टेम्परिंग हवा, सूर्य, जल। मतलब सख्त

माता-पिता अपने बच्चे को मजबूत और स्वस्थ देखना चाहते हैं, वे शरीर में इसकी थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को प्रशिक्षित करना होगा। इन तीन घटकों कि बच्चे बाहरी वातावरण के लिए अनुकूल करने के लिए और उन्हें आदत हो मदद - पानी, धूप, हवा टेम्परिंग। आज की यह पता लगाने क्या इस तरह के प्रभाव, सिद्धांतों, प्रक्रियाओं के प्रकार का महत्व है, शरीर को मजबूत बनाने। और यह भी आप कितना अच्छा इतनी के रूप में अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं, बल्कि उसकी मदद करने, इसे और अधिक टिकाऊ बनाने के लिए स्वभाव किया जाना चाहिए को देखो।

क्यों प्रक्रिया बाहर ले जाने?

हार्डनिंग - यह निश्चित पर्यावरण की स्थिति के प्रभाव के माध्यम से एक निरंतर कसरत वयस्क सुरक्षात्मक बलों और बच्चा है। यह जुकाम रोगों और उनके रोकथाम के तरीकों के उपचार के लिए रास्ता नहीं है। सख्त अर्थ सूर्य के शरीर पर एक विशेष प्रभाव के संचालन के दौरान बड़ी है और पानी पर्यावरण के लिए व्यक्ति समायोजित किया जाता है। इस प्रभाव के कारण शरीर व्यक्ति में थर्मोरेगुलेटरी तंत्र के पुनर्निर्माण के लिए शुरू करते हैं।

हार्डनिंग - एक विशिष्ट विधि है जिसके द्वारा एक व्यक्ति को एक विशेष रूप से शारीरिक कारकों के लिए प्रतिरोध का अधिग्रहण किया। उदाहरण के लिए, यदि व्यक्ति लगातार ठंडे पानी में भीग जाता है, उसके शरीर केवल ठंढ करने के लिए अनुकूलित और गर्मी के लिए प्रतिरोधी नहीं है।

उतना ही महत्वपूर्ण सख्त की स्थिरता है। सप्ताह के दौरान, उदाहरण के लिए, प्रक्रिया को पूरा करने के लिए नहीं हैं, तो शरीर अपने पूर्व आकार कम करने के लिए शुरू होता है, इसे फिर से सब कुछ खत्म शुरू करने के लिए होगा।

हार्डनिंग किसी भी उम्र में किया जा सकता है, लेकिन पहले हम इस व्यवसाय, बेहतर परिणाम शुरू करते हैं।

शरीर की वसूली के लिए प्रक्रियाओं के सिद्धांतों

सख्त प्रणाली के रूप में इस तरह के पदों में निर्माण किया है:

- व्यक्तिगत दृष्टिकोण;

- धीरे-धीरे और व्यवस्थित;

- व्यवस्थित;

- स्थानीय और सामान्य प्रक्रियाओं का एक संयोजन;

- विभिन्न रूपों और इसका मतलब है;

- आत्म अनुशासन;

- एक सक्रिय जीवन शैली।

प्रकार वर्कआउट को मजबूत बनाने

पर्यावरणीय कारकों के प्रतिकूल प्रभाव के लिए शरीर की स्थिरता में सुधार के लिए एक साधन के रूप में व्यापक रूप से इस्तेमाल कर रहे हैं:

- हवा;

- पानी;

- सूरज।

यह इस प्रकार है कि सर्दी, गर्मी, वायुमंडलीय दबाव के सख्त है स्वास्थ्य के आधार मानव।

