काम करने के लिए।

जब अधिकतम करने के लिए तनाव की डिग्री आप हाथ और प्रेस की मांसपेशियों के तनाव महसूस कर सकते हैं। व्यायाम बाइक प्रभावी वजन और वृद्धि चयापचय के लिए एक इष्टतम उपकरण है। आप इस पर काम जब तीव्र चल दौरान के रूप में कैलोरी की एक ही राशि खपत करता है। अनुसंधान के आधार पर हम कह सकते हैं कि एक घंटे के लिए एक ऐसी ही व्यायाम एक व्यक्ति 500 से अधिक कैलोरी जला करने में सक्षम है।

वजन घटाने के लिए साइकिल व्यायाम के बुनियादी नियमों

यहाँ कुछ सरल सेटिंग कर रहे हैं, पालन जिनमें से तेजी से और सुरक्षित स्लिमिंग में योगदान कर सकते, यह संभव सही आकार में आपके शरीर लाना है। साइकिल प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए, यह नहीं भुलाया जाना चाहिए, क्योंकि केवल इस प्रयास से कोई वास्तविक लाभ होगा। यह एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण की योजना विकसित करने के लिए आवश्यक है, यह उनके कोच और डॉक्टर के साथ सहमत हो गया है। यह बहुत महत्वपूर्ण है ड्रॉ खाते में जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं लेने के लिए। चयनित अनुसूची का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, अन्यथा घर ट्रेनर एक और बेकार बात है, जो आधुनिक घरों के इंटीरियर में इतना है में बदल सकते हैं।

अतिरिक्त वजन की एक न्यूनतम, और एक महान दैनिक गतिविधियों पर काम शुरू के लिए, प्रशिक्षण की अवधि वहाँ 15-20 मिनट हो जाएगा, और औसत लोड स्तर का चयन किया गया। जो लोग एक और अधिक गंभीर प्रशिक्षण है और करना है कम समय में एक अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, इष्टतम समाधान सायक्लिंग प्रशिक्षण हफ्ते में तीन बार, स्थायी होगा 40-60 मिनट। सत्र के बीच एक ब्रेक 1-2 दिन होना चाहिए, यह पर्याप्त है कि शरीर पूरी तरह से ठीक करने में सक्षम था।

कौन केवल आंकड़ा कस ही नहीं, बल्कि वजन चयनित आहार के साथ गहन प्रशिक्षण गठबंधन या एक संतुलित आहार के नियमों का पालन करना चाहिए कम करने के लिए। बशर्ते अनियंत्रित शक्ति कोई शारीरिक प्रयास अतिरिक्त वजन के साथ सौदा करने में मदद करने में सक्षम नहीं है।

हृदय गति, हृदय की दर - एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम खाते में एक बहुत ही महत्वपूर्ण सूचक लेना चाहिए ड्राइंग में। एक ही समय में हमें यह सुनिश्चित करना है कि हस्ती थे अधिकतम स्तर के करीब करने के लिए 60-70% का प्रयास करना चाहिए। सही रूप में इस मूल्य की गणना करने के लिए, आप अपनी वर्तमान आयु से 220 घटाना की जरूरत है।

एक स्थिर बाइक पर व्यायाम

जब पैर पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, और दिल उच्च लोड के लिए तैयार नहीं है, इष्टतम समाधान व्यायाम की एक सामान्य सेट के साथ प्रशिक्षण शुरू करने के लिए किया जाएगा। वह निम्नलिखित क्रम में किया:

• जब प्रतिरोध 4 गूंथी 1.5 मिनट होने के लिए शुरू करने के लिए;
• अगले 5 के स्तर पर मिनट वार्म अप है,
• 6 पर गहन कार्य के बाद 4 मिनट;
• काम जब स्तर 7 का प्रतिकार के कुछ मिनट;
• 4, जबकि 6 मिनट विरोध;
• जब प्रतिरोध 5 sbavlenie मिनट दर;
• प्रतिरोध 4 पर मिनट अड़चन।

यह, शायद जहां जो भी पहले बाइक में महारत हासिल करने के लिए शुरू करने के लिए है, सबसे महत्वपूर्ण बात,।

गहन अभ्यास कार्यक्रम zhiroszhigatelny

यह वृद्धि हुई दिल धीरज वसा जलने के एक सक्रिय प्रक्रिया, लांच और फेफड़ों की उपयोगी मात्रा बढ़ाने के लिए करना है। यह गति और खेल उपकरण प्रतिरोध की हद तक बदल रहा है।

• यह प्रतिरोध 4 पर आसान मिनट कसरत शुरू होता है;
• 5 पर गहन मिनट हीटिंग;
• तेजी से pedaling 2 मिनट और बाधा 5 की धीमी गति से की अवधि का प्रत्यावर्तन का स्थान है।

इन सभी अभ्यास ध्यान से किया जाना चाहिए और व्यवस्थित ढंग से चोट नहीं करता है। खुद के लिए इस फेंकने खरीदने के बारे में निर्णय लेने से पहले बहुत से लोग इसकी प्रभावशीलता को सुनिश्चित करने और soberly पेशेवरों और इसके उपयोग के विपक्ष वजन एक बार फिर से चाहते हैं। इस में अगले आइटम वे मदद मिलेगी।

