सख्त सूरज, हवा और पानी शर्तें। नियम बच्चों और वयस्कों का सख्त

टेम्परिंग मनोरंजक गतिविधियों की एक श्रृंखला है। उन्हें धन्यवाद, रहने वाले पर्यावरण प्रतिकूल मौसम और जलवायु स्थितियों के शरीर की प्रतिरोध बढ़ जाती है। इसके बाद, नियमों और टेम्परिंग की तकनीकों में से कुछ पर विचार करें।

अवलोकन

सख्त के बुनियादी नियमों का पालन करके, व्यक्ति शरीर की सुरक्षा गाड़ियों, उन्हें समय पर लामबंदी के लिए तैयारी। , रोक प्रक्रिया भावनात्मक क्षेत्र को सामान्य बनाने में, एक व्यक्ति को और अधिक संतुलित बनाने में मदद। इसके अलावा, यह, मूड को बेहतर बनाता है समग्र स्वर, प्रदर्शन और सहनशक्ति बढ़ जाती है। प्राकृतिक कारकों में से सबसे कुशल उपयोग के लिए सख्त के बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए।

जोखिम की तीव्रता

यह धीरे धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। बुझाने प्रभाव की तीव्रता सुनिश्चित करना है कि जीव उसे जवाब देने में सक्षम था पर्याप्त होना चाहिए। प्रचार को कम लोड प्रभाव अत्यधिक अधिभार या महत्वपूर्ण निषेध भड़काने। यह सब सख्त से बचाता है। विशेषज्ञों का बर्फ या बर्फ rubdown में तैरने के साथ प्रक्रिया शुरू करने की सलाह नहीं देते। वे गंभीर रूप से घायल हो सकता है। शरीर में प्रक्रियाओं के आरंभिक चरणों में, हृदय श्वसन और तंत्रिका प्रणाली की ओर से एक निश्चित प्रतिक्रिया होती है। प्रतिक्रिया की नियमित दोहराव के साथ उत्तरोत्तर कमजोर हो जाता है। प्रक्रियाओं के बाद आवेदन नहीं टेम्परिंग प्रभाव पड़ता है। इस मामले में, लंबाई और शरीर पर प्रभाव के बल बदल जाते हैं।

नियमितता

नियम नहीं तीव्रता का केवल नियंत्रण, लेकिन यह भी प्रक्रियाओं की निरंतरता प्रदान सख्त। नियमितता अपने जीवन में व्यवस्थित पुनरावृत्ति निकलता है। उपचार के बीच ब्रेक पिछले साल की अवधि से अधिक नहीं होना चाहिए। अधिक प्रभावी कम माना जाता है, लेकिन दुर्लभ और लंबे समय से लगातार सख्त। यह दिन मोड में प्रक्रियाओं की आवृत्ति ठीक करने के लिए सलाह दी जाती है। इस तरह की सिफारिशों निहित और बच्चों के सख्त नियमों के लिए कर रहे हैं। कम उम्र में यह प्रक्रियाओं के व्यवस्थित कार्यान्वयन के लिए एक बच्चे को पढ़ाने के लिए बहुत आसान है। में फिक्सिंग दिन की विधा सख्त दर, यह है कि 2-3 महीने पाठ्यक्रम की समाप्ति के 3-4 सप्ताह में प्रभाव के लापता होने के लिए अग्रणी याद रखना महत्वपूर्ण है। वयस्कों और बच्चों में 5-7 दिनों में। प्रक्रिया को निलंबित अगर कोई बीमारी थी होना चाहिए। वसूली के बाद, फिर से सख्त के नियमों का पालन करने के लिए शुरू करने के लिए। इस मामले में बच्चों के लिए वयस्कों से बहुत महत्वपूर्ण समर्थन है। व्यवस्थित प्रदर्शन कर प्रक्रियाओं को उनके माता पिता का एक अच्छा उदाहरण है।

जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं

नियम सख्त - न केवल तकनीकी प्रक्रियाओं का एक सीधा कार्यान्वयन है। उनके कार्यान्वयन अनुसूची ड्राइंग में खाते में जीव, एक करने के लिए संवेदनशीलता या अन्य प्रभावों की व्यक्तिगत विशेषताओं लेता है। इसलिए, इस तथ्य के बावजूद वहाँ सख्त की मौलिक मानवाधिकार, प्रक्रियाओं प्रदर्शन कर सलाह के लिए एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए से पहले हैं। यह जो लोग पहली बार के लिए प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। यह देखते हुए शरीर की विशेषताओं, डॉक्टर एक व्यक्ति कार्यक्रम का विकास होगा। एक विशेषज्ञ ने छात्रों या लोगों के लिए सख्त के नियमों के समायोजन कर सकते हैं उन्नत उम्र की। भविष्य में, हम तीव्रता और उपचार की आवृत्ति को विनियमित करने के लिए निरंतर आत्म नियंत्रण की जरूरत है।