नवजात शिशुओं के लिए प्रक्रियाओं को अंजाम

महत्वपूर्ण बाह्य कारकों के प्रभाव के लिए बच्चों के अनुकूलन है, और वह यह है कि कैसे माता-पिता प्राकृतिक परिस्थितियों के लिए अपने छोटे से बेटियों और बेटों को पढ़ाने के लिए, यह बच्चों के स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। हार्डनिंग लाने लड़कों और लड़कियों मजबूत प्रतिरक्षा। माता-पिता, बारी में, अपने बच्चों के स्वास्थ्य, साथ ही दवाइयों पर परिवार के बजट का अर्थव्यवस्था के लिए शांति। बच्चों हार्डनिंग किया जा सकता है, पहले मिनट के साथ शुरू के जीवन रहता है। लेकिन एक बच्चों का चिकित्सक से परामर्श करने से पहले कि यह आवश्यक है।

क्षारों सख्त और निम्नलिखित नवजात शिशुओं के लिए स्वीकार्य प्रक्रिया:

1. कपड़े का एक परिवर्तन के दौरान वायुमंडलीय स्नान।

2. शावर।

3. गीले पोंछते।

4. सोते समय प्रसारण उपलब्ध।

श्रेणी के द्वारा बच्चों का पृथक्करण

इससे पहले कि आप बच्चों के पुनर्वास के लिए प्रक्रियाओं शुरू करते हैं, यह बच्चे के स्वास्थ्य के साथ-साथ उसके शरीर की संभावनाओं का पता लगाने के लिए आवश्यक है। बच्चे सख्त की निम्नलिखित समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. टुकड़ों जो पहले इसी तरह की प्रक्रियाओं में लगे हुए है और पूरी तरह स्वस्थ हैं।
2. बच्चों कि पहले टेम्परिंग के अधीन नहीं थे, मामूली स्वास्थ्य समस्याओं के साथ वर्तमान क्षण में।
3. लड़कों और पुराने रोगों के साथ लड़कियों। सख्त के इस समूह के लिए इष्टतम के लिए एक धीमी गति से संक्रमण के साथ कोमल प्रक्रियाओं के साथ शुरू होता है।

बच्चे अच्छी तरह से कर रहा है, तो यह एक विशेष विनियमन को हस्तांतरित किया जा सकता है, लेकिन केवल निरीक्षण और प्राधिकरण बच्चों का चिकित्सक के बाद। सख्त लगभग किसी से मतभेद। बच्चे कमजोर है, तो यह सिर्फ उसके लिए अधिक सौम्य उपचार चुरा लेता है। स्वाभाविक रूप से, गंभीर बीमारी या चोट की घटना के समय इस तरह की गतिविधियों अस्थायी रूप से निलंबित कर रहे हैं।

फार्म सख्त बच्चे

बच्चों के स्वास्थ्य, मजबूत हो सकता है अगर ठीक से बाहर ले जाने और इन चार सिद्धांतों का पालन:

1. वाशिंग।
2. Rubdown।
3. पैर स्नान।
4. Dousing।

औसत घटना - धोने को मजबूत किया जा सकता है। यह धीरे-धीरे 1 डिग्री करने के लिए पानी का तापमान हर 2 दिनों को कम करने की आवश्यकता है। आप 28 डिग्री के साथ शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे उन्हें लाने:

- 2 साल के टुकड़ों के लिए 20 डिग्री;

- 2 से 3 वर्ष के एक बच्चे के लिए +18 डिग्री;

- 3 वर्ष से अधिक उम्र के बच्चों के लिए 14 डिग्री कम है।

Rubdown - सब पानी शमन प्रक्रियाओं के सबसे हल्के। यह शिशुओं के लिए भी बाहर ले जाने के लिए संभव है। चेहरे और हाथों से शुरू करें, फिर गर्दन पर चलते, पीठ, छाती और इतने पर। डी

फुट स्नान - जुकाम के लिए बच्चों प्रतिरोध के गठन के उत्कृष्ट साधन। निचले अंगों के साथ शुरू करने के लिए बस डूश वरना पानी की एक बेसिन में 1 मिनट के लिए उन्हें छोड़ सकते हैं। यह 36 डिग्री के तापमान के साथ शुरू और फिर धीरे धीरे एक डिग्री करने के लिए हर 3 दिन यह कम कर सकते हैं। बच्चों के लिए अधिकतम कमी की अनुमति दी:

- 1 से 3 वर्ष के बच्चों के लिए - 20 डिग्री तक;

- 3 से 7 साल के लिए टुकड़ों - 17 डिग्री;

- 15 डिग्री तक - 7 साल से अधिक उम्र के बच्चों के लिए।

तो पोंछते प्रक्रियाओं को सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया गया है, यह dousing शुरू करने के लिए संभव है। हालांकि, कमजोर बच्चों के लिए, इस पद्धति लागू नहीं है, क्योंकि प्रक्रिया काफी ठंडे पानी से किया जाता है है।

बच्चे गर्म पानी (37-38 डिग्री) पर सिर विशेष तैराकी टोपी पहनने के लिए आवश्यक है के साथ बाथरूम में होना चाहिए।

बच्चों के लिए यह इन अधिकतम दरों के गिरने के तापमान को कम करने की सिफारिश की है:

- 1 से 2 वर्ष के लिए बच्चों के लिए - 20-22 डिग्री,

- 18-20 डिग्री - 3 से 7 साल के बच्चों के लिए।

इस प्रक्रिया की अवधि कम से कम 40 सेकंड होना चाहिए। एक तौलिया के साथ संपर्क में आए डालने का कार्य समाप्त करने के लिए एक की जरूरत है।

स्वास्थ्य के लिए एक आधार के रूप में microclimate

हवा हार्डनिंग - यह खुद को और अपने बच्चों के स्वास्थ्य को बहाल शुरू कर सकते हैं इस तरह की घटना के साथ है। ताजा हवा में अनिवार्य हमलों: गर्मियों में आप सर्दियों में लंबी पैदल यात्रा के लिए जा सकते हैं - स्कीइंग, प्रगति।

विशेष रूप से टेम्परिंग 18 डिग्री के तापमान पर किया जाना चाहिए, एक अच्छी तरह से हवादार क्षेत्र में आधे नग्न रूप में 30 मिनट के साथ शुरू, और जल्द ही छाया में सड़क पर। हर दिन, यह 10 मिनट के लिए प्रक्रिया को बढ़ाने के लिए, 2 घंटे के लिए उन्हें लाने के लिए महत्वपूर्ण है। इस घटना के दौरान यह सक्रिय आंदोलनों बनाने के लिए, उदाहरण के लिए, व्यायाम करना आवश्यक है।

हवा बच्चों टेम्परिंग

अपार्टमेंट में बच्चों के लिए स्वच्छता के सामान्य रहने की स्थिति सुनिश्चित करने के लिए की जरूरत है। कमरे में हवा को साफ किया जाना चाहिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है एक दिन प्रत्येक बेडरूम में गीला सफाई, साथ ही 3-4 बार ऐसा करने के लिए घर हवादार करने के लिए। इष्टतम तापमान में फ्लैट होना चाहिए रेंज 22-23 डिग्री कम है।

धीरे-धीरे यह बच्चों को एक कमरे कि हवादार है में होना को पढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन मसौदा अगर बच्चे को कमरे में है क्या करने के लिए अस्वीकार्य है।

यह महत्वपूर्ण है कि टुकड़ों कपड़े हमेशा मौसम और मौसम से मेल खाते हैं।

कई बाल,, खुली हवा में सोने के लिए उदाहरण के लिए रखी टुकड़ों की सलाह देते हैं, यार्ड में, बरामदे पर बगीचे में।

टेम्परिंग हवा भी बच्चे को सड़क पर साथ टहलने मान लिया गया है। यह मौसम के टुकड़ों के लिए पोशाक के लिए महत्वपूर्ण है, कि वह न तो गर्म है और न ही ठंडा था।