वजन घटाने के लिए व्यायाम बाइक - परिणाम

इस पर Hudeniya प्रभाव खेल उपकरण मांसपेशियों का एक सेट के साथ संयुक्त और पैरों को मजबूत बनाने है। यह सीमित करने के लिए अपने आप को सिर्फ, pedaling के लिए आप भी अन्य मांसपेशी समूहों के लिए एरोबिक्स भी सामान्य करने के लिए लौट रहे हैं के साथ साइकिल प्रशिक्षण गठबंधन करने के लिए की जरूरत है आवश्यक नहीं है। कई एक व्यायाम बाइक के साथ, वजन कम करने के लिए, तो अपनी अक्षमता के बारे में बात कैसे निपटा जाए बुलाया फेंकने पर pedaling एहसास नहीं है।

व्यवस्थित घर का सबसे प्रभावशाली उपयोग व्यायाम बाइक समीक्षा वजन खो दिया कहते हैं कि वास्तव में। पहले मूर्त लायक परिणाम गहन प्रशिक्षण के 2 सप्ताह प्रतीक्षा करें। हम एक दैनिक आधार पर pedaling की आदत विकसित करने के लिए अधिकतम प्रयास डालने की जरूरत है। सभी ग्राहकों को जो इस सिम्युलेटर का इस्तेमाल किया है, 2 सप्ताह के लिए कम से कम 2 किलो का वजन कम करने में मनाया। यह एक बहुत ही अच्छा विचार है। इस परिणाम नई जीत के लिए प्रेरित करता है।

कई लोगों का कहना अतिरिक्त अभ्यास के बिना प्राप्त करने के लिए कि ठोस प्रभाव लगभग असंभव है, वजन बना रहेगा, केवल पैर और नितंबों को मजबूत बनाया। लंबे समय तक व्यायाम की अप्रिय प्रभाव - पीठ और जांघों में तनाव है।

एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण के दौरान नहीं सभी मांसपेशी समूहों को सक्रिय करने, इसलिए स्लिमिंग वर्दी के रूप में के रूप में वांछित नहीं है। आहार वजन घटाने कम महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन सत्तारूढ़ के कुछ नियमों का पालन करने से स्थायी परिणाम देखने के लिए है। एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण के दौरान आप प्रतिरोध की वांछित डिग्री का उपयोग कर हर संभव प्रयास करते हैं, की जरूरत है।

मतभेद

तथ्य यह है कि बाइक, दुनिया में सबसे सुरक्षित खेल उपकरण में से एक के रूप में मान्यता प्राप्त है अपनी पसंद पर और खाते में जिन मामलों में इस तरह के प्रशिक्षण खतरनाक हो सकता है ले जाना चाहिए के बावजूद। जो लोग स्पाइनल कार्ड के किसी भी चोटों का सामना करना पड़ा, इस सिम्युलेटर में संलग्न नहीं कर सकते हैं। तभी संभव फेंकने, जो रीढ़ की हड्डी में निर्धारण के लिए एक विशेष बाक़ी के साथ सुसज्जित है पर।

घर में इस्तेमाल के लिए उपयुक्त फेंकने का चयन

वहाँ कई इस तरह के खेलों के सामान हैं। जब घर के लिए एक व्यायाम बाइक चयन करते समय, क्या बेहतर यह अपार्टमेंट के आकार में फिट खरीदने के लिए? यह केवल आप जानते है। इस तरह के खेल उपकरण इस तरह के आकार, परिवहन रोलर्स, मंजिल में नियंत्रण असमता के रूप में उनके बाहरी डेटा, से की जाती है।

कॉम्पैक्ट सिम्युलेटर जो लोग छोटे अपार्टमेंट है, जहां खेल सामग्रियों के लिए अंतरिक्ष के एक बहुत कुछ नहीं कर रहे हैं के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक है। हल्कापन महत्वपूर्ण साधन जब ट्रेनर अपार्टमेंट में एक निश्चित जगह नहीं है, यह लगातार बढ़ रहा है और साफ है। यहाँ भी अपने मुक्त आवाजाही के लिए गुणवत्ता वाले वीडियो की भूमिका निभाता है। कई एक व्यायाम बाइक उपयोग करने पर विचार नहीं करते हैं, से निपटने के लिए कैसे अपना वजन कम करने के लिए, उसे समय-समय पर याद है। इस प्रकार, कोई ठोस परिणाम की उम्मीद की जा सकती है।

बाइक, जो बीच में हम खुद के लिए सबसे अच्छा विकल्प मिल सकता है का सबसे आम ब्रांडों - यह पुराने शरीर मूर्तिकला, Kettler, Torneo, HouseFit और अन्य।

क्यों घर में प्रशिक्षक?

सबसे पहले आप उद्देश्य है, जो अभी भी लोकप्रिय खेल उपकरण का उपयोग किया जाएगा निर्धारित करने होंगे। यह मांसपेशियों की ताकत के विकास के लिए सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक हो, शरीर की सहनशक्ति बढ़ा सकती है। उन लोगों को जो हृदय रोग है, श्वसन अंगों इस तरह के एक अधिग्रहण के साथ prolemy बहुत स्वागत किया जाएगा। घर के लिए एक मोटर साइकिल है, जो सबसे अच्छा व्यक्त किया जाता है का चयन? यह अधिग्रहण के लिए प्राथमिक कारण पर ध्यान देने लायक है। सब के बाद, वहाँ विभिन्न मॉडलों, जो कुछ महत्वपूर्ण सुविधाओं में अलग कर रहे हैं। यह सब विविधता से, आप एक है कि सबसे बेहतर sootvtstvovat कार्य चुन सकते हैं। तुम्हें पता है की जरूरत है, एक व्यायाम बाइक खरीदने, से निपटने के लिए कैसे जीव के लाभ के लिए अपना वजन कम करना।