अन्य नियम सख्त

प्रक्रियाओं का पालन करें संभव के रूप में कई कारकों के रूप में प्रयोग की जाने वाली। यह हो सकता है, उदाहरण के लिए, ठंड और गर्मी, ऊर्जा किरणों, पानी और बहुत आगे है। जब दिन के दौरान पर एकाधिक प्रभाव लागू करते समय आपको बीच में ब्रेक ले की जरूरत है। निम्न प्रक्रिया के प्रत्येक केवल सामान्य शरीर के तापमान की बहाली के बाद शुरू कर देना चाहिए। शर्त है, जो सख्त नियम शामिल हैं, प्रक्रियाओं का एक क्रम है। वर्ग से पहले अधिक सौम्य कसरत वर्कआउट बिताना चाहिए। यह मलाई या पैर स्नान किया जा सकता है।

अधिक जानकारी के लिए

उपरोक्त नियमों का पालन नहीं करते, आप केवल वांछित प्रभाव को प्राप्त नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी शरीर को नुकसान, हाइपोथर्मिया और अन्य रोग की स्थिति ट्रिगर। यह भी जानते हैं कि मतभेद के एक नंबर प्रक्रियाओं टेम्परिंग प्रदर्शन करने के लिए कर रहे हैं कि होना चाहिए। विशेष रूप से, इस तरह के प्रशिक्षण बुखार, संचार विफलता, 2-3 चम्मच के लिए सिफारिश की है नहीं।, तीव्र मानसिक विकारों, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट से खून बह रहा है। मतभेद भी पेट का दर्द (गुर्दे और जिगर), व्यापक जलता है, अस्थमा के हमलों, विषाक्त भोजन में शामिल हैं।

टेम्परिंग हवा के नियम

प्राकृतिक कारकों के प्रभाव शरीर के सभी प्रणालियों की गतिविधि के सुधार के लिए योगदान करते हैं। टेम्परिंग हवा अंत: स्रावी, पाचन और अंत: स्रावी प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम पर विशेष रूप से लाभप्रद प्रभाव है। इसके अलावा, श्वसन और हृदय प्रणाली के गतिविधियों को बढ़ावा, वहाँ खून के रूपात्मक संरचना में परिवर्तन कर रहे हैं। हवा स्नान के कई प्रकार, तापमान के आधार पर कर रहे हैं:

• गर्म (30 डिग्री से ऊपर।)।
• गर्म (22 से अधिक डिग्री सेल्सियस)।
• उदासीन (भीतर 21-22 डिग्री।)।
• कूल (17-21 डिग्री सेल्सियस)।
• मामूली ठंड (13-17 के बारे में डिग्री।)।
• शीत (4-13 के बारे में डिग्री सेल्सियस)।

यह सक्रिय आंदोलनों के साथ सड़क पर उपस्थिति गठबंधन करने के लिए सलाह दी जाती है। आउटडोर खेल - उदाहरण के लिए, सर्दियों में यह स्कीइंग या स्केटिंग, गर्मियों में हो सकता है।

सिफारिशें

विशेषज्ञों का एक तापमान 16 डिग्री से कम नहीं पर एक कमरे में हवा स्नान लेने शुरू करने के लिए सलाह देते हैं।, मौसम की परवाह किए बिना। सड़क पर गुजरती हैं, आप केवल एक निश्चित समय के बाद कर सकते हैं। कमरे अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। शरीर उजागर किया है और 3-5 मिनट से अधिक नहीं एक कमरे में रहे हैं। पाठ्यक्रम की शुरुआत में सबसे इष्टतम समय है। बाद में अवधि बढ़ जाती है। स्वागत के दौरान, शांत, और विशेष रूप से ठंडे स्नान जगह, घूमना, व्यायाम अभ्यास में जॉगिंग करना चाहिए।