गर्मियों में आप अपने बच्चे सड़कों पर नंगे पैर चलने के लिए सही प्रदान करने के लिए की जरूरत है।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि हवा स्नान से सख्त बच्चों होता है तब भी जब एक घटिया आदमी नींद के बाद तैयार होता है कपड़े की आत्म परिवर्तन के दौरान। और अगर बच्चे को एक प्रकाश अंडरवियर (पैंट, शर्ट) सुबह अभ्यास है, जो जरूरी बाहर किया जाना चाहिए, जीवन के तीसरे वर्ष से शुरू दौरान में है। चार्ज गर्म मौसम के दौरान एक तरफा प्रसारण के साथ किया जा सकता है, और सर्दियों में - बंद खिड़कियों के साथ। गर्मियों में यह वहाँ बाहर जाकर अभ्यास करना बेहतर है।

हवा स्नान के नियम

इस तरह की घटनाओं कुछ आवश्यकताओं के साथ अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. टेम्परिंग हवा खाने से पहले कोई बाद में 60 मिनट से बाहर किया जाना चाहिए।
2. 8 से 18 घंटे से - एक अच्छा समय प्रक्रिया का प्रदर्शन करने के लिए।
3. मानव शमन हवा से संबंधित घटनाक्रम, एक मांसपेशी की गतिविधि के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए - पेसिंग, मिलाते हुए, आदि ...
4. जगह है जहाँ यह प्रक्रिया बाहर ले जाने की योजना है, हवा का एक तेज झोंका से बचाया जाना चाहिए।

बालवाड़ी और प्रशिक्षण सुरक्षा बलों छोटे जीव

इतना ही नहीं घर पर आप बाहरी पर्यावरणीय कारकों के बच्चे को तैयार करने की जरूरत है। देखभाल करने वालों को भी प्री-स्कूल में सख्त उत्पादन की जरूरत है। इस मामले में, शिक्षक अक्सर दिन भर में अभ्यास के अगले सेट खर्च करता है:

1. हवा टेम्परिंग:

- सड़क पर सुबह में अपने माता-पिता से बच्चों का प्रवेश।

- व्यायाम की एक किस्म के साथ एयर स्नान।

- एक खुली खिड़की के साथ सो जाओ।

- धूप खाना।

- छाया में सड़क पर आराम करें।

- समूह में नंगे पैर चलना।

- हर दिन (बारिश और तेज हवा को छोड़कर) मौसम की परवाह किए बिना चलते हैं।

2. बच्चे पानी टेम्परिंग पूर्वस्कूली प्रदान करता है में:

- ठंडे पानी से धोने बच्चे।

- एक शांत तरल के साथ मुँह rinsing।

- गर्म मौसम में पानी के पैर डालना।

- एक तौलिया के साथ गीले पोंछते।

3. अन्य प्रक्रियाओं:

- उंगली जिमनास्टिक।

- रिज बोर्ड और नमकीन रास्तों पर चलना।

- स्व मालिश।

- शर्ट के बिना दिन के समय नींद।

- श्वास अभ्यास।

शरीर पर एक आकाशीय पिंड के संपर्क में

निम्नलिखित के प्रभाव के माध्यम सूरज के सख्त की मूल्य: विषय और शरीर के थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के व्यायाम से संबंधित प्रक्रियाओं, सौर बाथरूम श्वसन और तंत्रिका तंत्र, musculoskeletal प्रणाली के सामान्य कामकाज के लिए योगदान करते हैं। उन के माध्यम से चयापचय, रचना लसीका को बेहतर बनाता है, हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि हुई। इन प्रक्रियाओं मानव पाचन तंत्र सामान्य करने के लिए रिटर्न के कारण, अग्नाशय के समारोह में सुधार। इसके अलावा, सूर्य शरीर के कुल टोन, साथ ही संक्रमण के प्रति अपने विरोध में सुधार करने में सक्षम है। टेम्परिंग की इस पद्धति के दौरान यह विटामिन डी, जो उचित हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है निर्माण करने के लिए शुरू होता है।

हालांकि, वहाँ सौर स्नान का उपयोग करने के लिए मतभेद हैं। ऐसी प्रक्रियाओं प्रतिबंधित हैं:

- एक दिलचस्प स्थिति में महिलाओं;

- kiddies;

- तीव्र तपेदिक के साथ लोगों को;

- उच्च रक्तचाप के साथ व्यक्तियों;

- लोग हैं, जो त्वचा रोगों की है।

धूप से शरीर के सख्त की शर्तें

1. सब कुछ कम मात्रा में होना चाहिए।
2. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, आप सौर बाथरूम सुबह लेने की जरूरत (11 बजे से पहले) और सूर्यास्त से पहले शाम (16 बजे के बाद) में।
3. वायुमंडलीय तापमान नीचे 18 डिग्री सेल्सियस नहीं होना चाहिए।
4. प्रारंभ में, सौर स्नान स्वागत कोई 5 मिनट से अधिक होना चाहिए। इसके बाद आप 5-7 मिनट के लिए दैनिक जोड़ सकते हैं, यह 1 घंटे तक लाते हैं।
5. इस घटना के दौरान आप काले धब्बे या मोल रूमाल बंद करने के लिए की जरूरत है।
6. प्रक्रिया के दौरान, यह धूप का चश्मा और एक टोपी पहनने के लिए वांछनीय है।
7. इस तरह के दौरान एक प्रक्रिया खाना खाने के लिए अनुशंसित नहीं है। धूप सेंकने से पहले 2 घंटे में बेहतर करते हैं।
8. इस घटना के बाद बहुत उपयोगी डालने का कार्य शांत (17-18 डिग्री) पानी के साथ, और सक्रिय पीसने है।

वयस्कों के लिए जल उपचार

सख्त और स्वास्थ्य - दो शब्दों जो एक दूसरे के साथ मजबूती से निपटने के। एक जल उपचार उपचार के तरीकों में से एक है। सख्त के आधार - यह वे है। वे हैं:

- स्नान;

- स्नान;

- कुल्ला;

- डालने का कार्य;

- sponging;

- गीला चादर।

मजबूती इस तरह के उपायों का असर नमी तंत्रिका अंत के साथ त्वचा की जलन के कारण है। नतीजतन, वहाँ शरीर के जवाब में है।

समय के दौरान स्नान वैकल्पिक गर्म और ठंडे पानी के लिए वांछनीय है। इस मामले में, मानव शरीर के लिए इस प्रक्रिया के इस तरह के परस्पर विरोधी प्रभाव के आदी हो जाता है सब कुछ आसान हर बार दिया जाता है।

नियम rubdown

के लिए इस तरह की गतिविधियों पानी के साथ एक कटोरी की आवश्यकता होती है, एक नरम तौलिया छोटे आकार, जो की जरूरत है 36-37 डिग्री के तापमान के साथ शुद्ध तरल नम करना है, और फिर अच्छी तरह से काबू पाने के। उसके बाद आप जल्दी से 10 मिनट के लिए पूरे शरीर या केवल अंग रगड़ की जरूरत है। इस को एक हाथ से मालिश, तो यह सूखा मिटा दिया जाना चाहिए, और फिर बस एक दूसरे, पीठ, पेट, छाती, पैर।

हर 7 दिन, पानी का तापमान 1 डिग्री तक कम हो और अधिकतम सहन करने के लिए इसे ऊपर ले जाना चाहिए।

पेशेवर एक ही समय में सुबह rubdown खर्च करने के लिए सलाह देते हैं, यह चार्ज के बाद संभव है। एक ही समय ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कमरे में जहां घटना आयोजित किया जाता है में तापमान, 18-20 डिग्री सेल्सियस की रेंज में था। और यह जोड़तोड़ के बाद गर्म कपड़े पहनने के लिए सिफारिश की है।

dousing नियम

प्रारंभ में यह पानी शमन विधि रेंज 37-38 डिग्री में एक तापमान होना आवश्यक है। डूश पहले की अवधि 1 से अधिक मिनट और धीरे धीरे समय 3 मिनट के लिए आवश्यक में वृद्धि की जानी चाहिए।

