स्लिमिंग व्यायाम कूल्हों - एक और तरीका है उसके आंकड़े पर काम करने के लिए है

हर औरत एक आदर्श आंकड़ा है चाहता है। लेकिन आदेश में एक सुंदर आंकड़ा पाने के लिए, यह लंबे समय और कड़ी मेहनत करने के लिए आवश्यक है। सभी लंबे समय से समझ लिया है जादू की गोलियाँ और चमत्कार मालिश के लिए सभी प्रस्तावों कि - लेकिन केवल एक परी कथा। लेकिन एक सच में प्रमुख परिणाम प्राप्त करने, जिम में पसीना और नहीं एक महीने करना होगा। लेकिन यह इसके लायक है। इसके अलावा, कई महिलाओं को भी पूरे शरीर को, और इस तरह कूल्हे के रूप में केवल कुछ ही स्थानों, ज्यादातर मामलों में ठीक करने के लिए चाहते हैं। वास्तव में इस तरह के मामलों के लिए, और वहाँ विशेष कार्यक्रम, और फिटनेस और एरोबिक्स के अग्रणी प्रोफेसरों द्वारा विकसित अभ्यास का एक सेट है।

इस तरह की एक स्थानीय वजन घटाने एक आसान काम है, क्योंकि यह कूल्हे सबसे सबसे समस्या क्षेत्र है जिस पर काम जबरदस्त प्रयास की आवश्यकता है है नहीं है। वहाँ कूल्हों स्लिमिंग के लिए कई कार्यक्रम हैं, लेकिन हम केवल एक ही, सबसे प्रभावी में से एक पर विचार करेगी।

तो, इस तरह की पहली स्थानीय प्रशिक्षण के सभी लाभों पर विचार करें, और उसके बाद व्यायाम और कूल्हों स्लिमिंग करने के लिए।

ऐसा नहीं है कि सिद्धांत रूप में, के रूप में वजन कम करने के लिए कूल्हों याद करने के लिए आवश्यक है, और किसी भी स्थानीय प्रशिक्षण महत्वपूर्ण बाहर ले जाने के रूप में यह और अधिक शक्तिशाली आंदोलन संभव है और अधिक से अधिक भार प्राप्त करने के लिए। यह कूल्हों सबसे प्रभावी स्थानीय प्रशिक्षण परिसर स्लिमिंग के लिए अभ्यास कर देगा। आप अविश्वसनीय रूप से तेजी से और उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त है, अगर आप अच्छी तरह से प्रत्येक कसरत के साथ बाहर रखी हैं।

स्लिमिंग के लिए प्रभावी व्यायाम कूल्हों। प्रशिक्षण की योजना

प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार बाहर किया जाना चाहिए। कक्षा बार हर घंटे भिन्न हो सकते हैं। तुम सब और अपनी इच्छा पर निर्भर करता है जल्दी से अतिरिक्त चना और मेहनत तब रंग फेंकने के लिए। एक बार जब आप इस क्षेत्र में अधिक अनुभवी हो गए हैं, लेकिन अभी भी लगातार फिट रखने के लिए चाहते हैं, व्यायाम के लिए चार बार एक हफ्ते के लिए हो सकता है।

प्रशिक्षण एक अनिवार्य वार्म अप, जो 3-5 मिनट की होती चाहिए साथ शुरू होता है। जगह आप खुद को चुनते हैं, लेकिन आप भी महान आउटडोर में संलग्न कर सकते हैं। तब अनिवार्य कूद रस्सी।

उसके बाद, हम सामने जिनमें से कार्डियो मशीनों पर व्यायाम का एक सा हो सकता है में मुख्य परिसर के लिए आगे बढ़ें।

स्लिमिंग जांघों अभ्यास में शामिल हैं:

1. ब्लॉक स्क्वाट। श्रोणि की चौड़ाई पर पैर, विपरीत कंधे पर प्रत्येक हाथ, हथेली, डाल समानांतर में पैर डाल दिया। साँस पर बैठना शुरू, साँस छोड़ते खड़े हो जाओ। हम repetitions की अधिकतम संख्या बना रहे हैं।

2. जब - जांघ के अपहरण। अपने बाईं ओर फर्श पर झूठ बोलते हैं। फुट है, जो घुटने पर मंजिल मोड़ पर स्थित है। ऊपरी पैर सीधे रहना चाहिए। दूसरी दिशा में अपनी कोहनी पर शरीर को उठाएं। अब हम प्रश्वसनीय सीधे पैर ऊपर उठाने के लिए और छोड़े गए साँस छोड़ते की जरूरत है।

3. झपट्टा झुकाव आवास। खुद के लिए एक पैर सेट, पैर की अंगुली के बाद दूसरे सेट। हम शरीर आगे झुक। अब सामने पैर मोड़ लेते और आगे गिर जाता है, साँस छोड़ते और सीधा पैर सीधे हो जाते हैं।

4. व्यायाम - हिप का विस्तार। हम घुटने, हथेलियों खुद निर्धारित किया है। साँस छोड़ते और अपने दाएं पैर तुला जुटाने, प्रश्वसनीय ड्रॉप पैर वापस नीचे। यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है कमर मोड़ नहीं है।

लापरवाह स्थिति से कूल्हे के विस्तार 5.। मैं अपनी पीठ पर झूठ की जरूरत है। अपने पक्ष में अपने हाथ रखो। निःश्वसन उठाने के ऊपर की तरफ साँस छोड़ना पर एक श्रोणि अपनी मूल स्थिति छोड़ देते हैं।

सतत और चल रहे प्रशिक्षण के लिए अभ्यास के इस बल्कि सरल सेट आप आसानी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के, और फिर लगातार अपने आप को महान आकार में रखने के लिए अनुमति देगा। कूल्हों स्लिमिंग के लिए ये अभ्यास न केवल प्रशिक्षित कूल्हों और नितंबों, और साथ ही अपनी पीठ के सभी मांसपेशियों।

आप एक सप्ताह लगातार कई बार प्रशिक्षित हैं, एक महीने अपनी जांघों के स्पष्ट वजन घटाने परिणाम पर ध्यान दें। आप में जाने के लिए और आप निश्चित रूप से अंतिम परिणाम के साथ संतुष्ट हो जाएगा।