सड़क पर प्रक्रियाओं प्रदर्शन

बाद शरीर के लिए तैयार रहना है, यह बाहरी हवा के लिए भेजा जा सकता है। एक windless जगह में स्नान करने, प्रत्यक्ष किरणों से रक्षा की। 20-22 डिग्री के तापमान पर प्रक्रिया शुरू करो। अवधि 1 हवा स्नान - 15 मिनट से अधिक नहीं। बाद में सख्त की अवधि 10-15 मिनट की वृद्धि हुई है। केवल प्रशिक्षित लोगों स्वागत ठंडे स्नान कर सकते हैं। 1-2 मिनट में 8-10 के लिए वृद्धि के बाद - प्रक्रियाओं की अवधि। एयर स्नान 1.5-2 घंटे के बाद की तुलना में कोई पहले शुरू करना चाहिए, और खत्म - 30 मिनट के लिए। खाने से पहले। हवा में सख्त का परिणाम प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक कपड़े कि मौसम फिट उपयोग करने के लिए है और हवा के प्रवाह के मुक्त संचलन अनुमति देता है।

प्रभाव मुस्कराते हुए

सोलर थर्मल अवरक्त विकिरण शरीर पर स्पष्ट प्रभाव अलग है। यह गर्मी के आगे विकास के लिए योगदान देता है। यह पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है, त्वचा से वाष्पीकरण वृद्धि हुई है। कवर वाहिकाओं, फ़ैल जाती त्वचा फ्लशिंग, रक्त परिसंचरण बढ़ जाती है विकसित करता है। प्रभाव के कारण अवरक्त विकिरण के पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव डालती है। पराबैंगनी विकिरण अधिमानतः प्रतिक्रियाशील है और एक महत्वपूर्ण जैविक प्रभाव पड़ता है। कारण इसके प्रभाव विटामिन डी वह के उत्पादन में वृद्धि, बारी में, के विकास को रोकता है बच्चों में रिकेट्स। इसके अलावा, पराबैंगनी किरणों रक्त रचना बढ़ाने के लिए।

पेशेवर सलाह

के रूप में नियमों में कहा गया है सूरज टेम्परिंग की धूप सेंकने आप सुबह की जरूरत है। इस समय, यह बहुत गर्म नहीं है। जब यह हवा को साफ और ताजा है। इसके अलावा, विशेषज्ञों, शाम को नहाने के सूर्यास्त से पहले सलाह देते हैं। 18 से कम नहीं डिग्री के तापमान पर 8 से 11 और 17 19. पहले ले स्नान करने के लिए - मध्य लेन सबसे अच्छा टैनिंग समय में 9 से 13 और 16 से 18 घंटे की अवधि, और दक्षिण में है। उनकी चौड़ाई से अधिक पांच मिनट, के 3-5 मिनट। इसके अलावा के बाद नहीं होना चाहिए धीरे-धीरे एक घंटे के लिए लाया है। स्नान के स्वागत के दौरान सो नहीं होना चाहिए। आंखों के धूप का चश्मा संरक्षित किया जाना चाहिए और एक सिर - पनामा।

जल उपचार

घर में सख्त का सबसे सामान्य रूप पोंछते, डालने का कार्य, और पैर स्नान शामिल हैं। इन प्रक्रियाओं घर में प्रदर्शन कर रहे हैं। एक तौलिया, एक स्पंज, चादरें या विशेष प्रकार का दस्ताना 34-36 डिग्री के भीतर पानी का तापमान से सिक्त साथ पोंछते प्रदर्शन करते हैं। कार्रवाई बाहर क्रमिक रूप से बाहों पर छाती अपने पैरों किया जाता है, पीठ, है, और फिर। इसके बाद, सूखी तौलिया का उपयोग कर शरीर मामूली लालिमा साफ करने के लिए। हर 3-5 दिन, पानी का तापमान 1-2 डिग्री तक कम किया जाना चाहिए। 2-3 महीने में 10-12 डिग्री तक पहुंचने के लिए। कभी कभी यह 22-24 डिग्री तक तापमान लाने के लिए सिफारिश की है। Rubdown करते हुए भी 2-3 महीने के लिए किया जाता है। अनुकूल प्रवाह में आगे 10-12 डिग्री सेल्सियस के लिए कम करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं प्रक्रियाओं टेम्परिंग के प्रभाव को बढ़ाने के लिए एक खुली खिड़की या फलक पर सिफारिश की है। इस मामले में तापमान बहुत कम नहीं होना चाहिए।