बाद जोड़तोड़ के प्रदर्शन पूरे शरीर गर्म नरम तौलिया रगड़ की सिफारिश की है।

निषिद्ध तुरंत ठंडे पानी डालने का कार्य करते हैं। एक अप्रशिक्षित शरीर पर नकारात्मक प्रतिक्रिया कर सकते हैं क्योंकि आप धीरे-धीरे इस प्रक्रिया में प्रतिरक्षा प्रणाली को समायोजित करने की आवश्यकता: एक व्यक्ति एक ठंडा पकड़ कर सकते हैं।

स्नान नियम

आप पूल, नदी, तालाब, समुद्र में डुबकी कर सकते हैं। 23-24 डिग्री - शमन स्नान के माध्यम से खुला जलाशय में 20-22 डिग्री सेल्सियस पानी का तापमान, और हवा के साथ शुरू करना चाहिए। यह सरल नियमों का पालन करने के लिए आवश्यक है:

1. इष्टतम शमन गर्मी।
2. इससे पहले कि पानी में मिलता है, यह धूप में थोड़ा को गर्म करने के लिए आवश्यक है, और यह 5 मिनट के लिए शरीर को फैलाने के लिए वांछनीय है।
3. दिन के 12 घंटे तक और 16 बजे के बाद - खुले पानी में तैरते के लिए सबसे अच्छा समय है।
4. धीरे-धीरे पानी में प्रवेश इतना है कि शरीर को धीरे-धीरे कम पानी का तापमान को समायोजित कर सकते हैं की जरूरत है।
5. के दौरान सख्त की एक ऐसी प्रक्रिया को स्थानांतरित करने की जरूरत है, तैरना, इतनी के रूप में स्थिर करने के लिए नहीं।
6. स्नान के बाद, शरीर को ध्यान से साफ तौलिया पोंछ किया जाना चाहिए।

शीतकालीन तैरना

यह सख्त का एक और तरीका है, जो सर्दियों में खुले पानी में तैराकी शामिल है। यह सबसे गंभीर प्रक्रियाओं मानव शरीर को मजबूत करने से एक है।

सर्दियों तैराकी शुरू ही वर्षों के लिए प्रारंभिक टेम्परिंग ठंड के बाद संभव है। इससे पहले कि प्रक्रिया जरूरी डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता, के रूप में जब पानी में स्नान दबाव बढ़ जाता है मानव शरीर, ऊर्जा का एक बहुत खर्च करता है दिल की दर बढ़ जाती है 5 डिग्री नीचे है। डॉक्टरों 50 साल के बाद लोगों के लिए सर्दियों तैराकी शुरू करने की सलाह नहीं देते।

प्रारंभ में, व्यक्ति आधे से अधिक नहीं एक मिनट के बर्फीले पानी में है, तो धीरे-धीरे यह 1 मिनट की तैरने की अवधि बढ़ जाती। जलाशय में एक से अधिक 60 सेकंड अवांछनीय।

शीतकालीन तैराकी लोग हैं, जो दिल और रक्त वाहिकाओं में समस्याएं आ रही संलग्न करने के लिए निषिद्ध है, वहाँ श्वसन प्रणाली के साथ समस्याएं हैं, और यह 18 वर्ष तक के बच्चों के लिए इस तरह के प्रक्रियाओं को पूरा करना असंभव है।

अब आप जानते हैं कि इस तरह की हवा, सूर्य और पानी के रूप में प्रकृति के प्राकृतिक तत्वों कठोर शरीर में मुख्य घटक हैं। हालांकि, हमें याद रखना चाहिए कि उपरोक्त प्रक्रिया के बाद सकारात्मक प्रभाव के मामले में केवल प्राप्त किया जा सकता है अगर वे अंतराल के बिना व्यवस्थित किया जाता है। और हमेशा डॉक्टर की अनुमति के साथ।